Szalai Aliz gyógytorna életmód jóga

27/02/2026

Az avokádókkal sosem egyszerű, mert ha többet vesz az ember, biztos hogy egyszerre érnek be. Most is így volt, nem akartunk már állandóan avokádós pirítóst enni, ezért édesség lett belőle.🥑🤗
5 perc alatt elkészithető, isteni finom egészséges desszert, ami nálam még a mousse krémet is felülmúlja. 😋👌 Ez a banános avokádós csokikrém.🍌🥑

1 adag hozzávalói:
1 db érett banán
1 db érett avokádó
kakaópor
tetszés szerint gyümik, magvak díszítéshez

A banánt az avokádót és a kakaóport összeturmixoljuk, pohárba tesszük, díszítjük és kész is van.

Mennyiségre azert figyeljünk, mert nem egy kalóriaszegény desszert.🤭

30/01/2026

🥗 Nálam a kiegyensúlyozott étkezés azt jelenti, hogy a testem minden nap megkapja az energiát (szénhidrát), az építőanyagokat (fehérje), a jó zsírokat és a vitaminokat, rostokat zöldségekből + gyümölcsökből.
Nem diéta, nem tiltás, hanem tudatos támogatás a testemnek. 💚

Reggeli: avokádós kovászos kenyér, rukkola, olívabogyó, paradicsom, uborka.

Ebéd: fekete rizs, tojás, csirkemell, madársaláta, retek, uborka, paradicsom, balzsamecet, póréhagyma, petrezselyemzöld.

Uzsonna: zabkása málnával, fahéjjal + mandula + 1 db Ferrero Rocher golyó.

Vacsora: édesburgonya, csirkemell, saláta ugyanaz, mint ebédkor, csak tettem bele még avokádót.

27/01/2026

Sokan automatikusan nyújtani kezdenek, ha egy izom feszesnek érződik. De vajon ez mindig jó megoldás? A válasz: nem feltétlenül.

👉 Egy izom lehet feszes azért, mert:
• túl van terhelve,
• gyenge és „túlkompenzál”,
• nem elég mobil,
• vagy a szervezet stresszre adott válasza miatt folyamatos készenléti állapotban van.

🔍 Nem minden feszes izmot kell nyújtani.
Sok esetben nem a nyújtás a kulcs, hanem:
✔️ a megfelelő mobilizálás,
✔️ az adott izom és környezetének erősítése,
✔️ és az idegrendszer megnyugtatása.

🧠 A mindennapi stressz, szorongás szó szerint lerakódik az izmokban. Ilyenkor az izom nem azért feszes, mert rövid – hanem mert védekezik.

💡 Ezért a megoldás gyakran komplexebb:
– légzőgyakorlatok
– relaxáció
– fasciakezelés
– tudatos mobilizáljalás, erősítés, stretching

📌 A cél nem az, hogy „szétnyújtsuk” az izmokat, hanem hogy biztonságos környezetet teremtsünk a testnek az ellazuláshoz.

Ha egy izom feszes, mindig érdemes megkérdezni:
➡️ Miért feszül?
➡️ Mitől akar védeni?

A test nem az ellenségünk, hanem folyamatosan kommunikál velünk.
Figyeljünk rá, mert mindig súg. 🙂

́gytorna ́sbanazélet ́smindenkinek

14/01/2026

A fej előrehajlítása jelentősen növeli a nyakra jutó terhelést. Semleges fejtartásban kb. 5 kg, de ahogy előrehajtjuk a fejünket, a terhelés egyre nő:
🔺 15° → 12 kg
🔺 30° → 18 kg
🔺 45° → 22 kg
🔺 60° → 30 kg

Ez a tartós túlterhelés izomfeszülést, fejfájást, váll- és nyakfájdalmat, zsibbadást, valamint tartáshibákat is okozhat.

