Dina’s Pilates Studio

23/02/2025

Jobban nem is lehetne megfogalmazni mindazt, amit ez a mozgásforma ad 🙏😇

★ Az elengedés ereje ★

Sokszor, sokan kérdezték már, miért szeretem és hiszek ennyire a Pilatesben.... Nagyon hosszan lehetne írni róla, de kicsit olyan ez, mint amikor megkérdezik, miért szereted a legjobb barátodat...

A Pilatesben rengeteg mindent szeretek. Nagyon sok rétege van. A legérdekesebb azonban talán az elengedés ereje. Ez az egyik legmagasabb szint, amihez bizony kitartás, idő és erő kell. Amikor azonban megtapasztalod...

Az erő, ami az elengedéshez kell, végigkísér minket az életünkön is és megjelenik több szinten, több formában és folyamatosan kérdőre von és tettekre sarkall.

Kezdetben a Pilates történetünkben a fokról fokra feljődő erőt érezzük. Erő kell a központunknál, az izmainknál, a végtagjainknál. Integrált, harmonikus erő. Szereti ezt érezni mindenki, ahogy erősebbé, fittebbé válik. De a legmagasabb szintű erő, az elengedés ereje, csak hosszas gyakorlás után lesz a miénk.

Az életben is erő kell, hogy elengedd a talajt, hogy fel tudj állni. Erő kell, hogy elengedd az asztalt, hogy járni tudj. Erő kell, hogy elengedd a pelenkát, hogy kontrolláltan tudjad tartani. Erő kell, hogy elengedd a szüleidet, hogy óvodába, iskolába tudj menni. Erő kell, hogy elengedd a támaszt nyújtó otthont, hogy a saját utadra lépj. Erő kell, hogy engedd gyermeked had essen el, hogy megtanuljon felállni. Erő kell, hogy elengedd óvodába, iskolába, a nagyvilágba, had járja saját útját. Erő kell, hogy elengedd szeretteidet a másvilágba és legvégül erő kell, hogy elengedj mindent, hogy te is utazhass.

Nos ilyen a Pilates is. Erő kell hozzá, borzasztó sok erő. Erő kell a hátsó láncba és a központba, hogy a csípőd elengedd, erő kell a lapocka lehúzóknál, záróknál, hogy a felső trapéz izmodat elengedd.... A testnek sokkal nagyobb erejébe telik elengedni, ellazítani, harmonikusan picit mozgatni, mint megfeszíteni. Ezért vagyunk tele feszültségekkel, mert gyengék vagyunk ahhoz, hogy elengedjünk. Amint azonban megvan az erő a mozgás láncnál, hogy a feszültséget elengedd, megtörténik a csoda, a könnyed, harmonikus, kecses, tökéletes, élvezetes mozgás.
Szeretem az olimpiai súlyemelést is, a testépítést is, a tornát, fallabdát, strandröplabdát...de kevés olyan edzés van, ami azt tudja nyújtani, amit a Pilates, ami ilyen erőssé tesz.

Erős az oroszlán és az elefánt is, na de semmi ahhoz az erőhöz, amit a gazella és a gepárd képvisel. Ők képviselik számomra az igazi erőt, ők a mozgás művészei.

Most légy te is erős, engedd el a hétköznapokat, de előtte még ugorj be hozzánk egy kis erőgyűjtésre.

Fűzy Gábor

14/10/2024

Nem mindegy 🙌

*Pilates reformer vagy reformer fitnesz*

Rengeteg helyen dívik ma a reformer fitnesz, Pilates néven.

Mi a különbség?
Semmi és rengeteg!

⚖️Semmi, mert ha még sosem voltál igazi Pilates órán, nem fogod tudni megmondani a különbséget, nem is biztos, hogy észreveszed, hogy nem azt csinálod.
Ha viszont voltál már valaha Pilates órán, akkor óriási a különbség!

🤸‍♂️Számos hazai "hírességet" látni egyébként az interneten "Pilates" közben, de ha megnézi egy hozzáértő nem tudja, hogy sírjon vagy nevessen. Hogyan fordulhat elő ez és hogyan tudnál te felhasználóként, vendégként különbséget tenni? Kell-e egyáltalán?

🍄Manapság gomba módra nyílnak a Pilates stúdiók. Legfőképpen a csoportos gépes, méginkább csoportos reformer Pilates stúdiók. Aminek egyébként örülök, legalább is olyan szempontból, hogy kezd népszerűvé válni ez a csodálatos és hatékony mozgásforma. Ezzel együtt természetes módon nagyon gyorsan hígult is ez a hivatás.

