13/01/2026
Az év eleje hagyományosan a nagy fogadalmak időszaka: úgy érezhetjük, hogy most valóban változtatni fogunk, többet mozgunk, kevesebbet halogatunk, jobban figyelünk magukra, és végre az áhított egyensúlyba kerül a munka és a magánélet területe is. A tapasztalat viszont az, hogy ez a lendület gyakran már az első hetekben elfogy.
Nem azért, mert akaratgyengék lennénk. Sokkal inkább arról van szó, hogy a hirtelen, nagyléptékű változások túl nagy terhet rónak az idegrendszerre, miközben a mindennapi környezet, a munkaterhelés és a megszokott rutinok továbbra is ugyanazt az erőforrást igénylik tőlünk. Ilyenkor a motiváció természetes módon csökken, a feszültség nő, és a változtatás hamar kimerítővé válik.
A tartós változás ezért ritkán látványos. A mikroszokások megközelítése - amelyet többek között James Clear Atomi szokások című könyve is képvisel - abból indul ki, hogy nem a nagy fogadalmak, hanem a kicsi, könnyen teljesíthető viselkedések képesek hosszú távon valódi átalakulást elindítani.
Egy mikroszokás ugyanis nem borítja fel a napirendet, nem igényel különösebb erőfeszítést, mégis rendszeres ismétlődésével azt az élményt erősíti, hogy van ráhatásunk a saját működésünkre.
A gyakorlatban ez lehet például:
- reggel felállni az asztaltól két nyújtás erejéig,
- egy pohár víz tudatos elfogyasztása egy megbeszélés előtt,
- a nap végén egy perc megállás, és annak végiggondolása, mi volt az, ami ma jól ment.
Ezek önmagukban apróságok, de együtt már az öngondoskodás és a változás irányába mozdítanak el minket.
Miért fontos ez munkahelyi szempontból?
A kiégésmegelőzés nem ott kezdődik, amikor már nagy a baj, hanem akkor, ahol a mindennapokban nem nyomjuk el folyamatosan a saját jelzéseinket.
A mikroszokások segítenek:
- csökkenteni a krónikus feszültséget,
- visszaépíteni a kontrollélményt,
- stabilabb alapot adni a teljesítményhez.
Az új évben nem egy új életre van szükségünk, csak arra, hogy végre levegyük a saját vállunkról annak a nyomasztó terhét, hogy gigantikus és látványos tettekre van szükség a változáshoz. Néha hitetlenek vagyunk azzal kapcsolatban, hogy ér-e bármit egy apró, pár percet kérő új mikroszokás, holott, ha kipróbáljuk, megtapasztalhatjuk, hogy a valódi változás belőlük épül fel.
Nem kell mindent egyszerre megváltoztatni, kezdjük egyetlen apró lépéssel.
