21/01/2016
Egy regebbi iras,ambar mindig aktualis eset :
SZÚR AZ OLDALAM VAJON, MIT CSINÁLOK ROSSZUL ???
A sportolás alatti oldalszúrás a sportolók réme. Úgy tűnik, mindent tökéletesen végeztünk, mégis megjelenik ez a kellemetlen, teljesítménygyilkos érzés. Keringési, légzési, sőt emésztőrendszeri magyarázata is lehet, melyek ismeretében elkerülhetjük az oldalszúrást.
A futás, úszás közben kialakuló oldalszúrás sokunk edzését t***e már tönkre. Miért szúr az oldalam, és hogyan előzhetem ezt meg? - tesszük fel a kérdést.
A mellkas alsó területén, illetve a has különböző pontjain megjelenő, terheléssel összefüggő éles fájdalomért több szervrendszer zavart működése is felelőssé tehető. Hogy nálunk éppen melyikkel van a probléma, azt csak az edzés előtti tevékenységünk elemzése során deríthetjük ki.
Sokszor a légzésünkkel is összekapcsolható a szúró érzés, ami alapján sejthető, hogy a légzőszervünk, a tüdőnk lehet a ludas. Az elégtelen bemelegítés vagy annak teljes hiánya ebben az esetben is (mint oly sok más esetben) a vezető ok. A hirtelen megkezdett sportolás miatt a kisebb hörgők falában lévő izmok átmeneti görcse alakul ki.
Emiatt a rekeszizom környékén érezzük a fájdalmat, mely olyan erős is lehet, hogy képtelenek vagyunk folytatni az edzést. Akapkodó, szabálytalan légzés is gyakori oka az oldalszúrásnak, ami a légzéstanulás fontosságát emeli ki. A sportoló edzés alatti légzése tudatos tevékenység, figyeljünk rá!
Máskor a máj vagy a lép okozza a bajt. A hirtelen elkezdett munka miatt e szerveinkből - mint „vérraktárakból” - az erek falának összehúzódása miatt vér mozgósítható az izmok felé. Ha ez nem fokozatosan, tudatos bemelegítés által történik, akkor fájdalmas, oxigénhiányos terület alakul ki a bordaívek alatt. A máj esetében a jobb, lép esetében a bal oldalon érezzük a szúrást.
Sokszor azonban a has alsó területein alakul ki ez a kellemetlenség. Ilyenkor valószínűleg a belek vérellátása romlik a körülírt területeken, mely oxigénhiány szintén fájdalmat okoz. Ekkor a lehető legkülönfélébb területen szúr az oldalunk.
Ritkábban ugyan, de a bélgázok felhalmozódása is okozhat hasonló szúró fájdalmakat. A gázképző ételek fogyasztása edzés vagy verseny előtt 12-16 órával már kerülendő. Míg nyugalmi életünk során a jó bélmozgások lehetővé teszik a keletkezett gázok eltávozását, ez terhelés közben nem lehetséges.
Órás nagyságrendű edzés során rengeteg gáz képződhet, mely ilyenkor a belek falát feszíti, szúró fájdalmat okozva. Ez utóbbi esetben puffadást is tapasztalunk, így könnyebben rájöhetünk, hogy mi okozza a panaszainkat.
A légzési eredetű oldalszúrás ritmikus légzéssel, a keringési okokra visszavezethető a terhelés csökkentésével, akár leállással oldható. A gázképződés miatt romló teljesítményünk csak órák múlva állhat újra vissza. Az edzés előtti tevékenységek (táplálkozás, bemelegítés) elhibázása tönkreteszi az aznapi sportolásunkat.
Akármelyik ok húzódik meg az oldalszúrás hátterében, mindegyik elkerülhető, ha fokozatosan kezdünk bele az edzéseinkbe, és nem sajnáljuk az időt a bemelegítésre. A fokozatosság a légző rendszer működését is kíméletesen lódítja be, és a vérkeringés is fokozatosan jön lendületbe. A kapkodás csak hátráltatója a teljesítményünknek.
