Makkai Cintia Masszázs-Mozgás-Egészség

Makkai Cintia Masszázs-Mozgás-Egészség Személyre szabott kezelésekkel várjuk a gyógyulni és frissülni vágyókat! Személyre szabott kezelésekkel várom a gyógyulni és frissülni vágyókat!

Kedves Vendégeink!Az ünnepi időszakban a szalonunk zárva tart, a munkát Január 5.-én Hétfőn fogjuk elkezdeni.Telefonon n...
22/12/2025

Kedves Vendégeink!

Az ünnepi időszakban a szalonunk zárva tart, a munkát Január 5.-én Hétfőn fogjuk elkezdeni.

Telefonon nem leszünk elérhetők, az e-mailekre pár napos csúszással igyekszünk válaszolni.

Köszönjük,
Kellemes Ünnepeket!😇😇

A kényelem csapdájaBiohacking sorozatunk második részében (az elsőt, a hormonális működés tudatos kihasználásáról pár po...
03/12/2025

A kényelem csapdája

Biohacking sorozatunk második részében (az elsőt, a hormonális működés tudatos kihasználásáról pár poszttal korábban találod 👇 ) a tudatosan irányított pozitív stressz (sokk) állapotok hasznosságáról beszélünk.�
Gondolj bele egy átlagember átlagos napjába. Ébredés után temperált szobában felöltözik, fűtött autóval vagy tömegközlekedéssel elmegy a klimatizált irodába, este pedig egy forró zuhany után bebújik a meleg takaró alá. Kényelmes, ugye? �De vajon jó-e neked, ha ki sem mozdulsz a komfortzónádból? (imádok spoilerezni: NEM!) 🤓
Az emberi test évezredeken át szélsőséges körülményekhez alkalmazkodott. A modern életvitelünk azonban elkényelmesítette nemcsak az izmainkat, de a sejtjeinket, az immunrendszerünket és a stressztűrő képességünket is. Mi az eredmény? Gyakrabban vagyunk betegek, gyorsabban öregszünk, és egy kisebb munkahelyi konfliktus is teljesen kibillent az érzelmi egyensúlyunkból. 🥸
De mi lenne, ha azt mondanám, hogy a megoldás nem egy újabb csodabogyóban rejlik, hanem a természet erejében: például a forróság és a jéghideg váltakozásában?
Megpróbállak meggyőzni, hogy használhatod a szaunát, a jeges merülést és a kontrasztfürdőt arra, hogy a szervezetedet fizikai, mentális és érzelmi szinten is golyóállóvá tedd. 🛡️
Ez nem önsanyargatás, hanem biohacking a javából! 🚀

Pofozd fel az immunrendszered! 👊
A hőterápiák (szauna) és a hidegterápiák (jeges fürdő, hideg zuhany, krioszauna) működési elve az úgynevezett hormézis. Ez azt jelenti, hogy egy rövid ideig tartó, kontrollált stresszhatásnak tesszük ki a testet, ami védekező reakciókat vált ki, hosszú távon pedig erősebbé tesz.
Hogyan működik?
- Szauna: A test hőmérsékletének megemelése "mesterséges lázat" imitál. Ez aktiválja az immunrendszert, növeli a fehérvérsejtek számát, amelyek így hatékonyabban veszik fel a harcot a kórokozókkal.
- Hideg: A hirtelen hideg hatására az erek összehúzódnak, a vér a létfontosságú szervek felé áramlik, majd felmelegedéskor a kitáguló erekben felgyorsul a keringés. Ez a "pumpa" segít átmosni a rendszert és csökkenti a gyulladásokat.
💡 Gyakorlati tipp: Ne ugorj fejest a jeges kádba! Kezdd azzal, hogy a napi zuhanyzás végét 30 másodperc langyos, majd fokozatosan egyre hidegebb vízzel zárod. A cél, hogy eljuss a 1-2 perces, teljesen hideg tusolásig. Ha bizonytalan vagy, nyugodtan kérdezz tőlünk, személyre szabott tervet is készítünk neked, ha szeretnéd. 🤓👍

Öregedésgátlás érdekel? 🧬
Aki rendszeresen kiteszi magát hőingadozásnak, nemcsak jobban érzi magát, de biológiai értelemben lassabban is öregszik.
Hogyan működik?
A kulcsszavak itt a hősokkfehérjék (Heat Shock Proteins - HSP) és az autofágia.
A szaunázás során a hő hatására a szervezet HSP-ket termel. Ezek a speciális fehérjék segítenek kijavítani a sérült sejteket és megakadályozzák a fehérjék káros összecsapódását (ami például az Alzheimer-kórhoz is köthető).
Mind a hő, mind a hideg serkenti az autofágiát, ami a test "belső takarító mechanizmusa": a sejtek lebontják és újrahasznosítják a saját sérült, elöregedett alkotórészeiket.
💡 Gyakorlati tipp: Heti 2-3 alkalommal végzett, legalább pulzusemelkedésig tató szaunázás, már jelentősen beindítja ezeket a folyamatokat. Fontos a megfelelő hidratálás és az ásványi anyagok pótlása utána!
(Iguchi, M., et al. (2012). "Heat stress and cardiovascular, hormonal, and heat shock proteins in humans." Journal of Athletic Training.)

