Lombai-Bencze Anita Tünde dietetikus

16/12/2020

🎅🎁🎄Ajándékozd meg szeretteidet karácsonykor az EGÉSZSÉG lehetőségével, ajándékozz dietetikai tanácsadást, vagy akár egyénre szabott étrendtervezést! 👝❄️🎄
Különböző szolgáltatások közül, többféle értékben választhatsz.
A részletekről érdeklődj privát üzenetben, vagy telefonon!

19/11/2020

Kedvezményes árak vércukormérő és vérnyomásmérő készülékekre!

November 22-ig 360 patikában kaphatók kedvezményes áron a készülékek, az őszi Cseppont Patikahetek keretében, még nem késő gyorsan lecsapni az ajánlatra!
A részleteket itt olvashatjátok:
https://egycseppfigyelem.hu/programjaink/cseppont-patikahetek?location=%C3%9Cr%C3%B6m,%20Pet%C5%91fi%20S%C3%A1ndor%20u.%2020/A,%202096%20Hungary&category=23&radius=10

Ha esetleg lecsúsznátok az akciós lehetőségről, dec. 31-ig ugyanezen az áron hozzájuthattok a Dcont ETALON vércukormérőhöz, a 77 Elektronika weboldalán keresztül is.

Kedvezményes árak különféle egészségügyi mérőeszközökre kétszer egy évben a Cseppont Patikaheteken

12/10/2020

Szervusztok!
Ezúton szeretném Veletek tudatni, hogy szakmai oldalam neve megváltozik, mától a Lombai-Bencze Anita Tünde dietetikus néven találhattok rám.
A kép nem csak illusztráció 🥰

16/09/2020

Őszi csokis-körtés pite mogyoróval - laktóz-, glutén- és cukormentes változatban
A szuperfinom őszi tortánkhoz először szeleteljünk fel 2-3 érett körtét.
Gluténmentes tésztákkal gyakran járok úgy, hogy a tészta nem jól nyújtható, szakad. No ez ennél a süteménynél egyáltalán nem lesz probléma! Egyszerűen gyúrjunk egy tésztát a hozzávalókból (200 g gluténmentes barnarizsliszt, 100 g laktózmentes vaj -pl. Mizo-, 2 egész tojás, 1 teáskanál őrölt fahéj, 50 g eritrit, csipetnyi só, 1 mokkáskanál sütőpor), és egyengessük el az előzetesen kivajazott tortaformánk aljában. (A tészta hűtőben való pihentetése általában segít a nyújthatósági problémán.) A forma oldalán kissé magasan hagyjuk a tésztát.
A töltelékhez kezdjünk el melegíteni 50 g laktózmentes vajat 1,5 dl laktózmentes tejjel (pl. Mizo). Közben keverjünk csomómentesre 40 g holland kakaóport 2 evőkanál gluténmentes keményítővel, 50 g erithrittel és 1 dl laktózmentes tejjel, csurgassuk a forró vajas-tejes elegyhez,s állandó kevergetés mellett várjuk meg, míg sűrűre fő.
Az elkészült kakaós krémünket öntsük a tésztára, ami már a sütőformában vár minket, s erre sorakoztassuk a körteszeleteket.
Tegyük 180 fokra előmelegített sütőbe a sütit, süssük kb. 20-25 percig. Ezalatt az idő alatt törjünk meg 50 grammnyi mogyorót, s gyorsan pirítsuk át egy serpenyőben. Mikor már nagyon finom illata van, elkészült. Egy konyharuha segítségével akár le is morzsolhatjuk a héját róla, ám semmit nem ront az ízélményen, ha ezt nem tesszük meg! Darálóban őröljük finomra/durvábbra, ahogy tetszik, s morzsoljunk hozzá 50 g gluténmentes rizslisztet és további 50 g laktózmentes vajat. Ezt a mogyorós morzsát a 20-25 perc sütési idő leteltével szórjuk a tortánkra, s tegyük vissza a sütőbe még 20-25 percre!
Ha elkészítitek, mutassátok meg hozzászólásban nekem, hogy sikerült! 😉😘

09/09/2020

🥰 Vendégeink voltak a hétvégén 🥰
Az egyik barátunk nem fogyaszt cukrot és laktózérzékenysége is van, én pedig gluténmentesen táplálkozom, ezért laktóz-, cukor- és gluténmentesen készítettem el ezt a szuper őszi tortát.
A legőszibb hozzávalókat, a körtét Tiszaörvényen, az Édesanyám kertjéből, a mogyorót pedig a mi kertünkből szedtem.
Laktózmentes vajat, tejet és tejfölt, eritritet, valamint barna rizslisztet használtam az elkészítéséhez.
Ki kéri a receptet? 😉

08/09/2020

Neked melyik a kedvenc gyümölcsöd?

