Úton Önmagammal

28/07/2025

Legyünk bármilyen élethelyzetben, sokszor kibillenünk egyensúlyi állapotunkból. De ez természetes folyamat és emberi reakció, nem gond ez, csak jó ha megtanuljuk hogyan kezeljük ezeket a szituációkat.

Mentális kiegyensúlyozottságot a jóga két szuper irányból is támogatja. Az egyik a megfelelő légzés, a másik pedig az egyensúlyozó ászanák.

Miért jók az egyensúlyi testhelyzetek?
Mert segíti az idegrendszert a megnyugvásban, koncentrált figyelmet igényelnek, így vagy csak arra figyelsz - ergo megszűnik a mentális zaj addig is - vagy kibillensz, akkor viszont figyelmeztet, hogy hohó :)

Fontosnak tartom kiemelni, hogy ha a lábfej és boka miatt nehezen mennek az egyensúlyi testhelyzetek, akkor ér a könnyített verziókkal gyakorolni. A lényeg, hogy érezd benne a kihívást és a koncentrált figyelem meg tudjon jelenni közben 💜

24/07/2025

Kisbaba mellett "dolgozni" kihívás, de ma jól sikerült 💪🏼
Bébikém jólesően szundikál, amíg én a Kismama jóga online program szerkesztésével és vágásaival foglalkozom ☺️✨

https://utononmagammal.hu/kismama-program/

23/07/2025

🌀 PÁRSVAKÓNÁSZANA – A MOBILITÁS MESTERE🌀

A Pársvakónászana vagy Oldalsó szögtartás nem csupán egy látványos ászana – hanem egy komplex mobilizáló gyakorlat, amely egyszerre dolgoztatja meg a csípőt, a medencét és a vállövet.

💥 Miért érdemes rendszeresen gyakorolni?
- 🔄 Serkenti a vér- és nyirokkeringést az alsó és felső testben
- 🧠 Fejleszti az összpontosítási készséget – hiszen a stabilitás és az egyensúly itt kéz a kézben jár
- 🧘‍♀️ Növeli a testtudatosságot és segít mélyebben kapcsolódni a légzéshez
- 🦵 Támogatja a mobilitást és hajlékonyságot – különösen a csípő környékén, ami sokaknak kritikus terület

Akár kezdőként, akár haladóként gyakorolsz, a Pársvakónászana mindig új rétegeket tár fel – fizikailag és mentálisan is.

🍃Módosított - könnyített változat:
- a hajlított lábbal azonos oldali kar könyökét támaszd meg a combodon, így kényelmesebb lesz hosszabb ideig kitartani, ha a csípő és környéke még kissé kötöttebb.
🤰🏼De várandósság alatt és közvetlenül a szülés utáni első hónapokban is így végezd!
- amíg a váll mobilitása nem az igazi, addig felül lévő kar nyújtózhat fölfelé, vagy csípőre is teheted a kezed

✨ Próbáld ki ma, és figyeld meg, hogyan pezsdül fel az energia benned!

✅Ha hasznosnak találod ezt a bejegyzést, kérlek oszd meg ismerőseiddel is, hogy minél több emberhez eljussanak az ászanák jótékony hatásai 🧘🏼‍♀️

Neked melyik a kedvenc ászanád? Vagy melyikről lenne jó még így többet tudni? Írd meg nekem kommentben 👇🏼

10/07/2025

Az indiai hagyományban a mai teliholdat a Mesterek/tanítók teliholdja néven ismerik. Eredeti nevén 🌕 Guru Purnima 🌕

📿Alapvetően érthető módon ilyenkor a szellemi vagy lelki tanítómesterekre gondolnak.

DE én most kicsit más szemszögből szeretnék mesélni kicsit ezzel kapcsolatban nektek.

Nem kell hindunak, vallásosnak, még csak a hagyományos értelemben vett tanítóval/guruval rendelkező tanítványnak sem lenni ahhoz, hogy végig tudjuk gondolni ennek a napnak a jelentőségét.

Az elsődleges tanítónk maga az élet, annak kusza kiszámíthatatlanságával együtt. Mindig dob valamit, csak hogy véletlenül se unatkozzunk. Kérdés, hogy észre vesszük-e, s aztán mit és mennyit tanulunk a történtekből.

