Észak-budai Szent János Centrumkórház - Egészségfejlesztési Iroda

28/04/2026

A kiegyensúlyozott étrend szerepe kulcsfontosságú mind a női, mind a férfi reproduktív egészségben. A megfelelő tápanyagbevitel hozzájárulhat a hormonális egyensúly fenntartásához, a petesejtek és spermiumok minőségének javításához, valamint a sikeres fogantatás esélyének növeléséhez. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége - Terítéken az egészség legújabb Táplálkozási Akadémia hírlevele ezt a fontos témát járja körül, és rávilágít arra, hogyan támogathatjuk a termékenységet tudatos táplálkozással.

🥦 Mire érdemes figyelni?
• változatos, tápanyagdús étrend
• megfelelő energiabevitel (nem túl sok, de nem is túl kevés)
• megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel (pl. folát, vas, cink, D-vitamin, kolin)
• színes, antioxidánsokban gazdag alapanyagválogatás
• változatos fehérjebevitel, ómega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek előtérbe helyezése
• feldolgozott élelmiszerek és hozzáadott cukrok csökkentése

💡 Az életmód egésze számít: a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a stresszkezelés és a káros szenvedélyek elhagyása mind hozzájárulnak a reproduktív egészség támogatásához.

A termékenység tehát nem csak genetika kérdése, a mindennapi döntéseink is formálják.

Hogy kerül a termékenység a tányérunkra? 🤱
Úgy, hogy a táplálkozás kulcsfontosságú szerepet tölt be a reproduktív egészség támogatásában, mivel közvetlenül hat azokra az anyagcsere-, hormonális és sejtszintű folyamatokra, amelyek a fogamzóképességet szabályozzák.

Aktuális Táplálkozási Akadémia hírlevelünk ezt a témát dolgozza fel.

🔗 Olvasd el itt!
https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2026/04/mdosz-taplalkozasi-akademia-hirlevel-2026-marcius-termekenyseg-a-tanyeron.pdf

27/04/2026

"Törődj a testeddel - ez az egyetlen hely, ahol élhetsz." - Jim Rohn

Március közepén munkatársaink előadásokat tartottak és szűrővizsgálatokat végeztek az OTP Contact Center Egészségnapján.

A Gerincvédelem az irodában című előadásunkon az ülőmunka káros hatásai mellett olyan gyakorlati tippeket és tanácsokat hallhattak a résztvevők, amiket a mindennapok során tudnak alkalmazni az ártalmak csökkentésére.

A Tévutak helyett tudatos súlyvesztés című előadáson pedig a testsúlycsökkentés során gyakran elkövetett hibák mellett szó esett azokról a stratégiákról, amik segíthetnek a kiegyensúlyozott fogyásban és az ideális súly megtartásában.

Külön öröm volt számunkra, hogy az előadásra nemcsak a budapesti hanem a pécsi és szegedi munkatársak is bekapcsolódtak. Így a két előadásokon összesen 205 fő vett részt.

A szűrővizsgálatokon testösszetétel- és vérnyomás mérés, valamint pulzus-, véroxigén- és EKG mérés zajlott WIWE szívdiagnosztikai eszközzel. A vizsgálatokon 68 fő vett részt.

23/04/2026

📱Digitális detox

🤳Néha érdemes megfigyelni, milyen automatikusan, szinte észrevétlenül nyúlunk üres perceinkben a telefonunk után. Vagy eljátszhatunk a gondolattal, hogy ha a digitális eszközeink nem lennének hozzáférhetőek, vajon mit csinálnánk ilyenkor?

A digitális eszközök használata kényelmes, és ma már szinte nélkülözhetetlen, de a folyamatos görgetés, online tartalomfogyasztás észrevétlenül kimerítheti a figyelmet, növelheti a stresszt.

📵A digitális detox tudatos szünet a képernyőhasználatban, de nem feltétlenül teljes kiiktatása ezeknek az eszközöknek.

Hogyan kezdjünk bele?
⏳ Kijelölhetünk “offline időszakokat” (pl. lefekvés előtt 1 órával)
🔕Kikapcsolhatjuk a a nem szükséges értesítéseket
🚫Tarthatunk “telefonmentes zónákat” (pl. hálószoba, étkező)
📖Váltsuk ki a scrollozást alternatív tevékenységekkel: pl. séta, olvasás, beszélgetés

További hasznos tippek a digitális eszközök használatának szabályozásához, csökkentéséhez az alábbi posztban ⬇

18/04/2026

🎉 3000 követő! 🎉

Hálásak vagyunk, hogy már több, mint 3000-en vagytok velünk! 💚
Köszönjük mindenkinek, aki figyelemmel kíséri munkánkat, részt vesz programjainkon, vagy érdeklődik az egészségfejlesztés iránt.

