Nyugizóna

A Nyugizónában együtt teszünk a nyugalomért, a kiégés megelőzésért. Egészségfejlesztő tevékenységünket 3 formában is tesszük:
1.

Csapatunk egészségpszichológiával segít, legyen szó akár egy személyről, többszáz fős gyárról, cégről vagy iskoláról. Magánszemélyeknek egyéni és csoportos képzések formájában;
2. Lélekkel az Egészségért alapítvány keretében pedagógusoknak,segítő foglalkozásúaknak, közintézményeknek munkehelyi képzésekben;
3. Cégeknek, vállalatoknak kihelyezett lelki egészségfejlesztő programok formájában.

02/10/2025

🎂 Miért fontos a munkahelyeken a mérföldkövek megünneplése?

Egy munkahelyi közösségben nem csak a határidők és a projektek számítanak. A mérföldkövek és évfordulók megünneplése kulcsfontosságú, hiszen megerősíti az összetartozást, motivációt ad a folytatáshoz, pozitív munkahelyi kultúrát épít, és nem utolsó sorban mérhetővé teszi a sikereket. Egy évforduló remek alkalom arra, hogy visszatekintsünk: mi mindent valósítottunk már meg!

A Nyugizóna idén ősszel 15 éves, így mi is méltó módon ünneplünk a csapattal. Ezek a mérföldkövek viszont nemcsak a múltról szólnak, hanem erőt adnak a jövőhöz és a soron következő lépésekhez.

Kívánjuk, hogy ünnepeljetek ti is a munkahelyeden, és álljatok meg időnként, hogy közösen ismerjétek el az elért sikereket!

✨ A teljesítmény nem magától értetődő, hanem egy olyan érték, amit érdemes megünnepelni.

01/10/2025

Múlt pénteken stresszkezelés témában tartottunk csoportot egy új ügyfelünknél, a csapatépítő eseményük részeként. Elnézve a hirtelen ősziesre forduló időt és a Balaton szürke hullámait, erre nagy szükség is volt 🌊🙂

Jó hangulatban, sok-sok vidám pillanattal tarkított délelőttöt töltöttünk együtt. A résztvevők egy rövid előadás után, interaktív módon foglalkoztak a stresszkezelés témájával, kitérve a munkahelyi stresszforrásokra, a stressz jeleire és a stresszkezelő eszközökre is.

A zárókörben sokféle visszajelzést kaptunk, ez mindig nagyon izgalmas pillanat számunkra. Volt, aki a stressz időbeni felismerésének fontosságát emelte ki, más a hasi légzést mint hatékony nyugi technikát viszi magával. Volt, aki azt szűrte le fő tanulságként, hogy a saját biztonságos közegünk megteremtéséért tehetünk azzal, hogy időben kezeljük a feszültségeket.

Köszönjük az aktív közreműködést, öröm ilyen csapattal együtt dolgozni😊

30/09/2025

Nemrégiben az “Egészséggel a vállalatokért” szakmai konferencián jártunk az Egészségesebb Munkahelyekért Egyesület szervezésében. Rengeteget inspirálódtunk az előadásokból és panelbeszélgetésekből a jóllét-menedzsment témájában.

Néhány fontos gondolat, amit elhoztunk magunkkal:

💡Egy régi történet szerint két székely favágó versengett: ki hasít fel több fát egy nap alatt? Az nyert, aki időt szánt arra, hogy élezze a fejszéjét és pihenjen. 🔨🌲
Ugyanez igaz a munka világában is: azok a munkavállalók teljesítenek jobban és azok elégedettebbek, akiknek a jóllétére a munkaadó is figyel.

💡Kutatások szerint kétszer elégedettebb az a dolgozó, akinek a munkáltatója törődik a mentális egészségével. Ezért hangsúlyozzuk mi is, hogy a vezetőknek kulcsszerepe van a példamutatásban és az egészséges életmód terjesztésében.

💡Mindenki a munka-magánélet egyensúlyról beszél. Ehelyett azonban sokkal inkább a stressz-regeneráció egyensúlyra kellene figyelnünk. Nagyon fontos a minőségi és mennyiségi alvás, a töltődés, a szünet, hogy megtarthassuk ezt az egyensúlyt.

💡A multitasking egy mítosz, nem létezik. A gyakorlatban nem tudjuk megvalósítani.

💡A munkaadóknak és a vezetőknek is foglalkozniuk kell a munkavállalók mentális egészségével, ez közös felelősség. A munkahelyen integrált-holisztikus szemléletre van szükség, ami a vezetői elköteleződésben, a HR politikában, a belső kommunikációban egyaránt megjelenik. Nem csak egyéni, de csoport- és szervezeti szintű programokra is szükség van.