Nagy tanító még a gyermek, bár sokan azt hiszik, hogy mi tanítjuk őket. Ez azonban valójában egy kölcsönös energetikai kapcsolódás és sokkal több rugalmasságra lesz szükségünk nekünk, mint neki(k).
Minden kapcsolatból tanulhatunk, de a guru tanítvány kapcsolódás után a hagyományok ezt tartják a legerősebb tanító kapcsolatnak.

🌟Érdekesség képen: eredetileg a jógi családokban a szülő volt egyben a gyermek lelki tanítómestere is, aki a fényt, vagyis a tanítás világosságát adja át.🕯️

De számos élethelyzet, események, emberek, állatok, helyek lehetnek tanítóink, HA a tanulságot alázattal meg tudjuk látni, érteni és adaptálni magunkba. HA észrevesszük, amit el kell hagynunk és azt, amit be kell fogadjunk, s ha engedjük magunknak, hogy ezek által formálódjunk/változzunk.

🧘🏼‍♀️Ebben is segít a jóga hagyománya. Fizikai és lelki szinten is támogat, hogy minél rugalmasabban álljunk a viharok közepén.
Ne mint egy kiszáradt fa, ami vagy kidől vagy kigyullad egy villámtól, hanem mint a zsenge fűszál, amely ring a szélben, a vihar után pedig teljesebbé és többé lesz a vihar által hozott esőtől.💦🌱

🤸🏼‍♀️LÉGY ÚJRA OLYAN MINT A KISGYERMEK 🤸🏼‍♀️

Örök nyitott szellem, aki kíváncsi az élet rejtelmeire. Nem számít ha elesik, újra és újra próbálja, míg megtanulja a "leckét " pl. kúszni, mászni, járni. Bizalommal és csodálattal fordul az őt körülvevő világ felé.
Ilyen a tanítványi attitűd.

✨A mai nap tiszteletére azt kívánom hát neked, hogy fedezd fel a benned rejlő örök tanítványt, hogy minden tanítást és tanítót aki téged segít be tudj fogadni.

🙏🏼És hálás vagyok minden tanításért és tanítóért, akik által itt tartok, s hálás vagyok azokért amik még életem során rám várnak, (legyen az az elme által könnyűnek vagy nehéznek bélyegezve)

04/07/2025

Nem szégyen kezdőnek vagy újrakezdőnek lenni

Nem szégyen nem tökéletes testtel rendelkezni

Nem szégyen, ha a tested épp nem áll készen a tökéletes kivitelezésre

A lényeg, hogy az adott pillanatban lehetséges maximumot találd meg és számodra ott és akkor az lesz a tökéletesen kivitelezett gyakorlat ☀️

Sose a könyvek fotóihoz, a videók és személyes órák oktatóihoz mérd magad, hanem csakis önmagad lehet mérce, ha egyáltalán kell mérce.
Mert a jóga pont nem erről szól. Nem verseny, nem sport, nem torna.

Formálja a testet? IGEN
Formálja a lelket? IGEN
Formálja a jellemet? HA HAGYOD NEKI, IGEN

A testem újrakezdő, de nem szégyellem. A várandósság és a császár, a kialvatlanság és a napi több órányi szoptatás nyomot hagy.
Ha heti 40+ órában ülsz vagy álsz nyomot hagy.
De ezek természetes dolgok, az élet történik velünk, és ha mindig a tökéletest kergetjük, akkor elmegyünk önmagunk mellett úgy, hogy észre sem vesszük.

Ha napi 5-10 perced van rá, akkor az lesz aznap a tökéletes gyakorlás. Ha éppen 90, akkor pedig az 🩵

Ne feledd, a lényeg, hogy ezt az időt önmagadba fekteted be 🤗

(Látszik mennyi időm van posztolni, ez a videó 1,5 hónapos már 😅)

07/05/2025

LAZÍTS!!!

A hátfájás megelőzése és kezelése érdekében az első lépések egyike, hogy szánj időt a lazításra.

Ha sokat ülsz munka közben, asztalnál, autóban esetleg sokat állsz a pult vagy gépek mellett, vagy naponta egy teljes munkaidőnyi órát ülsz babáddal a szoptatások alatt, akkor érthető módon a hát izomzata könnyen túlterheltté válik.

Ennek kompenzálására az egyik kedvenc gyakorlatom láthatod a képen.