🎓Rengeteg önjelölt, önképzett hirdet Pilates oktatóképzést, szinte nulla tapasztalattal. (2-3-4 év ugyanis ebben a hivatásban olyan, mint az igazi húsleves tetején úszó zsírcseppek. Csak a felszín.) De olyan is oktat és adja el magát tapasztaltként, aki maga sem kapott megfelelő, átfogó képzést. Ahogy korábban írtam erről ezt (is) csak mesterektől érdemes megtanulni. Abból pedig nem szaladgál olyan sok itthon...

🤡Ennek, illetve az internet áldásos-átkos hatásának (ahol a népszerűség kedvéért cirkuszi verseny alakult ki, hogy ki tud cifrább hülyeséget bemutatni) köszönhetően rengeteg lett a minőségen aluli Pilates óra. Sajnos azonban ez nem egyedülálló jelenség. Nemzetközi tendencia. Angliában például már elég sok baleset történt, ezért ott a kormány szigorú képesítési elvárásokat támaszt, hogy ki, hogyan tarthat csoportos reformer órát. (csak zárójelben jegyzem meg, hogy nem sokan felelnének meg itthon annak a szabálynak.)

🤦Kell-e ezzel foglalkoznod? Mondanám, hogy igen, a minőség miatt, de igazából sok hülyeséget elbír az ember, ha nincs semmi bajod, és jól érzed ott magad... Majd, ha lesz vagy van, akkor viszont érdemes jól körülnézned.

🔝Van azért és folyamatosan bővül azok köre is, akiknél biztos kezekben leszel. Sokan végeznek nálunk is, a nemzetközi szabványoknak megfelelő kurzusainkon, mestertanároktól kapva a tudást, Michael King-ék magyar képzőközpontjában. Emellett szerencsére számos stúdió nyílik, fog nyílni a mi szakmai irányításunkkal is, ahol a magas színvonal garantált.

⁉️Ezen kívül mit tehetsz? Mivel nehéz eligazodni. Próbálkozz. Menj el több helyre, nézz jobban körül, próbálj ki több stúdiót, oktatót, hogy érzékeld, megtapasztald, mi az, ami számodra igazán a legjobb. Beleszaladtál már olyanba, ami elég gyenge, kiábrándító volt? Ha volt ilyenben részed - hely, tanár megnevézese nélkül - csak írj egy igent kommentben vagy egy számot, hogy hányszor, hány helyen futottál be. Fűzy Gábor

02/05/2024

Gáboros😁

★ A változ(tat)ás 5 lépcsője★

Mindenki szeretne jobbat, többet, szebbet, egészségesebbet, de nehezen változtatunk, nehezen lépünk ki a komfortzónánkból.

Hányszor, hányan fogadták már meg, hogy mostantól figyelnek a testükre, lelkükre. Edzenek, jobban esznek. Mégsem történik meg a nagy átváltozás.

Aki volt nálam tanfolyamon, ő már hallotta, hogy a változásnak 5 lépcsője van. Ezeken mindenkinek végig kell menni a siker elérése érdekében és 4 érzelmi mozgatórúgó is van, ami elindíthat ezen az úton (ezt majd a folytatásban taglaljuk).

A változás öt lépcsője:

1. Boldogok a lelki szegények.
Ez a stádium, amikor hülye vagy, de nem tudsz róla ezért nem is zavar és nem is teszel ellene. Amikor nem gondolod, hogy rosszul, rosszat ennél, vagy nem érzed gondnak azt, hogy nem mozogsz.

2. Az ébredés stádiuma.
Amikor rájössz, hogy hülye vagy, csak még nem teszel ellene. Még vársz, keresel, gondolkodsz. Azaz már rájöttél, hogy rosszul eszel, nem jó, hogy nem mozogsz, tudod a következményeit, de még mindig erősebb az otthoni kanapé hívó szava, ahol fagyit, csokit zabálva bambizod a bugyuta adásokat, minthogy aludnál egyet, aztán reggel edzenél munka előtt. De legalább már néha elmerengsz. Ilyenkor lehet, hogy már keresési stádiumban vagy és latolgatod, hogy mit is csinálnál szívesen.