Törekedj rá, hogy:
📱 a telefont emeld fel a szemvonaladhoz, ne a fejed hajtsd le a mobilhoz
🧍‍♂️ a fejed maradjon a törzs fölött, ne billenjen előre
💆‍♂️ időnként mozgasd át a nyakad, vállad, tarts szünetet

Kíméld a nyakad – a tested egész nap dolgozik érted, te is dolgozz érte!
Ha már jelentkeznek panaszok, a gyógytorna hatékony segítséget nyújthat. 🙂

19/09/2025

27/08/2025

Mozogj, élj egészségesen, a tested meg fogja hálálni.

Szívügyem a prevenció. Hiszem, hogy tudatos életmóddal megelőzhető sok betegség és sérülés. Gyógytornával, életmódbeli tanácsokkal és egészséges táplálkozással segítek az egészség megőrzésében, illetve sérülések és betegségek kezelésében. A jógát pedig azoknak ajánlom, akik testük mellett lelküket is szeretnék felfrissíteni.

www.szalaializ.hu

Fotó: Wendl Photography

́szségestáplálkozás

26/08/2025

́szségeséletmód ́szségestáplálkozás ́letmód ́tkezés ́szség

11/08/2025

Mit sportolok hasi műtét után?

Hasi műtét után tényleg csak a gyógytorna az, ami szóba jöhet – sem jóga, sem alakformáló torna, vagy bármi más, ami megterhelőbb mozgásforma. Ilyenkor vannak bizonyos szabályok, amiket érdemes betartani, hogy biztonságosan gyógyuljon a test, és ne legyenek komplikációk.

Nekem a kórházban közvetlenül műtét után a legkellemetlenebb az volt, hogy a levegő beszorult a tüdőcsúcsomba. Ezt ott a gyógytornász segítségével mobilizációval és légzőtornával sikerült kicsit oldani. Utána küzdöttem otthon a haspuffadással, fáradékonysággal és olyan érzésem volt, mintha eltűntek volna a hasizmaim.😅 Fokozatosan terheltem magam, növeltem a megengedett fizikai aktivitást. Három héttel a műtét után már egész jól vagyok, de tudom, hogy a testemnek még időre van szüksége a gyógyuláshoz, ezért figyelek magamra, és betartom a játékszabályokat.

Ha hasi műtéten estetek át, mindenképp forduljatok szakemberhez, vagyis gyógytornászhoz, mert a megfelelő mozgás ilyenkor nagyon fontos – ezt a gyógytornász szakértelme garantálja, nem pedig az edzőké.

́gytorna ́ció ́gyulás

26/07/2025

Mit teszek meg magamért gyógytornászként hasi műtét (epeműtét) után?

✅ Napi séta – minden nap kicsit többet, fokozatosan emelve a távot
✅ Légzőgyakorlatok – a tüdőkapacitás és a légzésfunkció javításáért
✅ Keringésjavító torna – a trombózis megelőzéséért és az általános közérzetért

A torna mellett különösen figyelek:
💧 a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre
🥗 az epekímélő étrendre
📋 valamint az orvosi utasítások betartására – nem a Google a kezelőorvosom❗️

És mi az, amit nem csinálok?

❌ Nem fekszem egész nap az ágyban – ha elfáradok, természetesen lepihenek, de csak annyira, amennyire tényleg szükséges
❌ Nem szolgáltatom ki magam teljesen – amit biztonságosan meg tudok tenni, azt önállóan elvégzem (a tiltott mozdulatokat, mint az emelés, hajolás természetesen kerülöm!)

Gyógytornászként fontosnak tartom kiemelni: a gyógyulás aktív folyamat. A felépülés nem csak kívülről érkező segítségen múlik – tenni kell érte, nap mint nap.
Tapasztalatom szerint sajnos sokan hajlamosak túlságosan passzívvá válni egy műtét után. Pedig minél hamarabb kezdünk el aktívan, de ésszel visszatérni a mindennapokhoz, annál gyorsabban és könnyebben zajlik a regeneráció.

Segíts magadon – és a szervezeted is meghálálja.😊