Sarokülésből indulva nyisd szélesre a térdeid ➡️ ez segít lazítani a csípő ízület környékét és nyújtani az elülső combizmokat

Majd ebből a pózból a kezekkel sétálj előre és engedd be a mellkasod minél inkább a két comb közé ➡️ ez segíti a farizmok nyújtását és lazítását

Végül a karokkal nyújtózz aktívan előre a talajon amennyire csak megy ➡️ ezzel átnyújtóztatva a hát izmait és a vállövet egyaránt

Közben lélegezz mélyen - belégzésre engedd kitágulni a hasfalad, kilégzéskor finoman húzd egy kicsit befelé-fölfelé ➡️ így támogathatod az idegrendszer megpihenését is, például egy hosszú fárasztó nap után 💙🫂

Ha van rá lehetőséged, akkor minden nap nagyjából 5 percet tölts el ebben a pozícióban, hogy hosszú távon is élvezhesd minden jótékony hatását 🧘🏼‍♀️

Több ilyen tartalomért kövesd az oldalt és ha tetszett és hasznosnak találtad a bejegyzést, oszd meg azokkal az ismerőseiddel, akiknek szintén jól jönne ez a gyakorlat ☀️

27/04/2025

Egy újszülöttel az élet - főleg, ha első baba - akkor a kezdeti időszakban sok új kihívást és nehézséget is tartogat a szép élmények és a családdá válás mellett. Ezek közben a test igyekszik regenerálódni és ha rendszeresen mozogtál még a kicsi érkezése előtt, akkor hamar érezni fogod, hogy a testnek és léleknek is mekkora szüksége van rá, hogy újra rendszeresen át legyen mozgatva.

Csak éppen az a pici lélek, aki most érkezett még csak nem érti ezeket a dolgokat, ő csak azt érzi, hogy minél közelebb kell legyen hozzád, lehetőség szerint a karjaidban.
A mai alkalom különleges volt, ma bírta eddig a legtovább mellettem 🙃

Ez azonban nem tántorított el a mozgástól korábban sem, csak nem volt olyan egyszerű mint régen 😅
Meg lehet oldani sok gyakorlatot babával a kézben is, ráadásul apa kezében is jól áll egy jól lakott, elégedett babóka 😉

Hozok majd pár gyakorlatot nemsokára, amiket babával és baba nélkül is érdemes rendszeresen beiktatni a napi rutinba, ezzel is elejét véve a hát és derékfájásnak, ami bárkit képes megtalálni életkortól és élethelyzettől függetlenül.

20/04/2025

Farfekvéses a babád és már közeleg a kiírt dátum? Azt sugallták a harmadik trimeszter legelején, hogy később már nem fog tudni befordulni a babád?
Programozott császár időpontot javasolt az orvos emiatt?

Tudtad, hogy a babák mindössze maximum 5%-a marad a természetesen beinduló szülésig popsival lefelé vagy keresztben? Tudj meg többet erről a jelenségről és nézd meg mit tehetsz azért, hogy gyengéden segítsd kisbabád megfelelő pozícióba fordulását.

SZOCIÁLIS TÁMOGATÁS!
Számomra fontos, hogy anyagi okai ne legyenek annak, hogy egy nő, - ha lehetősége van rá - akkor elkerülhessen egy valójában indokolatlan császármetszést és megfosszák a természetes vajúdás és szülés élményétől.
Ezért, ha anyagilag terhelt a várandósságod írd meg nekem a történeted, hogy tudjak segíteni és a lehetőségeid alapján ingyen vagy csökkentett támogatói áron juthass hozzá ehhez a tudásanyaghoz.

https://utononmagammal.hu/baba-forgato-csomagok/

25/02/2025

Három hét kellett itthon közösen, hogy eszembe villanjon a bölcs mondás:

A GYEREK A LEGNAGYOBB TANÍTÓ

és az, hogy amikor fel s alá járkálok a házban kialakult folyosón, hogy megnyugodva elaltassam, az valójában akár SÉTÁLÓ MEDITÁCIÓ is lehet, ha erre (is) összpontosítok - S így eszembe juthatnak ilyen emlékeztetők, mint például a fenti is.

Igazából nem volt könnyű a várandósságom, a szülés születés körülményei is megpróbáltak minket, és az elmúlt 4 hét piciny életéből is tartogatott már sok kihívást és megoldandó feladatot. Pedig még csak közös utazásunk legelején tartunk 😄💙

De ezzel a finom emlékeztetővel visszagondolva az elmúlt időszakra, már most sokminden a helyére került bennem. Nem mondom, lesz még min dolgoznom magamban, de egy-egy ilyen emlékeztető sokszor új lendületet és erőt tud adni a gyakorláshoz, vagyis az élethez.
Hiszen az életünk minden pillanata igazából az éles gyakorlata mindannak, amit a jóga és meditációs gyakorlások alatt megtapasztalunk, magunkba szívunk, hogy később hasznosulhasson ott és akkor, amikor a legnagyobb szükségünk van rá.

