Inner Radiance Fitness

09/10/2024

Mentális jólét a rövidülő napok alatt: Hogyan maradj motivált?

1. Alakíts ki egy rutint 📅🏋️‍♀️✅

Kevesebb a napfény, de az edzések nem maradhatnak el! Próbálj meg minden nap ugyanabban az időpontban edzeni, mintha fontos megbeszélésed lenne.

Miért segít?: A napi szokások következetessége kulcs a fókusz és motiváció fenntartásában, különösen akkor, amikor a rövidebb napok megzavarják a természetes ritmusodat.

2. Tűzz ki kicsi, megvalósítható célokat 🎯🥗📝

Rövidebbek a napok, de a céljaid elérhetőek maradnak! Tűzz ki egy kis heti fitnesz vagy táplálkozási célt – például próbálj ki egy új őszi zöldséget, vagy végezz el három 20 perces edzést.

Miért segít?: A nagy célokat kisebb lépésekre bontva könnyebb fenntartani a motivációt, és csökkenti a túlterheltség érzését, ami az évszakváltozásokkal járhat.

3. Menj ki a természetbe és élvezd a természetes fényt 🌞🍂🚶‍♀️

Érezd magad energikusabbnak, ha kihasználod a napfényt! Egy délutáni séta a parkban frissíti a tested és az elméd is.”

Miért segít?: A napfény természetes hangulatjavító, és segíti az alvási ciklus szabályozását azáltal, hogy támogatja a cirkadián ritmust.

4. Gyakorold a mindfulness-t és csökkentsd a stresszt 🧘‍♀️🧠💆‍♀️

Szánj 5 percet a mindfulness-re! Próbáld ki a mély légzőgyakorlatokat vagy egy gyors streching-et!

Miért segít?: A rövidebb napok szezonális affektív zavart (SAD) okozhatnak, vagy növelhetik a stressz szintet a megváltozott rutin és környezet miatt. A mindfulness, a jóga vagy a mély légzés segít tisztítani a mentális ködöt és visszaállítani a fókuszt.

5. Maradj kapcsolatban másokkal 🤝💬👯‍♀️

Maradj motivált azzal, hogy másokkal jársz edzeni, vagy csatlakozol egy fitness közösséghez.

Miért segít?: A számon kérhetőség és a szociális támogatás elengedhetetlen a motiváció fenntartásához, különösen az évszakban, amikor az emberek hajlamosak elszigetelődni.

6. Helyezd előtérbe az alvást és a regenerálódást 😴🌙🛌

Minőségi alvás = minőségi edzések. Tedd prioritássá az alvást úgy, hogy ragaszkodsz az esti rutinodhoz, csökkented a képernyőidőt, és hűvös, sötét szobában pihensz.

Miért segít?: Az alvás elengedhetetlen a mentális tisztaság és fókusz szempontjából. A nappali fény változása könnyen megzavarhatja az alvási mintázatokat, ami csökkenti a motivációt és az energiaszintet.

02/10/2024

Ugyan a Bikini szezonnak idénre vége, de az egészséges életmód folyamatos munka!

Ha szeretnél javítani az életminőségeden és alak formálni, de egyedül nem megy, várlak szeretettel a 3. kerületben a Gildamax Life1 Fitness Flórián edzőtermében.

Szolgáltatásaim: személyi edző és táplálkozási tanácsadó.

Keress még ma egy egészségesebb holnapért!

Üdv,
Jaksi Etus

02/10/2024

Itt az Ősz, itt van újra!

És vele együtt sajnos a nátha időszak is. Engem is elkapott egy felső légúti nyavaja.

Gondoltam megosztok pár hasznos tippet, hogy gyere ki Te is minél hamarabb a megfázásból, úgy, hogy a legnagyobb erőbedobással tudd újra kezdeni a munkát / edzést.

- Természetesen fontosak a felírt gyógyszerek, de ne feledd el, ilyenkor növelni kell a vitamin adagot is. Lehetőleg zöldségből, gyümölcsből (szezonális) és egészséges, kiegyensúlyozott ételekből vidd be őket.