A gyümölcsök kétségkívül a legízletesebb természetes táplálékaink, emellett felsorolni is nehéz a jótékony hatásaikat (rostok, vitaminok, ásványi anyagok, természetes édességek, víztartalom, antioxidánsok, természetes gyulladáscsökkentő vegyületek, rákellenes vegyületek ésatöbbi, ésatöbbi...)
Ha jártál már nálam tanácsadáson, vagy rendszeresen követed a bejegyzéseimet, már tudod rólam, hogy a minőségi szénhidrátok fogyasztásának hirdetése a vesszőparipám!

Elárulok egy apró trükköt, amit egyéni étrendtervezés során kivétel nélkül alkalmazok: MINDEN NAP KELL legalább 1 étkezésre gyümölcsöt fogyasztanunk!

🍎🍑🍇🍐Ebben az évszakban könnyű elcsábulni, hisz most érnek a legfinomabb, legédesebb gyümölcsök, a szőlő, a körte, a füge, melyeknek szinte lehetetlen ellenállni. És milyen kár is lenne! 😉☺️
Viszont ha súlytöbbleted van, vagy inzulinrezisztenciával, cukorbetegséggel élsz, muszáj a helyes mértéket megtalálnod!

Fotó: www.unsplash.com

07/09/2020

"Az édességek rabjai vagyunk!" - vonta le csalódottan a következtetést mai egyik kliensem.
"A szénhidrát rabjai vagyunk!" - pontosítottam azonnal.

A szénhidrátok a legfőbb tápanyagaink, nem csoda, ha becsúszik 1-1 csoki, túrórudi vagy egy kis (vagy picit több) chips (és ide behelyettesíthető bármi, amit délután/este azonnal és bármekkora mennyiségben akarsz megenni), ha az étrended addig nem tartalmazott elegendő mennyiségű vagy megfelelő minőségű (értsd: rostdús) gabonafélét!

A 3 főétkezésed tartalmazzon teljesértékű gabonát és zöldséget, és napi minimum 1* egyél egy kis gyümölcsöt is, ezzel a trükkel megelőzheted az esti falásrohamokat!


Fotó: www.unsplash.com

03/08/2020

Az állatkísérletekben a génmutációk, valamint egyes daganatok előfordulásának esélyét megnövelte egy akrilamid elnevezésű anyag.
Az akrilamid egy olyan vegyület, amely magas keményítőtartalmú élelmiszerekben keletkezik magas hőmérsékleten (120 celsius fok), de mennyisége ugrásszerűen megemelkedik 170 foknál magasabb hőközlés során.
Az akrilamid a következő táplálékokban fordul elő:
-sült burgonya
-pirítós, abonett, reggelizőpelyhek
-kenyér, cukrászsütemények, tésztafélék

1️⃣tipp: Változatos hőközlési eljárásokkal (főzés, gőzben főzés, párolás, pirítás, pörkölés, sütés) elkerülhető az állandó magas akrilamid felvétel.
2️⃣tipp: Az akrilamid felvételünk jelentős részét a sült burgonya és egyéb burgonyából készült ételek alkotják (pl. röszti, krumplimackó, chips, krokett), ezért a burgonyán kívül egyéb gabonaköretek előnyben részesítendők.
3️⃣tipp: Vigyázz a színre! A világos sárgára sült burgonya akrilamid tartalma a legalacsonyabb, és a pirítóst sem érdemes 2-3 percnél tovább pirítani.

Forrás:https://ec.europa.eu/food/sites/food/files/safety/docs/cs_contaminants_catalogue_acrylamide_guidance-doc_hu.pdf

13/04/2020

Ha kirándulni indulsz, hidratálj!
A tökéletes sportitalt készítsd 5 dl 100%-os gyümölcsléből és 5 dl vízből, majd adj hozzá 1-2 csipetnyi sót az elektrolitok pótlásáért!
😘🏞

13/04/2020

Gyermekkorom klasszikus desszertjét készítettem mára. Így dolgozom fel, hogy idén a családomtól távol kell ünnepelnem.