Ilyen pillanat volt nekem a tegnap esti séta babóval a karomban.

Hálás vagyok, hogy itt van velünk és együtt mehetünk tovább 🤗🙏🏼💙

Gyakorolni érdemes, mert sosem lehet tudni, mikor lesz segítségedre a gyakorlás alatt szerezet tapasztalás 🧘🏼‍♀️

13/02/2025

Kedveseim,

Ígértem, hogy majd hírt adok magunkról, de nem gondoltam volna, hogy ez ilyen hamar fog bekövetkezni, hiszen hivatalosan március eleje körül vártuk első kisbabánk érkezését.
Ember tervez, élet végez szoktam mondani, és így lett ebben az esetben is.

Kormos Naren január 29-én este érkezett meg hozzánk, végül szemünk fénye sürgősségi császárral, koraszülöttként.

De ő is, mi is jól vagyunk és szerencsére már lassan egy hete itthon töltjük a közös családi pillanatokat 💙

Ölelés mindenkinek
Tilda Naren Andris 🤗

24/12/2024

Szeretettel ajánlom Zsolt rövid összefoglalóját nektek: ajurvédikus testtípusok és a karácsony!

Olyan frappánsan összefoglalta a témát, hogy én inkább már nem is teszek mást hozzá, csak hogy Békés, boldog és áldott ünnepeket kívánjak nektek ❤️🎄🌟💜

Namaste,
Tilda

Karácsonyi útmutató az ájurvédikus testtípusoknak:

VÁTA

Bár ez az időszak különösen sok tevékenységi pontot jelent a napi feladatlistádba, azt előre szeretném leszögezni, hogy "véletlen" 2 napi adagot szeretnél 1 napba sűríteni. Ennek következtében a feledékenységi együttható kritikus szintre tud emelkedni. A váltott orrlyukas légzés és a csavaró ászanák végrehajtása meglehetősen indokolt. Főzés esetén pedig a szimultán étel készítés begyakorlására nem a mostani időszak a legideálisabb.

PITTA

Szú-Szá. Ha ezt az évet sikeresen lehoztad, nem most kell a türelmetlenséged tüzében elégned. Bár nehéz számodra, hogy minden tökéletes legyen: hidd el, hogy ami számodra csak 90%, az másnak még mindig 110%. Az éles megfogalmazásaidat mentsd át inkább a következő évre, a szájhúzásokkal együtt. Kedves szavakkal és segítőkészséggel messzebbre jutsz, mint azzal, amit meg lehet venni. Utóirat: a fenyőfával nem csak te szívsz...

KAPHA

Nehéz időszak ez a döntéshozatalban, hiszen a terülj terülj asztalka kapha háztartásban nem csak népi mendemonda. Még is a lehető legjobb választás az lehet, hogy - ha ebben az évben nem ettük halálra magunkat -, akkor ne a maradék 2 hétben csússzunk el. A szeretet rengeted féleképpen kifejezhető - nem csak az asztal körül -, így indokolt lehet az előtte / utána séta. Ha más nem azért, hogy megnézzük mekkora hó nem esett az idén. Hidd el van élet az utcasarkon túl is.

24/11/2024

Holnaptól indul az ingyenes ADVENTI program DE! Nem vagy még lekésve semmiről :)

Gyere és regisztrálj erre az e-mail-es esemény sorozatra, melyben rövid videókban ismerkedhetsz meg a Négy mérhetetlen gyakorlatával.

Valamint a négy adventi vasárnapon élő live közvetítésben gyakorolhatunk együtt. Ott lesz jóga és meditáció egyaránt!

Linkre kattintva találod a részleteket. FONTOS‼️ feliratkozás ott az oldal alján található. Anélkül nem tudom küldeni neked e-mailben a gyakorlatokat.

2024. november 25-től december 22-ig ADVENTI JÓGA ÉS MEDITÁCIÓ Az adventi időszak nem csak a várakozásról szól, hanem arról, hogy elcsendesedve újra meglelhessük magunkban azokat az ősi értékeket, melyek összekötnek bennünket embertársainkkal. Ehhez hívjuk segítségül majd a j...