Gyásztanácsadó Révész Renáta Liliána

29/01/2026

https://www.facebook.com/share/1AdSNUcc21/

Az elhúzódó gyász neurobiológiája

Az elhúzódó gyász (Prolonged Grief Disorder, PGD) neurobiológiájáról szóló kutatási eredmények egyik legfontosabb üzenete az, hogy itt nem pusztán „szomorúságról” van szó, hanem olyan önfenntartó idegrendszeri állapotról, amelyben a kötődési személy elvesztése egyszerre aktiválja a jutalmazás, a kötődés-keresés és a stresszválasz rendszereit, és ezek a rendszerek egymást erősítik. A jelenség így érthetővé válik: a veszteség ténye mellett fennmarad egy „kereső” idegi-motivációs állapot, amely újra és újra visszarántja az embert az elhunythoz kapcsolódó ingerekhez, miközben a szervezet tartós készenléti (stressz) üzemmódban marad.

A jutalmazó rendszer felől nézve az elhúzódó gyász egyik legkarakteresebb jellemzője az, hogy gyásszal kapcsolatos ingerek – például az elhunyt arca, hangja, tárgyai, közös helyszínek, vagy akár egy belső kép róla – fokozott aktivitást válthatnak ki az agyi jutalmazó hálózat több elemében, különösen a nucleus accumbens területén. Ez a mintázat arra emlékeztet, mintha az elhunythoz kapcsolódó reprezentációk (emlékek, fantáziák, „ha itt lenne” típusú gondolatok) részben jutalomként lennének kódolva: rövid ideig enyhíthetik a hiány feszültségét, vagy egyfajta meleg, nosztalgikus közelségélményt adhatnak, majd utána még nagyobb vágyódás és üresség következik. A klinikai beszámolókban ez úgy jelenhet meg, hogy valaki „nem bírja nem megnézni” az elhunyt fotóit, újra és újra visszatér ugyanazokhoz a hangfelvételekhez vagy üzenetekhez, és bár közben szenved, mégis van benne valami kényszerítő vonzás – mintha az emlékek egyszerre fájnának és „adagolnák” a közelség-érzést.

A kötődési rendszer felől nézve ugyanez a jelenség a szeparációs distressz tartóssá válásaként írható le. A szöveg szerint az elhúzódó gyászban szenvedőknél gyakran emelkedett plazma-oxytocin-szintet mértek, ami a kötődési rendszer erőteljes aktivációjára utalhat; normál helyzetben ez a hormonális és idegi működés a kapcsolódást, a társas közeledést, a „ráhangolódást” támogatja, de veszteség után paradox módon egy olyan késztetést tarthat fenn, amelynek már nincs reális tárgya. Ezt a „tárgy nélküli kötődési készenlétet” a mindennapokban gyakran látni: valaki úgy éli meg, hogy folyamatosan „keresi” a másikat a tömegben, automatikusan ráírna, felhívná, reflexből készül egy mondatot megosztani vele, vagy a döntéseinél újra és újra belső párbeszédet folytat az elhunyttal. A kötődési szorongás magasabb szintje esetén a rendszer hyperaktivációja különösen érthető: fokozott éberség, nehezebb érzelemszabályozás, erősebb feszültség, rosszabb alvás – mintha a szervezet nem tudná „elengedni a keresést”, és ezzel együtt nem tudna visszatérni a nyugalmi társas biztonság állapotába.

A stresszrendszer (HPA-tengely) ebben a képben nem mellékszereplő, hanem az önfenntartó kör egyik motorja. A kutatások szerint az elhúzódó gyászban eltérések láthatók a kortizolritmusban, és előfordulhat tartósan magasabb kortizolszint is, ami krónikus stresszállapotra utal. Ha ezt lefordítjuk tapasztalati nyelvre: az ember teste úgy viselkedik, mintha a veszély és a hiány egyszerre lenne jelen, hosszan. Ennek következménye lehet a tartós feszültség, a vegetatív tünetek (mellkasi szorítás, nyugtalanság, gyomorpanaszok), az alvás töredezettsége, a koncentráció romlása és az, hogy a hétköznapi terhelések is aránytalanul kimerítővé válnak. A tartós stressz velejárója, hogy az immun- és gyulladásos folyamatok is beindulnak: emelkedett proinflammatorikus citokinek és immun-diszreguláció lép fel, ami segít megérteni, miért romolhat testi értelemben is az állapot, és miért lehet a gyász „testben hordott”, elhúzódó betegség-szerű tapasztalat.

