25/12/2024
Szerinted mi történik egy fitnesszteremben január elsején? 😱
Belegondoltál már? Az év első napján, amikor mindenki megfogadja, hogy idén aztán tényleg edzeni fog, lefaragja a derékhájat ahol a feldolgozatlan érzelmeit rejti, miközben a terem dolgozói csendesen rettegnek a hirtelen érkező tömegtől.
De van valami még durvább: pszichológusnak lenni ugyanebben az időszakban.
Januárban kezdődik a nagy érzelmi leltár, ahol mindenki elmondja, miért rúgták ki, miért nincs gyereke, és persze, miért érzi magát nyomorultul az ünnepek után.
És te mire számítasz? Karácsonykor mindenki panaszkodik facebookon, hogy pokol lesz a családi vacsora, aztán ugyanazokkal a rokonokkal ül asztalhoz, akikel tíz éve Facebook ismerősök. :D
De ez az időszak nemcsak arról szól, hogy újra felfaljuk a saját testsúlyunk kétszeresét pont mint tavaly.
Ez egy érzelmi időutazás is. A "rokonlátogatás" visszarepít minket a gyerekkorunkba, abba az állapotba, amikor mások szemében még az az ember voltunk, aki fölött a legtöbb hatalmuk volt.
Ezek az érzelmi utazások sokszor mély sebeket hagynak maguk után - vagy sózzák a meglévőket. De míg tudjuk, hogy egy horzsolásra ragtapasz kell, addig fogalmunk sincs, mit kezdjünk a lelki sérüléseinkkel. Miért? Mert senki nem tanított meg rá minket. Ideje ezen változtatni.
Lelki elsősegély – miért nem tanítjuk?
Gondoltál már arra, hogy többet törődsz a fogsoroddal, mint a lelki egészségeddel? Naponta kétszer keféljük a fogainkat, de az elménket hagyjuk, hogy elborítsa a negatív gondolatok mocsara. A lelki sérülések, mint a kudarc, a visszautasítás vagy a magány, ugyanúgy komoly következményekkel járhatnak, mint egy törött láb, mégsem kezeljük őket. "Ó, csak szedd össze magad!" – mondjuk magunknak, mintha ez olyan egyszerű lenne. Pedig a kutatások szerint a magányosság ugyanolyan ártalmas az egészségünkre, mint a dohányzás – csak éppen nem jár figyelmeztető címkével. Most pedig szedjük szét a leggyakoribb negatív érzéseket, amik hangsúylosan nyomasztanak így karácsonykor 🎄. Az első a...
Magány: a csendes gyilkos 🚬
A magány nemcsak szomorúvá tesz, de szó szerint ölhet is. Kutatások szerint a krónikus magányosság olyan hatással van a szervezetre, mintha napi 15 cigarettát szívnál el. Magas vérnyomást okoz, gyengíti az immunrendszert, kövérít és jelenetősen növeli a korai halálozás kockázatát. Ráadásul az elméd egy kegyetlen játékot játszik ilyenkor: elhiteti veled, hogy senki sem törődik veled. Pedig dehogynem. Csak talán te vagy az, aki most elutasítod a közeledést.
Visszautasítás, avagy a sunyi fájdalom 🙅♂️
Emlékszel, milyen volt, amikor legutóbb valaki nemet mondott neked? Talán egy randi meghívásra, talán egy munkahelyi projekt ötletedre, vagy egyszerűen csak egy baráti gesztusodra. A visszautasítás az önbecsülésünket támadja meg. De tök őszintén, most hagyod hogy egyetlen 'nem' meghatározzon téged? A visszautasítás nem arról szól, hogy te értéktelen vagy – sokkal inkább arról, hogy az adott pillanatban az a helyzet vagy kapcsolat nem illeszkedett. Gondolj bele: ha mindenki mindig igent mondana nekünk, mit tanulnánk meg? Tekints rá úgy, hogy 'ez most nem jött össze' és ne úgy, hogy 'én béna vagyok'.
Rágódás: amikor a gondolataink börtönbe zárnak 🤔💭
Tegye fel a kezét mindenki aki túlgondolás bajnok! Gyerünk csak! Igen, te is. Te ott a mobilodat gyömötölve. Valld már be, te is csináltad már: újra és újra átpörgetted a fejedben a szituációt, ahol hibáztál, vagy ahol valaki megbántott. Az agyad, mint egy szorgos kis archiváló, folyton felidézi a fájdalmas emléket, hátha talál benne valami megoldást. Csak hogy a rágódás nem megoldás, hanem méreg. Minél többet gondolsz rá, annál inkább megmérgezi a napjaidat. Tudományos tény, hogy a rágódás szoros kapcsolatban áll a depresszióval, szorongással és még a szívbetegségekkel is. Ha legközelebb azon kapod magad, hogy pörögsz egy negatív gondolaton, próbálj ki valamit: sétálj egyet, hallgass zenét, vagy foglald el magad. A figyelemelterelés itt nem luxus, hanem gyógymód.