Maradjatok velünk, mert még sok hasznos tartalommal, eseménnyel és inspirációval készülünk! 🌿

Köszönjük!🌞 Bori, Timi, Julcsi, Anna, Ági

17/04/2026

🌿🌼🌷Panoráma séta a Gellért-hegyen át 🌷🌼🌿

Most szerdán tartottuk túraklubunk második sétáját Budapest szívében.

Ismét nagy volt az érdeklődés a programra. Virágok és csodás panoráma tarkította utunkat. ☘️🪻🌉

A Gellért tértől indultunk, felsétáltunk a nemrég megnyílt Citadellához, majd a Budai Arborétum felé vettük az irányt (Magyar Agrár és Élelmiszertudományi Egyetem kertje), végül a Feneketlen tónál zártunk.

✅ Intenzitás: könnyű, közepes
✅ Hosszúság: 3,4 km
✅ Időtartam: 1,5 óra

A túraklub INGYENES, bárki csatlakozhat.
Regisztrálni az alábbi űrlap kitöltésével tudnak:
https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

Túraútvonal és további infók itt 🔻:
https://funiq.hu/3421-panor%C3%A1ma-s%C3%A9ta-a-gell%C3%A9rt-hegyen-%C3%A1t?fbclid=IwAR2ZZPWW5CUArw1OnFRFsQ50KQqw2ediyMgbYyN8SlGTSColvgiQqlz9178_aem_AfsamOUFqpgSK-Oa7AqNgg7qjtdS1FPT9AzmHILaBPav0FyWdhGFNGaUgvOc0TT4XhcAp-E4egl7t7PmcOXHj0qd

16/04/2026

💧A tartósan alacsony folyadékbevitel nemcsak a közérzetedet, hanem hosszabb távon az egészségünket is befolyásolja

A nem megfelelő hidratáltság:
🥤 hozzájárulhat a gyakori fejfájáshoz és fáradtsághoz
🥤 megterhelheti a keringést és a veseműködést
🥤 hosszabb távon növelheti pl. a székrekedés vagy húgyúti panaszok kockázatát

⚠️Fontos, hogy a szomjúságérzet nem mindig megbízható jelzés — mire szomjasak leszünk, a szervezetünk már gyakran enyhén dehidratált.

Az alábbi poszt röviden összefoglalja, hogyan lehet egyszerű szokásokkal a mindennappi rutin részévé tenni a rendszeres vízivást ⬇

Mindannyian tudjuk, hogy napi 1,5-2 liter folyadékra lenne szükségük, mégis gyakran csak este döbbenünk rá, hogy napközben alig ittunk valamit. Neked is ismerős a helyzet? Pedig a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelnek nagyon is kézzelfogható hatása van a mindennapi közérzetünkre. Nézzük meg röviden mik ezek!

A megfelelő folyadékbevitel nemcsak arról szól, hogy ne legyél szomjas. Ez a szervezeted alapvető működésének egyik feltétele. A tested jelentős része víz, és ez a víz részt vesz a keringésben, a tápanyagok szállításában, a hőszabályozásban és az anyagcsere-folyamatokban is.

Ha eleget iszol, könnyebben tudsz koncentrálni, stabilabb lehet az energiaszinted, ritkábban jelentkezik fejfájás vagy fáradtság, és az emésztésed, valamint a fizikai teljesítményed is hatékonyabban működhet. Amikor viszont kevés folyadékot viszel be, már enyhe dehidráltság esetén is jelentkezhet tompultság, ingerlékenység, koncentrációs nehézség vagy álmosság. Súlyosabb esetben szédülés, keringési panaszok és teljesítménycsökkenés is előfordulhat.

Vagyis a rendszeres vízivás az egyik legegyszerűbb – mégis gyakran alábecsült – módja annak, hogy jobban érezd magad a bőrödben.

Ha neked is nehéz napközben eleget inni, nem az akaraterő hiányzik – inkább egy jól működő rutin. A szokások akkor működnek, ha láthatók, ha egyszerűek, könnyen ismételhetők és valamilyen meglévő rutinra épülnek (érdemes James Clear szokásszakértő tippjeire is rákeresni). A lényeg: ha nem az akaraterőre, hanem egy mini rendszerre támaszkodsz, a vízivás szinte észrevétlenül a napod részévé válik.