Maradj hidegfejű! 🧠🧘‍♂️
Ez talán ez a legizgalmasabb terület (személyes kedvencem). A jéghideg vízbe merülni nem csak fizikai kihívás, hanem mentális tréning is. Amikor a tested sikít, hogy "Menekülj!", de az elméd parancsára mégis maradsz, és nyugodtan lélegzel, akkor fejleszted a rezilienciát (lelki ellenállóképességet).
Hogyan működik?
A hideg sokk hatására a szervezetben hatalmas mennyiségű noradrenalin és dopamin szabadul fel.
A noradrenalin javítja a fókuszt, az éberséget és a hangulatot.
A hidegterápia megtanít kezelni az "üss vagy fuss" reakciót. Ha a jéghideg vízben képes vagy kontrollálni a légzésedet és megnyugodni, akkor egy stresszes munkahelyi szituációban vagy egy magánéleti válságban is sokkal higgadtabb maradsz. Megtanulod, hogy a stressz nem ellenség, hanem egy kezelhető állapot.
(Peres Valgas da Silva, C., et al. (2019). "Cold Stress Increases Mitochondrial Biogenesis...".)
💡 Gyakorlati tipp (A légzés a kulcs): Mielőtt belemész a hideg vízbe, vegyél néhány gyors, mély levegőt és mozoghatsz is egy kicsit (ugrálj, csapkodj, szuszogj). Amikor a vízbe merülsz, a tested automatikusan kapkodni kezdi a levegőt. A feladatod: lassítsd le a kilégzést. Hosszú, nyugodt kilégzésekkel tudod megüzenni az idegrendszerednek, hogy "minden rendben van”. Szeretni fogja… :-D

A Jolly Joker: a kontrasztfürdő 🚿
Ha nem szereted az extrém hideget vagy meleget, a kontrasztfürdő a legjobb belépő! Itt a meleg és a hideg víz gyors váltogatása a lényeg.
Miért jó? Ez a módszer "értornát" végez: a melegben kitágulnak, a hidegben összehúzódnak az erek. Ez fantasztikusan javítja a keringést, csökkenti az izomlázat edzés után, és frissítő hatású.
💡 Gyakorlati tipp: Zuhany alatt végezd: 3 perc jó meleg víz, majd 1 perc olyan hideg, amennyire csak bírod. Ismételd meg ezt a kört 3-4 alkalommal, és mindig hideggel fejezd be!

Összegzés
A szauna, a jeges merülés és a kontrasztfürdő nem modern hóbortok, hanem ősi módszerek, amelyeket a tudomány is igazolt. Rendszeres alkalmazásukkal nemcsak az influenzát kerülheted el, de lassíthatod az öregedést, és ami a legfontosabb: megtaníthatod a testedet és az elmédet, hogy bármilyen stresszhelyzethez gyorsan és hatékonyan alkalmazkodjon.
Lépj ki a komfortzónádból (tudod, az a hely, ahol semmi sem történik… :-D), és fedezd fel a benned rejlő erőt! 💪

(Figyelem! Szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás vagy terhesség esetén konzultálj az orvosoddal, mielőtt intenzív hő- vagy hidegterápiába kezdenél!)

�Ha többet szeretnél tudni a témáról, gyere el hozzánk a MassageAddict-ba és kérdezz nyugodtan, mindenben segítünk!

Felhasznált források és ajánlott irodalom:
Dr. Susanna Søberg kutatásai a hideg- és hőterápiáról.
FoundMyFitness (Dr. Rhonda Patrick) – Részletes összefoglalók a szauna és a hősokkfehérjék kapcsolatáról.
Wim Hof Method – A hidegterápia és a légzés mentális hatásai.
Kulcskifejezések: hidegterápia, szauna hatásai, jeges merülés, kontrasztfürdő, immunerősítés, öregedésgátlás, hősokkfehérje, mentális egészség, reziliencia, adaptáció, hormézis, stresszkezelés.

Kiskapu a boldogsághoz: a hormonok hatása a testi, lelki és mentális egészségedre 🌟Ismét nyakunkon a tél, kicsit lehango...
13/11/2025

Kiskapu a boldogsághoz: a hormonok hatása a testi, lelki és mentális egészségedre 🌟
Ismét nyakunkon a tél, kicsit lehangoló, kicsit sötét, kicsit vitaminhiányos, de a miénk! 🙂 Sajnos mostanában a természet nem örvendeztet meg minket igazi téli időjárással, ropogó fehér hó szőnyeggel, öklömnyi pelyhekben hulló hóval, de ne szomorkodjunk, marad egy csomó más lehetőségünk, hogy örömet okozzunk magunknak!
Sokszor nem jut eszünkbe, hogy a boldogság nem csak lelki állapot, hanem kémiai reakciók eredménye is. A testedben nap mint nap milliónyi hormon dolgozik azon, hogy kiegyensúlyozott, motivált és boldog legyél. Ezek a kis molekulák nem láthatóak, mégis hatalmas befolyással bírnak a hangulatodra, energia szintedre és általános jóllétedre.

