Korrigál-lak Stúdió - Komplex mozgásszervi kezelések

02/02/2026

🪑🚗 Sok ülés vagy vezetés hatására a csípő elülső izmai – különösen a horpaszizom– hajlamosak rövidülni és feszültté válni.

🎯 A videóban bemutatott, széken végezhető gyakorlat az ülő életmódból adódó terhelés oldását célozza.

👉A videó gyakorlatbemutató, nem teljes edzésprogram. A bemelegítés és az egyéni állapot figyelembevétele minden esetben alapfeltétel.

🚩Fájdalom, sérülés vagy bizonytalanság esetén a gyakorlat végzése nem javasolt, fordulj szakemberhez.

👉korrigallak.hu

29/01/2026

🤕🔥Sérülés után nem mersz úgy mozogni, mint régen? ❓

Sérülést követően gyakori, hogy a fájdalom ugyan megszűnik, a mozgással kapcsolatos bizonytalanság azonban megmarad. Ennek oka nem kizárólag a szöveti állapot, hanem az idegrendszerben kialakult védelmi mechanizmus.⌛️

A fájdalom hatására az agy veszélyt tanul. Az agyunk nagyon "fél", hogy sérülés fog minket érni (akár újból). Ennek következménye lehet a mozgások kerülése, a beszűkült mozgástartomány és a túlzott izomvédekezés-akkor is, amikor a struktúrák már terhelhetők lennének. 🧠

A mozgások újratanulása ilyenkor az nem erő kérdése, hanem a biztonság kialakítása.

Ebben kulcs szerepe van a belső és külső megerősítő üzeneteknek, amelyek az idegrendszer számára információt közvetítenek:
- "Képes vagyok rá", "Türelmes vagyok magammal", "Stabil vagyok", "Nem fáj ez, amit csinálok"...

Ezek nem csak motivációs mondatok, hanem a mozgás újjászervezését segítik. 💡

Ugyanilyen fontos a szakemberek jelenléte is. Egy megfelelően képzett szakember objektív biztonságos kereteket ad, folyamatos visszajelzést nyújt a kivitelezésekről, segít elkülöníteni a valós terhelhetőséget a félelemből fakadó gátlástól.

A biztonságos környezet és a szakmai vezetés lehetővé teszi, hogy az idegrendszer új tapasztalatokat szerezzen:

A mozgás nem veszély, hanem irányítható, tanulható folyamat.📌

A kulcs a fokozatosság, és a bizalom visszaépítése.

📍korrigallak.hu

28/01/2026

Sokan érzik, hogy a csípő merev, feszes, nem esik jól a mozgás. 😑

Ilyenkor jön a nyújtás, az erősítés – mégsem változik igazán semmi.

A komplex mozgásterápiák ezekben segíthetnek.

✅ A jó mozgásminta azt jelenti, hogy a csípő ott mozog, ahol kell, és nem a derék, a térd vagy más terület veszi át helyette a munkát. A mozgás egyenletes.
✅ A kontroll pedig azt jelenti, hogy te irányítod a mozdulatot: nem bele engeded magad egy helyzetbe, nem lendületből dolgozol, hanem bármikor meg tudnál állni közben.

Ebben a gyakorlatban nem a mélység számít,
hanem az, hogy a csípő végre a saját feladatát végezze el – biztonságosan, tudatosan.

👉 Ha szeretnél fájdalommentesebben, magabiztosabban mozogni, érdemes ezzel kezdeni.
— Zsófi

26/01/2026

Szoktad érezni a vállad edzés után vagy a gyakorlatok közben? 💪

Lehetséges, hogy a mellizmoddal van összefüggésben, ami pedig már befolyásolja a vállaid állapotát!

23/01/2026

Ha megteheted, hogy napközben törődsz magaddal, a tested hálás lesz érte.
Nem munka után, nem rohanva... 🏃‍♀️

Ez a "napközbeni regeneráló kezelés" neked szól, ha
– ✅ rugalmas a napod
– 🤓 home office-ban dolgozol
– 💼 vállalkozó vagy
– 🌙 nem este szeretnél időpontot vadászni
– 🤫📵 szereted a nyugodt, csendes környezetet.

Ez a szolgáltatás kizárólag napközben érhető el.
⏰ 10:00–15:30 között. Ebben az idősávban
a kezelés kedvezőbb feltételekkel érhető el.

Az online időpontfoglalóban külön szolgáltatásként találod Attilánál.

👉 https://korrigallak.salonic.hu/

19/01/2026

🧘‍♂️ Hatékony nyújtás – 5️⃣ tipp, ami hasznos lehet!

A nyújtás célja, hogy biztonságosan és hatékonyan növeld az izmok és ízületek mozgástartományát, miközben támogatod a regenerációt és a mindennapi mozgékonyságot.

1️⃣ Melegíts be előtte
Ne nyújts „hideg” izmokat! 5–10 perc könnyű mozgás (pl. séta, helyben futás, dinamikus fascia mozgások) segít fokozni a vérkeringést és csökkenti a sérülés kockázatát.

