Móni masszázs szigete Móni island of massage

04/08/2025

Csúszik vagy akad? – Gyakorlatok a pattanó ujj mozgásának helyreállításához

A pattanó ujj egyik kulcsproblémája, hogy az ín nem tud akadálytalanul mozogni az ínhüvelyben. Ilyenkor minden mozdulat nehezebbé, fájdalmasabbá válhat, és az ujj hajlítás után „beragadhat”. A jó hír az, hogy léteznek speciális mozdulatok, amelyek célja éppen az, hogy az ín újra szabadon tudjon csúszni – ezeket hívják íncsúsztató (angolul tendon gliding) gyakorlatoknak.

Ezeket a mozdulatokat gyógytornászok fejlesztették ki, és kifejezetten arra szolgálnak, hogy az ín és az őt körülvevő hüvely között helyreálljon a mozgás – ez pedig kulcsfontosságú a gyógyulásban.

A legfontosabb íncsúsztató pozíciók:

1. Egyenes kéz: minden ujj nyújtva, mint egy integetés.

2. Horogzár: csak a középső és végpercek hajlanak be, a tenyér marad nyitva.

3. Teljes ököl: az ujjakat teljesen behajlítjuk, a hüvelykujj kívül marad.

4. Asztalpozíció: csak az alapízületek hajlanak, az ujjpercek egyenesek.

5. Lefelé nyomott ököl: ökölbe zárjuk a kezet, majd óvatos nyomást gyakorlunk rá.

Ezeket a mozdulatokat napi 2–3 alkalommal, 5–10 ismétléssel érdemes végezni, lassan, nem fájdalmasan. A cél nem az erőltetés, hanem a kíméletes mozgásvisszanyerés.

Kiegészíthetjük:

– Meleg borogatással a gyakorlatok előtt– Masszázzsal vagy fasciahengerezéssel utána– Alkar- és tenyérnyújtással, hogy a teljes kézi kötőszövet lazuljon

Ha ezeket rendszeresen végezzük, a legtöbb enyhébb esetben javulás érhető el – és akár a műtét is elkerülhető.

A következő részben azt nézzük meg, mikor nem elég már a torna – és mikor kell orvosi beavatkozás.

Ha hasznosnak találta, amit olvasott, hálásan köszönöm, ha megosztja másokkal is, vagy ajánlást ír az oldalra.

04/08/2025

Mikor nem elég a torna? – A pattanó ujj határai

Sokan szeretnének elkerülni mindenféle beavatkozást – ez érthető. A jó hír az, hogy a pattanó ujj korai stádiumban sokszor kezelhető otthon, pihentetéssel, tornával és gyulladáscsökkentéssel. De van, amikor már nem lehet tovább halogatni a célzott orvosi segítséget.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

1. Ha az ujj már „rögzült”Amikor az ujj hajlított helyzetben marad, és csak a másik kézzel lehet kiegyenesíteni, vagy egyáltalán nem mozdul – ez már fixált állapot. Ebben az esetben a konzervatív módszerek (torna, krémek, pihentetés) már nem elegendőek.

2. Ha a fájdalom állandóvá válikHa nemcsak mozgásra fáj, hanem nyugalomban is lüktet vagy érzékeny a tenyér, a gyulladás lehet olyan mértékű, hogy önmagában nem fog megszűnni.

3. Ha a mindennapi életet zavarjaAmikor a kéz ügyetlenné válik, a tárgyak kiesnek, nem lehet fogni, írni, dolgozni – az már beavatkozást igényel. Ekkor az életminőség is sérül.

4. Ha több injekció sem hoz tartós javulástA szteroidinjekció sokszor hatásos, de ha 2–3 alkalom után sincs érdemi változás, akkor érdemes a sebészi megoldáson elgondolkodni.

Mi történik a műtét során?

A beavatkozás neve: tenovaginotomia. Egy kis metszésből a sebész átvágja azt a feszes ínhüvelygyűrűt, ami az ín elakadását okozza. Az ín így újra szabadon mozoghat. Általában gyors a gyógyulás, és a mozgás visszatér – de persze pihentetni kell, és utókezelés is szükséges lehet.