Ebben a cikkben megismerkedünk az öt legfontosabb “boldogsághormonnal”: a dopaminnal, a szerotoninnal, a melatoninnal, az oxytocinnal és az endorfinokkal. Megtudhatod, hogyan serkentheted őket természetes módon, hogy tested és elméd harmóniában működjön, de ha eljössz hozzánk, szívesen segítünk konkrét tanácsokkal, gyakorlatokkal is. 👍
1. Dopamin – A motiváció motorja 🏃‍♂️
Kezdjük a vesszőparipámmal: a dopamin az agy „reward system”, vagyis jutalmazó rendszerének kulcsszereplője. Ez a hormon felelős a motivációért, az örömérzésért és az elégedettségért, amikor elérünk valamit, amire vágyunk és amiért sokat dolgoztunk.
Fontos azonban tudni, hogy ezt a jutalmat akkor kapod meg, ha teszel is valamit érte! (nincs ingyen ebéd… 😣 ) Az “ingyen dopamin” hatása (pl. telefon görgetés, édesség, chips, egyéb függőségek) csak addig tart, amíg csinálod, ezért is nehéz abbahagyni. Ha abbahagyod, hirtelen csökken drasztikusan a dopamin szint, ezért ürességet, lehangoltságot, szomorúságot érzel és kezded újra.
A hosszú hatású dopamin akkor termelődik, ha valamit beleteszel a folymatba, esetenként kilépsz a komfortzónádból, rendszeresen edzzel, futsz, könyvet olvasol, tanulsz stb. Minél többet teszel bele, annál többet és annál hosszabb ideig kapsz belőle.
Hogyan hat rád?
-Növeli a koncentrációt
-Erősíti a motivációt – segít elindulni és folytatni a feladatokat
-Elősegíti a tanulást és kreativitást
-Segít a pozitív viselkedési minták beépítésében, ezért például az életmódváltás egyik legjobb támogatója
Természetes dopamin források:
Mozgás – futás, sportok, tánc, séta, jóga
Célok kitűzése és elérése – még a legkisebb sikerek is dopamint szabadítanak fel
Tanulás, olvasás, meditáció, szinte bármi, amit rendszeresen, tudatosan végzel
Zenehallgatás – kedvenc zenéd meghallgatása azonnal dopaminlöketet ad
Gyakorlati tipp:
Kezdd a napod rendszeresen egy "mikrocéllal" – pl. az ágy bevetése vagy 5 perc reggeli séta, légzőgyakorlat vagy egy pár perces jóga gyakorlat. Az elvégzett feladat sikerélménye dopamintermelést indít el, ami lendületet ad az egész naphoz.
2. Szerotonin – A belső egyensúlyt teremtő hormon ✨
A szerotonin a hangulat stabilitás mestere. Ha elegendő van belőle, kiegyensúlyozottabbnak, magabiztosabbnak és derűsebbnek érzed magad. Hiánya viszont szorongáshoz, depresszióhoz és alvási zavarokhoz vezethet.
Hogyan hat rád?
-Hangulatjavító hatású
-Szabályozza az étvágyat és az alvást
-Erősíti az önbizalmat
Hogyan fokozhatod természetesen?
Napfény – napi 15-30 perc szabadban töltött idő
Triptofánban gazdag ételek – banán, tojás, díó, magvak, lazac
Meditáció és hála gyakorlatok – segítenek megélni a pillanatot
Tudatos jelenlét gyakorlatok (Mindfulness) rendszeres gyakorlása
3. Melatonin – Az alvás őrangyala 🌙
A melatonin az alvás hormonja. A tobozmirigy termeli, és fő feladata, hogy szabályozza a napi biológiai ritmust. Este, amikor sötét lesz, a melatonin szintje megemelkedik, segítve az elalvást és a pihentető alvást.
Hatásai:
-Segíti az elalvást
-Támogatja az immunrendszert
-Csökkenti a stresszt és a gyulladásokat
Melatonin termelést segítő tippek:
Kerüld a képernyőket lefekvés előtt legalább 1 órával
Tarts esti rutint – gyenge fény, nyugodt zene, légzőgyakorlatok, analóg olvasás 🙂
Fogyassz melatoninban gazdag ételeket – pl. meggy, zab, mandula
MassageAddict tipp:
Elalvás előtt végezz megnyugtató légzőgyakorlatokat, vagy könnyű tudatos jelenlét gyakorlatokat, hogy kilépj az elme gondolkodó, cselekvés módjából és megérkezz a megnyugtató, jelenlét módba.
Ha kérdésed van, keress minket, szívesen segítünk konkrét, rád szabott gyakorlatokkal.
Próbáld ki az "alvás rutin" módszert: minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel – a tested meghálálja a ritmust.
4. Oxytocin – A szeretet hormonja 🥰
Az oxytocin a kötődés, bizalom és szeretet hormonja. Amikor ölelsz, beszélgetsz, nevetésben osztozol vagy egyszerűen csak törődsz másokkal, az oxytocin szinted emelkedik.
Hatásai:
-Erősíti az emberi kapcsolatokat csökkenti az elszigeteltség érzést
-Csökkenti a stresszhormonokat (kortizol)
-Növeli az empátiát és biztonságérzetet
Hogyan növeld oxytocin szinted?
Járj rendszeresen masszázsra, ez dopamint is termel és a mozgásszervi egészségednek is jót tesz 🙂
Ölelj meg valakit! – már 20 másodperc is hatásos
Tölts időt állatokkal – egy közös játék vagy séta csodákat tesz
Segíts másoknak – az adakozás és jócselekedetek is oxytocint szabadítanak fel
5. Endorfinok – A test saját fájdalomcsillapítói 🏃‍♀️
Az endorfinok a tested saját boldogság tablettái. Ezek a hormonok fájdalom esetén vagy fizikai aktivitás során szabadulnak fel, és eufóriát, felszabadultságot okoznak.
Hatásai:
-Csillapítják a fájdalmat
-Csökkentik a stresszt
-Javítják a hangulatot és immunrendszert
Hogyan fokozhatod?
Mozogj rendszeresen – a futás utáni „runner’s high” az endorfinok műve
Pozitív sokkhatásokkal, például hidegvizes merülés, szauna, kontraszt fürdő stb.
Nevess sokat – a nevetés is endorfin löketet ad 😀👍
Egyél csokoládét – de csak mértékkel, mert a kakaó is serkentő hatású! 😏
És igen, járj masszázsra, sokat. 😁

