Hardi Krisztina - Gyógytornász-fizioterapeuta

10/11/2025

🟢 Bizonyára észrevettétek, hogy az utóbbi időben kevesebbet posztoltam a felületen. Ennek oka, hogy tudományosabb vizek felé eveztem és belevágtam a fizioterápiás mesterképzésbe. 🎓A képzésnek köszönhetően a kritikus gondolkodásmódot sajátítom el szakmám belül, amely napjainkban kiemelten fontos.☝️Az evidence based medicina, (vagyis a tudományos bizonyítékokon alapuló gyógyítás) segít abban, hogy gyógytornászként még hatékonyabb, kutatásokkal alátámasztott terápiás elemeket építsek be a kezelésekbe.🤲

🟢 Természetesen továbbra is szeretettel várlak benneteket, akik gyógyulásra vágynak és szeretnék megtalálni a megoldást 🏃‍♀️‍➡️mozgásszervi, 🫁viscerális vagy akár 🫀kardiológiai eredetű panaszaikra.

🟢 A megszokott módon elérhető vagyok a 🏥13. kerületi rendelőben és bizonyos esetekben házhoz is megyek. 🚗

29/09/2025

🟢 A magnéziumról tudományos körökben. Nézzük mit ír a szakma!

🟢 A magnézium-bisglicinate egy népszerű étrend-kiegészítő, amely magas biológiai hozzáférhetőségéről és tolerálhatóságáról ismert. A jelenlegi kutatások több élettani folyamatot is kiemelnek, amelyeket a magnézium-bisglicinát-kiegészítés befolyásol.

✅Jobb alvásminőség: A magnézium-bisglicinát javítja az alvásminőséget. 💤 Az idegrendszerre gyakorolt nyugtató hatásának köszönhetően elősegíti a relaxációt és támogatja a jobb alvási higiéniát, így segítve az álmatlanság tüneteinek kezelését (Schuster, 2025).

✅ Izomlazítás és görcsoldás: 💪Ez az étrend-kiegészítő izomlazító hatásával enyhíti az izomgörcsöket, különösen terhes nőknél. Izomlazító tulajdonságai csökkentik a lábszár-görcsök gyakoriságát és intenzitását (Supakatisant & Phupong, 2012).

✅ Jobb magnézium felszívódás: A magnézium-bisglicinát más magnéziumformákhoz képest kiváló biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik. Kutatások szerint hatékonyan felszívódik a belekben található speciális útvonalakon keresztül, ami magasabb szérum- és intracelluláris magnéziumszintet eredményez (Bennati et al., 2023).

✅ A szív- és érrendszer egészségének támogatása: 🫀A megfelelő magnéziumszint jobb szív- és érrendszeri működéssel jár. A magnézium-bisglicinát segíthet a vérnyomás szabályozásában és a magas vérnyomás elleni védelemben, természetes kiegészítőként szolgálva a szív- és érrendszer egészségének kezelésében (Kass et al., 2012).

✅ A stressz és a szorongás szintjének csökkentése: A magnézium kritikus szerepet játszik a stresszreakció modulálásában, és jelentősen befolyásolhatja a hangulatot. A magnézium-bisglicinát kiegészítés összefüggésbe hozható a szorongásérzés csökkenésével, hozzájárulva az általános érzelmi jólléthez (Schuster, 2025).

🟢 Én ezt a készítményt szoktam javasolni pácienseimnek amit valóban minőséginek tartok. Miért is? Mert magas benne az elemi Mg szint!

🔹Niann Mg-7 komplex: 150 mg / kapszula !!
🔹Napi adag: 2 kapszula.

🔹Normál ára 5550 Ft. Ha olcsóbban szeretnél hozzájutni, használd a kuponkódomat: NIANN1086

🔹Kérlek nézzétek meg alábbi linken mit mond róla a mikrobiológusunk!⬇️

🔹Weboldal az online rendeléshez:

Magnézium 7 - 60db: Magnézium 7 - széles spektrumú Mg-komplex! 60 db-os kapszula Napi adag: 1-2 kapszula A komplexben a különböző magnéziumsók ...