(Ez olyan, mintha rólunk mondták volna. A Nyugizóna csapata a felmérésben és a megelőzésben is segítséget nyújt a munkahelyeken a pszichoszociális kockázatfelméréssel. Egészségfejlesztő beavatkozásokkal pedig jelen vagyunk egyéni szinten helyszíni konzultációs ügyelettel, csapat szinten pedig pszichoedukációs előadásokkal, csapatépítőkkel és tréningekkel.)

💡A mentális egészségvédelmi programokra vezetőként nem költségként, hanem befektetésként érdemes tekinteni. Ennek egyik legfontosabb eleme a prevenció, azaz időben mérni, megelőzni és támogatni.

💡A cél az, hogy a dolgozók ne csak túléljenek, hanem jól legyenek és kibontakozhassanak.

25/09/2025

A mindennapi rohanásban sokszor észre sem vesszük, mennyire kimerülünk. Pedig a fáradtság a kiégés egyik első jele lehet, ha állandósul. 💡Ezért kulcsfontosságú, hogy idejében felismerd: a tested és a lelked jelez, hogy itt az ideje a feltöltődésnek.

Ha felismered a fáradtság jeleit, sokkal könnyebb lépéseket tenni a feltöltődés irányába, mielőtt a kimerültség kiégéssé mélyülne. A jó hír, hogy rengeteg egyszerű módszer van arra, hogy visszatöltsd az energiáidat, legyen szó mozgásról, pihenésről, vagy épp érzelmi-mentális kikapcsolódásról.

👉Tippeket keresel a mindennapi feltöltődéshez?

A Nyugizóna ingyenes egészségmenedzsment kisokosa gyakorlati ötletekkel segít, hogyan vigyázz a testedre és a lelkedre a hétköznapokban is.

Töltsd le a kisokost és előzd meg a kiégést! ➡ https://nyugizona.hu/hirek/harmonikus-eletmod-egyszeru-szokasok-a-kieges-megelozeseert

24/09/2025

Hogyan gazdálkodjunk az energiánkkal? Egyáltalán mit jelent az energiamenedzsment és milyen módszereink lehetnek a lendületünk megtartásához? Erről beszélgettünk a PPG Trilak munkatársaival a múlt heti Energiamenedzsment tréningen.

Játékos gyakorlatokkal tapasztalatuk meg a mozgás és a humor energetizáló erejét, és megállapítottuk, hogy a visszajelzésnek, az elismerésnek is energianövelő hatása van.

Energiatankunk feltöltésének lehetőségeiről a résztvevők rengeteg saját példát hoztak: a kertészkedés, a rendrakás, a séta és még a teázás is szóba került. 🌷🚶🏼‍♀️🍵 Közösen kerestük, hogy céges közegben milyen mikro- és makrotöltéseket alkalmazhatunk. Van, akinek az a szuperképessége, hogy 5 perc délutáni alvással is fel tud töltődni - tőlük mindenki szívesen tanulna 😴

Az energiavámpírokkal szembeni hatékony kommunikáció, a saját energiarendszerünk védelme és az ehhez kapcsolódó apró praktikák voltak talán a legizgalmasabb témák a nap során.

22/09/2025

A múlt héten online előadást tartottunk a Duna-Dráva Cement Kft. munkatársainak a munka és a magánélet egyensúlyáról.
Izgalmas, és meglehetősen összetett téma, ami sok kérdést vet fel. Mítosz vagy valóság ez a fajta egyensúly? Hogyan lehet megtalálni és megtartani?

Amit érdemes észben tartani egyensúlyozás közben:

⚖️ Mindenki számára egyéni, hogy pontosan milyen területek között kell egyensúlyt teremteni. Ehhez kell az önismereti munka, hiszen egyéni, saját tervet kell készíteni, nincsenek egyenreceptek.

⚖️ Az egyensúlyozás, jellegénél fogva, nem egyszeri nekibuzdulás eredménye, hanem folyamatosan zajlik. Ebben segítenek a kiégésmegelőző szokások, amiket fejleszthetünk.

⚖️ Időnként változtatni kell a súlypontokon, így változik az egyensúlyhoz vezető terv is.

Az egyensúly a mindennapokban folyamatos egyensúlyozást és korrigálást jelent.

19/09/2025

Konfliktuskezelésről könnyed tréninget tartani, őszintén beszélgetni nem könnyű. Mégis sikerült múlt pénteken.

Mi volt a siker kulcsa?

👉a téma iránt nyitott csapat,
👉sok felkészülés és
👉a megfelelő segédeszközök.

Mindháromra szükség van ahhoz, hogy hatékonyan szembenézzünk egy ilyen kellemetlen témával.

Nyitottnak kell lenni, hogy kimondjuk, milyen helyzetek tartoznak a komfortzónánkba, és milyen témák kapcsán kerülünk a tanulási vagy akár a pánik zónába. Fel kell vállalni az érzelmeinket és szükségleteinket, hogy később ezekkel a nehéz helyzetekkel közösen meg tudjunk birkózni.