Összegzés: A boldogság tudományos receptje 🌿
A boldogság nem misztikum, hanem többek között egy finoman hangolt biokémiai egyensúly. A dopamin motivál, a szerotonin megnyugtat, a melatonin pihentet, az oxytocin összeköt, és az endorfinok feldobnak.
A kulcs az, hogy mindegyik hormont tudatosan támogasd: aludj eleget, egyél tápláló ételeket, törődj másokkal, mozogj és élj át örömteli pillanatokat. Ha megismered tested jelzéseit, megtanulod, hogyan lehetsz boldog kémiailag is egyensúlyozott.
Gyere el hozzánk masszázsra, pilatesre, gerinctréningre, jógára, gyógytornára, légzésnevelésre, Mindfulnessre vagy csak egyszerűen beszélgetni és szívesen segítünk, hogy többet tehess az egészségedért és boldogságodért! 😇
Források:
Harvard Health Publishing (2023): The science of happiness.
American Psychological Association (2021): The power of connection and volunteering.
National Institutes of Health (2022): Dopamine and reward mechanisms.

Mit üzen a tested? (és milyen nyelven beszél?)Azt hiszem lassan küldetésemnek tekintem, hogy elhanyagolt, került, vagy n...
12/07/2025

Mit üzen a tested? (és milyen nyelven beszél?)

Azt hiszem lassan küldetésemnek tekintem, hogy elhanyagolt, került, vagy nehezen érthető esetleg túlbonyolított témákat mutassak itt be, amennyire lehetséges, közérthető módon.
A mai téma mindkét feltételnek megfelel, ráadásul elég fontosnak is tartom, úgyhogy nézzük meg, mi is az a HRV (Heart Rate Variability), vagy is a szívfrekvencia variábilitás, mit mutat nekünk és mihez kezdhetünk vele!

👉 „Ha nem tudod mérni, nem fogod megérteni és nem tudod fejleszteni.” Ez az idézet különösen igaz a modern egészségtudatosság egyik feltörekvő területére: a HRV-re. Elsőre talán bonyolultnak tűnik, de a HRV egy lenyűgöző, mérhető jelzőszám, amely sokat elárul a tested állapotáról, stresszkezelési képességedről és regenerációs potenciálodról. Nézzük meg közérthetően, mi is ez, miért fontos, és hogyan fejleszthető!

🧠 1. Mi az a HRV, azaz szívfrekvencia variábilitás?
A HRV a szívverések közötti időeltérés ingadozását jelenti. Ebben az esetben nem az számít, hogy hányat ver a szíved percenként (pulzus), hanem hogy mennyire rugalmasan változik a szívverések közti idő.
Egy példa a gyakorlatból:
Tegyük fel, hogy a pulzusod 60 bpm (ütés/perc). Ez nem azt jelenti, hogy pontosan minden másodpercben egyet ver a szíved! Lehet, hogy az egyik ütés után 1,05 másodperc telik el, a következő után 0,95. Minél változatosabb ez az időeltérés (nagyobb a HRV), annál jobban alkalmazkodik a tested a külső és belső ingerekhez.

🤓Miért fontos ez?
A HRV egyfajta ablak az autonóm idegrendszer működésére.
Idegrendszerünk a külső és belső ingerekhez, változásokhoz való adaptációban kétféle üzemmódban is képes működni :
Szimpatikus vagy stressz állapot – „üss vagy fuss” üzemmód
Paraszimpatikus vagy nyugalmi állapot – „pihenj és eméssz” üzemmód
Nagyon lekerekítve mondhatnánk, hogy:
👉 Magas HRV = jó egyensúly, erős paraszimpatikus aktivitás, gyors adaptációs képesség
👉 Alacsony HRV = stresszes, kimerült állapot, lassú alkalmazkodás
De ez nem lenne teljesen igaz, ennyire azért nem egyszerű a képlet. 🙂
❤️ 2. A HRV és az egészségi állapot közötti összefüggések
A HRV szinte minden élettani és pszichológiai állapotra érzékenyen reagál. Ezért fontos indikátora az általános egészségi állapotnak.
-Mikor csökken a HRV?
Krónikus stressz 😰
Alváshiány 🛌
Túledzés 🏋️
Gyulladásos állapotok vagy fertőzések, terhelt immunrendszer 🤒
Rossz táplálkozás 🍟
-Mikor nő a HRV?
Megfelelő pihenés 🧘
Jó minőségű alvás 😴
Kiegyensúlyozott idegrendszeri alapállapot 🙂
Tudatos légzéstechnika vagy meditáció 🫁
Rendszeres, de nem túlterhelő mozgás 🚶‍♂️

Miért figyelj rá?
Sportolóknál a regeneráció mérésére szolgál.
Menedzserek, irodai dolgozók esetén stressz-szint figyelésére.
Egészségtudatos embereknél a biológiai állapot monitorozására.