2️⃣ Kezd lassan a nyújtást
Kerüld a hirtelen, gyors mozdulatokat. Ha hirtelen nyújtás éri az izmokat bekapcsol egy úgynevezett feszítési reflex, összehúzódnak a rostok, hogy védjék magukat. Így pont nem történik nyújtás.

3️⃣ Kerüld a fájdalmat
A nyújtás közben érezhetsz kellemetlen feszülést, de soha nem szabad erős fájdalmat okoznia.🖐️⚠️
Ha fájdalom jelentkezik: ✔️ lassíts ✔️ engedd vissza egy kényelmesebb pozícióba.
"Az a jó, ha fáj" gondolat tévhit — a fájdalom idegi védekező reakció, nem hatékonysági mutató. ❌

4️⃣ Lélegezz 🫁
A légzés kulcsfontosságú: ✨ lassú, mély, egyenletes légzés segít az izmok ellazításában ✨
👉A benttartott levegő növeli a feszülést és csökkenti a hatékonyságot.

5️⃣ Türelem ☯️
A nyújtás egyik legfontosabb eleme: a türelem!
A nyújtás hatása nem azonnali, és nem erő kérdése.
Nem minden test reagál ugyanúgy a nyújtásra.

Van, akinél pár alkalom után könnyebb lesz,
és van, akinek több idő kell. Ez nem azt jelenti, hogy: – rosszul csinálod, vagy valami baj van veled
Egyszerűen más az idegrendszered, a terhelésed, a felépítésed. A tested tanul. Van, aki gyorsabban,
van, aki lassabban.

Ha türelmes vagy nem erőlteted, nem fájdalomig csinálod,rendszeresen, de okosan nyújtasz, akkor előbb-utóbb mindenkinél jön a változás. 🌞

👉 korrigallak.hu

14/01/2026

Ismersz ilyen embert? 🤸‍♀️

…aki előretolja a medencéje,
…akinek előre esnek a vállai,
…aki lazán szétcsúszva ül a székben,
…aki kocsiban teljesen összegabalyodva ül,
és mégis azt mondja: 👉 „így kényelmes”?

💡 Ez egy hipermobil test.

A hipermobilitás azt jelenti, hogy az ízületek a szokásosnál nagyobb mozgástartományban képesek mozogni. Ez önmagában nem betegség – de bizonyos jellemzőkkel és következményekkel járhat.

🧠 Tipikus jellemzők hipermobilitás esetén

🦴 Túlzottan hajlékony ízületek („gumis” érzés)
Könyök, térd túlnyúlik hátra
Ujjak, hüvelykujj könnyen extrém helyzetbe kerül
Gyakori ízületi kattogás érzés

💢 Visszatérő derék-, nyak-, váll-, térdfájdalom
Terhelés után gyors kifáradás
Edzés közben „nem fáj, de utána igen”

🧍‍♀️ Állásban előre esett vállak, előrebillent medence
Gyenge stabilizáló izmok, túlműködő felszínes izmok
Mozgás közben inkább az ízület feszül túl, nem az izom dolgozik
Gyakori kompenzációk (pl. derék túlmozgás)

🧬 Lassabb regeneráció
Stresszre erősebben reagáló izomfeszülés

⚠️ Fontos megérteni 👉 A hipermobil ember nem „túl laza”, hanem gyakran a stabilizáció hiánya van jelen.
👉 A probléma nem a nagy mozgástartomány, hanem az, ha nincs kontroll felette.

Ezért náluk:
❌ a túlzott nyújtás gyakran ront a helyzeten
✅ a kontrollált erősítés, stabilizálás és idegrendszeri tanítás hoz javulást ☝️‼️

(Én is a hipermobilak közé tartozom, ez a kép több órás várakozás közben készült reptéren... 😅)

12/01/2026

❄️ Miért nem ajánljuk ma már rutinszerűen a jegelést?

Sérülés vagy fájdalom esetén évtizedekig automatikus tanács volt: „Jegeld le!” ❄️❄️
👉Ez az elv az 1970-es évekből származó RICE-protokollból (Rest, Ice, Compression, Elevation) ered.

Azóta azonban a tudomány sokat fejlődött, és ma már pontosabban értjük, mi történik a testedben fájdalom és gyulladás során.

🔬 Mi a gyulladás valójában? 🔥🔥
A gyulladás nem hiba, hanem egy szabályozott biológiai javítófolyamat

A kutatások szerint ilyenkor:
☑️az erek kitágulnak
☑️nő a véráramlás
☑️oxigén és tápanyag jut a sérült szövethez
immunsejtek (pl. makrofágok) aktiválódnak
ezek eltakarítják a sérült szöveteket és jelzéseket adnak az újraszerveződéshez.

👉 Ez a folyamat elengedhetetlen a gyógyuláshoz.

❄️ Mit csinál a jegelés?