A három rendszer együtt adja az elhúzódó gyász „belső dramaturgiáját”. A jutalmazó hálózat azt üzeni: „a másik közelsége érték, keresd”; a kötődési rendszer azt üzeni: „a biztonságod hiányzik, találj vissza hozzá”; a stresszrendszer pedig azt üzeni: „baj van, készenlétben kell maradni.” Ez egy olyan konfiguráció, amelyben az elhunythoz kötődő jelzések egyszerre válnak jutalmazóvá (pillanatnyi megkönnyebbülés, közelség-élmény), fájdalmassá (szeparációs distressz), és fenyegetővé (a véglegesség sokkja). Így érthető, hogy miért tud a gyász „beragadni” egyetlen, erősen aktivált állapotba: a rendszer nem egyszerűen emlékezik, hanem újraindítja a keresést és a készenlétet.

Egy rövid, tipikus példa: valaki este lefekvéskor végignézi a közös fotókat. Pár percre megjelenik egy melegség, a „mintha itt lenne” érzés (jutalmazó komponens), aztán hirtelen jön a szúró hiány és a pánikszerű szomorúság (kötődési/szeparációs komponens), majd az éjszaka nyugtalan, korai ébredésekkel és testi feszültséggel telik (stresszkomponens). Másnap emiatt fáradtabb, ingerlékenyebb, kevésbé terhelhető, és nagyobb eséllyel nyúl vissza ugyanahhoz a rituáléhoz – mert a rövid „jutalom” ígérete ott marad. A kör bezárul.

Fontos ugyanakkor egy óvatos ellenvetés: ezek a neurobiológiai jelek nem „bizonyítják”, hogy az elhúzódó gyász egyszerűen a jutalmazó rendszer „függősége” lenne, vagy hogy az oxytocin „túl sok” volna mint ok. Az eddigi kutatások alapján inkább csak egy hipotetikus integrált modellt tudunk alkotni, ami kölcsönhatásokról szól, és jelzi, hogy további – különösen hosszanti és multimodális – vizsgálatok kellenek ahhoz, hogy ok–okozati irányokat jobban lássunk. Nyitott kérdés például, hogy a jutalmazó aktivitás mennyiben a vágyódás fenntartója, és mennyiben a vágyódás következménye; illetve hogy a stressz- és immunváltozások mennyire specifikusak az elhúzódó gyászra, és mennyire általános krónikus distressz markerei.

Ettől függetlenül klinikailag hasznos a kép: segít megérteni, miért nem elég pusztán „időt adni”, és miért lehet szükség olyan beavatkozásokra, amelyek egyszerre dolgoznak a kötődési kapcsolódás újraszervezésével, az emlékezeti integrációval és a testi készenlét lecsendesítésével.

29/01/2026

Ma még online konzultációkat tartok , hétvégén Brainspotting képzésen veszek részt és jövö héttől indul az alkotói munka.

28/01/2026

https://www.facebook.com/share/1AUYGzs89A/

Három veszteség és a gyász három formája

Három ember jön be egymás után ugyanazon a héten. Mindhárman egy régi halálesetről beszélnek, és mindhárman ugyanazzal a mondattal kezdik: „Nem tudom, meddig lehet ezt még így bírni.” A váróban ülve talán ugyanannak tűnnének: fáradt arc, lassabb mozdulatok, óvatos tekintet, néha elcsukló hang. A különbségek nem a könnyek számában vannak, hanem abban, hogy mi köré szerveződik a fájdalom, mi tartja életben, és mi az, ami közben megállt formálódni.