Egy valódi példa (true story!):
Hosszú ideje figyelem és monitorozom minden általam mérhető testi/biológiai paraméteremet, pl.: pulzus, légzésszám, vérnyomás, EKG, vércukorszint, HRV státusz, alvásminőség, stressz szint stb., ami így elsőre parának tűnhet, 😉de nézzük ezt el nekem, pl. azért, mert ez a munkám 🥸, és mert tudatos futóként a legjobbat szeretném kihozni a lehetőségeimből, lehetőleg sérülésmentesen (!) és ennek ez a módja.
Szóval heti 3 futással, 3 erőnléti edzéssel, rendes kajával, egészen jól mentek a dolgok, de a HRV értékem 3 hete folyamatosan ment lefelé, míg ki nem esett a tolerálható értékből. Én mindebből semmit nem éreztem, ment a futás, erős voltam, jól éreztem magam.
Persze a térdem nem százas, egy kis kopás, meniscus sérülés, Baker ciszta, de a futást bírja. Gondoltam. Aztán egy plyometrikus gyakorlatnál (dobozra fel-le ugrálás) a térdem összecsuklott, fel sem tudtam állni. Ez egy lassú de folyamatos kimerülés eredménye volt, amit tornával és egy kis kényszerpihenővel lassan helyre tudtam hozni. Ahogy javult a térdem, úgy emelkedett a HRV érték, elképesztő pontossággal.
Ha odafigyeltem volna a jelzésekre, ez a sérülés elkerülhető lett volna, a HRV státuszom folyamatosan jelezte a kimerülés/túledzettség állapotát, aztán a testi funkciók leggyengébb láncszeme feladta a harcot, ez minden esetben sérülés vagy betegség lesz.
Így működik a testünk, és ha értjük a nyelvet, amin beszél hozzánk, akkor jelentősen jobb minőségű életet élhetünk benne! 🙂

🏋️‍♀️ 3. Fejleszthető-e a HRV? Igen, és így csináld!
A HRV-d nem kőbe vésett érték! Jó hír: tudatos életmóddal és technikákkal fejleszthető.
Praktikus módszerek a HRV javítására:
1. 🧘 Tudatos légzés
Ha nem tudod hogyan kezdj neki, gyere el hozzánk légzés nevelésre, megtanítjuk az alapokat (rekesz légzés, hasi légzés stb.) és adunk célzottan neked szóló gyakorlatokat is!
Vagy használhatsz vezetett légzőappokat (pl. Breathwrk, HRV4Biofeedback)
Célozd meg a koherens légzést, ahol a légzés és szívverés ritmusa szinkronizálódik.
2. 😴 Minőségi alvás
Feküdj le és kelj fel azonos időben!
Lefekvés előtt 1 órával kerüld a képernyőt.
Figyelj a sötét, hűvös szoba környezetre.
3. 🥦 Táplálkozás és hidratáltság
Kerüld a túlzott cukor- és alkoholbevitelt.
Részesítsd előnyben a gyulladáscsökkentő ételeket (pl. hal, zöld leveles zöldségek).
Igyál elég vizet!
4. 🏃‍♂️ Mozgás, de mértékkel
Legyél tudatos a tervezésben, a túlzásba vitt edzés csökkentheti a HRV-t.
Heti 2-3 alkalom könnyű kardió vagy jóga növelheti azt.
HRV mérése: eszközök és tippek

Mivel mérhető?
Okosórák, sportórák (pl. Garmin, Polar, Whoop, Oura Ring)
Mobilappok (pl. Elite HRV, HRV4Training, Garmin Connect)
Mikor érdemes mérni?
Alvás közben
Reggel ébredés után, nyugalmi állapotban.
Naponta, azonos időben – így az értékek összehasonlíthatók.

🔚 Összegzés: A HRV a tested titkos nyelve
A HRV, vagyis a szívfrekvencia variábilitás, olyan, mint egy beépített egészségjelző: megmutatja, mennyire vagy rugalmas, stresszálló, és képes regenerálódni. Nem csak sportolóknak fontos – mindenkinek hasznos, aki törődik az egészségével.
Gyakorlati összefoglaló:
Módszer
Hatás a HRV-re
Légzőgyakorlat
📈 Növeli
Stressz
📉 Csökkenti
Minőségi alvás
📈 Növeli
Túledzés
📉 Csökkenti
Egészséges étrend
📈 Növeli

Ne feledd: a tested folyamatosan kommunikál veled – a HRV csak egy a számtalan indikátor közül, ami segíthet jobban megérteni a működésedet, legyél tudatos önmagadra és az egészségedre!
Ha nem vagy biztos a dolgodban, de érdekel a téma, gyere el bátran egy állapotfelmérésre vagy tanácsadásra, tényleg örömmel segítünk! 🙂

📚 Felhasznált források:
Shaffer, F., & Ginsberg, J. P. (2017). An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Frontiers in Public Health.
Laborde, S., Mosley, E., & Thayer, J. F. (2017). Heart rate variability and cardiac vagal tone in psychophysiological research. Frontiers in Psychology.
HRV4Training, Elite HRV – edukációs anyagok
https://vastagbel.hu/index.php/component/k2/item/336-stressz-ellen-hrv-trening

