Pődör-Novák Réka

31/12/2025

JANUÁR AZ ÖNURALOM HÓNAPJA

Ebből a videóból megismerheted azt a kihívást, amit én magam is megcsinálok a következő hetekben. Nem lesz könnyű, de az önuralmat nem lehet a kényelmi zónában edzeni.

Legalább 3 hét. 4 alapszabály.
Én adom a kereteket, Te írod a saját szabályaidat.

A kihívás egyik eleme a DIGITÁLIS DETOX, melynek következtében én sem fogom használni a közösségi média oldalaimat (se a FB-ot, se az IG-ot). Szóval egy darabig itt nem lesz új tartalom.

A kihívás végén újra jelentkezem majd egy videóval, és megoszthatjuk egymással a tapasztalatainkat.
Addig mindenki a saját motivációjára van utalva.

Aki belevág, annak nagyon sok erőt és kitartást!

Kezdjük önfegyelemmel a 2026-os évet, és folytassuk megerősödött önuralommal! Hajrá! 💪

Ha ebben az évben jelentősen megugrana az önuralmunk, az valószínűleg az életünk minden területére pozitívan hatna. Miért ne foglalkozzunk tudatosan az edzés...

30/12/2025

Vajon az életed mely területén tapasztalnál pozitív változásokat a következő évben, ha sokkal több önuralmad lenne, mint most?

A, Egészség
B, Fittség
C, Pénzügyi helyzet
D, Kapcsolatok
E, Mindegyik

29/12/2025

Január az ÖNURALOM HÓNAPJA.
Csatlakozol?
Részletek hamarosan...

28/12/2025

Ilyenkor év vége felé érdemes visszatekinteni az elmúlt 12 hónapra. Sikerült elérni a kitűzött céljaidat? Ha nem, legalább közelebb kerültél hozzájuk? Vagy az év eleji tervek csupán vágyak maradtak? Esetleg már rég feledésbe merültek?

Van benned megbánás az elmúlt évre vonatkozóan? Olyan döntések, amiket jobb lett volna másként meghozni? Olyan lehetőségek, amiket ki kellett volna hasznáni, de nem tetted?

Ahogy én számot vetettem az elmúlt évemről sajnos több megbánás is volt bennem. Jövőre szeretném sokkal jobban csinálni a dolgokat. Számomra a leginkább fejlesztendő területek 2026-ban: az élesebb fókusz, a bölcsebb idő- és energiabeosztás, és persze a türelem (mikor leszek már türelmes???).

Számotokra mik a fejlesztendő területek 2026-ban?
Mit szeretnétek jobban csinálni?

Akiben nincs megbánás, az hogyan csinálta? Ha van bölcs tanácsa, ossza meg velünk!

(Persze a pingpong asztalra írt mondatnál érdemes specifikusabb célokat is megfogalmazni! ;) )

27/12/2025

Egy karácsony utáni üzenet: Óvakodj a „what the hell” effektustól!

A szituáció a következő: XY kicsit elfeledkezett a karcsú alakkal kapcsolatos céljairól az ünnepi étkezések alkalmával, és jóval többet evett a kelleténél. Természetesen tele van a hűtő a maradékokkal, amiket még el kellene tüntetni.

XY úgy gondolkodik: az ördögbe is, most már úgyis mindegy! Ha megeszem a maradék bejglit, legalább nem fog kísérteni a január elsején kezdődő fogyókúrám alatt. Szóval a karácsony utáni napokon is túleszi magát édességgel (meg persze a maradék töltött káposztával). Az emésztőrendszeri panaszok bűntudattal társulnak...

Az én tanácsom: bárhogy is ettél Karácsonykor, ne az határozza meg azt, hogy hogyan étkezel a következő napokban! Szeresd magad annyira, hogy nem a gyomrodat használod szemetesként! Jobb elajándékozni azt a maradékot a rászorulóknak!

A januári fogyókúra helyett pedig azt javaslom, hogy inkább egy okosan megtervezett fogyási stratégiában gondolkodj, amihez segítséget kaphatsz „A sikeres fogyás hierarchiája” című könyvemből (link a hozzászólásoknál).