Az első páciens, nevezzük Évának, két éve veszítette el az édesanyját. Nem azért jön, mert „nem tud funkcionálni”, hanem mert zavarba ejti, ami vele történik. Vannak napok, amikor egészen rendben van: dolgozik, intézi a gyerekeit, tud nevetni a kollégákkal. Aztán egyszer csak valami apróság – egy illat a villamoson, egy mondat a rádióban, egy régi porceláncsésze látványa – és mintha kinyitnának benne egy ajtót, amin át beömlik a hiány. Ilyenkor sír. Néha a kocsiban ülve, néha a fürdőszobában, néha a boltban a sorban állva. „Azt hittem, már túl vagyok rajta, aztán mégsem” – mondja, és rögtön hozzáteszi: „És közben… néha jól vagyok. És ettől meg szégyellem magam. Mintha az, hogy egy órára megfeledkezem róla, azt jelentené, hogy nem szerettem eléggé.” A fájdalma a kapcsolat körül forog, és miközben gyötri, nem pusztítja el teljesen a világát. A veszteség él, de az élet is – csak még együtt, összeakadva, hullámokban. Amikor megkérdezem, mi hiányzik a legjobban, nem a saját értéktelenségéről beszél, hanem az anyja hangjáról, a mozdulatairól, arról, hogy „kinek mondjam most el” azt, amit eddig neki mondott. A fájdalom tárgya világos: ő nincs. És a mondat mögött ott van a másik mondat is, kimondatlanul: én még vagyok.

A második páciens, nevezzük Gábornak, öt éve veszítette el a feleségét. A halál hirtelen volt, és azóta mintha az idő megállt volna. Nem úgy beszél, mint aki „emlékezik”, hanem úgy, mint aki még mindig ott áll a kórházi folyosón. Nem egyszerűen szomorú; inkább folyamatosan keres. Rendszeresen visszanézi a régi üzeneteket, újra és újra felidézi az utolsó napok részleteit, és amikor a közös lakásról beszél, olyan, mintha egy múzeumban vezetne körbe: semmihez nem nyúlt, semmit nem rendezett át, mert „az olyan lenne, mintha kitörölném”. Azt mondja: „Az emberek azt mondják, építsek új életet. De milyen élet az, ami nélküle van? Nekem az nem élet, az csak valami… pótlék.” A munkáját a minimumra csökkentette, a barátaitól lassan elmaradt, az ünnepek előtt napokig rosszul van. Néha nem is az emlék a legerősebb, hanem a vágyakozás: a késztetés, hogy újra ott legyen, újra „megérkezzen” hozzá a nap. A fájdalom nem hullámzik úgy, hogy levegőt adna; inkább tartósan szervezi át a mindennapokat, és mindent ahhoz mér, hogy a kapcsolat megszakadása visszafordíthatatlan. Amikor rákérdezek, mit gondol magáról, nem feltétlenül mondja, hogy értéktelen vagy rossz ember. Inkább azt mondja: „Nem tudom, ki vagyok nélküle.” A szenvedése nem csak szomorúsággal, hanem identitásvesztéssel és megrekedéssel jár: mintha a gyász nem tudná beépíteni magába azt a mondatot, hogy a kapcsolat véget ért, miközben a szeretet nem ért véget.

A harmadik páciens, nevezzük Annának, három éve halt meg az apja. Az időtartam önmagában nem mond semmit, de Anna mondatai hamar más hangolásúak. Nem az apjáról beszél először, hanem önmagáról, és közben mégis az apja a történet kulcsa. „A halála óta semmi nem lett jobb. De igazából előtte sem.” A veszteség itt nemcsak egy hiány, hanem mintha ráerősített volna egy régi belső bizonyosságra: hogy ő kevés, hogy ő hibás, hogy ő nem számít. Elmondja, hogy azóta alig örül bárminek, reggelente nehezen kel fel, minden feladat túl nagy, minden jövőbeli terv értelmetlennek tűnik. Nem azért kerüli a társaságot, mert „túlzottan fáj” az emlékezés, hanem mert nincs ereje, és mert úgy érzi, csak rontja a hangulatot. A sírása sem mindig az apjához kötődik: sokszor általános, magyarázat nélküli, vagy épp száraz, mert „már sírni sincs erőm”. Amikor a halálról beszél, nem az a vágy szól belőle, hogy „jó lenne újra vele lenni”, hanem az, hogy „jó lenne nem lenni”. És amikor a bűntudat előjön, nem konkrét, helyzethez kötött gondolatok formájában, hanem mindent elborító ítéletként: „Mindent elrontok. Mindig. Nem érdemlek jobbat.” Az apja halála így nemcsak egy veszteség, hanem egy belső sötétség igazolása lett: mintha a világ már amúgy is bezárt volna, és ez az esemény csak rácsapta volna az ajtót.