A legjobb, ha nem várjuk meg, míg idáig fajul. A következő posztban összeállítok egy rövid otthoni gyakorlatsort, amit enyhe tünetek esetén már ma el lehet kezdeni.

Ha hasznosnak találta, amit olvasott, hálásan köszönöm, ha megosztja másokkal is, vagy ajánlást ír az oldalra.

16/07/2025

💡❗️A VADLI A MÁSODIK SZÍVUNK❗️

VÁDLI – A MÁSODIK SZÍVÜNK
A vádli izomzatát szokták második szívnek is nevezni, mivel azon túl, hogy a járásban esszenciális szerepe van, a vérkeringésben is fontos feladatot lát el. Konkrétan a vénás keringést, azaz a szén-dioxidban dús, „használt” vér felfelé, a tüdő felé áramlását segíti ún. pumpafukciójával.
🔁 A szívből lefelé induló ereknek (artériáknak), könnyű dolguk van, hiszen egyrészt a szív folyamatos pumpálása tolja lefelé a vért, másrészt a gravitáció is ebbe az irányba hat. A visszaáramlásnál viszont már éppen a gravitáció ellenében kellene a vérnek feljutnia a lábaktól a szívbe.
A vénás rendszernek két segítsége van: az izmok pumpafunkciója és az egy irányba nyíló billentyűk az érpályán. Tehát, ha a lábszár izmai, konkrétan a vádli izmai összehúzódnak, az összepréseli a vénák falát és megtolja felfelé a vért. A billentyűk nyílnak, a vér áttolódik rajtuk, majd a lezáró billentyűknek köszönhetően nem tud visszafolyni semmi. Amikor az izom ellazul, a vénák újra kitágulnak, telítődnek és a következő izomösszehúzódás újra megtolja a vért felfelé.
👣 Gondoljatok bele, hogy járásnál például milyen remek segítség ez a folyamatos feszít-lazít állapot a vénás keringésnek!
⛔️ Mi történik, ha a vádli nem pumpál? Mert például ülő életmódot folytat valaki, vagy fekvőbeteg vagy hosszabb utazáson van és nem áll fel, nem járkál?
A vénák próbálják önerőből megoldani a gravitáció legyőzését, több-kevesebb sikerrel, de az biztos, hogy kevésbé hatékonyan. Ilyenkor a vénás vér elkezd pangni a lábszárban
👉 a vénák fala kitágul (visszértágulat),
👉 a vénák falán kilép a víz (a lábak vizesednek, ödémásodnak),
👉 a lassan áramló vér miatt az érfalra plakkok rakódhatnak le (trombózisveszély!),
👉 a szív munkája megsokszorozódik.

✔️ Ezért állítják fel minél előbb a műtét után a betegeket, hogy sétáljanak.
✔️ Ezért javasolják a szívbetegeknek és az időseknek is a rendszeres sétát.
✔️ Ezért ajánlott hosszabb utazásnál felállni (ha lehet), járkálni vagy esetleg ülésben lábujjegyre emelni a lábat sokszor, sőt, akár kompressziós harisnyát is érdemes felvenni.

🧡A vádli tehát pumpafukciójával, második szívként hozzájárul a szív- és a keringési rendszer hatékonyabb működéséhez, ezzel a jobb életfunkciókhoz. Használjuk hát gazdagon ezt a több szempontból is fontos izomcsoportot!

14/06/2025

A FÖLDELÉS EREJE - MIÉRT A MEZÍTLÁBAS JÁRÁS AZ ISTENI INTELLIGENCIÁHOZ VISSZATÉRÉS

Vedd le a cipőd és érintsd meg újra a Földet.
Mert amit sosem mondtak el neked, az az, hogy a földelés - a Föld - nem csak "egészséges", hanem szent is.

Ez elektromágneses feltámadás.
Idegrendszer javítás.
A Föld élő testével való közösség az, ami a tiédet szülte.

Amikor mezítláb földet, homokot vagy köveket érint, a tested elkezd elektronokat cserélni a földdel.
Igaz és saját gyógyító patakok kezdenek folyni benned.

Csökken a gyulladás.
Kortizol egyensúlyozás.
A mobilkommunikáció harmonizál.
A szervek összeállnak.

Miért?
Mert a Föld intelligens, és a tested úgy van programozva, hogy fogadja a jeleket.