Kudarc: a legjobb tanár ⛔
Fú, de nem bírja az átlag ember a kudarcot. Egyszer nem jön el veled valaki randira, vagy egy szánalmas munkajelentekzésedet utasítják vissza máris megy a „jó akkor soha többet nem próbálom meg” – dühösgyerekmód aktiválás. Pedig a kudarc jót akar. A kudarc a legjobb barátod. A kudarc egy különösen kemény de hatékony tanár. Sokszor nem az fáj, hogy nem sikerült valami, hanem az, hogy úgy érezzük, nem vagyunk elég jók. De várjunk csak! Ha visszagondolsz az eddigi életedre, nem a kudarcok tanították meg neked a legtöbbet? Asszem Edison mondta azt mondta: "Nem buktam el 10 000-szer. Csak találtam 10 000 módot, ami nem működik." Milyen más lenne az életünk, ha úgy tekintenénk a kudarcra, mint egy lépcsőfokra, nem pedig egy falra.
Lelki elsősegély, de tényleg ... miért nem tanítjuk? 🧑🏫
Gondoltál már arra, hogy többet törődsz a fogsoroddal, mint a lelki egészségeddel? Naponta kétszer keféljük a fogainkat, de az elménket hagyjuk, hogy elborítsa a negatív gondolatok mocsara. A lelki sérülések, mint a kudarc, a visszautasítás vagy a magány, ugyanúgy komoly következményekkel járhatnak, mint egy törött láb, mégsem kezeljük őket. "Ó, csak szedd össze magad!" – mondjuk magunknak, mintha ez olyan egyszerű lenne. Pedig a kutatások szerint a magányosság ugyanolyan ártalmas az egészségünkre, mint a dohányzás – csak éppen nem jár figyelmeztető címkével.
A lelki higiénia forradalma 🌱
Most képzeld el, hogy mindenki elkezd foglalkozni a lelki egészségével. Kevesebb lenne a magányos ember, mindenki magabiztosabb lenne, és jobban tudna bánni a kudarccal. Ugye, milyen világ lenne az? Nem kell nagy dlgokra gondolni, csak néhány apró változtatás kellene a szokásainkban. Például figyeljünk a negatív gondolatokra, és próbáljuk meg nem hagyni, hogy átvegyék az irányítást. És amikor visszautasítást kapunk, ne magunkat hibáztassuk, hanem nézzünk előre!
Szóval, tesó, kérlek, foglalkozz már magaddal – nemcsak a testeddel, hanem a lelkedel is…
Mit tehetsz ezek ellen?
1️⃣. A magány ellen: Kezdj kicsiben. Írj rá valakire, akit régen láttál, vagy köszönj rá egy szomszédra. Az emberi kapcsolatok gyógyítanak.
2️⃣. A visszautasítás ellen: Ne hagyd, hogy egyetlen nem meghatározza az értékedet. Keresd a következő lehetőséget.
3️⃣. A rágódás ellen: Tudatosan tereld el a figyelmedet, ha azon kapod magad, hogy megint ugyanazt a helyzetet elemzed. Egy kis mozgás vagy nevetés csodát tehet.
4️⃣. A kudarc ellen: Gondolj rá úgy, mint egy tanulási lehetőségre. Mindig kérdezd meg magadtól: "Mit tanulhatok ebből?"
Nem vagy egyedül a világban, még ha néha úgy is érzed. A visszautasítások és kudarcok nem tesznek kevesebbé, csak tapasztaltabbá. Most tedd félre a negatív érzéseidet. Komolyan, csak egy pillanatra. Gondold végig: ha idén karácsonykor ugyanazokba az érzelmi csapdákba estél, amik már évek óta kikészítenek, mi lesz jövőre? 2025-ben egy egész éved lesz arra, hogy változtass. Hogy ne ismételd meg ugyanazt a forgatókönyvet. Kezdd el most, lépésről lépésre: gondold át, mi az, amin te tudsz változtatni, és tedd meg érte az első lépést. Karácsony nem kell, hogy a vergődésről szóljon – megérdemled, hogy másképp legyen. 🌟
Neked milyen stratégia segített megküzdeni az év végi stresszel? Egyáltalán, mennyire visel meg a karácsony? Hogy értékeled az éved?
Oszd meg kommentben!
🚀 Ha tetszik, kövess engem további hasonló tartalmakért!
Instagram: https://www.instagram.com/gyuriczart/
TikTok: https://www.tiktok.com/
WEB: www.gyuriczart.com
Facebook: https://www.facebook.com/gyuriczart
