Észak-budai Szent János Centrumkórház - Egészségfejlesztési Iroda

27/05/2026

🤧 A pollenallergia emberek millióinak keseríti meg a mindennapjait, de néhány egyszerű szokással sokat tehetünk a tünetek enyhítéséért!

A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ összegyűjtötte a legfontosabb tudnivalókat a pollenekről és az allergiás időszak túléléséről. 🌿

A leggyakoribb tünetek:
▪️ tüsszögés
▪️ orrdugulás, orrfolyás
▪️ szemviszketés, könnyezés
▪️ orr-, torok- és szájpadviszketés
▪️ nehezített légzés

Mit tehetünk a tünetek csökkentéséért? 👇
✔️ Szellőztessünk inkább eső után vagy kora reggel
✔️ Hazaérve mossunk hajat és cseréljünk ruhát
✔️ Gyakrabban mossuk az ágyneműt
✔️ Autóban használjunk pollenszűrőt
✔️ Kerüljük a fűnyírást és a magas pollenterhelésű időszakokat

A pollenallergiához keresztallergia is társulhat. Például a nyírpollenre érzékenyeknél panaszt okozhat az alma, a körte vagy a mogyoró, míg a parlagfű-allergiásoknál előfordulhat száj- vagy torokviszketés görögdinnye vagy banán fogyasztása után. Ha azonban ezek az ételek nem okoznak tünetet, nincs szükség kerülésükre.

26/05/2026

🌿 Túraklub az Apáthy-szikláknál 🌿

Május 20-ai túraklubunkon egy könnyű, kezdőként is teljesíthető útvonalat tettünk meg az Apáthy-sziklák környékén.

Utunkat a Nagybányai úti buszmegállónál kezdtük, elsétáltunk az Erdei macis játszótérhez és pihenőhelyhez, megcsodáltuk a 130 éves Kondor úti libanoni cédrust, majd az Apáthy-sziklák felé indultunk, ahol remek kilátás tárult elénk.

A csapat ismét nagyon jó volt, a túra remek hangulatban telt, sokat nevettünk és élveztük a kellemes időt. ☀️🌿🌳🐦

Ingyenes túraklubunkra jelentkezni az alábbi regisztrációs űrlap kitöltésével tudnak:
https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

22/05/2026

Múlt héten megtartottuk első idei angol nyelvű egészségnapunkat a Brit Követségen! 🇬🇧🇬🇧🇬🇧

Az interaktív workshopokon három fő témát jártunk körül, megnéztük,
📍hogy tudunk egészségesen táplálkozni munkahelyi környezetben,
📍hogyan csökkenthető a stressz akár néhány perces mozgással és
📍milyen asszertív kommunikációs technikák segíthetik a gördülékeny mindennapokat az irodában és azon túl.

🍀Nem mi lennénk, ha a programot nem egy 20 perces, átmozgató irodai tornával zártuk volna, amit Bori tartott, és egyébként nagyon hasonló volt az online irodai tornánkhoz.🥰😘

☝ Ezúttal is köszönjük a lehetőséget, és továbbra is várjuk II., XII. kerületi szervezetek, cégek jelentkezését! Előadásaink, szűrőprogramunk ingyenesen igénybe vehető!🌞

21/05/2026

Tegnap, május 20-án volt a Klinikai Vizsgálatok Világnapja. 🩺🔬

💊Ma már természetesnek vesszük, hogy egy gyógyszer, oltás vagy egészségmegőrző módszer biztonságos és hatékony kell, hogy legyen – de ez nem véleményeken vagy hangzatos ígéreteken múlik. A modern gyógyítás alapját a megbízható klinikai vizsgálatok adják: ezek segítenek eldönteni, hogy egy kezelés valóban működik-e, milyen eredményeket várhatunk tőle, milyen előnyei és kockázatai vannak, és kiknek ajánlható biztonsággal.

📋A jó minőségű tudományos evidenciák nélkül nem lenne hatékony gyógyítás és egészségmegőrzés. Segítenek abban, hogy ne hiedelmekre, divatokra vagy félrevezető információkra építsük az egészségünkkel kapcsolatos döntéseket, hanem bizonyított eredményekre.

🕵️‍♂️Ezért fontos, hogy kritikusan gondolkodjunk, és ne dőljünk be olyan „csodaszereknek” vagy tanácsoknak, amelyek mögött nincs megbízható klinikai vizsgálat.

Május 20-a a klinikai vizsgálatok világnapja. Napjainkban rengetegszer találkozunk olyan hirdetésekkel, amelyek „csodaszereket”, eddig „titkolt gyógymódokat” vagy „100%-osan bizonyított” készítményeket ígérnek. De egy termék nem attól lesz hiteles, hogy sokan megosztják vagy látványos történetek kapcsolódnak hozzá.

A valódi kérdés mindig az: mit mutatnak a klinikai vizsgálatok?

Egy megbízható vizsgálat szigorú szabályok szerint zajlik: kontrollcsoporttal, statisztikai elemzéssel, mellékhatás-követéssel és független ellenőrzéssel. Mire például egy gyógyszer forgalomba kerülhet, gyakran több ezer ember részvételével vizsgálják a hatásosságát és biztonságosságát.