A reflexológia a tested minden szervét feltérképezi a lábnyomási pontjaihoz. Ez azt jelenti, hogy a mezítláb járás egy teljes testmasszázs belülről kifelé.
Nem csak "gyökerezel".

Újra összekapcsolod az összes fő rendszert - endokrin, ideg, emésztő, immunrendszert - az eredeti hálózattal.

Az ókorban az emberek mezítláb sétáltak, mert sosem vesztették el kapcsolatukat a Forrással, később elkezdtünk gumitalpat hordani....

Városokat építettünk betonra és elvesztettük testünk templomát.
Elszigeteltük magunkat az élettől és "fejlődésnek" neveztük.

De most már emlékszünk.

Sétáljunk mezítláb.
a fűben, a homokon az erdőben..
Valódi és natur minden a földön.
Hagyd, hogy újra kalibráljon.

Engedd, hogy a lábad talpa visszahozza a lelked a ritmusba.
Mert a gyógyulásod nemcsak odafent van.
Pont a lábad alatt van.

https://t.me/+2UzDMmXm7PNmODNk

(S.N.)

24/05/2025

Naponta ütögesse ezt a meridiánt, és akadálymentessé teszi a csí- és vércsatornát
Sokan nem tudják, hogy a comb külső oldalán található fontos meridián az epehólyag-meridián. A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve szerint az epehólyag-meridián olyan, mint egy sok irányból jövő folyó, ha eldugul, akkor az alsó végtagoknál olyan problémák jelentkeznek, mint a fájdalom, az ödéma, és a visszerek. A meridián csapkodása olyan, mint kitisztítani az iszapot egy folyóból, lehetővé teszi, hogy a csí és vér szabadon áramoljon a meridián mentén.
Hogy lehet ütögetni? A fenéktől lefelé található huantiao ponttól kezdve ököllel lefelé csapkodjon a comb külső részén. Úgy mozdítsa az öklöt, mint egy kis kalapácsot, és a csuklóra helyezze az erőt. Olyan erővel ütögessen, hogy a bőre enyhén pirossá váljon, de ne érezzen fájdalmat.
Mindennap reggel és este egyszer lehet végezni, minden combon 50-100-szer ajánlott csapkodni.
Forrás: 脉脉养生

22/02/2025

Perfect 🧘‍♂️
🎶💫✨😊🙏

MIRE JÓ A JÓGA?

A jóga egy ősi gyakorlat, amely testi, mentális és spirituális előnyökkel járhat. Már több mint 5000 éve létezik, és azóta sok ember életét megváltoztatta.

A jóga számos előnyös hatással bír az egészségre és az életminőségre. Nézzük meg néhányat ezek közül:

✔️Csökkenti a stresszt és a szorongást
A gyakorlása segíthet csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét. A jógagyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszhormonok szintjét a szervezetben, ami hosszú távon a stressz és a szorongás csökkentéséhez vezet.

✔️Növeli az állóképességet és a rugalmasságot
Erősíti az izmokat, növeli az állóképességet és a rugalmasságot. A jógagyakorlatok segítenek a test és az izmok nyújtásában, valamint erősítésében. A gyakorlása segít a testtartás javításában, ami hosszú távon az egészségesebb életmódot segíti elő.

✔️Csökkenti a fájdalmat
Segíthet csökkenteni az ízületi és izomfájdalmakat. A jógagyakorlatok segítenek a test és az izmok nyújtásában és erősítésében, ami enyhítheti az ízületi és izomfájdalmakat.

✔️Segít az alvásproblémák kezelésében
A jóga gyakorlása segíthet az alvásproblémák kezelésében. Segít csökkenteni a stressz szintjét, ami elősegítheti az alvást. Emellett a relaxációs gyakorlatai segíthetnek a test és az elmék megnyugtatásában, ami elősegíti az alvást.

✔️Fejleszti az összpontosítóképességet és a meditációs képességet
Fejleszti az összpontosítóképességet és a meditációs képességet. A meditációs gyakorlatai segítenek a test és az elmék megnyugtatásában, ami elősegíti az összpontosítást és a meditációs képességet. Ez elősegíti a jobb mentális egészséget és a stressz szintjének csökkentését.

