Gerincgyógyítás és Házi Gyógytorna

05/02/2026

Meglepően sokan NEM tudnak arról, hogy a gyógytornász vagy gyógytorna miben tudna nekik segíteni. Sokan egyedül küszködnek a bajaikkal vagy az interneten próbálnak tornákat találni.

Felsorolunk (a teljesség igénye nélkül) olyan panaszokat, helyzeteket, amikor érdemes gyógytornászt/szakembert felkeresni. Főleg, ha ezek a panaszok rendszeresen (vissza-visszatérően) vagy erősen fennállnak.

✔️ derékfájás
✔️ hátfájás
✔️ könyökfájás (úgynevezett teniszkönyök)
✔️ nyak és váll fájdalmak
✔️ rossz tartás
✔️ gerincferdülés
✔️ letapadt izmok
✔️ reggeli nyak/váll/hát/derék merevség
✔️ beszűkült mozgástartomány ("csak eddig tudom felemelni a karomat)
✔️ sérv

Fontos még megjegyezni, hogy nem mindegy, hogy egy-egy tornagyakorlat EGYÉNRE szabott, vagyis a mi állapotunknak megfelelő, vagy csak találtunk valahol egy általános gerinctornát.

03/02/2026

Egy páciensünk így emlékszik vissza az első gyógytornás élményére:

"Korábban sportolóként 16 évesen jártam először gyógytornán egy térdsérülés utáni rehabilitáció miatt. Őszintén szólva akkor még azt hittem, hogy a gyógytorna valami kellemes, lazító mozgás lesz, ahol kicsit átmozgatjuk magunkat és kész.
De az első alkalmak után gyorsan rájöttem: ez bizony kemény munka! 💪

Olyan izmaimat is megéreztem, amikről addig nem is tudtam, hogy léteznek – és ami még fontosabb: néhány hét után érezhetően javult a mozgásom, stabilabb lett a térdem, és megszűnt a fájdalom.

A gyógytorna nem csupán „kímélő mozgás”, hanem tudatos, precíz, célzott edzés – a test legmélyebb rétegeit is megmozgatja, és valódi változást hoz.
Ma már pontosan tudom: a gyógytorna az egyik leghasznosabb dolog, amit a testünkért tehetünk.” (Petra)

Jelentkezz online foglalkozásainkra vagy foglalj időpontot gyógytornászainkhoz, hogy te is megtapasztald a gyógytorna erejét!
📆 Érdeklődés és információk: https://buff.ly/0UyDqEY
☎️ Tel: 06-30-190-7315

FÁJDALOMMENTES MOZGÁS TÖBB VITALITÁS GYÓGYTORNA SEGÍTSÉGÉVEL

02/02/2026

🪑 Az ülőmunka nem pihenés a nyakadnak és a válladnak.
Még akkor sem, ha egész nap „csak ülsz”.

Sokan gondolják úgy, hogy
„nem emelek, nem cipelek, nem végzek nehéz fizikai munkát –
akkor mitől fájhat a nyakam vagy a vállam?”

A válasz gyakran az, hogy az ülés közben is dolgozik a tested.

Amikor hosszabb ideig ülsz:
– a fejed előre csúszik
– a vállak lassan felhúzódnak
– a hát felső szakasza megfeszül
– a nyak izmai folyamatos készenlétben maradnak

Ez statikus terhelés.
Nincs mozgás, nincs pihenés – csak tartás.

És mivel nincs egy konkrét „rossz mozdulat”,
sokan nem is kötik össze az ülőmunkát a panaszaikkal.

Pedig a tünetek ismerősek lehetnek:
– estére merev nyak
– vállfeszülés
– lapocka körüli húzó érzés
– gyakori fejfájás
– reggeli indítás nehezebb, mint kellene

👉 A nyak és a váll nem attól fárad el leginkább, hogy keveset mozogsz,
hanem attól, hogy túl sokáig ugyanabban a helyzetben marad.

A megoldás nem az, hogy „többet kibírsz”,
hanem az, hogy megkapja a megfelelő mozgást és tehermentesítést.

Ha ülőmunka mellett szeretnéd csökkenteni a nyak- és vállpanaszokat,
és olyan mozgást keresel, ami nem erőltet, hanem segít,
itt találsz egy gyógytornász által felépített, fokozatos programot:

🔗 https://buff.ly/GjlgJSg

💙 A nyak és a váll akkor működik jól,
ha nem csak tart – hanem mozog is.

01/02/2026

Nem kell egyedül kitalálnod, mit és hogyan mozogj.

Mi abban segítünk, hogy a mozgás biztonságos, érthető és beilleszthető legyen a mindennapjaidba – akár otthonról, akár személyesen.

✔️ élő, online gerinctorna órák
✔️ gyógytornász által összeállított videótár
✔️ személyre szabott gyógytorna otthon
✔️ kezelések és tornák budapesti rendelőinkben

👉 Egy kis mozgás ma kevesebb fájdalmat jelent holnap.

