12/01/2026
Kalóriadeficit és fogyókúra? Naná! ✅
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amire a napi működésed során szükséged lenne. Ha ez megvalósul, akkor a szervezet elkezd a tartalékaihoz nyúlni és zsírt/izmot bontani ahhoz, hogy energiához jusson, tehát beindul a súlyvesztés, ➡️ a fogyás!
Mennyi az ideális bevitt kalóriamennyiség egy egészséges fogyókúrához❓
Fontos megjegyezni, hogy 👩nők és 🧔♂️férfiak, 👱♀️fiatalok és 🧓idősebbek esetén más-más az igény, amit még az egyéni adottságok is befolyásolnak, pl: fizikai aktivitás, magasság, betegségek...
Általánosságban elmondható, hogy a jelenlegi energiabeviteled -5️⃣0️⃣0️⃣kcal-val a fogyás be fog indulni, és ezzel még gondot sem okozol magadnak!
Kicsit pontosabban így néz ki:
Fogyási szándék esetén:
👩NŐK esetében érdemes a napi kalóriabevitelt 1️⃣3️⃣0️⃣0️⃣-1️⃣6️⃣0️⃣0️⃣ kcal közé belőni, míg
👨FÉRFIAK esetén pedig 1️⃣7️⃣0️⃣0️⃣-2️⃣1️⃣0️⃣0️⃣ kcal körül érdemes beállítani.
❗️Nagyon fontos, hogy NE legyél huzamosan nagyon alacsony energiatartalmú étrenden, mert az hosszútávon nem hogy nem fogja fenntartani az egészséges és ütemes fogyásodat, hanem hiányállapotok kialakulásához is vezethet, valamint a későbbiekben nagyobb eséllyel hízhatod vissza a keservesen leadott súlyodat, vagy még annál is többet.
A tested alapanyagcsere energiaigényét mindig fogyaszd el, ha hosszútávon jót szeretnél magadnak!
❌tehát hölgyek, NEM IDEÁLIS a 800-1000 kcal -ás étrend, és
❌urak, nektek sem megfelelő egy 1200-1400 kcal-ás gyors fogyást ígérő étrend, mert többet árt, mint használ!
Nem bonyolult kalóriadeficitben lenni, ám önmagában egy kalóriadeficites étrend még nagyon könnyen lehet egyhangú, mikro- és makrotápanyhiányos, ami hosszú távon nem kedvez a testednek, sőt, a későbbiekben akár a súlyod jojózását is táplálhatja!
Az egészségedet is tartsd szem előtt, és a hosszú távú terveidet, eszerint válassz súlycsökkenést ígérő étrendet!
🩷 Szeretnél fogyni? Nézd meg az intenzív fogyókúrás étrendemet, melyet 1️⃣3️⃣5️⃣0️⃣ kcal napi energiabevitellel terveztem kifejezetten hölgyek számára, változatosan, figyelve a csökkentett ch-, az emelt fehérje-, rost-, ásványianyag- és vitamintartalomra!
https://mintaetrend.hu/webshop/intenziv-fogyokuras-etrend-oszi-teli-ideny/
Próbáld ki a mintaétrendem, és hidd el, a változás nem fog elmaradni!
