F-fitness

F-fitness Egészség, edzés, táplálkozás, fitnesz
(1)

Régen posztoltam, pedig rengeteg érdekes anyagom van, csak sajnos időm nincs. A  , ill. a tanfolyamunk  -val, a F&G Nutr...
18/06/2024

Régen posztoltam, pedig rengeteg érdekes anyagom van, csak sajnos időm nincs.
A , ill. a tanfolyamunk -val, a F&G Nutrition System, rengeteg munkát ad, de igyekszem azért majd egy-egy ilyen rövidebb, de szerintem érdekes újdonsággal jelentkezni.

Ez is egy új tanulmány (2024.május), amelyben a sokak által feltett kérdést vizsgálták, azaz azt, hogy mennyire fontos az, hogy egyből az edzés után igyuk meg a fehérjeturmixunkat?

A válasz a képeken.

Te viszed magaddal a fehérjéd a terembe, hogy egyből edzés után lecsússzon?

Az elmúlt időszakban rájöttem, hogy kis hazánkban a táplálkozással kapcsolatos "tanácsadók", "szakértők" által terjeszte...
06/09/2023

Az elmúlt időszakban rájöttem, hogy kis hazánkban a táplálkozással kapcsolatos "tanácsadók", "szakértők" által terjesztett és alkalmazott módszerek és kommunikáció bugyrai mélyebbek és sötétebbek, mint azt valaha is gondoltam volna.
Egy közelmúltban lezajlott konzultáció során jutott tudomásomra, hogy egy általam eddig is kuruzslónak tartott "szakértő" (nagyon ismert, sokan mindenhatóként követik) remek programjának egyik szerves része az, hogy az étkezések után az ujjbegyből vérmintát véve kell elemezni a vércukorszint változásait, ugyanis a program egyik fő eleme az, hogy úgy kell étkezni, hogy a vércukor szintje a lehető legkisebb mértékben emelkedjen, de inkább ne is emelkedjen.
A program nem kifejezetten diabéteszes, vagy IR-es embereknek szól (náluk lehetne értelme ilyesminek), hanem egészséges embereknek.
A "szakértő" szerint ez a kulcsa a fogyásnak és úgy általában az egészségnek....

Sok posztom szól már a szénhidrát-inzulin hipotézisről, így itt most csak annyit írok, hogy ez nem csupán butaság, de egy olyan felesleges átverés, amivel különlegesebbé próbálja tenni a programját, de amit valójában elér az az, hogy ezek az emberek gyakorlatilag rettegni kezdenek a szénhidrátoktól, majd amennyire lehet kerülik is és ezzel aztán számtalan egészségügyi problémát okoznak maguknak.

Sajnos egy laikusnak nehéz eldönteni, hogy hol az igazság, kinek lehet hinni.

Ezért is hoztam létre anno az oldalamat, ahol minden állítást bizonyítékokkal támasztok alá és pontosan ezért hoztuk létre -val azt a képzést, melynek fő célja az, hogy minél több olyan valódi szakember legyen kis hazánkban, aki az ilyen sarlatánokat kiszorítja erről a területről és aki valódi, tényeken alapuló segítséget tud nyújtani azoknak, akiknek a sportban, vagy egészségben erre szüksége van.

A tanfolyamunk hamarosan indul és a nagy érdeklődésre való tekintettel tartunk még egy info estet, ahol mindent is megtudhattok a képzésről.

Az est ingyenes, de regisztrálni kell rá itt:
https://nyitas.fgnutrition.hu/regisztracio

Várunk mindenkit szeretettel!

Azt szerintem már mindenki tudja, hogy a D-vitamin milyen fontos az egészséghez és valószínűleg az sem titok, hogy a sze...
16/07/2023

Azt szerintem már mindenki tudja, hogy a D-vitamin milyen fontos az egészséghez és valószínűleg az sem titok, hogy a szervezetünk a napsugárzást használja arra, hogy D-vitamint készítsen....de mennyi időre is van ehhez szükség?

Spanyolországi adatokat elemeztek a kutatók és az eredmények beszédesek...

Te hogyan próbálod megoldani azt, hogy a szervezeted elegendő D-vitaminhoz jusson?
Napozol? Kiegészítőt szedsz? Vagy...nem foglalkozol a kérdéssel?