14/07/2025

🟢 Sokat beszélünk arról, mikor indokolt a gyógytorna – de keveset arról, mikor nem ajánlott, azaz mikor kontraindikált.🚫
Pedig ez legalább olyan fontos, hiszen a kezelés csak akkor segít, ha biztonságos is! ☝️

🟢 A gyógytorna és a manuálterápia kiváló módszerek a mozgásszervi problémák kezelésére – de van néhány ritka állapot, amikor tilos vagy csak szoros orvosi felügyelettel alkalmazható.👇

🟢 Mikor NEM javasolt a gyógytorna vagy manuálterápia? 🔍

🚫 Lázas, fertőzéses állapot
🚫 Akut gyulladás ízületben, izomban
🚫 Friss törés esetén
🚫 Trombózis vagy embóliagyanú
🚫 Kezeletlen szívritmuszavar, magas vérnyomás
🚫 Aktív daganatos betegség
🚫 Súlyos csontritkulás
🚫 Neurológiai sürgősségi állapot (bénulás, inkontinencia)
🚫 Ismeretlen eredetű erős fájdalmak

⚠️ Fontos különbség:
🔸 A manuálterápiának több az ellenjavallata, mivel intenzívebb beavatkozással jár és nagyobb a kockázata is bizonyos esetekben.
🔸 A gyógytorna általában kíméletesebb, így ritkábban ellenjavallt.

✅ A jó hír: ezek az állapotok ritkák – de ha mégis fennállnak, azt mindenképp jelezni kell a kezelés előtt.

📣 Ha időpontod van hozzám – akár rendelőben, akár háznál – és például belázasodsz előtte, kérlek mindenképp jelezd amint lehet, de legkésőbb még a kiérkezés előtt!
Ez nem csak Rólad szól, hanem a környezeted és más páciensek biztonságáról is szól. 💙

📲 Bizonytalan vagy? Kérdésed van? Írj bátran, segítek eligazodni!

12/07/2025

🟢 Ha nem lenne gravitáció, izmaink döbbenetes gyorsasággal leépülnének, csontjaink pedig törékennyé válnának. Micsoda szerencse, hogy itt a 🌎Földön természetes módon vagyunk kitéve terhelésnek és 💪 ellenállásnak – ez által erősek és mozgásképesek maradhatunk. Az izomszövet nem csupán a mozgásért felel: ez az egyik legfontosabb szervünk, amely a hosszú életért felel.❗️Bánj vele tudatosan, használd okosan!

Edzés a Föld körüli pályán!💪

Mikrogravitációs körülmények között az izmok és a csontok tömege csökken, emiatt a testmozgás az űrben legalább olyan fontos, ha nem fontosabb, mint a Földön.

Akár néhány űrben töltött hét alatt, edzés és speciális diéta nélkül 10-20%-nyi izomtömeg veszhet el. Ennek oka, hogy az izmoknak nem kell a gravitáció ellen dolgozniuk, így a csökkenő terhelés miatt az izomrostok és a csontok fokozatosan leépülnek. Sőt, a szív is gyengül, mivel a keringésnek sem kell a gravitációval szemben dolgoznia.

Az ilyen extrém környezetre már a Földön megkezdett testmozgással lehet a legjobban felkészülni: szigorú edzésterv, kiegyensúlyozott étrend és orvosi támogatás segíthet abban, hogy az ember a lehető legjobb fizikai állapotban érkezzen a világűrbe.

A fedélzeten az egyik leghasznosabb eszköz a képen is látható gumiszalag, mert remek megoldást nyújt az izomerősítésre és a mozgáskoordináció fejlesztésére. Egy ilyen egyszerű, de sokoldalú eszközzel számos gyakorlat végezhető, amelyek az egész testet megmozgatják.

