Zsmurin István gyógytornász, személyi edző

15/07/2025

Téged mi motivál, hogy sportolj és edzeni járj?

Ez a teszt egy lépés afelé, hogy jobban megismerd önmagad, és rájöjj, mi lelkesít igazán az edzésben.

A kiértékelést és az eredményt ha igényt tartasz rá, egy ingyenes konzultáció és állapotfelmérés során tudod megbeszélni velem.

Írj vagy hívj bátran, illetve a kérdőív végén meg tudod hagyni az elérhetőségeidet! :)

Kedves Kitöltő! Ez a kérdőív a Mentálhigiéné és Pszichoszomatika szaklapban megjelent, A Szabadidős Testedzés Motivációja Skála (PALMS) adaptációs vizsgálata magyar mintán (2024 Kovács et al.) cikk alapján készült. Kérlek, jelöld, hogy mennyire igazak rád az alábbi testmozg...

27/05/2025

🎯 "Kockázat vs. Nyereség" – új mini sorozat indul!

Az egészséges életmód nem mindig fekete-fehér. Minden döntésünk egyfajta kockázattal jár - kérdés, hogy mekkora nyereséget hozhat?

💡 Ebben a sorozatban olyan mozgásterápiákat, edzésmódszereket, táplálékkiegészítőket mutatok be, amik többet adhatnak, mint amennyit kockáztatunk velük.

Első körben néhány példa:

✅ Mindennapi séta, erősítő edzés: alacsony kockázat / nagy nyereség
✅ Zöldség-gyümölcs minden nap: szintén win-win

És a kiegészítők világa:

C-vitamin – kis kockázat / kis nyereség (ha amúgy nincs hiányod)

Kollagén – kis kockázat / nagy nyereség (csak figyelj a forrásra)

D-vitamin – kis kockázat / nagy nyereség (szinte mindenki profitál belőle)

Omega-3 – kis kockázat / nagy nyereség (szív-érrendszerre jó hatás, de itt is fontos a forrás)

➡️ Kövess, ha érdekel, miket érdemes okosan beépíteni a rutinodba!

25/05/2025

a gyógyulás realitása

06/03/2025

Kreatin
-egy egyszerű, kényelmes kiegészítő
-vegetáriánusoknak, kevés húst fogyasztóknak még inkább

Nem csak izomépítéshez, vagy az agy egészségéért, hanem:
-alacsonyabb vér triglicerid szintért
-alvásminőség javításáért
-vércukorszint csökkentésért II. típusú diabéteszben
-csontsűrűség növelésért
-depressziókezelés részeként

Részletek a linkelt Twitter posztban:
https://x.com/BrandonLuuMD/status/1889650939398623552

06/10/2024

Tejsavó. Protein shake. Fehérjepor.
Honnan jön, hogyan készül, miből van. Angol tudás előny.

How Whey Protein is MadeWhey protein is essential for building muscles and so every day millions of people around the world consume it as part of their diet....

11/04/2024

Egy pont a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének.
Igaz, a cikkben és az állásfoglalásban sem jön fel az aktuális hívószó, az autofágia, amit pl. Dr. Schwab Richárd is többször említett a Friderikusz Podcastban és a Borízű hang podcastban, és amiért aktuálisan megőrül az internet.

Mindenesetre nem árt, ha az időszakos böjtről árnyalt képünk van. Sajnos egyáltalán nem biztos, hogy ez az egészségünk záloga.

Hamarosam olvashattok tőlem is egy kis kitekintőt a témaban!

Az időszakos böjt ugyan rövid távon fogyáshoz vezethet, de erre a hagyományos kalóriacsökkentés is alkalmas, míg a csodadiéta hosszú távú hatásai nem ismertek. Krónikus betegeknek viszont próbálkozni sem érdemes a napi 12-16 órás koplalással.

25/02/2024

Az a földbeálló cikkcakk vonal lehet, hogy te vagy.

Mindannyian szeretnénk egészségesen, boldogan és a lehető legtovább élni. Általában tudjuk is, hogy mit kell ehhez tenni: megfelelő étkezés, pihentető alvás, testmozgás, stb.