Ha érdekel, hogyan alkalmazhatod a HRV-t személyre szabottan – akár sportban, akár stresszkezelésben – írj bátran kommentben vagy keress minket a MassageAddict-nál! 😊💬

Ezt a cikket és még sok más érdekességet is megtalálhatsz a szakmai blogunkon: https://massageaddict.hu/blog/

😴💤..."Mozogni kéne...majd holnap." ❌Ebből elég! Nincs több kifogás..A tested nem netflixet akar, hanem endorfint! 😍 Vála...
22/05/2025

😴💤..."Mozogni kéne...majd holnap."
❌Ebből elég! Nincs több kifogás..
A tested nem netflixet akar, hanem endorfint! 😍
Választhatsz a kis csoportos óráinkból, akár nyújtanál, erősítenél vagy stabilizálnál. 💪🤸‍♀️

Gyere, és mozogj velünk!🤩
Csekkold az órarendünket!🧐
Minden órára bejelentkezés szükséges:
👇👇
https://bit.ly/mafoglalas

Mese és a gyerekjóga🥰🦁🐸🔹A gyermekkor a folyamatos fejlődés és tanulás időszaka, amelyben a mozgásnak, az érzékelésnek és...
20/05/2025

Mese és a gyerekjóga🥰🦁🐸

🔹A gyermekkor a folyamatos fejlődés és tanulás időszaka, amelyben a mozgásnak, az érzékelésnek és a fantáziának fontos szerepe van. A gyerekjóga egy olyan holisztikus módszer, amely egyszerre támogatja a testi és lelki fejlődést, miközben játékosan, mesébe ágyazva segíti a gyermek idegrendszeri érését is.

🔹A mozgás és a mese együttes alkalmazása segíti a gyermekek fantáziájának kibontakozását, miközben észrevétlenül fejleszti a figyelmüket, mozgáskoordinációjukat és érzelmi intelligenciájukat.

Amikor összerakom az óratervet mindig próbálok olyan mesét vagy témát választani az órára, ami a gyerekek számára izgalmas és hasznos is.
Nagyon figyeli a történetet így közben bármilyen mozgást végzel, ő utánoz téged és veled együtt fog mozogni.☺️ 👧🏼🧒🏻

Péntek délutánonként gyermekjóga!!!🌞
Gyere és próbáld ki, első alkalom ingyenes!

📍 MassageAddict, 1185 Üllői út 704/b. földszint
📩 Jelentkezés: https://massageaddict.noterro.com

Miért jó a gyerekjóga kis csoportban, a csoportdinamika ereje 🤝1. egymástól is tanulnak a gyerekek2. kommunikáció, ha a...
15/05/2025

Miért jó a gyerekjóga kis csoportban, a csoportdinamika ereje 🤝
1. egymástól is tanulnak a gyerekek
2. kommunikáció, ha az egyik nyitottabb a kisebbik is bátrabban fogja kifejezni magát :)
3. együttműködés, figyelni egymásra
4. közös élmények, alig várják, hogy újra együtt mozogjanak
5. motiváció, egymást, és az oktató a gyermekeket is

Kis csoportban, jobban megfigyelhető a gyerekek mozgása, a különböző reflexek és a folyamatos változás is.

Péntek délutánonként kis csoportos gyermekjóga órákkal várom az 5-10 éves gyerekeket. :)
Kezdés: 16:30, az óra 60 perces
ELSŐ ALKALOM INGYENES.
📍 MassageAddict, 1185 Üllői út 704/b. földszint
📩 Jelentkezés: https://massageaddict.noterro.com

Mi az a gyermekjóga?Több, mint mozgás! ☺️Gyermekjóga = érzelemközpontú mozgásfejlesztés🥰– Mozgás mesével, játékkal, mond...
13/05/2025

Mi az a gyermekjóga?
Több, mint mozgás! ☺️

Gyermekjóga = érzelemközpontú mozgásfejlesztés🥰
– Mozgás mesével, játékkal, mondókával
– Állatutánzó pózokkal fejlesztjük a testet és a fantáziát
– Dalok, versek, ismétlődő ritmusok segítik a figyelmet és a memóriát
– Feszültségek oldása biztonságos, kreatív térben

A gyermekjóga célja:
– mozgáskoordináció javítása
– testtudat és érzelmi intelligencia fejlesztése
– figyelem és koncentráció javítása
– idegrendszeri érés támogatása
– izmok erősítése

Kis létszámú csoportban jógázunk együtt!🤸🏼‍♀️🩵
Péntek délutánonként!
Első alkalommal ingyenesen kipróbálhatod.

📍 MassageAddict, 1185 Üllői út 704/b. földszint
📩 Jelentkezés: https://massageaddict.noterro.com

Hogyan lesz az örömből fájdalom? 🤷‍♂️Saját tapasztalatból merítve, a válasz: könnyen. 🙃Szinte egész életemben sportoltam...
07/05/2025