A „klinikailag tesztelt” kifejezés önmagában még nem bizonyíték. A fontos kérdés mindig az: milyen vizsgálat történt, és valóban ellenőrizhetőek-e az eredmények.

A tudomány nem attól hiteles, hogy tévedhetetlen, hanem attól, hogy folyamatosan ellenőrzi önmagát.

És hogy mire kell odafigyelned? Képünkről megtudhatod.

18/05/2026

🌿 Most szerdán Szív- és érrendszeri túraklub! 🌿

Tavaszi szezonunk utolsó túráját most szerdán tartjuk, amire még várjuk a jelentkezőket! Ez alkalommal a panorámás Apáthy-sziklát és környékét járjuk körbe. 🌸

🕐 Időpont: Május 20. szerda 9:30-11:30
📍 Találkozó: 9:30-9:45 Végállomás Mini ABC

✅Hosszúság: 3,2 km
✅Időtartam: 1 óra (pihenőkkel együtt 1,5 óra)
✅Szintemelkedés 95 m
✅Nehézségi szint: könnyű

Jelentkezni az efiiroda@janoskorhaz.hu e-mail címre írt levéllel vagy az alábbi regisztrációs felületen lehet: https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

12/05/2026

Az Ápolók Világnapján nemcsak a munkájukat ünnepeljük, hanem az embereket is, akik nap mint nap mások egészségéért dolgoznak. 💙

Az ápolók ereje, türelme és gondoskodása nélkülözhetetlen az egészségügyben, de közben fontos, hogy saját magukról se feledkezzenek meg. A folyamatos műszakok, a fizikai és lelki terhelés könnyen háttérbe szoríthatja a pihenést, a megfelelő táplálkozást vagy a mozgást.

Ma különösen fontos emlékeztetni minden ápolót: az önmagukról való gondoskodás nem önzés, hanem szükséglet. Mert a gondoskodás önmagunkkal kezdődik:
🥗 kiegyensúlyozott táplálkozás
💧 megfelelő folyadékbevitel
😴 elegendő pihenés
🚶‍♀️ rendszeres mozgás
🧠 mentális feltöltődés és stresszkezelés

Az EFI programjai keretében szeretettel várjuk ápoló munkatársainkat egyéni életmód-tanácsadásra, munkahelyi jógára és további egészségmegőrző programjainkra is. 🤍

Köszönjük az áldozatos munkátokat, kitartásotokat és emberségeteket! 🌷

Május 12 - Az Ápolók Nemzetközi Napja

Egy nap, amely azokról szól, akik minden egyes nap emberséggel, türelemmel és szakmai elhivatottsággal segítik a betegeket. 💙👩⚕️👨⚕️

Az ápolók munkája jóval több, mint hivatás – valódi szolgálat. Jelenlétük biztonságot nyújt, szavaik pedig erőt adnak a gyógyuláshoz. 🤝✨ Odaadó gondoskodásuk nélkül elképzelhetetlen lenne a mindennapi gyógyítás.

Köszönjük mindennapos, áldozatos munkájukat. 🙏

11/05/2026

🔥🤯 A kiégés (burnout) Magyarországon is komoly társadalmi és munkaerőpiaci problémát jelent, különösen a segítő szakmákban, de a fiatalabb korosztályok körében is egyre gyakoribb.☝

Az érintettek gyakran nem is sejtik, hogy min mennek keresztül.
A kiégés többek között az alábbi tünetekkel járhat:
🔥 motiválatlanság
🔥 elszemélytelenedés
🔥 teljesítmény csökkenés
🔥 tartós kimerültség, fáradság
🔥 szociális kapcsolatok kerülése

A munkavállalók körében a 26-45 év közötti korcsoport a leginkább érintett.

A Semmelweis Egészségfejlesztési Központ posztjában a kiégésre és annak kezelésére hívja fel a figyelmet.⬇

A kiégés (burnout) szinte napról napra több embert érint és már korántsem csak munkahelyi jelenségről van szó. Megjelenhet bárhol, ahol tartós stressz halmozódik fel: otthon, a kapcsolatokban, másokról való gondoskodás közben vagy akár a tanulás során is.

Az ápolók napjához kapcsolódva különösen fontos beszélnünk az egészségügyi dolgozók mentális terheléséről és a kiégés jelenségéről. Azok, akik nap mint nap másokról gondoskodnak, gyakran saját testi-lelki kimerültségük határára sodródnak.

A kiégés leggyakoribb jeleit:
🥱 állandó fáradtság
😠 ingerlékenység
🫩 motivációvesztés
🤧 fizikai tünetek
😶 visszahúzódás
🥴 koncentrációs nehézségek

A kiégés nem egyik napról a másikra alakul ki, és nem is egyik napról a másikra múlik el, de kezelésében minden apró lépés számít. A jó hír az, hogy van ráhatásunk arra, hogy mi történik velünk; vannak eszközeink a megelőzésre és arra is, ha szeretnénk megküzdeni az akut helyzettel.

