StretchMe

Kihoznád a maximumot a mindennapokból? Ebben támogat az asszisztált nyújtás! Találkozzunk munkáltatói juttatásként és Pop Up megjelenéseinken! Nyújts a maximumon!

27/11/2025

🌬️ Légzés és stabilitás – a test rejtett tartóoszlopa
A légzésed nem csak oxigénről szól — ez az a ‘mozdulat’, ami minden más mozdulatot megalapoz.
A rekeszizom, a medencefenék, a has- és mélyhátizmok együtt alkotják a tested belső stabilizáló rendszerét, a core-t. Ha ez a rendszer összehangoltan működik, a tested könnyed, stabil és teherbíró.
De ha a légzésed felszínessé válik (stressz, ülőmunka, rossz testtartás miatt), a rekeszizom nem tud hatékonyan dolgozni — és a test más izmokkal próbálja kompenzálni a hiányt. Ebből lesz a nyaki, vállövi vagy deréktáji feszülés, amit sokan „izomproblémának” hisznek.
A valódi stabilitás belülről indul – a légzéssel.

🌿 Próbáld ki: rekeszizom-légzés háton fekve
Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdeid, talpak a talajon.
Helyezd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat a hasadra.
Lélegezz mélyen az orrodon át úgy, hogy a hasfalad emelkedjen, de a mellkasod alig mozduljon.
Kilégzéskor (orron keresztül) lassan engedd vissza a hasfalad
Ismételd naponta 8–10-szer, figyelve, hogy a légzésed ritmusa egyenletes és csendes maradjon.

Ez az egyszerű gyakorlat aktiválja a rekeszizmot, nyugtatja az idegrendszert, és visszaállítja a core izmok természetes együttműködését.

25/11/2025

Ezért imádjuk a hengert!
Van, aki kávéval indítja a napot, mi inkább hengerezéssel. 😄
Fellazít, energetizál, beindítja a keringést, és az izmok is hálásak lesznek.
Ha kipróbáltad, tudod, miről beszélünk! 😉

20/11/2025

A nyaki instabilitás egy összetett, mégis gyakori állapot, amelyben a test állandó védekezésben él.
Ilyenkor a nyak szalagjai, ízületi tokjai – az ún. passzív stabilizátorok – valamilyen okból gyengülnek vagy sérülnek. Az idegrendszer ezt érzékelve „riasztást ad”, és az izmok tónusát fokozza, hogy extra munkával kompenzálja a stabilitásvesztést.
Az eredmény?
➡️ állandó nyaki és vállövi merevség
➡️ fájdalom, szédülés, bizonytalanságérzet
➡️ stresszre vagy fizikai terhelésre még erősebb feszülés

A test tehát nem „rosszul működik”, hanem túlzottan próbál megvédeni.

🔍 Mi vezethet ide?
1️⃣ Életmódbeli okok:
Kevés mozgás, ülő életmód, egysíkú terhelés → a porckorongok ellapulnak, a szalagok lazulnak, a gerincszakasz instabillá válik.
2️⃣ Sérülés vagy baleset:
Egy hirtelen rándulás (pl. ostorcsapás autóbalesetnél) vagy ismétlődő mikrotraumák (pl. helytelen edzés) megsérthetik a kötőszövetet, és elindíthatják a folyamatot.
3️⃣ Gyógyszeres hatás:
Bizonyos antibiotikumok (pl. fluorokinolonok) károsíthatják a kollagénszövetet és a sejtek energiatermelését, ami akadályozza a regenerációt.

💡 A jó hír: a test képes visszatalálni az egyensúlyba, ha újra megtanítjuk biztonságban érezni magát.
Ebben segíthet a célzott nyaki stabilizáló tréning, a fascia-lazítás, a légzésmunka és az idegrendszer nyugtatása – hogy az izmok ne védekezzenek, hanem újra együttműködjenek.