14/04/2026

Mit együnk várandósság előtt, alatt és után? 🤰🥗

A tudatos táplálkozás már a fogantatás előtt elkezdődik, és a várandósság, valamint a szoptatás teljes időszaka alatt meghatározó szerepet játszik az anya és a gyermek egészségében.

Fogantatás előtt 🧬
A sikeres fogantatás és az egészséges fejlődés érdekében kiemelten fontos mind az anyai, mind az apai oldal felkészülése. A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend, az ideális testösszetétel elérése, a rendszeres testmozgás, a megfelelő stresszkezelés, valamint a káros szenvedélyek elhagyása mind hozzájárulnak az ivarsejtek optimális minőségéhez.

Várandósság alatt 🤰
Ebben az időszakban a biztonságos és tudatos táplálkozás alapvető. Az alkoholfogyasztás és a dohányzás tilos, míg a koffeinbevitel napi 200 mg-ig (kb. 1–2 kávé vagy tea) megengedett, figyelembe véve, hogy koffein csokoládéban és kólában is található ☕.

Az ételfertőzések elkerülése érdekében javasolt a nyers vagy nem kellően hőkezelt élelmiszerek – például nyers húsok, halak (sushi), nyers tojást tartalmazó ételek (pl. tiramisu) és mosatlan zöldségek kerülése. Érdemes az alacsony higanytartalmú halakat előnyben részesíteni (pl. lazac, pisztráng, hering, szardínia, tőkehal, harcsa), míg a túlzott májfogyasztást kerülni (magas A-vitamin-tartalma miatt).

A várandósság előrehaladtával az energia- és fehérjeszükséglet fokozatosan növekszik: a harmadik trimeszterben ez napi körülbelül 300–500 kcal, illetve mintegy 28 g többletfehérjét jelent. Kiemelt jelentőségű tápanyagok a D-vitamin, a folsav, az omega–3 zsírsavak, a vas, a jód, a kalcium és a B6-vitamin. A folyadékigény is emelkedik, átlagosan napi körülbelül 0,3 literrel.

Szoptatás alatt 🤱
A szoptatás időszakában sem javasolt a drasztikus kalóriamegvonás, mivel ez kedvezőtlenül befolyásolhatja a tejtermelést. A folyadékszükséglet tovább növekszik, a várandóssághoz képest körülbelül napi plusz 0,4 literrel, hiszen az anyatej jelentős része víz 💧.
Ebben az időszakban is a kiegyensúlyozott, változatos étrend az alap, különös figyelmet fordítva a megfelelő fehérje-, vitamin- és ásványianyag-bevitelre.

További információkat a Semmelweis Egészségfejlesztési Központ posztjában olvashatnak.

A várandósság alatt kettőtökért és ne pedig kettő helyett táplálkozz!

Szerencsére egyre kevesebbekben él az a tévhit, hogy a várandósság alatt bármit lehet enni, amit csak megkívánunk, ráadásul a mértéktartásra se kell figyelni. Ezzel szemben az igazság az, hogy ilyenkor még a megszokottnál is tudatosabbnak kellene lennünk, hiszen ez az időszak meghatározza kisbabánk egészséges fejlődését.

Törekedj az Okostányér ajánlásának megfelelő étkezések kialakítására, a megfelelő fehérje-, vitamin- és fokozott folyadékbevitelre. Szükség esetén egészítsd ki a táplálkozásod kismama vitaminnal vagy folsav-, D-vitamin-, omega-3- és magnéziumbevitel növelésével. Figyelj fokozottan az élelmiszerbiztonságra (pl. a nyers állati eredetű élelmiszerek (tojás, hal, hús) mellőzése, zöldségek alapos tisztítása).

Várandósság alatt gyakran alakul ki magasvérnyomás-betegség, terhességi cukorbetegség vagy reflux, melyek sok esetben megfelelő táplálkozással elkerülhetők vagy kezelhetők.

A megelőzés részeként törekedj
🧂a túlzott sófogyasztás csökkentésére (pl. sós kekszek, feldolgozott húskészítmények, utósózás csökkentése),
🥪a rostfogyasztás növelésére (teljeskiőrlésű pékáruk és teljesértékű gabonák fogyasztása, megfelelő zöldség és gyümölcs bevitel),
🍎🥗🥘🍊a több kisebb étkezés bevezetésére, amely segíthet a reggeli rosszullét és a reflux mérséklésében is.

