Szalai Aliz gyógytorna életmód jóga

20/11/2025

Ajándék szeretteidnek vagy magadnak karácsonyra.🎁✨ ́ndék ́csony ́szségeséletmód ́ga ́gytorna ́szségestáplálkozás

19/09/2025

27/08/2025

Mozogj, élj egészségesen, a tested meg fogja hálálni.

Szívügyem a prevenció. Hiszem, hogy tudatos életmóddal megelőzhető sok betegség és sérülés. Gyógytornával, életmódbeli tanácsokkal és egészséges táplálkozással segítek az egészség megőrzésében, illetve sérülések és betegségek kezelésében. A jógát pedig azoknak ajánlom, akik testük mellett lelküket is szeretnék felfrissíteni.

www.szalaializ.hu

Fotó: Wendl Photography

́szségestáplálkozás

26/08/2025

́szségeséletmód ́szségestáplálkozás ́letmód ́tkezés ́szség

11/08/2025

Mit sportolok hasi műtét után?

Hasi műtét után tényleg csak a gyógytorna az, ami szóba jöhet – sem jóga, sem alakformáló torna, vagy bármi más, ami megterhelőbb mozgásforma. Ilyenkor vannak bizonyos szabályok, amiket érdemes betartani, hogy biztonságosan gyógyuljon a test, és ne legyenek komplikációk.

Nekem a kórházban közvetlenül műtét után a legkellemetlenebb az volt, hogy a levegő beszorult a tüdőcsúcsomba. Ezt ott a gyógytornász segítségével mobilizációval és légzőtornával sikerült kicsit oldani. Utána küzdöttem otthon a haspuffadással, fáradékonysággal és olyan érzésem volt, mintha eltűntek volna a hasizmaim.😅 Fokozatosan terheltem magam, növeltem a megengedett fizikai aktivitást. Három héttel a műtét után már egész jól vagyok, de tudom, hogy a testemnek még időre van szüksége a gyógyuláshoz, ezért figyelek magamra, és betartom a játékszabályokat.

Ha hasi műtéten estetek át, mindenképp forduljatok szakemberhez, vagyis gyógytornászhoz, mert a megfelelő mozgás ilyenkor nagyon fontos – ezt a gyógytornász szakértelme garantálja, nem pedig az edzőké.

́gytorna ́ció ́gyulás

26/07/2025

Mit teszek meg magamért gyógytornászként hasi műtét (epeműtét) után?

✅ Napi séta – minden nap kicsit többet, fokozatosan emelve a távot
✅ Légzőgyakorlatok – a tüdőkapacitás és a légzésfunkció javításáért
✅ Keringésjavító torna – a trombózis megelőzéséért és az általános közérzetért

A torna mellett különösen figyelek:
💧 a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre
🥗 az epekímélő étrendre
📋 valamint az orvosi utasítások betartására – nem a Google a kezelőorvosom❗️

És mi az, amit nem csinálok?

❌ Nem fekszem egész nap az ágyban – ha elfáradok, természetesen lepihenek, de csak annyira, amennyire tényleg szükséges
❌ Nem szolgáltatom ki magam teljesen – amit biztonságosan meg tudok tenni, azt önállóan elvégzem (a tiltott mozdulatokat, mint az emelés, hajolás természetesen kerülöm!)

Gyógytornászként fontosnak tartom kiemelni: a gyógyulás aktív folyamat. A felépülés nem csak kívülről érkező segítségen múlik – tenni kell érte, nap mint nap.
Tapasztalatom szerint sajnos sokan hajlamosak túlságosan passzívvá válni egy műtét után. Pedig minél hamarabb kezdünk el aktívan, de ésszel visszatérni a mindennapokhoz, annál gyorsabban és könnyebben zajlik a regeneráció.

Segíts magadon – és a szervezeted is meghálálja.😊

27/05/2025

EGYENSÚLY.

LÉGZÉS. Kilégzés, belégzés. És kilégzés.
TÁPLÁLÓ ÉTELEK. De néha bármi.
MOZGÁS. Lételemem.
JÓGA. Testem & lelkem összekapcsolása.
NAPFÉNY. Szeretem a melegségét.
PASSZÍV PIHENÉS. Mert néha jó semmit se csinálni.
NEVETÉS. A legfontosabb.
HOBBI. Ami feltölt.
ALVÁS. Jó érzés kipihenten ébredni.

Fotó: Wendl Photography

26/05/2025

Finom, alakbarát (akár diétás) és laktató spárgás ételek. Válaszd bármelyiket, mert mindkettő tápláló, egészséges és gyorsan elkészíthető. A spárga meg nagyon finom, csak tessék kóstolni, nyitni felé.😉
Az elsőt akkor eszem, amikor nagyon éhes vagyok: rizs, avokádó, spárga, gyömbér, paradicsom, jégsaláta, paprika, uborka.🍚🥑🍅🫑🫚🥬🥒 A másodikat pedig akkor, amikor ennék valamit, de nem vágyom nagy étkezésre: spárga pirított burgonyával és snidlinggel.🥔
A közös bennük, hogy mindkettőt imádom.☺️

21/05/2025

Jön a sok gyümölcs, egészséges, de óvatosan velük.🍓🍑🍇🍎🍐🥭🫐🍒Fogyasszuk mértékkel, mivel a legtöbbnek magas a fruktóztartalma (szőlő, datolya, füge, alma, görögdinnye, körte, sárgadinnye, mangó, aszalt gyümölcsök). Együnk hozzá pár szem magvat, így nem emelkedig meg annyira a vércukorszint.

17/05/2025

✨Szombati ráérős reggeli egészséges változatban. Szeretem a kényelmes, lassú reggeleket…kis jóga, finom reggeli, lassú kávézás. Jó néha kicsit lelassulni.🧘‍♀️

Reggeli: a gluténmentes tortillákat kiolajozott muffinformákba helyeztem. Tojás, paprika, paradicsom és újhagyma került bele (+só), megsütöttem.🍳🫑🍅
Természetesen rengeteg zöldség került még a tányérra: rukkola, paradicsom, paprika, gyömbér.🥬🥒🫑🍅
Desszertnek pedig pár szem zamatos eper.🍓
És közben az illatos kávé.☕️

07/05/2025

Hogyan lehet jóllakni tésztával? Tegyél hozzá sok zöldséget és garantálom, hogy nem leszel éhes órákig.

Mai gluténmentes receptem (1 főre):
50 g csicseriborsó tészta
pár szelet erdei sonka
kis darab póréhagyma
2 marék spenót 🌱
1 kisebb sárgarépa🥕
1 marék zöldborsó🫛
max. fél dl növényi tej /tejszín🥛
2 ek. sörélesztő pehely

Összedaraboltam a sonkát, póréhagymát és lepirítottam (sonkából elég zsiradék lett alatta) és rádobtam a spenótot. Közben külön megfőztem a sárgarépát és a zöldborsót. Miután megfőtt, összeöntöttem őket, sóztam + borsoztam. Kis növényi tejet öntöttem rá és sörélesztő pelyhet kevertem bele. A tésztát kifőztem és összekevertem az egészet.

Jó étvágyat!🙂