Biztosan hallottatok már ti is a "francia paradoxonról" (a franciák, akik szeretik a zsíros ételeket, szintén szeretik a...
17/04/2023

Biztosan hallottatok már ti is a "francia paradoxonról" (a franciák, akik szeretik a zsíros ételeket, szintén szeretik a vörösbort...és a zsíros ételek fogyasztása ellenére, amitől szívbeteggé kellene válniuk, náluk alacsonyabb ezen betegségek előfordulása, mint más országokban, ahol alacsonyabb a zsírbevitel.

Tehát, akkor logikus következtetés lehet, hogy a vörösbor fogyasztásának védőhatása van.

Azt is sokszor hallottuk, hogy azok, akik valamennyi italt fogyasztanak, tovább élnek, mint azok, akik egyáltalán nem fogyasztanak alkoholt...

Hogy mit mutatnak a legfrissebb adatok, az meg megint egy más kérdés, és a posztban ezekről olvashattok (na, meg arról is, hogy mennyire jó ötlet az ital, ha izmosodni szeretne valaki).

Te hogy állsz a kérdéshez? :)

Novemberben volt egy kérdőív, amelyet nagyon sokan kitöltöttetek (köszönöm még 1x!) és kiderült belőle, hogy kifejezette...
16/03/2023

Novemberben volt egy kérdőív, amelyet nagyon sokan kitöltöttetek (köszönöm még 1x!) és kiderült belőle, hogy kifejezetten nagy igény mutatkozik arra, hogy a másoknál látott téves információkra felhívjam a figyelmet (a kitöltők 79%-a tartotta fontosnak az ilyen tartalmakat és ezzel a kifejtős posztok után a második legnépszerűbb kategória volt), szóval, íme!

A borítókép jól illusztrálja azt, amit a mai napig sok "szakértőnél" láthatunk, azaz azt, hogy a valóság egy szeletét kiragadva (vagy csak tudatlanságból, vagy félrevezetésből), azt felnagyítva és fő bűnösnek kikiáltva terjesztik azt, sokaknak okozva ezzel problémát (étkezési zavarok, bűntudat, stb.), de legalább is extra kiadást (hiszen, ha csak a "szuperételeket" és az azokból készült ételeket szabad fogyasztani, akkor az bizony "zsebbenyúlós" mulatság lesz).

Egy ilyet láthattok a posztban is és remélem, hogy átjön az is, hogy mennyire hibás dolog az, ha valaki bizonyos ételeket, vagy ételcsoportokat démonizál. Amikor ilyet láttok bárkinél, akkor nyugodtan könyveljétek el azt, hogy az ott látott információ nem az olvasó érdekeit szolgálja...

Ezek után igyekszem időnként ilyen "díszes példányokat" is megosztani.
Nem keresem az ilyeneket, de folyamatosan elláttok az ilyen tartalmakkal... 🤣

Ha szeretnél te is rendelkezni a képességgel, vagy a megfelelő támogatással ahhoz, hogy átláss az ilyen...öh, dolgokon, akkor várunk az Akadémián! 😉

Neked mi a kedvenc okosságod, amit az internet nagy "szakértőitől" láttál?

Ez nem táplálkozás, de úgy gondoltam, hogy abszolút megér egy posztot, főleg, hogy egy olyan dologról szól, amivel kapcs...
02/03/2023

Ez nem táplálkozás, de úgy gondoltam, hogy abszolút megér egy posztot, főleg, hogy egy olyan dologról szól, amivel kapcsolatban én már kb. 10 évvel ezelőtt is egy bizonyos véleményen voltam: a nyújtás.

2017-ben, az utolsó versenyem után beneveztem egy jógatáborba, ami az osztrák Alpokban volt.
Jó ötletnek tűnt a hosszú diéta után és valóban az is volt.

Mivel jógatábor volt, ezért jógáztunk is, amibe én is bekapcsolódtam... 😁

Mivel én voltam a "gyúrós" a csapatban, ezért nagyjából mindenki várta, hogy hogyan leszek képes csinálni a gyakorlatokat (hiszen, ugye, a gyúrósok kötöttek, azaz távol áll tőlük a hajlékonyság) és azt hiszem, hogy mindenki meglepetésére, az ügyetlenkedéstől eltekintve, nagyjából ugyanolyan hajlékonysággal ment a dolog, mint a hardcore jógásoknak.

Nekem ez nem volt meglepetés, mert már akkor is azt gondoltam, hogy a súlyzós edzés mellé nem kell nyújtani...így nem is nyújtottam soha.
A tapasztalatomat azóta több kutatás is alátámasztotta, melyek közül a legutóbbi nagy kutatás pár napos csupán (tehát még meleg, ropogós!)

Jó a nyújtás a sérülések, vagy az izomláz ellen?

