Kovács Orsolya pszichológus

02/05/2026

Van egy pont minden kapcsolatban, amikor már nem a másikról szól a történet.
Hanem rólad. ☝️

Arról a pillanatról, amikor:
– bizonytalanná válsz
– félsz, hogy elveszíted
– és valamit gyorsan tenni akarsz

És ott dől el minden.
Nem a választásnál.
Hanem a reakciónál.

A sémád mindig ugyanazt a választ fogja kínálni. 🤷‍♀️

De te megtanulhatod felismerni ezt a pillanatot,
és mást választani. 🙏

Megmutatom hogyan! 👇

📍 Kövesd be oldalam, oszd meg gondolataid 💬

02/05/2026

Szeretettel ajánlom figyelemetekbe tanulmányomat, amiről igyekszem majd magyar nyelven is hozni egy lényeget kiemelő lapozós posztot 🥰

És nagyon szeretem az ELTE PPK-t, nemcsak azért, mert itt tanulhattam, amióta csak pszichológus szerettem volna lenni, hanem mert a mai napig elképesztően nagytudású kollégák vesznek körül, akiknek már a jelenléte, hát még az attitűdje(!), inspiráló.

https://www.facebook.com/share/1BbUbXvWLM/

Bemutatjuk a tanszék munkatársait sorozat:

Kovács Orsolya, egyetemi tanársegéd, pszichológus, integratív terapeuta és személyközpontú tanácsadó. Gyermekvédelmi szakemberként a Gyermekhíd Alapítvány szakmai vezetője, számos traumaszenzitív kutatás és képzés vezetője. Az ELTE PPK Kvalitatív Kutatócsoportjának tagja.
Az Experience -Qualitative Research in Mental Health nemzetközi folyóirat szerkesztőségi titkára.

Legutóbbi tanulmánya, ami egy D1-es folyóiratban jelent meg:
Kovács, O., Arányi, N., & Kaló, Z. (2026). Experiencing Conflicts in Group Home Settings: An Interpretative Phenomenological Analysis of Adolescents. Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma, 35(2), 250–269. https://doi.org/10.1080/10926771.2026.2615443

Ez a tanulmány fontos és hiánypótló betekintést nyújt az állami gondozásban élő serdülők belső világába, különös tekintettel a frusztrációhoz kapcsolódó viselkedések mögötti pszichés folyamatokra. A kutatás érzékenyen mutatja be, hogy a konfliktusos helyzetek nem pusztán „problémás viselkedésként” értelmezhetők, hanem sok esetben a komplex trauma következményeként kialakult önvédelmi stratégiák és az identitásfejlődés fontos színterei.

A vizsgálat rámutat, hogy a frusztrációval teli viselkedések sok esetben nem „problémák”, hanem önvédelmi reakciók a korábbi traumákra, veszteségekre és bizonytalanságra. Ugyanakkor ezek a konfliktushelyzetek nemcsak védekezést szolgálnak, hanem lehetőséget is adnak az identitás fejlődésére és az alkalmazkodás erősítésére.

A kutatás egyik kulcsüzenete: a fiatalok támogatásában fontos, hogy segítsük őket saját történetük megértésében, úgy, hogy abban egyszerre kapjon helyet a megküzdés, az erőforrások és a kielégítetlen szükségletek feldolgozása is.

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10926771.2026.2615443

28/04/2026

Milyen tipikus negatív dinamikákba lehet belefutni egy párkapcsolatban? Ezt a témát jártuk körül a KAPSZLIN, amin idén immár 10. alkalommal vehettem részt 🥰

A párkapcsolatok elveszett tere - ezt a címet választottam, ami nemcsak arra akart utalni, hogy mennyi minőségi időt töltünk el a párunkkal, hanem arra is, hogy tényleg a jelenben tudunk-e kapcsolódni, vagy a múltból jövő félelmeink és sérelmeink veszik át az irányítást.