Három történet, egy közös forrás: halál, visszavonhatatlanság, hiány. És mégis három különböző „probléma”. Évánál a gyász fáj, hullámzik, és közben – bűntudattal, szégyennel, néha megkönnyebbüléssel – lassan tanul helyet találni magának az életben. Gábornál a gyász mintha elhúzódva megrekedt volna: nem a szeretet erőssége a gond, hanem az, hogy a veszteség nem integrálódik, a kapcsolat megszakadása nem válik elhordozható valósággá, és a mindennapi élet újraszervezése emiatt alig indul el. Annánál pedig a veszteség köré depressziós állapot épült: a fájdalom fókusza nemcsak az elveszített személy, hanem a saját én leértékelése és az élet egészének beszűkülése; a remény, az örömképesség, az energia és az önértékelés rendszerszinten sérült.

A terapeuta számára mindhárom embernél ugyanaz az első feladat: a szenvedést komolyan venni, és a szégyent csökkenteni. De a következő lépés már különbözik. Évánál sokszor az a munka, hogy a gyász hullámait meg lehessen lovagolni anélkül, hogy a bűntudat megmérgezné a megkönnyebbülést. Gábornál az a kérdés, hogyan lehet a szeretetet és a hűséget úgy megőrizni, hogy közben az élet is újra elkezdhessen formát ölteni – anélkül, hogy ezt ő árulásnak élje meg. Annánál pedig gyakran az a legégetőbb, hogy a depressziós beszűkülésből legyen valamennyi kijárat: hogy az ember újra hozzáférjen az energiához, a kapcsolódáshoz, a remény minimális szikráihoz, miközben a veszteség is kap méltó helyet.

A rokonok szemében mindez gyakran összecsúszik. Éva környezetének talán úgy tűnik: „még mindig sír”. Gábor rokonai talán már türelmetlenek: „öt év után is ugyanitt tart”. Anna családja pedig talán nem érti: „miért lett ennyire más ember”. A közös félreértés az, hogy kívülről a fájdalom „ugyanaz”, belülről viszont egészen más a mechanikája. Ezért a különbségtétel nem arról szól, hogy ki „gyászol helyesen”, hanem arról, hogy hol van elakadás, hol van beszűkülés, hol van még mozgás – és mire van szüksége annak az embernek, aki már régóta próbálja bírni.

Ezután egy kicsit tárgyilagosabb áttekintés következik arról, hogy mi a közös a gyászban, az elhúzódó gyászban és a depresszióban, és hol válnak el egymástól úgy, hogy a megértés már önmagában is enyhíthet valamit azon a mondaton, amivel mindhárman jöttek: „nem tudom, meddig lehet ezt még így bírni.”

A normál gyász, az elhúzódó vagy kóros gyász (prolonged grief disorder, PGD) és a major depresszió (MDD) részben hasonló tünetekkel járhat, ezért a mindennapi klinikai gyakorlatban könnyű összetéveszteni őket. Gyakori az alvás és az étvágy megváltozása, az energia csökkenése, a koncentráció romlása, a társas visszahúzódás, valamint a halállal kapcsolatos gondolatok megjelenése. A különbségek mégis többnyire kirajzolódnak, ha nem pusztán a tünetek jelenlétét, hanem azok fókuszát, időbeli lefolyását, a szubjektív élmény szerkezetét és a mindennapi működésre gyakorolt hatást vizsgáljuk.

