26/02/2021
SÉRÜLÉSMENTES SPORTOLÁS
A jó idő eljövetelével sokan döntenek úgy, hogy véget vetnek a tespedésnek, leadják a felesleges kilókat, újra elkezdenek sportolni. Vannak, akik éveket, évtizedeket hagytak ki, de aztán megérik bennük az elhatározás, hogy tesznek valamit az egészségükért. A hirtelen jött sportolási kedv azonban sérülésekhez, rándulásokhoz, szakadásokhoz, sőt, akár komolyabb betegségekhez is vezethet, ha nem vagyunk elég óvatosak.
Íme néhány tanács ennek elkerülésére:
1. Kérjük ki orvosunk, belgyógyászunk véleményét. ezt a tanácsot már mindannyian hallottuk, de valőban így van. Főleg 40 éves kor felett ha kihagytuk az elmúlt éveket, a hirtelen edzés nagy tehelést jelenthet a szív- és keringési rendszernek. Az orvos segíthet a megfelelő sportág vagy intenzitási szint kiválasztásában.
2. A megfelelő szakember, edző, gyógytornász segíthet a megfelelő gyakorlatsor elsajátításában.
3. A fokozatosság itt is nagyon fontos. Eleinte heti 1-2 alkalommal, majd idővel akár kétnaponta esetleg naponta is sportolhatunk. A fokozatosság az edzés időtartamánaK növelésére is vonatkozik és persze a nehézségi fok emelésére is.
4. Mindig kisebb, de elérhető célokat tűzzünk ki magunk elé, mert akkor sikerélményünk lesz és szívesen folytatjuk a sportolást.
5. Néha szükséges megfelelő felszereléseket beszerezni. Ne a legdrágábbat válasszuk, de nagyon fontos a megbízható minősség.
6. Ha lehet ne egyedül mozogjunk, mert a társak húzó ereje plussz erőt ad a kitartáshoz, hogy ne adjuk fel idő előtt. Persze az is fontos, hogy a mozgás legyen a középpontban.
7. Legyünk büszkék az elért eredményre. Időnként egy kis jutalmazás is belefér, vegyünk magunknak olyan eszközöket, ami tovább erősíti bennünk az elhatározást pl. új ruha, sportruha vagy cipő stb...
8. Végül a legfontosabb szabály mindenkinek, bemelegítés a mozgás előtt és nyújtás a tevékenység után. Ne spóroljuk el ennek az idejét sem, mert sérülésektől óvhatjuk meg ezáltal magunkat.