27/06/2025

Kedves Pácienseim és Követőim!📣

🔵 Június 30. és július 7. között szabadságon leszek, így ez idő alatt nem tudtok időpontot foglalni. Időpontfoglalásra legközelebb július 9-től lesz lehetőség! 😊

🔵 Addig is: aki kapott házi feladatot, végezze szorgalmasan — a fejlődés otthon is folytatódik! 💪😉

💚Szép nyári napokat kívánok Mindenkinek! 🌞

25/06/2025

🔵 Sokan kérdeztétek már tőlem: „𝐇𝐚 𝐠𝐞𝐫𝐢𝐧𝐜𝐬𝐞́𝐫𝐯𝐞𝐦 𝐯𝐚𝐧, 𝐚𝐤𝐤𝐨𝐫 𝐦𝐞𝐠𝐠𝐲𝐨́𝐠𝐲𝐮𝐥𝐡𝐚𝐭𝐨𝐤 𝐦𝐮̋𝐭𝐞́𝐭 𝐧𝐞́𝐥𝐤𝐮̈𝐥 𝐢𝐬?”

🔵 Lássunk egy-két megnyugtató tényt: 👇

❌ A gerincsérv nem jelenti azt, hogy örökre „tönkrementél”.
❌ Nem jelent örök fájdalmat sem!
❌ Valójában ritka, hogy tényleg műtétre lenne szükség.🔪

✅ A sérvek 97%-a műtét nélkül is képes meggyógyulni.🌱
✅ A fájdalom erőssége nem mindig mutatja a probléma nagyságát.
✅ A kis kiboltosulások teljesen gyakoriak – még azoknál is, akiknek semmi panaszt nem okoz.

🔵 Az MRI csak egy pillanatfelvétel.⏱️
Nem mondja meg, hogyan és milyen ütemben fogsz gyógyulni. Mellesleg nem egy MRI-lelet vagy és nem ez alapján dolgozom. 💁‍♀️Természetesen átnézem az összes orvosi képalkotó vizsgálat eredményét, ha van. Sokkal fontosabb viszont az, hogy hogyan reagálsz a kezelésemre. A tüneteid és a kezelésre adott reakcióid alapján kapsz házi feladatot, mely teljesen egyéni.🫆Miután Rád van szabva a feladat, a szomszéd néninek (szinte mondanom sem kell), nagy eséllyel nem fog segíteni a porckorongsérves panaszán. 🚫

🔵 Tehát összegezve: Gerincünk egy masszív, erős struktúra. Hidd el, gyógyulásra vagy teremtve. 💪Bízz a testedben és bízz a gyógytornászodban! Ha fáj a derekad és még ⚡️sugárzik is az alsó végtagba, irány az 👩‍⚕️orvos (a magyar törvények szerint biztosan itt kezdesz !). Amint megvan a diagnózis, keress fel 🎓Mckenzie terápiában jártas gyógytornászt! ☝️
́rv

10/06/2025

🔵 Kedves Pácienseim és Követőim! 🌿

❇️ Régóta nem jelentkeztem, melynek jó oka volt. 📣Örömmel osztom meg Veletek, hogy sikeresen elvégeztem 📍a “𝐅𝐢𝐳𝐢𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚́𝐩𝐢𝐚́𝐬 𝐚𝐬𝐬𝐳𝐢𝐬𝐳𝐭𝐞𝐧𝐬 𝐞́𝐬 𝐫𝐞𝐡𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚́𝐜𝐢𝐨́𝐬 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐞𝐮𝐭𝐚” duális képzést. Sokan ugyan nem tudják, de az elektro-balneo-hidroterápia ugyanúgy a fizioterápia részét képezi és kiegészítésképpen remekül beilleszthető a kezelésekbe.👌

❇️ Emellett mélyebben elmerültem a📍𝐯𝐢𝐬𝐜𝐞𝐫𝐚́𝐥𝐢𝐬 𝐭𝐞𝐫𝐚́𝐩𝐢𝐚 világában, melyet kedves gyógymasszőr sógorommal lelkesen tanulunk és gyakorolunk. Ezt azért tartom fontosnak, mert adódhatnak olyan esetek amikor 🫁belső szerv eredetű a panasz és 🤲manuálisan is kezelendő. Természetesen nem kell izgulni, hiszen azon pacienseink sem maradhatnak ki a fenti kezelésekből ahol ez indokolt lehet. ✅

❇️ A tanulás és munka során mindig ugyanarra a felismerésre jutottam:
🔹 Minél holisztikusabban tekintünk az emberi testre, minél több oldalról közelítjük meg a tüneteket, annál nagyobb eséllyel tudunk valódi, mélyreható változást elérni. ☯️

❇️ Számomra mindig is többről van szó mint egy-egy technika elsajátítása. 📚
A valódi változáshoz legtöbbször nem elég a lexikális tudás és gyakorlat finomhangolása. Biztosan állíthatom, hogy a terápia kimenetelét nagyban befolyásolja a kommunikáció és kapcsolódás mértéke páciens és terapeuta között. 🖇️
📌 Figyelem, bizalom, együttműködés és a cél amit csak közösen tudunk megalkotni.