✔️Javítja az emésztést és az anyagcserét
A jóga gyakorlása javíthatja az emésztést és az anyagcserét. Segít a test és az izmok nyújtásában és erősítésében, ami elősegíti az emésztőrendszer egészségét. Emellett a jóga légzőgyakorlatai segítenek az anyagcserében és a toxinok eltávolításában a szervezetből.

✔️Fejleszti az érzelmi intelligenciát
Fejleszti az érzelmi intelligenciát. A jóga segít megérteni az érzéseket és az érzelmek kezelését, ami elősegíti a jobb mentális egészséget és az érzelmi stabilitást. Segít abban is, hogy megértsük az életünkben zajló változásokat és azokhoz alkalmazkodjunk.

✔️Növeli az önbizalmat és az önelfogadást
A jóga gyakorlása növelheti az önbizalmat és az önelfogadást. Segít a test és az elmék egységének megértésében, ami elősegíti a jobb önismeretet és az önelfogadást. A jóga segít a testtel való kapcsolatunk javításában és elfogadásában.

✔️Segíti a szív- és érrendszeri egészséget
Segíti a szív- és érrendszeri egészséget. Csökkenti a vérnyomást, a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A gyakorlása segít a test és az elmék nyugalmának fenntartásában, ami elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget.

✔️Segít az életvezetési változásokban
A jóga segít az életvezetési változásokban. Segít az életünkben előforduló változásokhoz alkalmazkodni, és segít megtalálni az egyensúlyt a test és az elmék között. Segít a jobb életminőség elérésében és az egészséges életmód kialakításában.

12/02/2025

és hatmobilizalo nyujtas ⚠️

12/02/2025

⚠️❕

🤧 MOZGÁS BETEGEN / BETEGSÉG UTÁN 🧘‍♀️
Sajnos nagyon aktuális téma. Tarolnak a vírusok, rengetegen betegek és nyomják az ágyat otthon. Rajtam is úgy ment át valami nyavalya, mint az úthenger. Teljesen kiütött pár napra és a lábadozás is hosszú volt. Miközben ment a köhögés-tüsszögés-orrfújás-gatyául vagyok műsor, pár nap után már a derekammal is elkezdtem kínlódni. Ez a poszt ezért született meg, mert biztosan sokakban felmerül a kérdés, hogy ilyen esetben mit lehet mozogni, egyáltalán szabad-e, hovatovább miújság az edzéssel?
Haladjunk sorban, a facebook terjedelmi lehetőségei miatt persze csak úgy nagyjából.

1️⃣ Teljes KO 🥊
Ha lázad van, gyengének, levertnek érzed magad, akkor legyél nyugodtan gyenge és levert! Nem véletlen, hogy a szervezeted lejjebb tekeri a (hang)erőt. Ekkor zajlik a legnagyobb harc odabent az immunsejtjeid és a kórokozók között. Klassz lenne, ha nem kéne a testednek ilyenkor még azzal is foglalkoznia, hogy Te itt kívül izmozol stb. Tehát ebben az időszakban, ami általában egy-két nap szokott lenni, pihenj, maradj ágyban, ezzel segíted a szervezetedet a belül folyó harcban. Megéri kibekkelni, mert gyorsabb lesz a felépülés.

