01/10/2025
Kedves mérleg-megrögzött Vendégeimnek ajánlom ezt a bejegyzést sok szeretettel!🫣🙏🏻☝🏻
12 napos testösszetétel edukációs sorozat
1. nap: A mérleg hazudik: miért nem elég csak a testsúlyt nézni?
⚖️ Hányszor álltál már a mérlegre úgy és lettél elkeseredett, hogy ugyanannyi volt a súlyod, mint múlt héten? Pedig közben erősebbnek érezted magad, jobban álltak a ruhák, és mások is azt mondták, hogy jól nézel ki? Az oka, hogy a mérleg csak egy szűk információt ad a tested állapotáról!
Képzeld el, hogy 2 doboz van előtted. Mindkettő pontosan 5 kilót nyom. Az egyik tele van tollakkal, a másik ólomgolyókkal. Melyik foglal el nagyobb helyet? Természetesen a tollakkal teli! Ez pontosan ugyanaz, mint tested esetében is.
Egy kg zsír és egy kg izom ugyanannyit nyom, de az izom sokkal tömörebb, kisebb helyet foglal el. Ezért nézhet valaki karcsúbbnak 60 kilósan, mint egy másik ember 55-ön, ha az izom-zsír aránya jobb.
A hagyományos mérleg nem tud különbséget tenni aközött, hogy a tested milyen arányban áll izmokból, zsírból, csontokból és vízből. Amikor fellépsz rá, csak egy számot mutat. De ez a szám semmit nem árul el arról, hogy valójában mi is történik a testedben.
Lehet, hogy éppen zsírt égetsz és izmot építesz egyidejűleg, de a mérleg ezt nem fogja megmutatni.
Amikor elkezdesz edzeni, tested "átépítési munkába" fog. Mintha egy régi házat újítanál fel: kidobod a felesleges holmikat, de közben új, minőségi bútorokat vásárolsz. A ház súlya talán nem változik sokat, de a minősége, funkcionalitása és értéke megnő.
Tested is ezt csinálja - lecseréli a "rossz minőségű" zsírszövetet "kiváló minőségű" izomszövetre.
Az izom metabolikusan aktív szövet, ami azt jelenti, hogy még nyugalomban is folyamatosan energiát fogyaszt. 1 kg izom naponta kb 13 kalóriát éget el csak azért, hogy fenntartsa magát, míg 1 kg zsír mindössze 4 kalóriát - bár ez csak becslés, a valós hatás összetettebb.
A nagyobb izomtömeg nemcsak nyugalomban fogyaszt több energiát, hanem lehetővé teszi az intenzívebb edzéseket is, ami tovább növeli a teljes napi kalóriafelhasználást. Ez azt jelenti, hogy minél több izmot építesz, annál aktívabb anyagcserével rendelkezel.
A nők súlya a hormonális ciklus miatt akár 1-3 kilóval is változhat 1 hét alatt. A sóbevitel, a CH fogyasztás, az edzés utáni víztartás, még az is, hogy mikor voltál utoljára a mosdóban - mind befolyásolja a mérleg számát.
Ezért egy jól felépített edzésprogram első hetei gyakran frusztrálóak lehetnek a mérleg szerelmeseinek. Miközben a ruhaméret csökken, az energiaszint nő, és a tükörben egyre jobb alakot látnak, a mérleg makacs az elmozdulásra. A legrosszabb, hogy sokan ezen a ponton feladják, pedig pont akkor kezdenek el történni az igazi, pozitív változások!
Te is tapasztaltad már, hogy a mérleg nem mutatta meg a valódi fejlődésedet?