A posztból kiderül. 😉

Te szoktál nyújtani?

Gyakran kérdeztek kiegészítőkkel kapcsolatban és a berberine az egyik olyan kiegészítő, amely gyakran előkerül a kérdése...
17/01/2023

Gyakran kérdeztek kiegészítőkkel kapcsolatban és a berberine az egyik olyan kiegészítő, amely gyakran előkerül a kérdésekben, így készítettem róla egy rövid kis összefoglalót.

Ha esetleg használod és van tapasztalatod vele, akkor szeretnénk hallani, hogy neked segített-e és miben! 😊

Az első poszt az új évben, így egy kis segítséget szeretnék azoknak nyújtani, akik belevágtak valamiféle életmódváltásba...
08/01/2023

Az első poszt az új évben, így egy kis segítséget szeretnék azoknak nyújtani, akik belevágtak valamiféle életmódváltásba.

Azon túl, hogy nagyjából ma már mindenkinek világos (kivéve pár megrögzött "szakértőt"), hogy a fogyás alapvető feltétele a kalóriadeficit, a legfontosabb dolog az, hogy a kalóriadeficitet előállító módszer mennyire betartható, ugyanis ez a betarthatóság lesz a siker legalapvetőbb feltétele (és nem az, hogy reggel szénhidráttal indítod a napot, vagy sem, vagy az, hogy eszel-e este 8 után, stb.).

Tehát a betarthatóság a legfontosabb.
A betarthatóságot sok dolog befolyásolja, melyek közül egy nagyon fontos dolog az éhség.

A posztban elemzett tanulmány azt vizsgálja, hogy hogyan hat az éhségre az, ha "csak diétázunk" és hogyan hat az, ha edzünk.

Remélem segítség ez minden életmódváltónak és persze azoknak is, akik bármilyen okból szeretnének fogyni.

Neked mik a tapasztalataid ezzel kapcsolatban?
Mennyire befolyásolja az éhségérzetedet az edzés és a diéta?

Megint megtett a Nap körül a Föld egy kört és ilyenkor összegzünk, tervezünk.Sokáig gondolkodtam, hogy hogyan is köszönt...
01/01/2023

Megint megtett a Nap körül a Föld egy kört és ilyenkor összegzünk, tervezünk.

Sokáig gondolkodtam, hogy hogyan is köszönthetném az új évet és végül annál maradtam, hogy felsorolom, amit újév napjáról a legfontosabb tudnunk, hiszen általában egy témával kapcsolatban mindig felsorolom a tudnivalókat...aztán Ti eldöntitek, hogy hogyan tudjátok azt hasznosítani.

Nos, az év első napjáról ezeket találtam.

Azt hiszem, hogy én a 3.pontot emelném ki leginkább...és ezzel a gondolattal kívánok minden kedves követőmnek, kollégámnak, korábbi, jelenlegi és a jövőben engem választó vendégemnek, Akadémistámnak és persze mindenkinek, akit inkább az unalmas tények érdekelnek és nem a varázslatosan hangzó mesék...
..szóval mindenkinek boldog új évet kívánok! 😊

Nem igazán láttam még egy épkézláb összefoglalót arról, hogy mit érdemes tenni /enni a sérülések, műtétek esetén ahhoz, ...
16/12/2022

Nem igazán láttam még egy épkézláb összefoglalót arról, hogy mit érdemes tenni /enni a sérülések, műtétek esetén ahhoz, hogy minél kisebb legyen a visszaesés és minél hamarabb térhessen vissza a sérült a sporthoz, vagy csak a mindennapi élethez....úgyhogy csináltam egyet!

A tanulmány, amely a posztom alapját nyújtotta:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32991705/

Itt rengeteg egyéb plusz információ is elérhető a témában.

Egy javaslat a posztban leírtakon túl: ha valakit meglátogatsz a kórházban, akkor vigyél neki egy tejsavó fehérjét ahelyett, hogy csokival, vagy virággal boldogítanád! A fehérje sokat segíthet neki a felépülésben! :)

Neked mi volt már valamilyen sérülésed?
Ha igen, akkor mivel próbáltad segíteni a felépülésed?

Egyre több magyar insta oldalon találkozhatunk kutatások elemzésével (ami jó dolog!), de belefuthatunk ilyenekbe az újsá...
07/12/2022

Egyre több magyar insta oldalon találkozhatunk kutatások elemzésével (ami jó dolog!), de belefuthatunk ilyenekbe az újságokban, vagy a különböző "szakmai" magazinokban.

