Pődör-Novák Réka

25/07/2025

Részlet az új videómból

Ha érdekel a teljes videó, keresd a linket a hozzászólásoknál!

24/07/2025

Aki elkészítette a táplálkozási naplóját, annak most segítek elemezni!

A videóban hét szempontot javaslok, melyek alapján értékelheted, és optimalizálhatod az étrendedet.

A saját adataim is megosztom veletek. (Nekem is van mit optimalizálnom...)

Érdekelnek a Ti tapasztalataitok is! :)

Ebben a videóban mutatok 7 szempontot, melyek mentén elemezheted, majd optimalizálhatod az étrendedet. Ahhoz, hogy ezt a videót a lehető legjobban tudd haszn...

23/07/2025

Új videó hamarosan...

Kész vagytok már a házi feladattal?

Ha a legtöbbet szeretnél profitálni az új videómból, érdemes megcsinálni!

Ha nem tudod, mi volt a házi feladat, görgess lejjebb a hírfolyamomban!

22/07/2025

Elő a partvisnyéllel ehhez az egyszerű, de mégis nehéz gyakorlathoz, amit már hetek óta próbálok rendesen végrehajtani, és még mindig nem megy tökéletesen...

Aki profi, annak teljesen stabil közben a törzse, és a partvisnyél meg sem inog.

Próbáljátok ki, aztán meséljetek! :)



(További calisthenics tartalmak az Instagram oldalamon: https://www.instagram.com/podornovakreka/)

21/07/2025

Érdekes 🤔

Eddig is úgy gondoltam, hogy nem minden kalória egyenlő, de ez a vizsgálat engem is meglepett.

(Az angolul nem tudóktól elnézést kérek, de nincs időm lefordítani.)

18/07/2025

HÁZI FELADAT azok számára, akik szeretnék optimalizálni az étrendjüket:
Legalább egy hétig vezess táplálkozási naplót, melyben pontosan leírod, mikor, mit és mennyit ettél.

Én a képen látható sablont szoktam átküldeni a klienseimnek.

Ha igazán sokat szeretnél tanulni a feladatból, az adatokat vidd be egy tápanyagszámító alkalmazásba* (vagy kérj meg egy okos AI-t, hogy számolja ki a kalória- és makrotápanyag értékeket).

Ha megvannak az adatok, számítsd ki az átlagos energia-, fehérje, szénhidrát- és zsírbeviteledet!

Aztán majd nézd meg a következő videómat jövőhéten, és további tanulságokhoz juthatsz. ;)

*Ha rögtön egy appba viszed be az adatokat, nem kell külön irogatni, bár a köztes adatok ismerete befolyásolhatja a további beviteledet. Rád bízom, melyik megoldást választod!

17/07/2025

A tegnapi posztomhoz jött válaszok megdöbbentettek. Én úgy gondolom, hogy a szervezetünk éhség-jóllakottság jelzései rendkívül fontosak, és nagyon hasznos lenne odafigyelni rájuk.
Az interoceptív érzékenység fejleszthető. Ehhez nyújt segítséget ez a nagyon régi videóm.

Nekem évekbe telt újratanulni azt, hogy a testem belső jelzéseivel összhangban étkezzem, és ne külső tényezők alapján, de nagyon megérte kitartani.

Fontos: az éhség és az étvágy NEM UGYANAZ. A különbségtétel kulcs fontosságú!

Te mi alapján döntöd el, mikor és mennyit egyél?Ebben a videóban adok hozzá egy nagyszerű eszközt.KAPCSOLAT:http://podornovakreka.huFACEBOOK: https://www.fac...

16/07/2025

Te megbízol a tested éhség-jóllakottság jelzéseiben?
Miért igen/nem?

15/07/2025

Nem azért osztom meg, mert már olyan jól csinálnám, hanem azért, mert dolgozom rajta...

TOLÓDZKODÁS - a saját testsúlyos edzés egyik alapgyakorlata, amit már 2 éve próbálok megtanulni több-kevesebb sikerrel. Még mindig nem úgy megy, ahogy szeretném, de nem adom fel!

Minél többet dolgozol egy célodért, annál értékesebb lesz, ha egyszer eléred.

11/07/2025

Részlet az új videómból
Ha érdekel a teljes videó, keresd a linket a hozzászólásoknál!

10/07/2025

Ebben a videóban elmondom a véleményemet a kalóriaszámolásról, ami sokat árnyalódott az utóbbi években. Meg fogjuk nézni az energia- és makrotápanyag-bevitel számolásának két fő területét, és javaslok egy olyan feladatot, ami mindenki számára hasznos lehet.

Érdekelnek a Ti tapasztalataitok is!

Ebben a videóban elmondom a véleményemet a kalóriaszámlálásról, ami sokat árnyalódott az utóbbi években. Meg fogjuk nézni az energia- és makrotápanyag-bevite...

09/07/2025

Egy kísérlet eredménye

Bár én nem szoktam mérni az energia- és makrotápanyag-bevitelemet, nemrég mégis trackingeltem egy hétig. Erről a kísérletről a következő videómban fogok mesélni, mert másnak is javaslom kipróbálni.

Mivel én már évek óta az intuitív táplálkozás elvei szerint étkezem, csak sejtésem volt róla, nagyjából hány kalóriát ehetek, és az milyen makrótápanyag arányokból származik. Az arányokat ez a kép szemlélteti (egy hét átlagából kiszámítva).

Mik lennének az ideális makró-arányok?

Attól függ, kiről beszélünk, és mik a céljai.
NINCS EGY KONKRÉT MAKRÓTÁPANYAG ARÁNY, AMI MINDENKINEK IDEÁLIS LENNE.

A képen látható arányok nem javaslatként állnak itt, csupán az én étrendemet tükrözik. Más-más embereknek teljesen más arányok lehetnek optimálisak. Nem vagyunk egyformák.

Az is elképzelhető, hogy ugyanazon személy különböző életszakaszaiban más arányok válnak be legjobban. Ez sem statikus. A célok, az életmódunk, és a szervezetünk szükségletei is változhatnak.

Ezért sem szeretem, ha valaki egyetlen étrendi irányzatot istenít, és mindenkinek azt javasolja. Ami Neked bevált, nem biztos, hogy másnak is be fog. Sőt, még az is lehet, hogy ami ma beválik Neked, öt év múlva már nem fog. Egy biztos, a változás.