⬇️érszűkületet okoz
⬇️csökkenti a helyi véráramlást
⬇️lassítja az anyagcserét
⬇️gátolja az immunsejtek aktivitását
👉Ez csökkentheti a fájdalmat, viszont ugyanazokat a folyamatokat fékezi, amelyek a regenerációhoz szükségesek.

📚 Mit mondanak a kutatások?

🔹 Gabe Mirkin, a RICE-protokoll megalkotója, 2015-ben nyilvánosan visszavonta korábbi ajánlását, mert a kutatások alapján a jegelés:
„késleltetheti a gyógyulást azáltal, hogy gátolja a természetes gyulladásos válaszokat.”

🔹 Takagi és mtsai (2011) kimutatták, hogy a jegelés:
csökkenti a makrofágok aktivitását
ezáltal lassítja az izomszövet regenerációját

🔹 Bleakley et al. (2012) szerint:
a jég rövid távú fájdalomcsillapítást adhat
de nincs bizonyíték arra, hogy gyorsítaná a funkcionális gyógyulást

🔹 Doucet et al. (2020) hangsúlyozzák:
a túlzott gyulladáscsökkentés (jég, NSAID)
ronthatja a szövetek hosszú távú alkalmazkodását

🧠 Mit jelent ez a gyakorlatban?
A mai szemlélet nem a gyulladás elnyomásáról, hanem annak irányításáról szól. Ezért váltotta fel a RICE-modellt több modern megközelítés, például:

☮️ PEACE & LOVE (mozgás, terhelés, edukáció, keringés)
✔️ megfelelően adagolt mozgáson
✔️ keringésfenntartáson
✔️ progresszív terhelésen
✔️ a fájdalom okának megértésén

⚠️ Fontos pontosítás

Ez nem azt jelenti, hogy a jegelés mindig tilos.
Ritkán lehet helye: erős akut fájdalom ideiglenes csökkentésére, jelentős duzzanat esetén rövid távon, de nem automatikus alapkezelés, és nem regeneráció gyorsító eszköz.

Irtunk erről egy cikket ⬇️⬇️

Lesérültél? Ne ess pánikba-inkább olvasd el ezt! dec 30, 2025 | Komplex mozgásszervi kezelések Mi a jelenlegi protokoll?   Hosszú évtizedeken át, ha megsérült valaki vagy fájdalma lett, szinte automatikusan jött a tanács: Pihentesd, jegeld, fáslizz, fájdalomcsillapító… Az első...

07/01/2026

❄️ Mely izmok dolgoznak, amikor szánkót húzol? 🛷

Elsőre „csak” mókának tűnik… de a tested közben keményen dolgozik 💪

🦵 Lábak – A szánkóhúzás nem karból indul, hanem ➡️ combból és farizomból. Ők tolják előre a tested minden egyes lépésnél.

💪 Karok, hát – a húzás eszköze. A bicepsz és a váll és a hát vezeti a húzást, de nem nekik kell elvinni az egész terhelést.

🧠 Törzs – az erőátvitel kulcsa
A has- és hátizmok stabilizálnak.

Ha itt nincs kontroll →
❌ Medence elbillenés
❌ derékfájás
❌ gyors kifáradás

👉 Ha a szánkóhúzás a derekadban „ég”, nem a szánkóval van a gond, hanem az erőelosztással :D

✔️ jó technika = láb + törzs dolgozik
❌ rossz technika = kar + derék túlterhelődik

Legközelebb figyeld meg: honnan indítod a húzást akár szánkóval, akár edzés közben!

Ha szeretnéd, megmutatjuk, hogyan lehet ezt biztonságosan és hatékonyan csinálni – nemcsak télen - nem csak szánkóval ❄️😉

➡️ korrigallak.hu

06/01/2026

👉 korrigallak.hu

05/01/2026

A leggyakoribb hiba lapockafájdalomnál... 🔻
..Hogy csak a figyelem kizárólag a fájdalom helyére irányul.

Nyújtás, lazítás, SMR hengerrel masszázs... De a kiváltó ok gyakran nem ott található.

A lapocka nem rögzített képlet. A kar emelésekor, toláskor és húzáskor térben elmozdul, billen és rotál. 👉 Ha ez a mozgás beszűkül vagy megváltozik, a környező izmok túlterhelődnek, a tartós javulás feltétele a lapocka fájdalommentes, kontrollált kimozgatása, és helyre állítani a mozgáslánc működését.

1️⃣ egyszerű gyakorlat, amit meg tudsz csinálni! ⬇️

Állj vagy ülj egyenes háttal
👉 Engedd le a vállad, a kar lazán lóg
👉 Kezdd el a lapockát finoman mozgatni:
– le
– fel
– hátra
– előre

✔️ a mozgás legyen kicsi ✔️ ne fájjon ✔️ ne húzd fel közben a vállad. 30–60 másodperc elég. Naponta többször is mehet.

Ha szeretnéd jobban megérteni, hogyan működik a tested mozgás közben, kövesd az oldalt 👍

👉 korrigallak.hu

rajongók