Ezeket a beszélgetéseket mi érzelemkártyákkal és vicces feladatokkal tesszük könnyebbé.

Örömmel tapasztaljuk, hogy ha mindenki valóban odafigyel a másikra, a közösség ereje megerősödik, és ez a konfliktusok megelőzésében is hatalmas segítség.

Annyira készültünk erre az alkalomra, és annyira benne voltunk a folyamatban, hogy még rendes szelfit is elfelejtettünk készíteni 🙃

Köszönjük az Opella csapatának a szervezést!

18/09/2025

„Nem bírom, hogy abból áll a napjaim nagy része, hogy ülök egy számítógép előtt egész nap, még csak a lakásból sem mozdulok ki.”

„Szeretem a home office-t. Jóval nyugisabbak a napok, amikor itthonról dolgozom.”

Az elmúlt hetekben újra és újra felbukkant a home office kérdése munkahelyi és magánéleti beszélgetésekben egyaránt. Egyetlen dolog volt bennük közös, hogy mindegyiknél nagy megosztottság érződött.

Egyre több cég csökkenti home office-ban tölthető napok számát egy 2025-ös felmérés alapján. Van, ahol az otthoni munka már egyáltalán nem is opció. Cikksorozatunkban annak járunk utána, hogy miben kedvez ez a tendencia a kiégésmegelőző életmódnak és miben rontja inkább azt az egészségünk, a feladataink és az emberi kapcsolataink szempontjából.

Elsőként az egészség témáját vettük górcső alá.

Miben csökkenti a kiégés rizikóját a home office?

➡ a munkahelyre való bejárás miatti stressz megszűnik

➡ fókuszáltabb munka- kevesebb megszakítás a feladatokban- nem folynak el az energiák

➡ több lehetőség a házilag készített, egészségesebb ételek fogyasztására

➡ több lehetőség a nyugodt ebédszünetre

➡ könnyebb az egyéni igényekhez igazítani a pihenőidőket

Miben növeli a kiégés rizikóját a home office?

➡ munka és magánélet fizikai határai elmosódnak, ez növelheti a stressz szintjét

➡ mozgásszegény életmód, sokszor rossz pozícióban, nem megfelelően ergonomikus asztalon, széken való munka, ami hosszútávon mozgásszervi problémákhoz vezethet

➡ nagyobb esély a nassolásra: otthon elérhetőbbek lehetnek az egészségtelen ételek is

➡ folyamatos online jelenlét, ami mentális kimerültséghez vezet, ronthatja az alvásminőséget is

➡ folyamatos elérhetőség: minőségben nem feltétlenül megfelelő a pihenés, akkor sem, ha éppen szünetet tart a munkavállaló

Nem lehet tehát egyértelműen kimondani, hogy előnyös vagy hátrányos a home office kiégésmegelőzés szempontjából, mivel akár ugyanannak az érvnek mindkét oldala is előjöhet a téma kapcsán.

Hasznos viszont, ha tudatosítjuk a fenti lista segítségével, hogy nekünk munkavállalóként milyen előnyei és kihívásai vannak a home office-nak. Ezeket figyelembe véve már könnyebb magunkra szabni a lehetőségeinket.

Te hogy látod ezt a kérdést? Írd meg nekünk kommentben, hogy miben nehezíti, miben könnyíti számodra a fizikai és lelki egészséged fenntartását a home office?

17/09/2025

Nagy öröm számunkra, ha egy vállalat elkötelezett a munkavállalók mentális egészségét illetően. Az Euroapinál már a második teltházas csoportot tartottuk a közelmúltban, és töretlen az érdeklődés a dolgozók körében.

A csoport tagjai 8 héten keresztül mélyíthetik el az ismereteiket a tudatos jelenlét kapcsán. Megismerik idegrendszerük működését, és megtanulják, hogyan támogassák saját magukat, amikor túl sok a feszültség. Azt is gyakorolják, hogyan fókuszáljanak jobban az élet apró örömeire is.

Nagyon feltöltő és lelkesítő egy ilyen nyitott és kíváncsi csapattal dolgozni.

16/09/2025

Mindenkit foglalkoztat, hogy hogyan lehet egyensúlyba hozni a munkát és a magánéletet. Egyáltalán, létezik-e ilyen egyensúly? Vagy inkább arról van szó, hogy ahogyan változnak a körülményeink, ahogyan változunk mi magunk, újra és újra meg kell találnunk azt, hogy most éppen mi fér bele egyik vagy másik szerepünkben?

Hogyan segíthetik a munkahelyek a dolgozóikat ennek az egyensúlynak a megtalálásában? Mennyiben rajzolta át a home office a képet? Miként kerülhető el, hogy a rugalmasság biztosítása épp ellentétes hatást érjen el, és még nagyobb feszültséget okozzon a csapatban?