19/12/2025

Kedves Mindenki!
Ez egy különleges videó, ami igazán személyes, de úgy döntöttem, megosztom veletek így Karácsony előtt. A hitemről lesz szó benne, ami olyan szorosan kapcsolódik az identitásomhoz, hogy úgy vélem, van helye a csatornámon.

Egyúttal szeretnék mindenkinek boldog, békés ünnepeket, és győzelmekben gazdag új évet kívánni! ❤️

Ez egy különleges videó, ami igazán személyes, de úgy döntöttem, megosztom veletek így Karácsony előtt. A hitemről lesz szó benne, ami olyan szorosan kapcsol...

18/12/2025

Könyvajánló

Ebben az évben végtelen tudományos cikket olvastam, és sajnos a szokásosnál kevesebb könyvet. Ez volt az egyik, és megér egy megosztást.

Tudtad, hogy a pozitivítás a hosszú élet előrejelzője? A könyv szerint a pozitívabb gondolkodású emberek 10 évvel tovább élnek, mint a negatívabban gondolkodók.

A szerző bemutatja a „bővíts és építs” modellt, mely szerint a pozitív érzelmek – mint az öröm, a hála vagy a kíváncsiság – nemcsak pillanatnyi jó érzést adnak, hanem biológiai és pszichológiai erőforrásokat építenek fel bennünk. Mindez hozzájárul a kibontakozáshoz.

Arról is olvashatsz, mi a pozitív és negatív érzelmek ideális aránya, illetve hogyan tudsz javítani a saját arányodon.
Mindez tudományos alapokon egy olyan szertőtől, aki a téma kutatásának szentelte az életét.

Ideális olvasmány az ünnepi időszakra. :)

17/12/2025

Röviden így készítem a kedvenc fermentált zöldségem.
Nem igényel komolyabb konyhatündéri készségeket. :)

16/12/2025

2023-ban határoztam el, hogy megtanulok húzódzkodni. Kezdetben egyetlen egyet sem tudtam, de pár hónap alatt sikerült összehozni az elsőt. Azóta 2 és fél év telt el, és tegnap új rekordot döntöttem. 😊

Ha az ember következetesen kitartó és kitartóan következetes, kezdetben elérhetetlennek tűnő célokat is elérhet.

13/12/2025

Ti milyen fermentált élelmiszereket szoktatok enni?

Az én kedvenceim: fermentált savanyú káposzta sárgarépával (saját készítésű), joghurt, kefir, kombucha.

Szerintem a fermentált élelmiszerek a bélbarát étrend fontos elemei. A legutóbbi videómban részletesen is beszéltem róluk.

Aki még nem látta, nézze meg gyorsan, mert nemsokára leszedem a videót a YouTube-ról.
Link a hozzászólásoknál.

12/12/2025

Van egy jó és egy rossz hírem.

A JÓ HÍR, az, hogy elkészült a bélmikriobiom sorozatom utolsó videója, melyben az étrend témáját járom körbe. Igyekeztem számos érdekes és remélhetőleg hasznos témát érinteni (beleértve a carnivore étrendet is).

A ROSSZ HÍR az, hogy ennek a sorozatnak az elkészítésével megszegtem a saját magamnak tett fogadalmamat, melyről egy korábbi videómban beszéltem (ha valakit érdekel, május 30-án tettem fel). Ez valószínűleg rajtam kívül senkit nem érdekel, de hogy javítsak a helyzeten, úgy döntöttem, jövő héten ezt az egész bélmikrobiom sorozatot átköltöztetem a TudásBázis oldalamra. Onnantól kezdve nem lesz ingyenesen hozzáférhető.

Milyen a bélbarát étrend? Milyen étrendi összetevők segítségével javíthatunk a bélmikriobiom egészségén? Ebben a videóban alaposan körbejárjuk a témát!Felhas...

10/12/2025

Ez tuti nem lesz népszerű poszt, mert elég sz@r téma, de nézzetek rá a BRISTOL skálára, és tessék önvizsgálatot tartani!

A négyes típus az optimum. Ha ettől jelentős eltérés van, akkor van tér az optimalizálásra az étrend és az életmód terén.

Léci, ne írjátok le az eredményt! Nem hinném, hogy közérdekű.