3. A válasz stádiuma.
Elkezdesz tudatosan tenni érte, hogy ne légy hülye, de még az vagy. Ez a változás legkritikusabb stádiuma. Ugyanis elkezdesz egészségesen enni, edzeni, változni, de még nincs meg az eredménye. Az ugyanis csak a kitartással jön. Az pedig, hogy abból mennyi van, az dönti el, hogy tovább tudsz-e lépni a negyedik szintre, vagy visszaesel a harmadikra.

4. A tudatosság első szintje.
Amikor tudatosan nem vagy hülye. Ez a stádium már egy erőteljesebb lépcső. Amikor tudatosan figyelsz arra, hogy egészségesen egyél, eddz, mozogj, foglalkozz a lelkeddel...és ennek meg is van a látható eredménye, de még energiát emészt ennek megtartása. Ez a stádium az, ami képes tovább erősíteni, illetve a környezetedet is változásra serkenteni.

5. A teljes változás.
Tudattalanul sem vagy már hülye. Ez a változás legmagasabb szintje. Amikor már nem kell kínosan ügyelned, hogy egészségesen étkezz, vagy rendszeresen mozogj, meditálj...mert az életed természetes részévé válik.

A legtöbb ember a 2.-3.stádium között mozog folyamatosan. Azaz tudja, hogy hülye, el is kezd néha tenni érte, hogy ne legyen az, majd visszaesik az ébredési-vágyódási stádiumba.

Mivel fiatalabb már nem leszel, lassan ideje lenne elég akaraterőt és kitartást összeszedni, hogy átlépj végre a negyedik szintre!

Let's level up!

Fűzy Gábor

01/12/2023

★ A derék ★

A tökéletes gerinc és a tökéletes fájdalom...

A gerinc és az ahhoz csatlakozó csontok az emberi test legtökéletesebben „megkomponált” rendszerét alkotják. Egyszerre ad tartást és tesz lehetővé nagy mértékű mozgást. Az emberi gerinc ezáltal egyedülálló. Függőleges állású a gravitációval szemben. Fejével, nyakával és törzsével egy függőlegesen tengelyen áll vagy ül, ugyanakkor bámulatos irányokba történő mozgásokra képes.

Ahhoz, hogy gerincünknek ezt a csodálatos képességét ki tudjuk használni, meg kell tartanunk, vagy vissza kell szereznünk a strukturális integritását. Meg kell tartanunk, vagy vissza kell szereznünk mozgékonyságát és erejét. A gerincnek egyszerre kell stabilnak és mozgékonynak lennie, azonban ezen minősége szakaszonként eltérő.

A derék:

A derék egy stabil szakasz. Ez azt jelenti, hogy támasztékot kell adjon. Tartása, ereje kell legyen, azonban nem lehet merev, mert, még ha kis mértékű, de mozgékonysága is kell legyen. Aki hallotta már valamelyik előadásomat a strukturális kontiniumról, az most jobban el tudja ezt helyezni. Ezen szakasz adja meg a törzs és test mély és alap stabilizációját, védi a belső szerveket, Mindezt úgy, tudja megvalósítani, ha fenntartja a normális derék ívet – enyhe lordozist – és minimális előre és hátra mozgást tesz lehetővé. (Oldal irányt nem igazán, csak flektált helyzetben.) Ezzel képes a behatások, ütődések tompítására, miközben összeköti a medencét a mellkassal. Ha a derék izmai túl kötöttek, akkor a szegmens rideggé válik, nem tudja fenntartani a normális mozgását. Ha gyengék, akkor a strukturális támasz és a függőleges tartás vesz el. Sokszor azonban a kettő együtt jelenik meg.

A derékfájdalmakat a következőképpen kell értelmezni:

A hát izmai túl gyengék, hogy lehetővé tegyék a támaszt (márpedig ahhoz, hogy támaszt és mozgékonyságot adjon nagy erőre van szükségük), így a test választás előtt áll. Választhat, hogy a mozgékonysághoz vagy a stabilitáshoz nyúljon. Mivel azonban a szegmens elsődleges feladata a stabilitás, így feláldozva a mozgékonyságot, egyszerűen megfeszíti (megköti) a derekat, ezzel kicsikarva belőle „plusz erőt”, hogy lássa el a rendeltetésszerű feladatát, azaz biztosítsa a test tartását.

Ezért a hagyományos derékterápiák mind egyetlen irányvonal mentén dolgoznak. Oldani akarják a derék feszültségét. Ez logikus lépés lenne, ha azt vesszük, hogy az izmok feszültsége stimulálja a mehanoreceptorokat, azaz fájdalom receptorokat és ezáltal fájdalom ingereket juttat az agyba.

