Szalai Aliz gyógytorna életmód jóga

19/09/2025

27/08/2025

Mozogj, élj egészségesen, a tested meg fogja hálálni.

Szívügyem a prevenció. Hiszem, hogy tudatos életmóddal megelőzhető sok betegség és sérülés. Gyógytornával, életmódbeli tanácsokkal és egészséges táplálkozással segítek az egészség megőrzésében, illetve sérülések és betegségek kezelésében. A jógát pedig azoknak ajánlom, akik testük mellett lelküket is szeretnék felfrissíteni.

www.szalaializ.hu

Fotó: Wendl Photography

́szségestáplálkozás

26/08/2025

́szségeséletmód ́szségestáplálkozás ́letmód ́tkezés ́szség

11/08/2025

Mit sportolok hasi műtét után?

Hasi műtét után tényleg csak a gyógytorna az, ami szóba jöhet – sem jóga, sem alakformáló torna, vagy bármi más, ami megterhelőbb mozgásforma. Ilyenkor vannak bizonyos szabályok, amiket érdemes betartani, hogy biztonságosan gyógyuljon a test, és ne legyenek komplikációk.

Nekem a kórházban közvetlenül műtét után a legkellemetlenebb az volt, hogy a levegő beszorult a tüdőcsúcsomba. Ezt ott a gyógytornász segítségével mobilizációval és légzőtornával sikerült kicsit oldani. Utána küzdöttem otthon a haspuffadással, fáradékonysággal és olyan érzésem volt, mintha eltűntek volna a hasizmaim.😅 Fokozatosan terheltem magam, növeltem a megengedett fizikai aktivitást. Három héttel a műtét után már egész jól vagyok, de tudom, hogy a testemnek még időre van szüksége a gyógyuláshoz, ezért figyelek magamra, és betartom a játékszabályokat.

Ha hasi műtéten estetek át, mindenképp forduljatok szakemberhez, vagyis gyógytornászhoz, mert a megfelelő mozgás ilyenkor nagyon fontos – ezt a gyógytornász szakértelme garantálja, nem pedig az edzőké.

́gytorna ́ció ́gyulás

26/07/2025

Mit teszek meg magamért gyógytornászként hasi műtét (epeműtét) után?

✅ Napi séta – minden nap kicsit többet, fokozatosan emelve a távot
✅ Légzőgyakorlatok – a tüdőkapacitás és a légzésfunkció javításáért
✅ Keringésjavító torna – a trombózis megelőzéséért és az általános közérzetért

A torna mellett különösen figyelek:
💧 a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre
🥗 az epekímélő étrendre
📋 valamint az orvosi utasítások betartására – nem a Google a kezelőorvosom❗️

És mi az, amit nem csinálok?

❌ Nem fekszem egész nap az ágyban – ha elfáradok, természetesen lepihenek, de csak annyira, amennyire tényleg szükséges
❌ Nem szolgáltatom ki magam teljesen – amit biztonságosan meg tudok tenni, azt önállóan elvégzem (a tiltott mozdulatokat, mint az emelés, hajolás természetesen kerülöm!)

Gyógytornászként fontosnak tartom kiemelni: a gyógyulás aktív folyamat. A felépülés nem csak kívülről érkező segítségen múlik – tenni kell érte, nap mint nap.
Tapasztalatom szerint sajnos sokan hajlamosak túlságosan passzívvá válni egy műtét után. Pedig minél hamarabb kezdünk el aktívan, de ésszel visszatérni a mindennapokhoz, annál gyorsabban és könnyebben zajlik a regeneráció.

Segíts magadon – és a szervezeted is meghálálja.😊

27/05/2025

EGYENSÚLY.

LÉGZÉS. Kilégzés, belégzés. És kilégzés.
TÁPLÁLÓ ÉTELEK. De néha bármi.
MOZGÁS. Lételemem.
JÓGA. Testem & lelkem összekapcsolása.
NAPFÉNY. Szeretem a melegségét.
PASSZÍV PIHENÉS. Mert néha jó semmit se csinálni.
NEVETÉS. A legfontosabb.
HOBBI. Ami feltölt.
ALVÁS. Jó érzés kipihenten ébredni.

Fotó: Wendl Photography

26/05/2025

Finom, alakbarát (akár diétás) és laktató spárgás ételek. Válaszd bármelyiket, mert mindkettő tápláló, egészséges és gyorsan elkészíthető. A spárga meg nagyon finom, csak tessék kóstolni, nyitni felé.😉
Az elsőt akkor eszem, amikor nagyon éhes vagyok: rizs, avokádó, spárga, gyömbér, paradicsom, jégsaláta, paprika, uborka.🍚🥑🍅🫑🫚🥬🥒 A másodikat pedig akkor, amikor ennék valamit, de nem vágyom nagy étkezésre: spárga pirított burgonyával és snidlinggel.🥔
A közös bennük, hogy mindkettőt imádom.☺️

21/05/2025

Jön a sok gyümölcs, egészséges, de óvatosan velük.🍓🍑🍇🍎🍐🥭🫐🍒Fogyasszuk mértékkel, mivel a legtöbbnek magas a fruktóztartalma (szőlő, datolya, füge, alma, görögdinnye, körte, sárgadinnye, mangó, aszalt gyümölcsök). Együnk hozzá pár szem magvat, így nem emelkedig meg annyira a vércukorszint.

17/05/2025

✨Szombati ráérős reggeli egészséges változatban. Szeretem a kényelmes, lassú reggeleket…kis jóga, finom reggeli, lassú kávézás. Jó néha kicsit lelassulni.🧘‍♀️

Reggeli: a gluténmentes tortillákat kiolajozott muffinformákba helyeztem. Tojás, paprika, paradicsom és újhagyma került bele (+só), megsütöttem.🍳🫑🍅
Természetesen rengeteg zöldség került még a tányérra: rukkola, paradicsom, paprika, gyömbér.🥬🥒🫑🍅
Desszertnek pedig pár szem zamatos eper.🍓
És közben az illatos kávé.☕️

07/05/2025

Hogyan lehet jóllakni tésztával? Tegyél hozzá sok zöldséget és garantálom, hogy nem leszel éhes órákig.

Mai gluténmentes receptem (1 főre):
50 g csicseriborsó tészta
pár szelet erdei sonka
kis darab póréhagyma
2 marék spenót 🌱
1 kisebb sárgarépa🥕
1 marék zöldborsó🫛
max. fél dl növényi tej /tejszín🥛
2 ek. sörélesztő pehely

Összedaraboltam a sonkát, póréhagymát és lepirítottam (sonkából elég zsiradék lett alatta) és rádobtam a spenótot. Közben külön megfőztem a sárgarépát és a zöldborsót. Miután megfőtt, összeöntöttem őket, sóztam + borsoztam. Kis növényi tejet öntöttem rá és sörélesztő pelyhet kevertem bele. A tésztát kifőztem és összekevertem az egészet.

Jó étvágyat!🙂

02/05/2025

Ha csak amiatt edzel, hogy jól nézz ki vagy mert azt mondják, hogy egészséges, akkor mindig csak szenvedés lesz.
Viszont ha megérzed, milyen jó mozogni, akkor életmóddá fog alakulni.
És mellette jobban fogsz kinézni és az egészségednek is jót tesz.💁‍♀️