Várlak Titeket
💙sok szeretettel
🩵megújult tudással és
💚régi, de❗️rendületlen motivációval.

24/04/2025

🔵 Kedves követőim és pácienseim!

Nagy megtiszteltetés volt, hogy az alábbi 👠 magazin engem is felkeresett egy gyógytornával kapcsolatos 📇 cikkéhez. Szívből ajánlom az írást mindenkinek, akit érdekel az egészségmegőrzés és a testtudatos életmód. 🤸
⬇️
https://tusarkakon.hu/a-tested-nem-emlekezteto-cetlikkel-dolgozik-inkabb-fajdalommal/

17/04/2025

🔵 𝐀́𝐩𝐫𝐢𝐥𝐢𝐬 𝐚 𝐂𝐒𝐀́𝐒𝐙𝐀́𝐑𝐌𝐄𝐓𝐒𝐙𝐄́𝐒 𝐡𝐨́𝐧𝐚𝐩𝐣𝐚, 👉 𝐢𝐝𝐞𝐣𝐞 𝐧𝐲𝐢́𝐥𝐭𝐚𝐧, 𝐨̋𝐬𝐳𝐢𝐧𝐭𝐞́𝐧 𝐞́𝐬 𝐬𝐳𝐚𝐤𝐦𝐚𝐢 𝐬𝐳𝐞𝐦𝐦𝐞𝐥 𝐛𝐞𝐬𝐳𝐞́𝐥𝐧𝐢 𝐫𝐨́𝐥𝐚.

🔵 Nagy örömmel tölt el, hogy egyre többen fordultok hozzám császármetszés utáni felépüléssel kapcsolatban. 📣 Ugyanakkor azt is tapasztalom, hogy még mindig rengeteg a tévhit és a félreinformálás, (még orvosi részről is.)

🔵 Lássuk a leggyakoribb félreértéseket:

1️⃣”A császár a könnyebbik út.”

❇️ Sokan nem tudják, de 𝐚 𝐜𝐬𝐚́𝐬𝐳𝐚́𝐫𝐦𝐞𝐭𝐬𝐳𝐞́𝐬 𝐧𝐞𝐦 𝐚 „𝐤𝐨̈𝐧𝐧𝐲𝐞𝐛𝐛𝐢𝐤 𝐮́𝐭”. Ez egy komoly nagy hasi műtét, amely során több réteg szövetet metszenek át. Ez önmagàban hosszabb és összetettebb felépülést eredményezhet. A teljes testi regeneráció 9-12 hónapot is igénybe vehet, ami egyénenként kissé változó. Ezen túlmenően -mint minden beavatkozás- komplikációkkal járhat.

❇️ Ugyanakkor a hüvelyi szülés is okozhat komoly szövődményeket, mint izomszakadások vagy egyèb súlyos sérülések. Ezek akár külön műtéti korrekciót indikálhatnak.

2️⃣ “Az anyák választják meg a szülés módját.”

❇️ 𝐌𝐚𝐠𝐲𝐚𝐫𝐨𝐫𝐬𝐳𝐚́𝐠𝐨𝐧 𝐚 𝐬𝐳𝐮̈𝐥𝐞́𝐬 𝐦𝐨́𝐝𝐣𝐚́𝐭 𝐞𝐥𝐬𝐨̋𝐬𝐨𝐫𝐛𝐚𝐧 𝐨𝐫𝐯𝐨𝐬𝐢 𝐬𝐳𝐞𝐦𝐩𝐨𝐧𝐭𝐨𝐤 𝐚𝐥𝐚𝐩𝐣𝐚́𝐧 𝐡𝐚𝐭𝐚́𝐫𝐨𝐳𝐳𝐚́𝐤 𝐦𝐞𝐠. Bár az anya kívánságát figyelembe veszik, a végső döntést az orvos hozza meg a baba és az édesanya egészségét szem előtt tartva. Ez orvosi kompetencia, nem pedig kényelmi döntés.