Kérdés esetén keress minket elérhetőségeinken!
🌐 buff.ly/SQvCmzL
☎️ +36 30 190 7315
📧 arthuman@arthuman.hu

31/01/2026

🧠 Miért nem elég 1–2 hét a nyak–váll problémákra?

Sokan remélik, hogy
– pár nyújtás,
– egy rövid torna,
– vagy néhány „jobb nap”
megoldja a nyak- és vállfeszülést.

A tapasztalat viszont gyakran az, hogy a fájdalom csökken, majd újra előjön.

👉 Ennek oka egyszerű:
a nyak–váll panaszok nem egyik napról a másikra alakulnak ki, így idő kell ahhoz is, hogy a test újra jól működjön.

💙 Ezért épül a programunk 6 hétre.

A 6 hetes felépítésben
– fokozatosan mobilizáljuk a nyakat és a vállövet
– javítjuk a stabilitást
– csökkentjük a túlterhelést
– és megtanítjuk, hogyan dolgozzon együtt a nyak, a váll és a gerinc

Nem „rádolgozunk” a fájdalomra, hanem új alapokat adunk a nyak–váll területnek.

📅 A program:
✔️ online, élő órákkal
✔️ gyógytornász vezetésével
✔️ strukturált felépítésben
✔️ visszanézhető felvételekkel

🎯 A cél nem a kemény edzés, hanem hogy
- csökkenjen a fájdalom
- javuljon a terhelhetőség
- és értsd, mitől térnek vissza a panaszaid – és hogyan előzheted meg

Ha régóta küzdesz nyak–váll problémákkal, és szeretnél nem csak tünetileg, hanem rendszerszinten foglalkozni vele, ez a 6 hetes nyak–váll fókuszú program neked szól.

🔗 Részletek és jelentkezés:

Fáj a nyakad, befeszül a vállad? és mindig visszatér? 6 hetes Nyak–Váll fókuszú online gerinctorna program Gyógytornásszal, élő órákkal Nem általános torna.Nem „csak nyújtás”. Hanem strukturált,…

30/01/2026

🪑 Bútorszerelés otthon? Vigyázz a gerincedre! 💪
A barkácsolás szórakoztató is lehet, de a hátad nem mindig értékeli.

Íme 5 tipp, hogy megőrizd a gerinced épségét:

1️⃣ Emelj térdhajlítással, ne derékból.
2️⃣ Tartsd közel a tárgyat a testedhez.
3️⃣ Dolgozz stabil felületen, ne a földön görnyedve.
4️⃣ Mozgasd át magad, váltogasd a testhelyzetet.
5️⃣ Kérj segítséget a nagy, nehéz daraboknál.

💡 Egy kis odafigyelés most, és a hátad hosszú távon hálás lesz érte 🙌.

Ha mégis megfájdulna a derekad vagy a hátad, nem kell egyedül kitalálnod a megoldást.
Gyógytornászaink segítenek kíméletesen, személyre szabva – rendelőben vagy online formában is.

Elérhetőségeink:
🌐 www.arthuman.hu
☎️ +36 30 190 7315
📧 arthuman@arthuman.hu

29/01/2026

A sok ülés okoz nyaki gerincsérvet?

🧠 Tény vagy mítosz?
👉 A sok ülés önmagában nem okoz nyaki gerincsérvet… de jelentősen növeli a kockázatát!

Amikor hosszú órákon át előre görnyedt testtartásban ülünk (például a monitor előtt vagy telefonozás közben), a nyaki gerincet tartós terhelés éri. A csigolyák közötti porckorongokra ilyenkor nagyobb nyomás jut, a nyaki izmok pedig feszessé és gyengévé válnak.
Ez a kombináció idővel porckorong-előboltosuláshoz, majd akár gerincsérvhez is vezethet.

✅ A jó hír: rendszeres mozgással, nyak- és vállmobilizáló gyakorlatokkal, valamint helyes ülőpozícióval megelőzhető a probléma.

💬 Te mennyit ülsz naponta? Próbáltál már tudatosan nyújtani munka közben?
Olvasd el cikkünket és tudj meg többet: https://buff.ly/C0EKT7a

28/01/2026

🩹 Hallottál már a kineziológiai tapaszról (kinezio tape)?

Sokan csak sportolókhoz kötik, pedig mozgásszervi panaszoknál is hatékony kiegészítő lehet.

✔️ segíthet nyak-, váll-, hát- és derékfájásnál
✔️ támogatja az izmok és ízületek működését
✔️ nem rögzít, nem korlátoz – mozgás közben is viselhető
✔️ a gyógytornát jól kiegészíti, de nem helyettesíti

A kulcs a szakszerű felhelyezés és az, hogy a tapasz mindig egy átgondolt kezelési terv része legyen.

👉 Itt részletesen leírjuk, milyen esetekben hatásos a kineziológiai tapasz, és mikor érdemes alkalmazni.