2️⃣ „Tele van a 🎃-öm” időszak
Ez az, amikor nincs lázad, nem vagy már gyenge, de azért még topon se vagy. 0-24-ben köhögsz, tüsszögsz és folyik az orrod. Nyomod a mézes teát és a gyógyszereket. Pfff…. utálatos szakasz! Mivel javarészt még otthon van ilyenkor az ember, mit tud csinálni, mint itt ül, ott fekszik, amott hencsereg. No és ilyenkor szokott elindulni tipikusan a derékfájás, a beszakad a hátam érzés stb. Mivel már nincs láz, tehát vélhetően odabent már pályára állt az immunrendszer a betolakodók ellen, a test teljesítőképessége is kezd helyreállni. Még nem teljesen, de már kicsit jobb. Tehát elindulhat a mozgás.
☝ Sőt! Kifejezetten ajánlott, hogy elinduljon. A fizikai aktivitás ugyanis támogatja az immunfolyamatokat, gyorsítja a gyógyulást és enyhíti a sok fekvés miatti kellemetlen panaszokat. A „nem-mozgás” miatt vélhetően elkezdtek összeállni a szöveteid, így ilyenkor a legjobb választás a könnyebb mobilizáció, amikor átmozgatod alaposan mindenedet. A földön fekve indulva és figyelve, hogy meddig mehetsz a terheléssel. Meglepődhetsz, hogy akár egy térdelésben végzett gyakorlatnál is megemelkedhet a pulzusod, zihálni kezdesz. Ez azt jelzi, hogy még nem állt helyre a terhelhetőséged. Ezt illik tiszteletben tartani.
☝ Ugrálásokat, nagy súlyok mozgatását, erős kardióedzéseket, tabatákat stb. nem ajánlott ilyenkor végezni még. Az átmozgatás, a mobilizáció, egy könnyebb jógagyakorlás viszont csodákat művel! Illetve ami még szintén jolly joker, az a séta a jó levegőn. Sapka-sál és irány ki a szabadba! Már ha az erőd is támogatja. Ha csak pár perc esett jól, az is szuper. Lényeg, hogy figyeld, mit üzen a tested, mennyit bír, mennyi esik jól neki.
👉 Ha mozogsz, azt üzened a szervezetnek, hogy „haladjunk már”, amire az valóban gyorsabban fog haladni (a gyógyulásban). Ha még ilyenkor is csak fekszel, az épp azt üzeni, hogy nem kell elsietni a dolgokat, így lassabb is lesz a felépülés.

3️⃣ Visszatértem! 👊
A légúti panaszok csökkenése egyértelmű jel, hogy nyert az immunrendszer és a rend szinte teljesen helyreállt, a terhelhetőség is kezd visszatérni. Azt nem mondom, hogy az eredeti szintre, mert sajnos simán lehet, hogy 1-2 hét lábadozás visszavet a kondíciódban. Ezt megint tessék figyelembe venni és tiszteletben tartani!
☝ Ha visszatérsz a korábbi edzésprogramodhoz, az első egy-két edzés legyen egy szinttel lejjebb, mint ahol abbahagytad a fertőzés beköszöntekor. Lehetsz akármilyen jóledzett, egy komolyabb vírusfertőzés erősen igénybe veszi a szervezetet és bizony az izomerő, az állóképesség, a vitálkapacitás is csökkenhet 2 hét alatt is. Igazságtalanság, tudom, hiszen hónapok munkája ezek felépítése és pár hét hazavághatja, de kár ezzel perelni, így működik a testünk. Legyünk okosak és mikor visszatérünk, kezdjük fokozatosan a terhelést, nehogy sérülés legyen a vége vagy még valami komolyabb.
Röviden tehát:
❗️Nem véletlen, ha a tested lenullázódik, olyankor a pihenés segíti a belső immunharcot. Ez alatt a pár nap alatt nem kell különösebben mozgoni, edzeni pedig kifejezetten ellenjavalt, sőt, veszélyes is lehet.
❗️Láztalan időszakban, légúti panaszokkal a könnyített terheléssel végzett mozgások kifejezetten ajánlottak.
❗️A betegség után érdemes fokozatos terheléssel visszatérni az edzésmunkához.

Vigyázzatok magatokra!
Ha már nyert a vírus, legyetek okosak, nehogy a szövődmények egy súlyosabb állapotot idézzenek elő!
És kérlek, osszátok ezt meg, hogy minél többen olvassák, mert nagyon fontos információ!