- Sok sok pihenés! Most legyél csak nyugodtan remeterák a kanapén Harry Pottert nézve / olvasva, megérdemled!

- Ne felejts el mozogni sem! Ha túl gyenge vagy egy kis sétához, akkor reggel és este nyújtózz egy nagyot, ha lehetőség van, használj masszázs párnát is.

Jobbulást és találkozunk a Gildamax Teremben következő héttől 🥰💪

16/06/2024

Szia!
Etus vagyok, személyi edző és táplálkozási tanácsadó.
Mindkét képen én vagyok látható, mint látod, teljesen más életszakaszokban 🙂
Sport utam kicsit kacifántos, majd egy másik posztban elmesélem. 😊 Ami a lényeg, hogy a magamnak tett ígéreteimet mindig betartom. Minden 5 éves tervem eddig megvalósítottam. Így lett a 85 kg-os tinilányból sport és életmód szakember. Hiszem, hogy legnagyobbat saját magunkban tudunk csalódni, de azt is hiszem, hogy mindenki megérdemli, hogy őszintén és szívből szeresse magát. Az elmúlt 13 évem az önfejlesztésnek és önszeretetnek áldoztam.
Megszeretném Neked is mutatni, hogy a célod elérhető, és megvan benned minden, ami szükséges hozzá 💪
Ha eleged van a sikertelen crash diétákból, platókból, és hogy sose jön össze az újévi ígéret, vagy csak szeretnél egészségesebb életmódra válltani jó hangulatú edzések és tanácsadások által, akkor jelentkezz bátran az alábbi elérhetőségeken:
❗️❗️❗️MÉG HÁROM SZABAD HELYEM VAN ❗️❗️❗️
📱06 30 211 66 07
📧 etelka.jaksi_official@outlook.com
Life1 Gildamax Flórián edzőterem

Fitness trainer

30/03/2024

Sziasztok,
Etus vagyok, Személyi edző és Táplálkozási Tanácsadó.
Számomra fontos a személyre szabottság: Tudom, hogy mindenki egyedi, és nincs egyetemes megoldás.

Holisztikus megközelítéssel állok a fitneszhez. Széleskörű, egyénre szabott, energizáló edzéseket, táplálkozási és életmód tanácsadást kínálok.

Keress bátran:

ha fogyni szeretnél,
ha formásodni szeretnél,
ha általánosan szeretnél javítani közérzeteden és fittségi állapotodon,
ha szükséged van valakire aki melletted áll, míg eléred a céljaid,
ha szakértő tanácsra van szükséged edzéseidhez és-vagy táplálkozáshoz.

Egy előzetes állapotfelmérés keretein belül megnézzük, most hol tartasz, mit szeretnél elérni, és alapos edzéstervezés mellett motivállak és segítek neked eljutni a célodhoz.

Képesítéseim:
Fitness Company - Fitness Instruktor
Fitness Company - Táplálkozási Tanácsadó Wellness Trainer
Fitness Company – Gymstick Muscle Instruktor
Fitness Company – Immunrendszer Csúcsformában (Immunerősítő étrend és életmód)

30/03/2024

Szolgáltatások:

- Személyi edzés:
Személyre szabott ügyfélinterjú.
Alapos étkezési napló elemzés, táplálkozási tanácsadás.
Elérhető rövid és hosszú távú célok kitűzése, személyre szabott edzés tervezés.

- Páros coaching:
Azoknak akik félnek egyedül járni edzőterembe. Akik igénylik az extra támogatást, és kedvezményes árakat.
Barátnők és anya-lánya duók számára, egyéni igényeket figyelembe véve.
Táplálkozási és életmódtanácsadás igény szerint.

- Hibrid coaching:
Heti egyszer találkozunk a terembem. A többit akkor és úgy intézed, ahogy időd engedi.
Kombinálja az edzőtermi foglalkozásokat heti kiosztott edzéstervekkel. Akár sajátsúlyos, kis eszközös vagy edzőtermi körülményekre is kapsz edzéstervet.
Ideális időhiányos vagy haladó, edzésvezetést igénylő egyének számára.
Táplálkozási és életmódtanácsadás igény szerint.