A lenti kép (1) azt ábrázolja, hogy a korábban feltételezett lassú, graduális hanyatlás és izomvesztés (szaggatott vonal) valójában egy sokkal meredekebb vonal, megtűzdelve pár hirtelen és gyorsan végbemenő nagyobb veszteséggel.
Ezek az ún. katabolikus krízisek a mindennapi nagybetűs élet részeit képező dolgok. Pl. home office-ra váltás, sportsérülés miatt abbahagyott, korábban rendszeres edzés, betegség, COVID, bármi, ami miatt immobilis életmódra kényszerülünk, vagy ami miatt csökken a fizikai aktivitásunk.

Pár érdekes szám és információ a képhez kapcsolódó cikkekből:
- az izomtömegünk az egyik legfontosabb prediktora, hogy meddig fogunk élni (2,3). Több erő (több izom) = jobb egyensúly, kevesebb esés, kisebb mortalitás (halálozás). Ez egy egyszerű és magától értetődő a képlet.
-30 éves kor felett 10 évente átlagosan 3-8%-ot veszítünk az izomtömegünkből (1). Mindenki számolhat, hogy most hol tart, ha 20 évesen meg tudott csinálni 10 fekvőtámaszt
-a fiatalabb populáció 1 hét ágyhoz kötöttség után 5-6% izomtömeget veszít, míg az idősebb populáció 11-12%-ot. Egy kísérlet során a fiatalabb csoport 28 nap alatt 23%-át vesztette el az izomtömegének. Ez rávetítve az idősebb populációra, akár 50%-os izomveszteséget is jelenthet
-egy másik kapcsolódó kutatás szerint 28 napos immobilitást követően az idősebb populáció izomvesztése akár 3-6-szorosa is lehet a fiatalokénak (4)

Könnyen belátható, hogy nagyon proaktívan kell hozzáállnunk az erőnk és a testi jóllétünk megőrzéséhez és javításához. A jó hír, hogy munkával megfordíthatod a saját “grafikonodat”.
De mit tehetsz azért, hogy több izomtömeged legyen?
Kezdj el mozogni! OK, de milyen mozgást végezz, milyen súlyokkal, milyen gyakran, és mit tévő legyél, ha valamilyen egészségügyi gonddal is küzdesz?

Keress bátran, közösen kitaláljuk a számodra legjobb és legmotiválóbb edzés típust!

Zsmurin István
Gyógytornász, személyi edző
0630 935 40 29

04/02/2024

Kedves Barátaim, Pácienseim!

A jövőben ezen a felületen találtok majd általam írt, rövid, informatív bejegyzéseket fizioterápia, prevenció, rehabilitáció, izomerősítés és edzés témakörökben. Az alábbiakról olvashattok majd:
-sérülés vagy műtét utáni sport újrakezdéséről l
-edzés porckopással, térd, váll, és ízületi fájdalmakkal
-longevity témakörben minden az öregedés elleni stratégiákról
-gyermekek megfelelő mozgásterheléséről
-edzés gerincferdüléssel és derékfájássa
-szó lesz még sok olyan manapság trendet képező terápiáról, amelyek valójában sajnos nem bizonyítottak vagy potenciálisan veszélyesek is lehetnek
-olvashattok majd magyar összefoglalókat külföldi szakemberek munkáiról vagy podcast beszélgetéseiről

Ha érdekelnek a fenti témák, kérlek, kövesd és like-old az oldalam, illetve hívd meg te is azt az ismerősödet, akiről úgy gondolod, hogy szüksége lehet erre a tudásra!

28/01/2024

Személyi edző és gyógytornászként célom, hogy a testmozgásra vágyók a legmagasabb szakmai elvek mentén kapjanak segítséget az edzéseik és kezeléseik során.
Mindemellett nagyon fontosnak tartom a tudatos prevenciót, hogy az egyedi igények és állapotfelmérés alapján egy szakmailag jól felépített edzéstervvel és hozzáértő odafigyeléssel hosszú távon is fenntartható fejlődést érjünk el.
Hiszem, hogy az egészséges életmód és mozgástudatosság nem korhoz vagy edzésmúlthoz kötött.