Normál gyász esetén a kiindulópont egy konkrét veszteség, és a reakciók rendszerint hullámzóak: az intenzív fájdalom időszakai váltakozhatnak olyan időablakokkal, amikor az érintett képes figyelmét más tevékenységekre irányítani, kapcsolódni vagy átmenetileg megkönnyebbülést megélni. Az érzelmi fókusz többnyire az elveszített személyhez kötődik; a hiány, az üresség és a veszteség élménye dominál, miközben az önértékelés gyakran alapvetően megőrzött marad. A halállal kapcsolatos gondolatok a gyászban tipikusan nem a saját értéktelenségből vagy reménytelenségből fakadnak, hanem inkább az elveszített személlyel való újraegyesülés vágyához, a kapcsolat folytatásának képzetéhez kapcsolódhatnak. Idői dimenzióját tekintve a normál gyász általában hónapok alatt fokozatosan beépül az élettörténetbe: a veszteség nem tűnik el, de integrálhatóvá válik, és a mindennapi élet újraszervezése – nehézségek árán – elindul.

Elhúzódó vagy kóros gyászban a kiváltó ok szintén konkrét veszteség, de a feldolgozás tartósan maladaptív pályán maradhat. Ilyenkor a gyászreakció nem csupán hosszabb ideig tart, hanem intenzitásában is megmarad: perzisztens vágyakozás, az elhunyttal való tartós preokkupáció, erős identitásvesztés-élmény, illetve a mindennapi működés számottevő romlása jellemző. Az önértékelés itt is lehet viszonylag megőrzött, ugyanakkor gyakran megjelenik az érték- és identitásvesztés érzése, mintha az élet szervező elve az elveszített kapcsolat körül rögzült volna. A halállal kapcsolatos gondolatok hasonlíthatnak a normál gyászban megfigyeltekhez, de tartósabbá és a működést nagyobb mértékben rombolóvá válhatnak. A lényegi különbség nem pusztán az időtartam, hanem az, hogy a veszteség integrációja megreked: a kapcsolat hiánya nem épül be az élettörténetbe úgy, hogy közben az élet újraindulhasson.

A depresszió ezzel szemben nem szükségképpen kötődik egy konkrét veszteséghez. Kialakulásában sokféle életesemény, valamint biológiai és pszichoszociális tényezők játszhatnak szerepet, és a diagnosztikus kép legalább két hétig fennálló depressziós epizód köré szerveződik. A fő érzelmi mintázat többnyire állandó lehangoltság, érdeklődés- és örömképesség-csökkenés, a jövővel kapcsolatos pesszimista, önkritikus gondolati tónus. A depresszióban gyakran markánsan sérül az önértékelés: értéktelenség, bűntudat, reménytelenség kerül előtérbe. A halállal kapcsolatos gondolatok ilyenkor tipikusan nem az elveszített személlyel való újraegyesülés vágyából, hanem inkább az értéktelenségből és reménytelenségből fakadó menekülés- vagy megszűnésvágyból táplálkoznak. Fenomenológiailag fontos különbség, hogy míg gyászban a fájdalom tárgya elsősorban a másik személy elvesztése, depresszióban gyakran a saját én értéktelensége és az élet egészének beszűkülése dominál.

A három jelenség elkülönítése nem csupán klinikai-technikai kérdés, hanem filozófiai tétje is van. A normalitás és patológia határának meghúzása a gyász területén különösen érzékeny, mert a gyász alapvető emberi tapasztalat: a kötődések, az identitás és a végesség megélése. A PGD diagnosztikus kategóriájának megjelenése ezért vitát váltott ki a gyász medikalizációjáról: arról, hogy meddig tekinthető a szenvedés természetes, kulturálisan és egzisztenciálisan is értelmezhető reakciónak, és mikortól válik olyan állapottá, amelynek megnevezése és kezelése indokolt. A kérdés társadalmi következményekkel is jár, mert a diagnosztikai kategóriák befolyásolják az ellátáshoz való hozzáférést, a terápiás jogosultságokat, a munkából való kiesés megítélését, és tágabban azt is, hogy a közösség milyen időt és teret enged a gyásznak. Ezzel összefüggésben az egzisztenciális dimenzió hangsúlyozza: a normál gyász egyik kulcsa, hogy a veszteség integrálható az élettörténetbe, míg elhúzódó gyászban éppen ez az integráció akad el; a depresszió pedig más módon érinti az identitást, mert a saját énérték és életerő szerkezetét kezdi ki.