A Kinezio Tape szalag használható önállóan és kiegészítő kezelési módként is. 22 betegségtípust gyűjtöttünk össze, amik esetében hatékonyan segíthet.

27/01/2026

Volt már olyan, hogy egész nap „csak feszültnek” érezted magad…
és estére fájt a nyakad, a vállad? 😮💨

Ilyenkor sokan azt gondolják, hogy biztos rosszul ültek, vagy „túl sok volt a nap”.

És ez részben igaz.
De nem csak a test dolgozik ilyenkor – az idegrendszer is.

Amikor stresszesebb vagy a tested készenléti állapotba kapcsol.
A vállak ilyenkor észrevétlenül felhúzódnak, a nyak izmai tartanak, de nem lazulnak.

Ezért van az, hogy:
– a nyújtás csak rövid időre segít
– a váll hamar visszafeszül
– a nyak „nem tud elengedni”

👉 Nem azért, mert rosszul csinálod.
Hanem mert stresszes állapotban a nyak nem tud igazán lazulni.

Ilyenkor nem erősebb nyújtásra van szükség, hanem olyan mozgásra, ami az idegrendszert is megnyugtatja, és fokozatosan tanítja vissza a nyak–váll területet a lazább működésre.

💬 A nyak nem tud lazulni, ha az idegrendszer még készenlétben van.

Ha magadra ismertél, és szeretnél ezen tudatosan változtatni,
a nyak–váll fókuszú program neked szól!

🔗 Részletek és jelentkezés:
https://buff.ly/O2svYT8

💙 Nem erőlködés.
Hanem megértés + jól felépített mozgás.

26/01/2026

🌿 Sokan akkor kezdenek el foglalkozni a gerincükkel,
amikor már rendszeresen fáj a nyak, a váll vagy a derék.

Pedig a gerinc állapota nem egyik napról a másikra romlik.
Hosszú idő alatt, apró terhelésekből, rossz mozgásmintákból,
ülésből, stresszből, kapkodásból áll össze.

A mozgás ilyenkor nem tiltott –
csak nem mindegy, hogyan történik.

🧩 A Gerinciskola Pro egy olyan online program,
amely a gerinc működésére építve segít újrarendezni a mozgást.
Nem erőltet, nem siettet, nem fájdalmon túli tornát kér.

🎯 A hangsúly:
– a biztonságon
– a fokozatosságon
– és a rendszerességen van

🏠 Otthon végezhető, vezetett gyakorlatokkal,
gyógytornász szemléletben,
azoknak, akik szeretnének tenni a gerincükért
anélkül, hogy kockáztatnának.

🔗 Részletek a programról itt:
https://buff.ly/yfa6eiG

25/01/2026

Ismerős, hogy ülsz az íróasztalnál, és egyszer csak észreveszed: a vállad fel van húzva? 😮💨

Nem történt semmi különös.
Csak dolgoztál. Nézted a monitort. Figyeltél.

Ilyenkor a váll észrevétlenül megemelkedik.
Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor már feszül a nyak, vagy estére „valahogy nem jó” a vállöv.

Aztán jön a gondolat:
👉 „Na, engedjük le a vállat.”

Pár másodpercig jobb.
Aztán… visszamegy.

Ez nem figyelmetlenség.
A felhúzott váll nem rossz szokás, hanem egy automatikus reakció:
koncentráció, stressz, sok ülés közben a tested így próbál „tartani”.

A gond ott kezdődik, amikor ez állandóvá válik,
és a vállöv elfelejti, hogyan lehet aktív, de nem feszült.

💬 A váll nem azért van fent, mert makacs – hanem mert ezt tanulta meg.

Ha szeretnél ezen valóban változtatni,
a nyak–váll fókuszú program NYV25 kuponkóddal január 26-ig 25.000 Ft kedvezménnyel érhető el:

🔗 https://buff.ly/O2svYT8

💙 Nem erőlködés.
Hanem tanulható változás.

Fáj a nyakad, befeszül a vállad? és mindig visszatér? 6 hetes Nyak–Váll fókuszú online gerinctorna program Gyógytornásszal, élő órákkal Nem általános torna.Nem „csak nyújtás”. Hanem strukturált,…

24/01/2026

🌿 Fájdalommentes ellazulás a gerincnek? Igen!
A Breuss masszázs egy kifejezetten gyengéd, relaxáló gerincmasszázs, ami segít nyújtani, lazítani a gerincet és a környező izmokat — teljesen fájdalommentesen.

💆♀️ Miért érdemes kipróbálni?
Tehermentesíti a porckorongokat
Javítja a gerinc mobilitását
Mély ellazulást és regenerációt ad a testnek és léleknek
Kiváló választás, ha egészségesebb, rugalmasabb hátat szeretnél

👉 Egy kis idő magadnak — engedd, hogy a tested és az elméd is feltöltődjön! ❤️

Részletek és információk: https://buff.ly/5901gdJ