25/02/2026
Fáj a derekad? Hogyan segíthetsz magadon napi 2x5 perc alatt? 🙂
Ha a derekad:
👉 reggel merev, napközben meg hol jobb, hol rosszabb,
👉 ülés után nehezen mozdul,
👉 emelésnél belenyilal,
👉 vagy egyszerűen csak azt érzed: „nem tart meg rendesen”…
Valószínűleg nem egyetlen izom a hibás ilyenkor. Az csak egy aktuális terület, ami jelezi neked, hogy egy egész tüneti láncolat is lehet a háttérben.
Az egyik leggyakoribb eset, amikor egymásra hatással van a:
🔁 Csípő → medence → gerinc → légzés → idegrendszer
Miért fontos ez? Ha a csípő merev (pl. üléstől 💻), a medence elbillen, a gerinc kompenzál (derékfájás 😩), a légzés felületes lesz (rekeszizom 🫁), és az idegrendszer stresszbe kerül (szimpatikus túltengés ⚡).
Hoztam neked egy egyszerű gyakorlatsort, ami csak 2 x 5 perc. De tényleg 😅.
🌅 Reggeli 5 perc – Indítsd be a napot lazán! ☀️
⭕️ Medence billentés fekve: Feküdj hanyatt, térdek behajlítva. Billentsd a medencét előre-hátra (csípőcsontok irányítanak). 10x lassan.
⭕️ Macska-tehén: Helyezkedj el négykézláb, domborítsd/homorítsd a hátat váltva. Fókusz a derékon, medencén. 10x lassan, mély lélegzettel.
⭕️ "Pillangó" hanyatt fekve (talpak összeérintve): Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdeket, a talpakat érintsd össze. Engedd a térdeket oldalra süllyedni, a derekad maradjon kényelmesen, ne préseld le. Lélegezz lassan, mélyen. Tartsd 45–60 mp-ig.
🌙 Esti 5 perc – Oldd a nap feszültségét! 🌙
⭕️ Horpasz és comb nyújtás térdelve: Egyik lábad térdelő pozícióban, a másik láb előrehajtva. Billentsd előre a medencét előre-hátra 5-ször hosszan. Érezd a nyúlást ágyék mellett is, majd cseréld az oldalt.
⭕️ Homorítás: Feküdj hason, kezeidet rakd a homlokod alá. Emeld csak a mellkast lassan 10-szer.
⭕️ Gyermek póz a jógából: Helyezkedj el négykézláb. Ereszkedj le hátra és ülj a sarkaidra, karok maradnak elöl. Lazítsd a derekat. Engedd, hogy a karok finoman megnyúljanak. Tartsd 1 percig. 🧘
👇Próbáld ki 1 hétig, és figyeld a változást! ✨
Ha egy gyakorlat közben bármilyen fájdalom jelentkezik a normális nyúláson kívül, szakítsd meg. Ha úgy érzed, hogy szeretnél tanácsot kérni, vagy kezelésre jönni, akkor keress meg bátran – szívesen segítek. 🙌
🕵️ Nálam már az első alkalom is a megoldásokról szól:
90 perc: állapotfelmérés + kezelés + egyszerű, napi 2×5 perces személyre szabott otthoni terv.
Cél a fájdalom gyors oldása és a biztonságos, hatékony haladás, hogy vissza se térjen többet. 🎯
📍 Budapest: kedd (Honvéd u. 38.)
📍 Horány: szerda–csütörtök (Csillagfürt u. 8.)
📅 Időpontfoglalás: https://app.minup.io/book/testterapia
Vagy írj/hívj és segítek megfelelő időpontot találni. 📞
+36205392998
Kép: Chat-GPT