09/03/2026
Ha PCOS-ed van, valószínűleg már te is hallottad:
„figyelj a szénhidrátra”, „egyél egészségesen”, „mozogj többet”❗
De mit jelent ez a gyakorlatban, amikor
🤦♀️ délután rád tör a sóvárgás,
🤦♀️ ingadozik az energiaszinted, vagy
🤦♀️ nem érted, miért nem rendeződik a ciklusod❓
A PCOS (policisztás ovárium szindróma) nem csak nőgyógyászati kérdés. Az inzulinrezisztencia, a hormonális egyensúly és az anyagcsere szorosan összefügg, ezért az étrend az első vonalbeli életmódkezelés része.
👱♀️ Kuffa Bianka, az Endokrinközpont – Prima Medica dietetikusa segít érthetően és lépésről lépésre átlátni, mit is jelent a PCOS-barát étrend a mindennapokban.
👇 Első gyakorlati alapelv, amit már mától alkalmazhatsz:
✅ Ne csak azt nézd, mennyit eszel, hanem azt is, miből áll a tányérod❗
A vércukor stabilizálása kulcsfontosságú PCOS-ben, mert a gyors vércukor-emelkedés fokozza az inzulinválaszt, ami hatással lehet az androgénszintekre és a ciklusra.
🔸 Reggelire részesítsd előnyben a fehérjét is tartalmazó, inkább sós opciókat, mint pl. zöldséges tojáslepény zabpehellyel.
🔸 Gyümölcsöt ne magában, hanem étkezés részeként fogyassz.
🔸 A tányérodon az alábbi arányokat tartsd szem előtt 👉 1/4 tányér köret ➕ 1/2 tányér zöldség ➕ 1/4 tányér fehérje 🟰 stabilabb energiaszint, hosszabb teltségérzet.
💬 Mi az, ami a legnagyobb kihívást jelenti számodra PCOS étrendben❓ Írd meg kommentben❗