Hogyan lesz az örömből fájdalom? 🤷‍♂️
Saját tapasztalatból merítve, a válasz: könnyen. 🙃
Szinte egész életemben sportoltam valamit, fiatalon ment a “kondizgatás”, semmi bemelegítés, semmi nyújtás, csak a súlyok, a strandon nem nézik az ízületi kopást, különben is, ha húsz évesen letépik a karod, másnapra kinő! 💪
Aztán kerékpároztam, télen nyáron, versenyeken, télen nem öltöztem fel, nyáron meg nem ittam eleget és lassan 30 körül már jöttek a térd problémák, az arthritis, a bursitis (ez utóbbi, a nyáktömlő gyulladás megér majd egy külön cikket… ), de még mindig nem kapcsoltam elég gyorsan. ☹
Aztán jött egy térd műtét, oda a kerékpár és mostanra maradt a futás.
A futás rengeteg örömet hoz nekem, segít a stressz kezelésben, az egészség és az erőnlétem megőrzésében, motivál, erősít, dopamint termel, szóval csupa jó dolgot hoz az életembe. DE!
Fontos felismerni, hogy minél tovább használjuk ki a testünket, annál nagyobb lesz a fizetség, mert, ahogy az élet más területein, itt sincs ingyen ebéd. 🤓☝️
Ez az oka annak, hogy mi itt a MassageAddict-nál a kezelések és rehabilitáció mellett a legnagyobb hangsúlyt a megelőzésre és a fenntartásra fordítjuk!
Legyen elég az, hogy én tönkretettem a térdem, neked már nem kell, ha ránk hallgatsz.
A mai cikkhez a számos lehetőség közül, ami a térdeddel előfordulhat, a nem túl gyakori, de azért sokszor felbukkanó Baker cisztát választottam.
Nézzük, hogyan ismerheted fel, ha baj van:
Ha valaha tapasztaltál kellemetlen, feszítő érzést a térdhajlatodban, vagy egy szokatlan dudort észleltél ott, könnyen lehet, hogy a ludas nem más, mint egy Baker ciszta. Ez az elnevezés talán elsőre valamilyen péksüteményre emlékeztet, pedig valójában egy igen gyakori, ám gyakran félreértett térd problémáról van szó.
A jó hír? Nem feltétlenül igényel műtétet – de annál inkább figyelmet és szakértő segítséget.
Ebben a bejegyzésben végigvesszük:
✅ Mi okozza a Baker cisztát?
✅ Milyen tünetei vannak, és hogyan ismerheted fel?
✅ Mik a leghatékonyabb kezelési lehetőségek – otthon és szakember segítségével?
Olvass tovább, hogy tudd, mire figyelj, és mit tehetsz a térded egészségéért! 👇
🧬 1. A Baker ciszta kialakulása – Mi áll a háttérben?
A Baker ciszta (vagy más néven poplitealis ciszta) egy folyadékkal telt, jóindulatú képlet, ami a térdhajlatban, azaz a poplitealis árokban alakul ki. Nevét a XIX. századi angol sebészről, William Morrant Bakerről kapta, aki először írta le ezt az elváltozást.
Miért alakul ki a ciszta?
A térdízületben található ízületi folyadék – amely a mozgást és az ízületek kenését segíti – bizonyos körülmények között túltermelődhet. Ez a folyamat egyfajta túlreagálás a szervezetünk részéről valamilyen rendellenességre, pl. gyulladás, kopás, sérülés esetleg erős túlterhelés esetén (üdv a klubban!). Ez a felesleges folyadék pedig egy kis „tasakban” összegyűlik, és így létrejön a ciszta.
Kiváltó okok lehetnek tehát:
Porckopás (osteoarthritis)
Térdsérülések (pl. meniscus-szakadás)
Gyulladásos ízületi betegségek (reumatoid arthritis)
Túlterhelés sport vagy munka során
Valós példa:
Egyik kedves vendégem, Noémi, 42 éves és elég hosszú távokat fut évek óta. Az utóbbi időben egyre gyakrabbAan érzett feszülést a térdhajlatában edzés után. Eleinte azt hitte, csak húzódás, de egy MR-vizsgálat kimutatta: Baker cisztája van, amit a meniscus enyhe szakadása okozott, amit nem ismertek fel időben.
Tipp a megelőzéshez:
Alapos bemelegítés és nyújtás edzés előtt és után
Az ízületek túlterhelésének kerülése
Rendszeres mozgás, de tudatosan és tiszteletben tartva testünk határait

🔍 2. Tünetek, amikre figyelni kell – így ismerd fel a Baker cisztát
A Baker ciszta gyakran alattomos módon jelenik meg – eleinte észrevétlen, később azonban kellemetlen tüneteket okozhat, főként mozgás közben.
Leggyakoribb tünetek:

Duzzanat a térdhajlatban: Puha, tapintható csomó, ami álláskor vagy mozgáskor jobban érezhető
Feszítő érzés: Különösen térd hajlításkor, guggoláskor fokozódik
Mozgáskorlátozottság: A térd hajlítása nehézkessé válik
Fájdalom: Kiterjedhet a lábszárba is, különösen, ha a ciszta nyomja az idegeket
Ritka esetben – szövődményként: Ha a ciszta megreped, a folyadék a vádliba szivárog, duzzanatot és gyulladást okozva (ez hasonlíthat a mélyvénás trombózis tüneteire!) ⚠️

Mikor fordulj szakemberhez?
Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalod, különösen, ha fájdalom vagy duzzanat jelentkezik, érdemes reumatológushoz, ortopéd szakorvoshoz fordulni. Az ultrahang vagy MRI-vizsgálat gyorsan fényt deríthet a problémára.
Gyakorlati tanács:
Ne nyomkodd vagy masszírozd a cisztát!
Pihentesd az érintett térdet!
Naplózd a tüneteidet – ez sokat segít a diagnózisban!