Ezek az írások sokszor arról szólnak, hogy mondjuk egy bizonyos étel/étrendi összetevő x %-kal emeli ilyen-olyan betegség kockázatát, tehát pl. "az állati fehérje fogyasztás 20%-kal növeli a mellrák kockázatát" (ez most csak egy kitalált adat!!).

Ilyenkor aztán mindenki, aki húst fogyaszt a szívéhez kap (főleg, ha hölgyről van szó) és vagy pánikolva elkezdi elhagyni a húst, vagy legalább is szörnyű bűntudatot fog ezután érezni minden egyes csirkemell csík elfogyasztása után, hiszen azt érzi, hogy akkor ő most 20%-kal nagyobb eséllyel lesz beteg, mert meg merte enni azt a csirkemellet.

Mit is jelent ilyen esetben az a 20%?
Mi az abszolút és mi a relatív rizikó?
(Már itt megsúgom, hogy a 20% az relatív rizikó.)

Hogyan kell értelmezni ezeket a, sok esetben szenzációhajhász, cikkeket?

Azt itt már nem is keverem bele, hogy az ilyen kutatások az esetek jelentősen döntő többségében nem azt bizonyítják, hogy az adott dolog OKOZZA az emelkedést, hanem csupán annyit, hogy ÖSSZEFÜGGÉSBEN VAN VELE....de erről majd egy másik posztban.

Szóval, jó, hogy egyre többen használnak kutatásokat, mert így legalább nem csak a kuruzslók légbőlkapott állításaival ("a fehér liszt, a tej és a növényi olajok miatt van az elhízás" 🤦‍♂️) találkozhatunk, hanem konkrét adatokkal, de az ebben a posztban leírt dolgok kritikus fontosságúak ahhoz, hogy egyáltalán alap szinten tudjuk értelmezni az ilyen írások mondandóját.

Szívesen! 😊

Manapság szinte mindenki a mikrobiomról beszél. Sokszor hallhatjuk, hogy nagyon vigyázzunk bizonyos dolgokkal (pl. édesí...
07/12/2022

Manapság szinte mindenki a mikrobiomról beszél. Sokszor hallhatjuk, hogy nagyon vigyázzunk bizonyos dolgokkal (pl. édesítőszerek), mert "megváltoztatják a mikrobiomot", használjunk ilyen-olyan kiegészítőket, mert azok segítenek "helyreállítani" a mikrobiomot, stb.

Akik ezekről beszélnek azok legtöbbször teljes magabiztossággal állítják, hogy egy bizonyos dolog nagyon kerülendő, mert "rossz"..., de tudjuk-e valójában, hogy mi a "jó"?

Amikor egészséges mikrobiomról beszélünk, akkor tudjuk-e, hogy az egyáltalán mi?

Tudjuk-e, hogy a mikrobiom változásai jók, vagy rosszak?

Tudjuk-e, hogy a változások az okozói bizonyos betegségeknek, vagy a betegség miatt alakultak ki?

A poszt a mikrobiom kutatás történetéről és azokról szól, amelyek a fenti kérdéseket megválaszolják és a poszt elolvasása után az alábbi kérdésekre is tudni fogjátok a választ!

Érdemes mindenkinek probiotikumokat szedni?
Tudjuk egyáltalán, hogy mit akarunk helyreállítani a probiotikumokkal és milyen összetételű termék lenne a legjobb, amikor mindenkinek egyedi, sok-sok tényező által létrehozott mikrobiom él a beleiben?

Amit biztosan tudunk (és talán ez az egyetlen dolog) az az, hogy a minél változatosabb mikrobiom tűnik az egészségesebbnek.

Mit tehetünk a változatosságért?

1.Együnk elég "prebiotikumot"!
Ezek tulajdonképpen a rostok. Ezt eszik a bélbaktériumok.
A hivatalos ajánlás 14g rost/1000kcal/nap [PMID: 26514720].
Ha ettől messze vagy, akkor lassan emeld és változatosan, minden rosttípusból! Ha változatosan sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz, akkor már sokat tettél az ügyben!
2. Együnk probiotikus ételeket (pl.mindenféle erjesztett étel)! Ezek tartalmazzák azokat a baktériumokat, amelyek valószínűleg hasznosak számunkra.

Ez egy nagy téma...de..
Te tudatosan teszel a mikrobiomodért?
Ha igen, akkor mit?
Milyen tapasztalataid vannak?
Mi segített neked?

Cím

Budapest

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni F-fitness új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése F-fitness számára:

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram