23/07/2025
🌞 Nyáron különösen fontos odafigyelni a megfelelő folyadékbevitelre, de vajon minden úgy van, ahogy hisszük? Cukros üdítő, sör, gyümölcslé – jók ezek szomjoltónak? A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége - Terítéken az egészség összegyűjtötte mi TÉNY és mi TÉVHIT a nyári hidratálás kapcsán!
💡 Hogyan tehetjük élvezetesebbé, mégis egészségesebbé a szomjoltást, ha épp nem kívánjuk a tiszta vizet? 💧
🫐 Dobjuk fel a vizet friss gyümölcsökkel, például áfonyával, málnával vagy lime-karikákkal!
🌿 Ízesítsük friss mentával, bazsalikommal vagy akár levendulával – így nemcsak finom, de üdítően illatos is lesz az italunk.
🍎 Ha gyümölcslevet kívánunk, válasszunk 100%-os változatot, és hígítsuk legalább 1:1 arányban vízzel – így csökken a cukortartalom és nő a hidratáló hatás.
🍵 Egy nagyobb adag natúr, jeges gyümölcstea is remek alternatíva lehet, amit akár több napra előre elkészíthetünk, és hűtve tárolhatunk.
🍉 Ne feledkezzünk meg a természetes “ehető italokról” sem: a görögdinnye és más lédús gyümölcsök, zöldségek is hozzájárulnak a megfelelő hidratáltsághoz!
Tények és tévhitek a nyári folyadékfogyasztásról. 🫗
🌞 Nyári szomjoltás, tudományos alapokon
A nyári hőségben a szervezet vízigénye megnő, de nem mindegy, mivel pótolod a szükséges mennyiséget! Íme 5 gyakori állítás.
Te vajon el tudod dönteni, hogy melyik TÉNY és melyik TÉVHIT?
1️⃣ “A cukros üdítők is jó választásnak számítanak a folyadékpótlásra, mivel az alapjuk víz.”
TÉVHIT. A magas cukortartalom (akár 8–10 g/100 ml) felesleges energiaforrást jelent, és valójában fokozhatja a szomjúságérzetet.
2️⃣ “Egy hideg sör is jó szomjoltó nyáron.”
TÉVHIT. Bár az alkoholos italok is tartalmaznak vizet, mégsem ezek javasoltak a folyadékszükséglet fedezésére az alkohol negatív hatásai miatt. A nagy melegben inkább kerüld ezeket, ha mégis iszol, törekedj a mértékletes alkoholfogyasztásra!
3️⃣ “A 100%-os gyümölcslevet bármikor ihatom, ha szomjas vagyok, hiszen gyümölcsből van, ami egészséges, így szomjoltásra is kiváló.”
Részben TÉVHIT. Bár vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, magas - természetes eredetű - cukortartalma miatt nagy mennyiségben nem ideális szomjoltásra. Kis mennyiségben, például vízzel hígítva azonban beilleszthető az étrendbe.
4️⃣ “A tiszta víz a legjobb szomjoltó.”
TÉNY. Energiamentes, gyorsan felszívódik, nem terheli az emésztést, valóban csillapítja a szomjat. Ideális választás minden korosztálynak, minden napszakban.
5. “A hideg víz jobban oltja a szomjat és jobban hidratál, mint a langyos.”
TÉVHIT. A testhőmérséklethez közeli (kb. 15–22 °C-os) víz gyorsabban felszívódik, és - mivel természetes módon buborékmentes - nem is terheli meg a gyomrot.
Mennyit találtál el?
A végére 2 hasznos tipp:
🫗 Ízesítsd a vizet friss mentával, uborkával vagy bogyós gyümölcsökkel, ha változatosságra vágysz! Hozzáadott cukor nélkül is lehet finom a nyári szomjoltód.
🫗 Igyál rendszeresen, ne várd meg a szomjúságérzetet, mert az már az enyhe kiszáradás jele!