Ilyen izgalmas kérdésekről beszélgetett Dr. Bikfalvi Réka, a Nyugizóna vezetője a Kossuth Rádió Délelőtt műsorában.

Hallgassátok meg a beszélgetést (30:30-tól): https://mediaklikk.hu/audio/kossuth-radio/2025/09/11/09-05/delelott

12/09/2025

Egy munkahelyi összetett folyamat: sok kérdés, rengeteg adat, majd azok alapos elemzése. Amikor minden összeáll, a legfontosabb pillanat mindig az, amikor az eredményeket személyesen mutathatjuk be a felsővezetőknek.

Ez számunkra nem csupán egy prezentáció, hanem valódi találkozás. A személyes jelenlét erősíti a kapcsolatot, és lehetőséget ad arra, hogy a számok és adatok mögé tekintsünk.

A háttérben igazi kutatómunka zajlik: az adattengerből szűrők és elemzések segítségével emeljük ki azokat a témákat és irányokat, amelyek meghatározzák a munkahelyi légkört. Így egyértelműen látszik, hol érdemes beavatkozni, és hogyan lehet a leginkább támogatni a csapatokat.

Ez a közös gondolkodás teszi lehetővé, hogy a későbbi programok ne általános megoldásokat kínáljanak, hanem tényleges válaszokat adjanak a szervezet aktuális kihívásaira.

11/09/2025

Gyakran keresnek minket azzal a kérdéssel a kliensek, hogy szeretnének egyéni konzultációra járni, de bizonytalanok, hogy mi alapján válasszanak pszichológust maguknak.

Íme néhány szempont, ami megkönnyítheti a választást.

👉 Személyes szimpátia

A személyes szimpátia minden esetben elengedhetetlen az eredményes közös munkához. Ilyenkor azt érdemes mérlegelned, hogy férfi vagy női, fiatalabb vagy idősebb szakemberrel dolgoznál együtt, és hogy mi az összbenyomásod róla, mivel ez hatással lesz a kettőtök közötti dinamikára is.

Ha Nyugizóna csapatunkon belül szeretnél konzulenst választani magadnak, akkor dönts a személyes szimpátia alapján, mivel egységes módszertannal és eszköztárral dolgozunk. Segítünk azonosítani azokat a főbb témákat, amelyekkel érdemes lenne tovább dolgozni, és támogatjuk a leginkább testreszabott segítő módszer megtalálását. A személyes szimpátia minden esetben elengedhetetlen az eredményes közös munkához.

👉 Végzettségek, eszközök, témák

A végzettségek (pl. okleveles pszichológus, szakpszichológus, pszichoterapeuta, stb.) és a használt eszközök (pl. kognitív viselkedésterápiás gyakorlatok, autogén tréninges elemek, művészetterápiás feladatok, stb. ) megmutatják, hogy az a módszertan, amellyel az adott kolléga dolgozik, összepasszol-e a kliens igényeivel. Úgy is mondhatnánk, hogy azonos frekvencián vannak-e.

Kliensként érdemes például átgondolni, hogy tudatosabban vagy intuitívabban szeretünk közelíteni egy helyzet megoldásához, a gondolatainkat vagy az érzéseinket tudjuk könnyebben kihangosítani, táblázatokkal vagy képekkel tudunk jobban dolgozni. Ezek mind segíthetnek a döntésben.

Téma alapján is szűkíthető a kör, mivel az egyes szakemberek általában adott területekre specializálódnak (pl. párkapcsolati témák, gyász-veszteség, karrier, stb.). Érdemes ezt is figyelembe venni, amikor döntünk.

👉 Személyes vagy online konzultáció

Tapasztalataink szerint mind a személyes, mind az online konzultációk hatékonyak lehetnek. Azt a lehetőséget válaszd, amelynél könnyebben meg tudod fogalmazni az elakadásaidat, gyorsabban fel tudsz oldódni, jobban passzol az aktuális élethelyzetedhez. Ha például a munkád miatt sokat utazol, érdemes lehet az online konzultációkat választanod, mivel ez ad egyfajta rugalmasságot. Akár otthonról, home office-ból, akár egy tárgyalóból is be tudsz kapcsolódni a konzultációra. Ha viszont a fizikai körülményeid nem teszik ezt lehetővé (pl. nincs olyan zárt hely, ahova el tudsz vonulni egyedül, és úgy beszélni, hogy azt mások ne hallják), akkor hasznosabb, ha a személyes konzultációs formát választod.

Cím

Páva Utca 6
Budapest
1094

Telefonszám

+36202490391

Weboldal

https://nyugizona.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Nyugizóna új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Nyugizóna számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

Kategória

Pszichológus