Boldog húsvétot kívánok nektek és szeretteiteknek!
Egyetek ma is finomakat, de a locsolóverset inkább skype-on mondjátok el, a locsolópénzt pedig küldjétek Revoluton 😉

08/04/2020

Ebben a nehéz időszakban a vásárlások egyre nagyobb része az ONLINE térbe helyeződik át.
Így teszünk az étrendkiegészítőkkel kapcsolatban is.
⛔️ Azonban nagyon nem mindegy, kitől és mit vásárolunk! 🛑

⚠️ Az EU-s jogszabályoknak megfelelően az étrend-kiegészítők forgalmazása egyáltalán
NINCS ENGEDÉLYEZTETÉSHEZ KÖTVE,
a gyártóknak a termék forgalomba hozását csupán be kell jelentenie.
Senki nem vizsgálja tehát, hogy az XY vitaminkészítménynek valóban van-e vitamintartalma, annyi-e, amennyi rá van írva, vagy nem tartalmaz-e valamilyen olyan vegyületet, ami számodra nem javasolt, netalán egészségkárosító hatású, de nincs a csomagoláson jelölve.

Ezt megelőzendő, már 2018-ban létrejött a BIZTONSÁGOS ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ PROGRAM, amely azt a célt tűzte ki maga elé, hogy a vásárlókhoz csakis garantált minőségű, hamisítás nélküli készítmények jussanak el.
A programhoz már több, mint 1600 gyógyszertár csatlakozott, ők pedig garantálják, hogy csak olyan gyártók termékeit forgalmazzák, amik szintén részt vesznek a programban.

✅A gyógyszertáradat ezen a linken, ✅
https://www.mgyk.hu/admin/data/file/20190830/etrend0829.pdf

✅az általad szedett étrendkiegészítőket pedig itt csekkolhatod ✅
https://www.mekisz.hu/index.php?page=etrkiegdbs&lang=hu
(Ha nem találod a gyártót, vagy a készítményt, akkor az nem csatlakozott a programhoz!)

Vigyázz az egészségedre, ne csak azzal, hogy étrend-kiegészítőt vásárolsz, hanem azzal is, hogy ellenőrzött terméket választasz! 😘☺️

Forrás: Magyar Gyógyszerész Kamara honlapja, MÉKISZ honlapja, kép: unsplash.com

07/04/2020

Jól esne alaposan átmozgatni magad, de örülnél neki, ha közben egy remek szakember segítené, hogy elkerüld a sportsérüléseket?
Kattints a linkre és csatlakozz gyorsan Balázs Melinda gyógytornász kolléganőm (BodyBalance4You Egyészségközpont) online óráihoz, amit most rendkívül kedvező feltételek mellett kaphatsz meg!!
Én biztosan csatlakozom már ma is!
Te melyik órán leszel ott? Te kit hoznál magaddal? 😉🦸‍♀️🦹‍♂️
(Kommentben jöhetnek a nevek!)



https://www.facebook.com/821799958203657/posts/1059105474473103/

ONLINE Gyógytorna és ONLINE csoportos órák
👉AKCIÓ: 1000 Ft Áprilisi havi tagsági díj !! 👈

ONLINE ÉLŐ ÓRÁK :
🧘‍♀️Kedd:17.30-18.30 Dinamikus jóga
🤸‍♂️Szerda: 17.30-18.30 Funkcionális edzés
🤼‍♀️Csütörtök: 17.30-18.30 Gerinctorna+Streching

Aki nem ér rá, a megadott időpontban, bármikor visszanézheti 1 hónapig korlátlanul
(Heti 3 db videót kapsz 3 típusú tornából)

🤩Miért válassz engem?
-➡️100% pénzvisszafizetési garancia
-➡️élő videóhíváson keresztül tudok korrigálni, figyelni rád
-➡️elegendő egy okostelefon a videóhíváshoz és az otthonod kényelmében tornázhatsz
-➡️gyógytornászként olyan gyakorlatokat hozok, amik gerincbarátak, nem ártanak neked
-➡️nem vagy időponthoz kötve, bármikor visszanézheted az órákat
-➡️ heti 3 típusú órán vehetsz részt vagy nézheted vissza

🙏😊Gyertek és mozogjunk együtt! 😊🙏
Köszönöm a megosztásokat!