Viszont, ha figyelnénk és hallgatnánk erre, akkor tudnánk, hogy ez puszta figyelmeztetés. Ennek a jelentését a következő elképzelt párbeszéd modellezi:

„Figyelj agyuskám. Idelent nagy a gáz. Elfogyott a kraft. Kéne egy kis erősítés.”

Erre a konvencionális válasz:

„Kussoljál odalent! Épp elég bajunk van idefent. Dolgoznom kell! Nincs időm arra, hogy marhaságokkal foglalkozzak, tornázgassak. Küldök neked inkább mindenféle csodagyógyszert, csak hagyd már abba a nyivákolást. Épp elég a hülye főnökömet hallgatni, nem kell még a te nyaggatásod is. Úgyhogy kicsit lazítsál, adok neked egy kis izomlazítót.”

Nos néha ez a hozzáállás rövid távon tud segíteni, azonban SOHA NEM hoz hosszú távú megoldást.

Sokszor említettem, főleg Hátfájdalom terápián, hogy a fájdalmas terület mindig gyenge! Azaz, mindig erősítésre szorul. Persze kell a feszültségét oldani, de rögtön utána azt baromira erősíteni is kell. Tehát fáj a hátad? Erősítsd! Pihentetheted, mert néha kell, nyújtogathatod, néha jó, azonban leggyakrabban erősítsd!

Derékfájás nélküli szép telet Nektek!

Fűzy Gábor

11/11/2023

★ A csigolyák ★
Mit tegyek a csigolyáim egészségéért?

A csigolyák egészségéhez, ahhoz, hogy fájdalom mentesen, megfelelően tudjál mozogni, kell, hogy legyen a csigolyák között rés. Rés, ahol az idegek szabadon ki tudnak lépni a gerincvelőből. Rés, ami megfelelő teret enged a mozgáshoz.
Mi kell tehát a megfelelő rés biztosításához? Egészséges porckorongok. Megfelelő mérettel és ruganyossággal.
A porckorongok méretét és ruganyosságát pedig a körülötte lévő szövetek feszültségének egyensúlya (tensegrity) és a mozgás tartja meg.

Nem, nem hidratáció. Legalábbis nem úgy, hogy sokat iszol.
A porckorongok hidratációja ugyanis csak a mozgás hatására valósul meg. Ugyanis a porckorongok ízületi folyadékkal kapcsolódnak a csigolyatestekhez, amik mozgás hatására folyadékot engednek ki, amit a porckorongok fel tudnak szívni. Így hidratálódnak. Wow!

A porckorongoknak pedig minden része kell, hogy folyadékot kapjon. Ezért kell hát kiegyensúlyozott mozgás, ami az adott szegmens struktúrájának megfelelő. Tehát kell, hajlás (előre, hátra, oldalra), a gerinc minden ízületénél és kell csavarodás is. Mindez pedig úgy, hogy a lehető legtöbb teret, rést hagyjunk a csigolyák között. Mindezt pedig, akár egy pillanat alatt is megfelelően végrehajtva.
Huh.
Ez aztán nem könnyű. Elég csiszolt mozgástudomány kell hozzá. Nem csoda, hogy annyit piszkálunk, bökdösünk az edzéseken, órákon. Heteken, hónapokon, akár éveken át. Csak azért, hogy a minél tökéletesebb végrehajtást kisajtoljuk belőled. Mert bizony ehhez sok gyakorlás kell. És ha már megvan, akkor meg megtartás.

Mert sajnos nagy az ellenerő. A képernyő (Bármily nagy vagy kicsi is) előtti gubbasztás, nem tartja meg ezt a rést. Sőt. Összenyomja, félrenyomja.
Ezért volt Joseph Pilatesnek az a mondása, hogy annyi idős vagy, amennyi a gerinced.

Szóval a nagy kérdésre, hogy mit is tegyek a csigolyáim egészségéért, a válasz egyszerűen két szó:

Gyere Pilatesre!

09/11/2023

Réka kitartása példaértékű lehet minden újdonsült anyuka számára 🧡🤸‍♀️😊Évike pár hónapja csak gügyögve, háton fekve várta türelmesen anyukáját ...mostanra viszont lassan aktívan részt vesz a pilates órákon 🎈🧸🎀🫠