13/11/2025

🔥 Gyulladás = Gyógyulás – csak engedd, hogy a tested tegye a dolgát!
Sokan megijednek, ha gyulladásról hallanak, pedig ez a szervezet egyik legintelligensebb regenerációs folyamata. A gyulladás nem ellenség – hanem a test természetes válasza a sérülésre, a gyógyulás első lépése.
Amikor egy szövet megsérül, a test immunsejteket küld a helyszínre, hogy eltakarítsák a sérült részeket (lebontó fázis), majd megkezdje az új, egészséges szövet felépítését (építő fázis). A folyamat során jelentkező fájdalom nem „hiba”, hanem védelmi jelzés, ami megakadályozza a túlterhelést.
💡 Mit tehetsz, hogy segítsd a tested ebben a folyamatban?
LAPOZZ a képeknél.

A StretchMe szemléletében a regeneráció nem csak a szövetekről szól — hanem az egész emberről: test, idegrendszer és lélek együtt gyógyul.

11/11/2025

A testünk nem gép, amit meg kell javítani – hanem egy élő, érző rendszer, ami minden pillanatban kommunikál velünk.

07/11/2025

🧠 Miért nélkülözhetetlen a magnézium az izmok számára?
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyagunk — jelen van szinte minden sejtünkben, és kulcsszerepet játszik az idegrendszer, a szív és az izmok működésében.
💪 Az izmoknak a mozgáshoz és a regenerációhoz is energiára van szükségük — ezt az energiát (ATP) a magnézium aktiválja. Ha a szintje csökken, az izmok „túlműködnek”, és nem tudnak megfelelően ellazulni. Ezért alakulhat ki izomfeszülés, görcs, rángás vagy akár tartós merevség.
A magnézium az ideg–izom kapcsolatban is kulcsfontosságú: segít szabályozni, mikor húzódjon össze az izom, és mikor engedjen el.
Ha ez az egyensúly felborul, az izom nem tud regenerálódni, a test feszültebb, a mozgás merevebb lesz.
🌿 A jó hír, hogy a magnéziumraktárak feltöltése egyszerű, csak odafigyelést igényel:
– fogyassz sok zöld leveles zöldséget, olajos magvat, hüvelyest
– csökkentsd a feldolgozott ételeket és a túlzott koffeinbevitelt
– figyelj a rendszeres mozgásra és minőségi alvásra

A valódi egyensúly nem a kiegészítőkben, hanem a test és idegrendszer közös harmóniájában rejlik.

StretchMe-asszisztált nyújtás

05/11/2025

🌙 Miért nem alszol jól?
Az alvászavar – vagyis az insomnia – sokkal több embert érint, mint gondolnánk. Gyakori a változókorban, de valójában bármelyik életszakaszban megjelenhet.
A háttérben legtöbbször a hormonháztartás finom egyensúlyának felborulása áll, ami két fontos hormonunk működését is megzavarja: a szerotoninét és a melatoninét.

Ennek hatására:
💤 nehezebbé válhat az elalvás,
💭 fokozódik a szorongás és a hangulatingadozás,
💪 lassul az anyagcsere, és gyengül az immunrendszer.

Fontos azonban látni: nem a menopauza a „baj forrása”, hanem az, hogy testünk már eleve terhelt életmódból érkezik ide. Évek (vagy évtizedek) krónikus stressze, mozgáshiánya, feldolgozott ételei, gyógyszerei és rendszertelen ritmusa előkészítik a terepet. A változókor csak „megnyomja a gombot”. A jó hír az, hogy a test elképesztően rugalmas. Ha odafigyelünk a mozgásra, fényre, légzésre, táplálkozásra és alvási ritmusra, a hormonális egyensúly helyreállhat — és vele együtt az éjszakai pihenés is visszatérhet.
Nem varázslat, csak biológia. Nem pirula, hanem életmód. 🌿

egyensúly

31/10/2025

Mit csinál a testedben a „nyújtási reflex”?
Amikor hirtelen nyújtod az izmodat, az idegrendszer automatikusan összehúzással reagál (ez a stretch reflex), hogy megvédje az izmot a sérüléstől. Ha viszont lassan, tudatosan, légzéssel együtt nyújtasz, az idegrendszer enged, és az izom-fascia rendszer fokozatosan lazul.