További infó:
https://www.bodybalance4you.hu
info@bodybalance4you.hu
+36204179241

22/03/2020

🍴Itt az uzsonnaidő!!🍴
Ha nehézséget okoz kitalálnod, mit fogyassz a főétkezések között, íme egy szuper tájékoztató, ami rávezethet a helyes arányokra, hogy ne 10-ből 10-szer T.Rudit vagy édes péksütit válassz.
Nálunk ma az uzsi körte lesz. Ti mit találtatok ki?

16/03/2020

1️⃣2️⃣ pont a koronavírus ellen!

(Forrás: Nemzeti Népegészségügyi Központ, https://www.nnk.gov.hu/attachments/article/561/COVID19_megelozes_12pontja_20200315.pdf)

06/03/2020

Az egészséges táplálkozásról, a táplálékallergiákról és azok megelőzhetőségéről kérdeztek ma a Hit Rádióban. Ha lemaradtál, akkor sincs baj, mert most leírom, miről beszélgettünk (és egy-két olyan dolgot is, ami az idő rövidsége miatt kimaradt). 😁

Nagyon divatos ma ilyen-olyan "mentes" étrendet folytatni, amit sokszor az egészséges táplálkozással azonosítanak.
Ezzel szemben én azt javaslom, hogy ha felmerül a gyanú, hogy valamely étel valamely összetevőjére allergiás vagy intoleráns vagy, először fordulj gasztroenterológushoz, vagy dietetikushoz! Egy részletes táplálkozási napló segíteni fog a tüneteid okainak feltérképezésében!

Csak akkor kezdj "mentes" étrendbe, ha valóban van rá okod! A túlságosan korlátozó étrend ugyanis semmiképp sem lehet egészséges! A táplálékallergia és ételintolerancia bár gyakori, de nem annyira, amilyen gyakorinak tartják, és az emésztőszervi tünetek hátterében számos egyéb ok állhat.

Bármilyen ételösszetevővel szemben alakulhat ki allergiás tünet, ezek közül nálunk a leggyakoribbak a tejfehérje, tojásfehérje, és szója allergia. Nem allergia, bár hasonló tüneteket produkál a szervezet cöliákia, másnéven gluténérzékenység esetén.

Az allergiák megelőzésében több tényező is szerepet játszhat. A szakértők az első 1000 nap jelentőségére hívják fel a figyelmet, ami már a várandósság kezdetétől a kisgyermekkorig tart. A legfrissebb eredmények azt mutatják, hogy az anya allergénkerülő étrendje a várandósság és a szoptatás időszakában nemhogy nem segít a táplálékallergiák elkerülésében, de veszélyezteti az anya, a magzat és a csecsemő kiegyensúlyozott tápanyagellátottságát is. Ezért vegyes, kiegyensúlyozott étrendre van szükségé a kismamáknak.

A WHO a kizárólagos anyatejes táplálás fontosságára hívja fel a figyelmet, legalább a baba 4-6 hónapos koráig, egyrészt mivel az anyatej összetételében folyamatosan alkalmazkodik a csecsemő táplálkozási igényeihez, másrészt az anyatejben lévő oligoszacharidoknak (közepes lánchosszúságú szénhidrátok) köszönhetően specifikusan támogatja a csecsemő szervezetében lévő jó baktériumok növekedését.

A hozzátáplálási ajánlásokban is állandó a változás. Jelenlegi tudásunk szerint a potenciális allergének késleltetett bevezetése esetén gyakoribb az ételallergiák megjelenése, értendő ez a tehéntejtermékekre, a glutént tartalmazó gabonafélékre, a tojásra és a földimogyoróra is.
A legfrissebb ajánlások szerint földimogyorót már akár 4-11 hónapos kortól kóstoltathatunk (darált vagy krémes formában), tehéntejterméket és tojássárgáját 8 hónapos kortól, tojásfehérjét 12 hónapos kortól, glutént tartalmazó gabonaterméket pedig már 6-8 hónapos kortól adhatunk gyermekünknek.
‼A FOKOZATOSSÁG NAGYON FONTOS a hozzátáplálás időszakában!

Kérdezzetek a témában, hozzászólásban vagy privát üzenetben!