A képünkön megmutatjuk mire figyelj a várandósság különböző szakaszaiban.

09/04/2026

🍞A szénhidrátok szerepét sokan leegyszerűsítve, és kifejezetten negatív kontextusban értelmezik. Bár a kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető részét képezik, az elmúlt években mégis sokak szemében „démonizált” makrotápanyaggá váltak.

🍓A jó minőségű szénhidrátforrások – mint a teljes értékű gabonák, zöldségek és gyümölcsök – étrendünk gerincét adják, és kulcsszerepet játszanak a mindennapi energiaszint fenntartásában.

🫑Érdemes tehát nem csupán a mennyiségre, hanem a szénhidrátforrások minőségére is kiemelt figyelmet fordítani. 👇

08/04/2026

💼INGYENES IRODAI TORNA ONLINE 💼

✨ Minden csütörtökön 12:00-12:20-ig!

🆓REGISZTRÁCIÓ: https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

🆙 Tegyél az ülőmunka káros hatásai ellen, mozgasd át magad ebédidőben!
😣 Bizonyára minden ülő munkát végző érzi a hosszan tartó ülés negatív következményeit: beszűkült mozgástartományok, előre eső vállak és fej, nehézkes mozgás, esetleg fájó derék.

Programunkkal ezeket a hatásokat szeretnénk megelőzni vagy enyhíteni:
✅ Szánd ezt a 20 percet önmagadra, sajátítsd el azokat az átmozgató gyakorlatokat, amikkel kompenzálgatod az irodai munka káros hatásait!
✅ Ne feledd a megelőzés a legfontosabb, magadért csak te tehetsz. A program ingyenes!
✅A gyakorlatokat ülő és álló helyzetben végezzük, nincs szükség matracra és nem kell átöltözni sem.
✅ Még a legszigorúbb főnök sem fog rosszállóan nézni, ha 20 percet mozgással töltesz az ebédidődből!

⌚️Időpont: minden csütörtökön 12:00-12:20-ig
📍Helyszín: online Microsoft Teams
📷Eszközigény: kamera (nem kötelező)

🧘‍♀️Oktató: Balogh Borbála preventív gerinctréner, egészségfejlesztő szakember
🆓REGISZTRÁCIÓ: https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

📩 Szerdánként fogjuk küldeni a regisztrálóknak e-mailben a csatlakozáshoz szükséges linket.

Várjuk a jelentkezőket! ✨

07/04/2026

🍓Egy hét múlva online dietetikai workshop🌱
Téma: Inzulinrezisztencia étrendi és életmódbeli kezelése😴💪
Jelentkezés: https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

🥗ONLINE DIETETIKAI WORKSHOP🍒
📈Inzulinrezisztenciában érintetteknek🩸

Szeretnéd megtudni, hogyan támogadhatod szervezeted inzulinrezisztencia esetén életmódoddal?🥕🧘🏼‍♀️
Csatlakozz áprilisban online, interaktív dietetikai workshopunkhoz!
🗓 Időpont: április 14. (kedd) 15:00-17:00
📍 Online – Microsoft Teams

✅ Amiről szó lesz:
- Alapanyagválogatás, konyhatechnológia - Miből, mennyit, miért?
- Csak a szénhidrát számít? - Avagy hogyan épüljön fel az étrend
- Mi befolyásolja a vércukorszintet?
- Mivel lassítható a szénhidrát felszívódása?
- Életmód szerepe - hogyan függ mindez össze?
- Gyakori tévhitek
- Tippek, trükkök - közös gyakorlás

✅ Kiknek ajánljuk?
• Igazoltan inzulinrezisztenciában érintetteknek
• Inzulinrezisztenciában érintettek családtagjainak
• PCOS-ben érintetteknek
• Menopauzában lévőknek

📧 Az esemény ingyenes, de regisztrációhoz kötött!
👉🏻 Jelentkezés e-mailen: torok.timea@janoskorhaz.hu
vagy regisztrációs felületünkön: https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

Oszd meg, ha úgy gondolod, másoknak is hasznos lehet!🥗

03/04/2026

Áldott és békés húsvéti ünnepet kíván az EFI csapata!🐣🌷

Kívánjuk, hogy teljen ez az ünnep testi-lelki feltöltődéssel, szeretettel és békével, sok-sok örömteli pillanattal szeretteik körében.☀️💛