Összességében a normál gyász, az elhúzódó gyász és a depresszió klinikailag és szubjektív élményviláguk alapján is elkülöníthető, noha tüneteik jelentős átfedést mutathatnak. A különbségtétel súlypontja az időbeli lefolyás és a funkcióromlás mintázata, az érzelmi és gondolati fókusz, az önértékelés állapota, valamint a halállal kapcsolatos gondolatok motivációs háttere. A filozófiai vita lényege pedig az, hogy hol húzódik a természetes emberi szenvedés és a kezelendő mentális zavar határa, és milyen egyéni, társadalmi és intézményi következményei vannak annak, ahogyan ezt a határt meghatározzuk.

26/01/2026

Pszichológusként hogyan lehet felkészíteni a halálra egy olyan beteget, aki tudja, hogy már csak néhány éve vagy hónapja van hátra? És hol kaphatnak segítséget azok a betegek, akik nem tudnak terapeutát megfizetni? Többek között erről is beszélgettünk Riskó Ágnes onkopszichológussal - interjúnk hivatkozása az első kommentben. ⬇️
(Fotó: Reviczky Zsolt)

25/01/2026

FEBRUÁRBAN SZABADSÁGON leszek, szakmai elfoglaltság miatt! Márciustól tudok vállalni konzultációkat!

23/01/2026

Ma egy cég munkatársainak tartottam gyászfeldolgozó foglalkozást. A 1.5 órás beszélgetés elröppent. Azt mondták megkönnyebültek, jó volt más perspektívából ránézni a történtekre.

22/01/2026

Az RTL Reggeliben beszélek 7 óra előtt, a balesetek utáni gyászról.

21/01/2026

Végre megérkezett Angliából a várva várt két könyv. Fontos lépést tartani a külföldi szakirodalommal.

21/01/2026

Iskolája, a budapesti VIII. kerületi Vörösmarty Mihály Gimnázium és irodalomtanára is megható üzenettel búcsúzott Egressy Mátyástól. A szombaton eltűnt, valószínűleg a Dunába zuhant gimnazista irodalomtanára szerint „a sors legdrámaibb fintora, hogy Matyi sosem volt egyedül”.

12/01/2026

Amikor egy iskola gyászol, érdemes külső, szakmai segítséget kérni. Ma gyerekeknek, tanároknak segítettem, szakmai támaszt nyújtottam. Egy osztálynak tartottam reggel 8-tol krízisintervenciós, támaszt nyújtó foglalkozást. A gyerekek csodálatosak voltak, nyitottak, együttműködők és érettek. Amikor nehéz helyzetekben segítünk, időnként mi is kapunk felemelő pillanatokat. Itt éppen egy nyolcadikos kislány olvasta fel búcsúját tanárától. Csodás pillanatok voltak.

10/01/2026

PROGRAMAJÁNLÓ
🐉 Amit a mosoly mögé rejt... – Online meseterápiás csoport

A szorongás, az irigység vagy a csalódottság nem ellenség, hanem iránytű. A mesék bölcsessége arra tanít: épp a legfélelmetesebb sárkány őrzi a legnagyobb kincset – az elrejtett erőnket.

A hamarosan induló csoportfolyamat fókuszában az érzelmek kezelése áll.

A csoport témái:
🔥 A tehetetlenségből a cselekvő erő felé elmozdulás.
🌿 A nehéz érzéseket egy megtartó közösségben, szakmai kísérettel átkeretezzük.
✨ Fontos, hogy a hétköznapok sodrásában megálljunk, és engedélyezzünk magunknak minőségi időt a töltekezésre.
⏳ Már csak pár nap az indulásig.
📅 Kezdés: január 16. péntek 18.00
📍 Helyszín: Online
👩‍⚕️ Vezeti: Oroszlán Anett tanácsadó szakpszichológus, Metamorphoses meseterapeuta

👉 Részletek és jelentkezés: muhely.mesespiral.hu

07/01/2026

KÖNYVAJÁNLÓ
Rendkivül hasznos, összeszedett könyv, sok pszichoedukativ információval és hasznos segítséggel a gyászolóknak,