Kép: https://www.flickr.com/photos/usdagov/27239936717/in/photostream/

29/01/2020

🏆🏆🏆Annyira szeretem a munkámat!!!🏆🏆🏆

Mai délelőtti kontrollosaim eredményei:
🥇koleszterinszintek csökkentek össz. -5,8 mmol/liter (3 fő), mindenkinek határérték alá!
🥈hemoglobin A1c érték -5% (1 fő)
🥉átlagos reggeli előtt mért vércukorértékek -2,5 mmol/liter (2 fő)
🏅étkezési naplók átnézve, étkezések száma +1-2 a korábbihoz képest (3 fő)
🎖Plusz kilók nincsenek, akinek pedig szükséges volt fogynia, megugrotta a kitűzött célt!

Mindezt 1-2 hónap nem megterhelő odafigyelés után! 🎈🎉

🥰Alig várom a délutáni rendelést (bár ma már csak első tanácsadások lesznek). 🤗

Ha te is hasonló eredményeket szeretnél, jelentkezz be egyéni konzultációra! ;)

15/01/2020

A január nálam a zöldségekről és a gyümölcsökről szól, hisz megfogadtam, hogy sokkal többet fogok idén posztolni, hogy még jobban tudjalak motiválni téged is az életmódváltásodban!
A kihívás során a feladat az volt, hogy megegyünk naponta minimum 500 grammot zöldségből és gyümölcsökből (nem külön-külön, hanem összesen).

Ismerős, amikor a nap végén kétségbeesetten azon gondolkozol, hogy mit főzz? 😂😁
Ételfotók helyett most inkább leírom azt a módszert, aminek a segítségével jelentősen le tudod csökkenteni az étkezéssel és a diétán való töprengéssel töltött időt 😉

🥁🥁🥁🥁🥁...tehát a módszerem a következő:
Kérlek ülj le és szánj nagyjából 20 percet a következő heti menüd megtervezésére! Tervezd el, hogy milyen egyészséges fogásokat fogsz elkészíteni és melyik napon! Számold ki, hogy miből mennyire lesz szükséged kb, és írj egy bevásárlólistát!
Eltervezted, hogy minden nap elfogyasztassz 20 dkg gyümölcsöt, az hetente 1,4 kg. A boltban pedig ennek megfelelően válassz például 7 db óriási gyümölcsöt (pl. 1 nagyobb narancs vagy 2 kicsi, 1 grapefruit, 1 nagy körte, másfél közepes alma, 4 mandarin.) A tisztítási veszteséggel is számolj, nagyjából átlagosan 20%-ot!

VÁSÁROLJ tehát összesen kb. 1,7 kg gyümölcsöt magadnak a következő hétre, és tedd a hűtőd egyik alsó dobozába. Innen a nap folyamán bármikor kivehetsz valamit, és akkor nem kell számolgatnod !A lényeg, hogy a hét végére kiürüljön a dobozod! Zöldségekkel (a kisétkezések és a meleg étkezések zöldségeivel hasonlóképpen járj el!)

Hidd el, ha rászánod ezt a 20 percet hetente a tervezésre, sokkal olajozottabban fog menni a diétád! Nem fogsz felesleges dolgokat vásárolni, és ha nasira van szükséged, csak előveszel magadnak egy gyümölcsöt, vagy megpucolhatsz egy sárgarépát, és reggel a táskádba is mindig lesz mit bedobni tízóraira!

Legyen szép 🌞-otok! 🥰

13/01/2020

KIHÍVÁS 13. nap
Anyuka kérdése a kihívás kapcsán, hogy a kisfiának mennyi lenne az optimális mennyiség zöldségekből, gyümölcsökből a nap folyamán (7 éves, optimális testtömegű, sokat mozog, de nem minden nap).

A gyerekek szükségtetei EGYÉNI, akár a felnőtteké! Befolyásolja a koruk, nemük, aktivitásuk, alkatuk és még sok egyéb tényező.

Minimum 4 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztása javasolt a gyerekek számára is, mondja az ajánlás. De mit jelent ez pontosan?

A fenti kisfiú esetében 1 adagnak számít például 70-80 gramm zöldség, 50-60 gramm szárazhüvelyes, 180-190 gramm burgonya, 70-90 gramm gyümölcs, 1-1.5 dl gyümölcslé, vagy 20 gramm olajos mag.

Forrás: www.mdosz.hu/uj-taplalkozasi-ajanlasok-okos-tanyer/