Előadásaimmal és tartalmaimmal szeretném azt segíteni, hogy tudatosan építsük kapcsolatainkat biztonságosabbá, és ne engedjük, hogy gyermekkori traumáink és korábbi párkapcsolati sebeink határozzák meg a jövőnket is. 🫶

25/04/2026

🤔Annyi érzést hozott fel az elmúlt két hét a magyar emberekben, ami példátlan az elmúlt 20 év közéletét tekintve. Gyakorlatilag nem volt olyan kliensem vagy ismerősöm az elmúlt közel 2 hétben, akinek ne ez lett volna a témája.

🙏Az érzések tárháza pedig a teljesség igénye nélkül: öröm, felszabadultság, bizonytalanság, félelem, düh, csalódottság, bűntudat, önvád, és még hosszasan sorolhatnám.

🤲Nagyon sok beszélgetést igényel még, hogy az elmúlt évek, és a jelen érzéseit feldolgozzuk, de szerettünk volna hozzálátni. Merthogy együtt könnyebb. Jól jönnek a felismerések, hogy milyen volt nekem "oh, én is pont ezt éreztem" vagy éppen mi az amiben teljesen másképp működöm "erre nem is gondoltam eddig".

A beszélgetésben kitérünk arra:
👉 miért olyan komplex, amit most érzünk
👉 a traumatikus gyermekkori és toxikus párkapcsolati tapasztalatok hogyan csengenek össze a kormányváltás hatásaival
👉 miért olyan nehéz a családi konfliktusokat feloldani, ha a politika a törésvonal
👉 hogyan törődhetünk az idegrendszerünkkel a felfokozott érzelmek közepette

Oszd meg Te is velünk, mit tapasztalsz magadon vagy másokon ezekben a napokban!
Link a videóhoz a hozzászólásokban 🫶

02/04/2026

Van egy hang benned, ami nem támogat. Nem véd. Hanem kritizál, elhallgattat, magadra hagy és sokszor észre sem veszed. 💭

Amikor azt mondod magadnak,
👉„túl érzékeny vagy”
valójában elfojtod azt, amit érzel, és megkérdőjelezed a saját reakcióidat. Pedig gyerekként egyszerűen nem volt helye az érzéseidnek.💔

Amikor azt hallod belül,
„nem vagy elég jó, ennél többet kéne tenned”
🧭 az az állandó belső kritika szól, ami miatt soha nem elég, amit csinálsz. Ez a feltételes elfogadás élményéből épült fel benned.

És amikor azt mondod,
„oldd meg egyedül”
🧠 nem kérsz segítséget, nem engeded meg a közelséget. Mert megtanultad: csak magadra számíthatsz igazán. 🤍

De van lehetőséged ezeket átírni 🫶

📒Jogod van érezni. Az érzésed nem túl sok, hanem fontos.
📕Megfigyelheted, hogy ez a hang nem is a tiéd, csak régóta benned él.
📗És megtanulhatod, hogy kapcsolódni nem veszélyes, hanem gyógyító. Ha megtanulsz bízni az Egészséges Felnőtt részedben. Ha biztonságosabbra építed.

A belső gyermeked nem azt várja, hogy erősebb páncélt növessz, hanem azt, hogy végre valaki mellé álljon. És ez a valaki Te vagy. 👈

Önismereti tartalmakért kövess be, vagy iratkozz fel leveleimre, ahol értékes gyakorlatokat osztok meg veled 🙏 Link hozzászólásban. 😇

31/03/2026

Gyerekként megtanultad, hogy akkor szeretnek, ha alkalmazkodsz.

Ha nem vagy túl hangos.
Ha nem kérsz túl sokat.
Ha érzed, mire van szüksége a másiknak, még mielőtt kimondaná.

És most felnőttként is ezt csinálod.

👉 Igent mondasz, amikor nemet érzel.
👉 Elhallgatsz, amikor megszólalnál.
👉 Megérted a másikat miközben magadat elhagyod.

Ez az alkalmazkodó sémamód.
Ez egy régi túlélési stratégia.

Egy belső gyermek, aki egyszer rájött:
„így maradhatok kapcsolatban.”

De ma már nem kell ezért feladnod magad.