🛠️ 3. Kezelési lehetőségek – Mit tehetsz a Baker ciszta ellen?
A kezelés módja attól függ, hogy milyen súlyosságú a ciszta, illetve mi áll a háttérben.
Nem műtéti megoldások 🧴
1. Konzervatív terápia:
Pihentetés – különösen, ha sportolás váltotta ki a tüneteket
Gyulladáscsökkentők – pl. ibuprofen, diclofenac (csak orvosi javaslatra!)
Kompressziós pólya – segíti a folyadék visszaszívódását
2. Fizioterápia:
Manuális terápiák, masszázs a legtöbb esetben jelentős javulást hozhat
Térd stabilizáló gyakorlatok a megelőzésben is igen fontos szerepe van
Nyújtások a comb- és vádli izmaira és a kapcsolódó mozgásszervi láncokra
💡 Tipp: gyógytornászunk vagy rehabilitációs trénerünk segítségével összeállított egyéni gyakorlatsor látványos javulást hozhat már néhány hét alatt.
📌 Összefoglalás – Mit érdemes megjegyezni a Baker cisztáról?
A Baker ciszta nem halálos ítélet, de semmiképp sem érdemes elhanyagolni! Megfelelő odafigyeléssel, korai felismeréssel és célzott kezeléssel a legtöbb esetben jól kezelhető – akár otthon, akár szakember segítségével.
Kulcspontok:
✅ Térdhajlati duzzanat esetén keress fel szakembert
✅ Kezeld a kiváltó okot – pl. gyulladás, porckopás
✅ A fizioterápia és a megfelelő rehabilitációs gyakorlatok gyakran elegendőek
🔗 További források és kapcsolódó videók:
https://youtube.com/shorts/zxvouEE2Ahs?feature=share
https://massageaddict.hu/stabilitas-es-mobilitas-fontossaga/
https://massageaddict.hu/terdizuleti-kopas/
https://massageaddict.hu/bemelegites-a-hetkoznapokra/

Remélem, ez a bejegyzés segített jobban megérteni a Baker cisztát – és hogy mit tehetsz ellene. Ha kérdésed van, oszd meg kommentben, vagy kérj tanácsot szakembereinktől! 💬
Egészséges térdeket és sok mozgást kívánok!

Miért jó a gyerekjóga más sportok mellett ?Sok gyerek sportol, úszik, táncol, focizik vagy karatézik és ez fantasztikus!...
06/05/2025

Miért jó a gyerekjóga más sportok mellett ?

Sok gyerek sportol, úszik, táncol, focizik vagy karatézik és ez fantasztikus! A mozgás, az erősítés és a kondíció fejlesztése kulcsfontosságú a fejlődésükben.
A gyerekjóga szuper kiegészítés a sport mellett: mozgásfejlesztés, testtudat, figyelem irányítása, vezetése.

A jógában sok egyensúlyozó gyakorlat, keresztmozgás és különböző testhelyzet van, amelyek fejlesztik az idegrendszert, javítják a koordinációt, és segítik a két agyfélteke együttműködését.
Ezek az alapok nemcsak a sportban, hanem a tanulásban, írásban, olvasásban is segítenek.

A jóga nemcsak mozgás, hanem játékos tanulás is. 🤗
Első alkalommal próbáld ki INGYENESEN.
Péntek délutánonként várom a mozogni vágyó 5-10 éves gyermekeket! 🤗

📍 MassageAddict, 1185 Üllői út 704/b. földszint
📩 Jelentkezés: https://massageaddict.noterro.com

Cím

Üllői út 704. B
Budapest
1185

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Makkai Cintia Masszázs-Mozgás-Egészség új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Makkai Cintia Masszázs-Mozgás-Egészség számára:

Parancsikonok

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategória

Masszázs-Mozgás-Egészség

Egy jó masszázs fellazítja a feszes, görcsös izmokat, megszünteti a fájdalmat, segít oldani a stresszt. Testedzés mellett kifejezetten a teljesítmény növelésére alkalmas kezelés. Krónikus mozgásszervi betegségek esetén a terápia része.

A mozgásszervi megbetegedések legtöbbször olyan terhelésekből adódnak, amiket a helytelen testtartás, a nem megfelelő igénybevétel vagy a nyújtás hiánya okoz. Ilyen esetben egyes izmok túlterhelődnek és megfeszülnek, mások gyengülnek. A túlterhelt izmok néha olyan görcsösek, hogy a gyógytorna vagy a mozgásterápia sem tud elég hatékony lenni, képtelenek vagyunk passzívan is oldani azokat. Ilyenkor a masszázs segít a leginkább!

A masszázs ellazítja az izmokat és az idegrendszert is megnyugtatja, így a kezelések során számtalan lerakódott feszültségtől meg tudunk szabadulni. Csökkenti a vérnyomást, a pulzust, javítja a keringést, a nyirokáramlást, elősegíti a méreganyagok ürülését, megújítja a bőrt, serkenti az endorfintermelést, és egyúttal a fájdalmat is csökkenti.

Azoknak, akiket gyakran kínoz izomfeszülés, legyen az oka akár a helytelen testtartás (pl. ülőmunka), akár a tartós terhelés (pl. sport), akár egy degeneratív elváltozás (pl. porckorong degeneráció); és hosszú távú megoldást keresnek panaszaikra, a test lágy szöveteinek kezelésén túl gyakorlati foglalkozáson is részt tudnak venni.