3️⃣ “Hasi műtét után nincs szükség gyógytornára.”

❇️ Épp ellenkezőleg! 𝐀 𝐜𝐬𝐚́𝐬𝐳𝐚́𝐫𝐦𝐞𝐭𝐬𝐳𝐞́𝐬 𝐮𝐭𝐚́𝐧𝐢 𝐠𝐲𝐨́𝐠𝐲𝐭𝐨𝐫𝐧𝐚 𝐤𝐮𝐥𝐜𝐬𝐟𝐨𝐧𝐭𝐨𝐬𝐬𝐚́𝐠𝐮́ 𝐚 𝐦𝐞𝐠𝐟𝐞𝐥𝐞𝐥𝐨̋ 𝐟𝐞𝐥𝐞́𝐩𝐮̈𝐥𝐞́𝐬𝐡𝐞𝐳. Segít a heg körüli és hasi 🪢 kötőszövetes letapadások oldásában, a hasfal stabilitásának visszaállításában, a testtartás javításában és a gátizomzat működésének helyreállításában. Már a műtét utáni első napokban megkezdhetőek a keringésjavító és légzőgyakorlatok, amelyek elősegítik a gyógyulást.

4️⃣ “Ha valakinek keskeny a medencéje nagy eséllyel császárral fog szülni.”

❇️ A szülés szempontjából a belső medenceátmérők a meghatározóak illetve a magzat fejének keresztmetszete. 𝐀 𝐤𝐮̈𝐥𝐬𝐨̋ 𝐦𝐞𝐝𝐞𝐧𝐜𝐞𝐚́𝐭𝐦𝐞́𝐫𝐨̋𝐤 𝐧𝐞𝐦 𝐟𝐞𝐥𝐭𝐞́𝐭𝐥𝐞𝐧𝐮̈𝐥 𝐭𝐮̈𝐤𝐫𝐨̈𝐳𝐢𝐤 𝐚 𝐛𝐞𝐥𝐬𝐨̋ 𝐦𝐞𝐝𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐦𝐞́𝐫𝐞𝐭𝐞𝐢𝐭, így ránézésre nem lehet pontos következtetéseket levonni a szülés lefolyására vonatkozóan.

5️⃣ “Azért lett kötényhasam mert husi vagyok. Az orvos szerint le kell fogyjak.

❇️ 𝐄𝐳 𝐚𝐳 𝐚́𝐥𝐥𝐚𝐩𝐨𝐭 𝐚 𝐡𝐚𝐬𝐟𝐚𝐥 𝐦𝐞𝐠𝐠𝐲𝐞𝐧𝐠𝐮̈𝐥𝐞́𝐬𝐞́𝐛𝐨̋𝐥, 𝐚 𝐛𝐨̋𝐫 𝐞́𝐬 𝐚 𝐤𝐨̈𝐭𝐨̋𝐬𝐳𝐨̈𝐯𝐞𝐭𝐞𝐤 𝐦𝐞𝐠𝐧𝐲𝐮́𝐥𝐚́𝐬𝐚́𝐛𝐨́𝐥, 𝐯𝐚𝐥𝐚𝐦𝐢𝐧𝐭 𝐚 𝐡𝐞𝐠 𝐚𝐥𝐚𝐭𝐭𝐢 𝐬𝐳𝐨̈𝐯𝐞𝐭𝐞𝐤 𝐥𝐞𝐭𝐚𝐩𝐚𝐝𝐚́𝐬𝐚́𝐛𝐨́𝐥 𝐞𝐫𝐞𝐝𝐡𝐞𝐭. A bőr alatti zsírmennyiségtől függetlenül esztétikai és funkcionális problémákat is okozhat a mélybe történő bemetszés. Tehát maga a heg nem csak a felületes lágyrészeket érinti, hanem minden struktúrát a mélybe húz. Ezt az állapotot tovább rontja, hogy a műtét során a hasüregbe került vérzés további adhéziók kialakulásának kedvez.