✨ Lehet egyszerre kapcsolódni ÉS önmagadnak maradni.
✨ Lehet kimondani, amit érzel bűntudat nélkül.
✨ Lehet úgy szeretni, hogy közben nem tűnsz el.

És ezt tanuljuk a 15 napos Séma-Stop kurzuson áprilisban.

Nem csak megérted, mi történik benned.
👉 hanem konkrét eszközöket kapsz arra, hogyan állítsd meg ezt a működést.

🧩 Link hozzászólásban!

27/03/2026

Nem azért vagy még mindig egyedül, mert túl erős vagy…
hanem mert senki nem látja, hogy közben mennyire vágysz arra, hogy megtartsanak. 🤍

Ő az a nő (vagy férfi), akire mindenki felnéz.
Önálló. Tudatos. Nem szorul senkire. 💪

És pontosan ezért…
senki nem tanulja meg, hogyan kapcsolódjon hozzá.

Az „Erős és Független” működés nem egyszerű személyiségjegy.
Hanem egy túlkompenzáció.
Egy válasz arra, amikor valamikor nem volt, aki megtartson.

Egy belső döntés:
„Nem számíthatok senkire, úgyhogy megoldom egyedül.” 🧠

És ez működik.
Nagyon is jól.

A párkeresésben ez rengeteg előnyt ad:
✨ Nem kapaszkodsz
✨ Nem veszted el magad
✨ Tudod, mit akarsz
✨ Nem maradsz benne rossz helyzetekben

Ez az, ami miatt sokan irigyelnek.

De van egy láthatatlan ára is… ⚖️

– Nehéz közel kerülni hozzád
– Nem látszik, hogy szükséged lenne valakire
– A másik nem érzi, hogy fontos lehet neked
– Gyakran „túl jól vagy egyedül”

És közben benned ott a kérdés:
„Miért nem jön senki, aki igazán akar?” 💭

Miközben kifelé ezt mutatod:
„Köszönöm, egyedül is tökéletesen megvagyok.”

Ez a paradoxon:
minél jobban működik ez a mód,
annál kevésbé történik meg az, amire igazán vágysz.

Kapcsolódás.
Támasz.
Valódi intimitás. 🤝

Nem az a kérdés, hogy erős vagy-e.
Hanem az, hogy engeded-e, hogy valaki lássa, amikor nem vagy az.

Gyere el a következő önismereti estünkre. 👣
▶️ Április 10. este 7 /link a hozzászólásoknál/
▶️ Részletek az inSide weblapján 📍in-side.hu

🫶
Túlkompenzáló sémák
Sématerápia
Pszichológia
Önismeret
Belső Gyermek gyógyítás

21/03/2026

Nem a pároddal veszekszel.
A gyerekkori fájdalmad kiabál.

Volt már, hogy egy vita hirtelen túl nagy lett?
Mintha egyik pillanatról a másikra elárasztanának az érzelmek… és már nem is tudod megállítani magad? 💥

Ilyenkor gyakran nem a felnőtt részed reagál.
Hanem egy benned élő gyerek szólal meg. 👶

Egy gyerek,
akit valaha nem hallottak meg,
nem vettek komolyan,
vagy akinek nem volt tere kimondani, ami fáj. 💔

A sématerápiában ezt nevezzük
dühös gyerek módnak.

Sokszor azt hisszük, a másik ember váltja ki belőlünk a dühöt.
De valójában gyakran egy régi történet aktiválódik bennünk.

Egy gyerek, aki nem lett meghallva.
Egy helyzet, ahol nem volt választása.
Egy érzés, amit akkor nem lehetett kimondani.

És most… végre hangja lett.

A dühös gyerek mód nem az ellenséged.
Hanem egy jelzés arról, hogy benned valami figyelmet kér.

A kérdés nem az, hogy „miért vagyok ilyen”,
hanem az, hogy
👉 „mi történt velem, ami miatt így reagálok?”

💬 Írd meg kommentben:
inkább magadba fordítod a dühöt, vagy kifelé robban?

Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a boldogság, a siker, vagy egy jó kapcsolat adottság, vagy szerencse kérdése. Pedig mindezek sokkal inkább felelősen megválasztott hozzáállások: nem passzívan várom, hogy történjen velem valami jó, hanem aktívan létrehozom magamban és magam kör....

10/02/2026

„Majd túl leszel rajta.”
„Erős vagy, bírd ki.”
🔸 Sokunk belső párbeszéde még mindig ezekből a mondatokból áll. 😔

De a belső gyermek nem fegyelmet kér.
Hanem jelenlétet. 🙏
A sématerápia szerint az egészséges felnőtt mód egyik legfontosabb feladata a sérülékeny gyermekrész megnyugtatása és védelme. ☝️

Ez nem regresszió. Ez idegrendszeri újrahuzalozás.

Ha szeretnél mélyebben rálátni arra,
– melyik sémamód aktiválódik benned stresszhelyzetben,
– hogyan tudsz valódi biztonságot adni magadnak,
– és hogyan kapcsolódik mindez a párkapcsolati mintáidhoz,
👉 csatlakozz az ingyenes webináriumomhoz.
A feliratkozók kapnak egy letölthető Séma-Stop gyakorlatot is, amivel konkrét helyzetekben tudod aktiválni az egészséges felnőtt módodat.

🔗 Jelentkezés a hozzászólásban található linken.

📍 És most mondd ki hangosan azt a mondatot, ami legjobban megmozgatott!
Figyeld meg, mi történik benned.

31/01/2026

🧡 Rejtett Történeteink önismereti estünk tegnap debütált. 🫶
A beszélgetésben Kirschner Petra és Takács- Jónás Virág pszichológus kollégáimmal a közönség aktív részvételével fejtettük fel, hogyan jelez a testünk és tudattalanunk, ha eljött az ideje megismerni életünk teljes történetét. 👇

🔶 Ismét bebizonyosodott, hogy a résztvevők nemcsak önismeretben jártas emberek, hanem nyitottak a kapcsolódásra és a még mélyebbre merülésre. A közös okfejtés után ugyanis encounter és művészetterápiás kiscsoportokban folytatták a belső munkát Ádám Annabella és Kertész Laura pszichológusainkkal.

🔶 Március 13-án folytatjuk az inSide Pszichológia 3. önismereti VIP estjével, figyeljétek eseményeinket az in-side.hu oldalon. 🫶

Ne maradj le, válj az inSide közösség belső körének részévé, és szerezz új barátokat 🧡

08/01/2026

Január elején lelkesek vagyunk.
Februárra csendben visszacsúszunk.
És sokan ilyenkor azt mondják: „Én ehhez kevés vagyok.”
👉 Pedig legtöbbször nem.

Erről beszélgettünk ma Jakupcsek Gabival és Papp Gergővel a Reggeliben ☕️

A fogadalmat a felnőtt éned teszi.
A változást viszont gyakran egy régebbi, érzelmi részed akadályozza.
✨ a belső gyermeked
✨ egy védekező sémád
✨ egy régi megküzdési módod
mind ugyanazt kérdezik:
„Biztonságos ez nekem?”

Ha a változás:
láthatóbbá tesz
több elvárást hoz
elválaszt egy régi identitástól
elvesz egy megszokott megküzdést
akkor a psziché nem előre, hanem vissza fog húzni.

💭 Sok fogadalom eleve nem belső vágyból születik, hanem:

szégyenből
összehasonlításból
megfelelési kényszerből

És ami nem belülről fakad, azt a lélek nem tartja meg.
🌱 A változás ráadásul veszteséggel jár.
Még akkor is, ha jó irányba visz.
Erről ritkán beszélünk, pedig ez az ellenállás egyik fő oka.
👉 Nem az akaraterő hiányzik.
👉 Hanem a belső biztonság.

A jó kérdés nem az, hogy
„Miért nem vagyok elég kitartó?”
hanem az, hogy:
🧭 Melyik részem fél ettől a változástól,
és mire lenne szüksége ahhoz, hogy velem tartson?

A beszélgetés linkje a hozzászólásoknál 🫶👇

💬 Te mit fogadtál meg? 😉🤔