💡 Tipp: nyújtás közben soha ne rángass, ne „rugózz” – a lassúság és a légzés a kulcs a valódi mobilitáshoz.

29/10/2025

Miért érzed magad magasabbnak nyújtás után?
Sokan mondják, hogy egy jó nyújtás vagy SMR-hengerezés után „megnyúlnak”. Ez nem illúzió: a fascia és az izmok rugalmassága rövid távon tényleg javul, a testtartás kiegyenesedik, a gerincet tartó izmok lazulnak. Ennek köszönhetően pár milliméterrel–centivel magasabbnak is tűnhetsz.

💡 Tipp: próbáld ki, hogy egy hosszú nap végén 5 perc teljes test-nyújtást csinálsz – a közérzeted és a tartásod is hálás lesz érte.

23/10/2025

Egyensúly- és stabilitás fejlesztés – Te jól csinálod?

Sokan azt hisszük, minél keményebben toljuk az edzést vagy a rehabilitációt, annál gyorsabban fejlődünk. Ez azonban egy súlyos tévhit – különösen az egyensúly- és stabilitás fejlesztésnél.
Ha egy gyakorlat alapváltozatát még nem tudod stabilan, könnyedén, harmonikusan végrehajtani, veszélyes azonnal duplán-nehezített verzióra ugrani. Ilyenkor a tested kompenzál, rossz mintákat rögzít, és a sérülésveszély is megnő.
Az idegrendszered – akárcsak a kisgyerek mozgásfejlődése – apró, fokozatos lépésekkel tanul.

A jó progresszió kulcsa:
először az alap stabil, biztos mozdulat
csak utána jöhet az instabil felszín vagy extra kihívás
mindig figyeld: könnyed és harmonikus-e a kivitelezés
Így nemcsak elkerülöd a sérüléseket, de gyorsabban is építed fel az erőt, a stabilitást és az önbizalmat a mozgásban.

15/10/2025

👣 Miért különleges a mezítlábazás és a földelés? 🌿

A modern élet kihívása
– Egyenes, mesterséges talaj, merev talpú cipő = a test elveszti a természetes mikromozgásokat
– Ez rugalmasságvesztést, túlzott izomfeszességet, mozgásszervi problémákat hozhat

2. Mit ad vissza a mezítláb járás?
– Folyamatos egyensúlykeresés → apró, mély izmok újra aktívak
– Oldódik a felesleges feszesség
– Javul testtartás, mozgásminták, adaptációs képesség
– Ingyenes, bármikor beépíthető a napba

3. A földelés (grounding) biofizikája röviden
– Közvetlen érintkezés a talajjal = negatív töltésű elektronok áramlanak a testbe
– Kutatások szerint: csökkentheti a krónikus gyulladást, fájdalmat, javíthatja az alvást és a regenerációt

Hogyan építsd be?
– Sétálj fűben, homokban, erdei ösvényen mezítláb
– Ülj le a földre, pihenj vagy nyújtózz kint
– Ha rendelőben dolgozol: már az is sokat ad, ha mezítláb végzitek a gyakorlatokat

Plusz üzenet
– Ez nem csak mozgásszervi, hanem teljes szervezetre ható, természetes „terápia”
– Egyszerű, ingyenes, mellékhatások nélküli eszköz a mindennapi regenerációban

09/10/2025

„Szeretjük a természetet” 🌞
A fák, a friss levegő és a zöld környezet számunkra nem csak háttér – ihletforrás. A természet ritmusa emlékeztet minket a test természetes áramlására, a légzésre, a mozgásra, az egyensúlyra.
Amikor a parkban vagy fák között dolgozunk, mindig eszünkbe jut: ahogy a természet megújul, úgy képes a test is megújulni – nyújtás, lazítás, kapcsolódás által. 🌳💚

Cím

Záhony Utca 7
Budapest
1031

Weboldal

http://www.stretchme.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni StretchMe új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése StretchMe számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

Kategória

Egészség/wellness oldal