🔵 Ezzel a kis poszttal szeretnèm felhívni 🤱anyatársaim figyelmét arra, hogy legyünk türelmesek és 🧠megértőek a saját testünkkel kapcsolatban.
🫵Ne feledd: a tested elképesztő dolgokra képes – megérdemli a tiszteletet, a szeretetet és a törődést. 🙏

🔵 Adj időt magadnak! Minden szövetnek megvan a saját regenerációs ideje. Ezen mi gyorsítani nem tudunk de a gyógyulás minőségét tudjuk befolyásolni. 🫶

09/04/2025

🔵 Ma már minden elérhető az 🌪️interneten.
Mindenki 🗣️mond valamit. Mindenki mutat 🕺gyakorlatokat. És egy idő után már azt sem egyszerű eldönteni, hogy mi számít megbízható forrásnak.📍

✳️ De attól, hogy valami könnyen hozzáférhető, még nem biztos, hogy hiteles is. Hatványozottan óvatosnak kell lenni, ha fájdalomról és betegségről van szó. A mozgásszervi panaszokra nincs univerzális megoldás.❗️
Ami az egyik embernél működik, a másiknál lehet, hogy éppen ront is a helyzeten!!! ⛔️

✳️ Még nekünk, mozgásterapeutáknak is kihívást jelenthet egy-egy esetben a helyes dozírozás, a megfelelő gyakorlat kiválasztása és a terápia finomhangolása. Ez pedig csak
📌alapos állapotfelmérés, 📐
📌követés 🔎
📌és holisztikus tudás📖 alapján lehetséges.

✳️ Ezért javaslom mindenkinek, hogy ne trendek, hanem szakmai szempontok alapján válasszon megoldást.☝️

✳️ A tested egyedi, a terápiádnak is annak kell lennie. 🧩

07/04/2025

🔵 Az egészség az egyik legnagyobb kincsünk – csak sokszor túl későn ismerjük fel. 📣

✳️ Április 7. az a nap, amely minden évben emlékeztet minket arra, hogy az egészség nem magától értetődő – tenni kell érte. Az Egészség 🌎Világnapja alkalmából a prevenció fontosságára szeretném felhívni a figyelmet.✨

✳️ Fizioterapeutaként nap mint nap azt látom, hogy sokan csak akkor kérnek segítséget, amikor már fáj, amikor a mozgás szabadsága korlátozódik, vagy amikor a testük “jelez”. Ugyanakkor a prevenció – a megelőzés – sokkal kevesebb fájdalommal, idő és energia ráfordítással járna, mint maga a rehabilitáció. ⚖️

✳️ „Egyre többen kezdik megérteni, hogy az egészség nem csak az 🩺orvos dolga – hanem egy olyan felelősség, amit saját magunkért is vállalhatunk. 📌Egyre több kutatás igazolja, hogy a civilizációs megbetegedések hátterében elsősorban az életmódbeli tényezők állnak – a mozgáshiány, a stressz, a helytelen táplálkozás és az alváshiány.”

✳️ Sajnos hazánkban még mindig nagyon rosszak a betegségekkel és halálozással kapcsolatos mutatók.📈

✳️ Ez a mai nap egy újabb lehetőség arra, hogy tudatosítsuk: a legtöbb egészségügyi probléma nem egyik napról a másikra alakul ki – és nem is egyik napról a másikra változtatható meg, de el lehet kezdeni. 🧩

✳️ Az egészségtudatosság nem cél, hanem egy út. 🎢Egy olyan út, amin lassan, de biztosan lehet haladni. Minden egyes kis lépés egy befektetés önmagunkba.

✳️ Tedd meg az első lépést az egészségedért: építs be 🤸rendszeres mozgást a napjaidba, figyelj a tested jelzéseire, és kérj időben szakmai tanácsot panasz esetén. A megelőzés mindig hatékonyabb, mint a késői beavatkozás.❗️

✳️ Az egészséged az egyik legfőbb értéked. ☝️Tekints rá úgy, mint pótolhatatlan eleme az életednek!