30/01/2025

🎶🧨💯⚠️❕

⬇️⬇️⬇️

1. A magánélet hatalom. Amit az emberek nem tudnak, azt nem tudják elrontani. Tartsd titokban, az emberek szeretnek tönkretenni dolgokat.
2. A növekedés ára néha a magányosság. Tanuld meg a magányosság művészetét.
3. Minden átmeneti. Emlékeztess, semmi sem tart örökké, még az élet sem, amit kapsz, ezért maradj alázatos.
4. Olyan sokan vívnak néma csatákat. Légy kedves.
5. A párod a tükörképed. Válassz bölcsen. Még több ok, hogy miért kell az ÉRTÉKRENDSZERÉT követned, és nem csak a fizikumát.
6. A mentális egészséged fontosabb, mint bárki érzése. Ez olyasmi, ami miatt önzőnek kell lenned.
7. Nincs szükséged több időre. Kevesebb figyelemelterelésre van szükséged. Tanulj meg koncentrálni.
8. Légy önző az időddel. Sokan nem érdemlik meg.
9. Menj oda, ahol SZERETTED, MEGBECSÜLT, elsőbbséget élvez, elismernek, tisztelnek és értékelnek anélkül, hogy kérned kellene.
10. Az önszeretet nem önző.
11. Aki egy kicsit is megkönnyíti az életed, az nagy áldás. Kapaszkodj beléjük, kevesen vannak odakint.
12. Bölcsen válaszd meg a köröd, akit beengedsz a teredbe, az hatással lehet a lelkiállapotodra.
13. A lelki béke megfizethetetlen.
14. Hagyd abba a kétségbeesetten vágyódást a szerelemre, és csak élj.
15. Légy olyan emberek körül, akikben megvan az az "együtt fejlődés" mentalitás.
16. Nincs megbánás az életben, csak a nehezebb úton tanultam meg a leckét. Porold le magad és nyomj tovább.
17. Olyan valakit keress, aki büszke arra, hogy vagy neki.
18. Soha ne add fel mindenkinek vannak rossz napjai, szedd össze magad és menj tovább.
19. Ha elfáradsz, tanulj meg visszahúzni és pihenni, nem kilépni.
20. Eltűnni. Gyere vissza jobban.
21. Tanulni az emberek sikeréből okos dolog, tanulni az emberek hibáiból zseniális.
22. Hogyan légy boldog: ne várj senkitől semmit. Ne, az emberek nem tartoznak neked semmivel.
23. Minden rendben lesz, lehet, hogy nem ma, de végül. Mindig légy pozitív és optimista gondolkodásmód.
24. Darálj tovább. Közeleg a te napod.
25. Olyan vonzó, amikor ugyanazt az erőfeszítést kapod, mint amit te.
26. Ne légy tapintatos olyan helyzetekben, amikor nem vesznek figyelembe.
27. Ha senki nem segít neked, csináld egyedül. És ne panaszkodj.
28. Légy megszállottja az önmagad fejlesztésének.
29. Egy beszélgetés arról, hogy hogyan érzel, nem kellene vitával végződnie.
30. "Holnap megcsinálom" nagy átverés.
31. Ne légy ugyanaz, légy jobb.
32. Jobb várni, mint erőltetni a dolgokat.
33. Nem mindenki fog megérteni, és ez így van jól.
34. Gyógyulj meg, hogy ne válj azzá az emberekké, akik traumatizáltak.
35. Tartsd kicsi a köröd, csak olyan barátokat tarts meg, akiknek van érzékük.
36. Ha ideiglenesen szükségük van rád, végleg hagyd figyelmen kívül őket.
37. Mindenki elmegy. Tanuld meg, hogyan élj túl egyedül.
38. Tünj el, ha kell. Koncentrálj magadra.
39. Az emberek akkor kezdenek utálni, amikor nem tudnak irányítani.
40. Koncentrálj önmagad fejlesztésére, ne a bizonyításra.
41. Soha, de soha ne fuss vissza ahhoz, ami összetört.
Nyomjad tovább.

20/01/2025

A nagy hideg (da han) január 20–21.

A hideg a nagy hideg idején éri el a mélypontját. A hagyományos kínai orvoslás szerint a leghidegebb idényt a legelevenebb yin-egzaltáció uralja, ezért minél több meleg és hő jellegű ételt kell fogyasztani a yang-energia védelme érdekében. A nagy hideg időszaka a télből a tavaszba tartó átmenet, így az életmódot is a változás szemlélete kell, hogy meghatározza. A sós ételektől való tartózkodás kerül az egészségmegőrzés középpontjába, ám gyakrabban lehet keserű ízű növényt enni a tűz eltávolítása és a szív-energia nevelése érdekében. A lép és a gyomor yang-energia veszteségének megelőzése érdekében minden ételt melegen kell fogyasztani. Ennek ellenére ne együnk több hő jellegű ételt. Védekezni kell a szív és az agyi erek betegségei, továbbá a meghűlés ellen. A hideg ellenére sokat kell szellőztetni.