07/05/2026

⚡️Mi is a pániroham és a pánikzavar?

Mindannyian átélünk feszült, ijesztő helyzeteket az életben. Egy pánikroham azonban ennél jóval intenzívebb élmény lehet: hirtelen jelentkező, erős testi és lelki tünetekkel járó rosszullét, amely sokszor váratlanul alakul ki.

📍Gyakori tünetei például az alábbiak:
• heves szívdobogás
• légszomj, fulladásérzés
• szédülés, remegés
• mellkasi szorítás
• zsibbadás
• erős félelemérzés, akár a kontroll elvesztésétől vagy a „rosszulléttől” való félelem

⚠️ Egy pánikroham nagyon ijesztő lehet, de önmagában nem életveszélyes. Nem „hiszti”, nem gyengeség, és nem egyszerű túlaggódás. Könnyű viszont összetéveszteni szív-érrendszeri betegségekkel (pl. szívinfarktus, angina, akár stroke), ezért ha valaki az említett tüneteket tapasztalja, mindenképp fontos azokat szomatikusan is kivizsgálni.

⬇Az alábbi poszt további fontos tudnivalókat foglal össze a pánikzavarral, és annak felismerésével kapcsolatban.

05/05/2026

🦷Fogmosás helyesen🦷
Tudtad, hogy a megfelelő szájhigiénia nem csak a fogak és az íny egészségére, hanem az általános egészségi állapotra is kihat?🙌

A megfelelő szájápolás alapja a helyes fogkefehasználat. A fogak minden felszínét (a külső, belső és rágófelszíneket) rendszeresen és alaposan kell tisztítani.🫧

❔Kézi vagy elektromos fogkefe a jobb?
A kutatások szerint mindkettő hatékony lehet, ha megfelelő technikával és rendszeresen használjuk. A lényeg nem az eszköz, hanem a helyes alkalmazás.

❔Milyen fogkefét érdemes választani?
Kis fejű, puha vagy extra puha sörtéjű fogkefe ajánlott, mivel kíméletesebb az ínnyel és a fogzománccal. Ez segíthet megelőzni az ínyvisszahúzódást és a fogérzékenységet.

❔Hogyan kell helyesen fogat mosni kézi fogkefével?
A sörtéket az íny és a fog találkozásához kell helyezni, enyhén megdöntve, majd kis, körkörös mozdulatokkal tisztítani.

❔Mi a fontos elektromos fogkefe használatakor?
A megfelelő pozíció megtartása. A tisztítást maga a készülék végzi, a felhasználónak ezt kell jól irányítania.

❔Elég a fogkefe és fogkrém a megfelelő szájhigiéniához?
Nem. A fogközök tisztítása is elengedhetetlen, enélkül könnyen kialakulhat ínygyulladás vagy fogágybetegség.

A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ bejegyzésében a fogápolással kapcsolatos hasznos, közérthető információkat oszt meg.

04/05/2026

☝Egészségesnek hitt alternatívák☝

🧐Vajon tényleg jobb a kókuszolaj? Jó döntés lehet a fehérjeszelet?

Erre ad választ a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ grafikája! ⬇

Gyakori, hogy egy-egy élelmiszer nagyobb hírverést, hangsúlyt kap és egészségesebbnek hirdetik őket más élelmiszerekkel szemben.

Érdemes azonban mindig utána nézni az adott trendnek, mert azok sok esetben tévesek, vagy csak részigazságokat tartalmaznak.

Tippjeink:
✅ Érdemes dietetikus véleményét kikérni egy-egy trendre vonatkozóan.
✅ Együnk változatosan és rendszeresen.
✅ Fogyasszunk napi 300-500 gramm zöldséget és gyümölcsöt.
✅ Törekedjünk a rostban gazdag, lassan felszívódó szénhidrátok fogyasztására.
✅ Csökkentsük a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, a cukor és a só bevitelét.

☝ FONTOS: nem egy élelmiszertől vagy élelmiszer csoporttól leszünk egészségesebbek és nem egy élelmiszer vagy élelmiszer csoport teljes kiiktatásától leszünk egészségesek.

🧘‍♀️ Egészségünk javításához sok apró döntéssel járulhatunk hozzá. (Változatos táplálkozás, rendszeres mozgás, megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, stresszkezelés, szociális kapcsolatok ápolása, stb.)

28/04/2026

A kiegyensúlyozott étrend szerepe kulcsfontosságú mind a női, mind a férfi reproduktív egészségben. A megfelelő tápanyagbevitel hozzájárulhat a hormonális egyensúly fenntartásához, a petesejtek és spermiumok minőségének javításához, valamint a sikeres fogantatás esélyének növeléséhez. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége - Terítéken az egészség legújabb Táplálkozási Akadémia hírlevele ezt a fontos témát járja körül, és rávilágít arra, hogyan támogathatjuk a termékenységet tudatos táplálkozással.

🥦 Mire érdemes figyelni?
• változatos, tápanyagdús étrend
• megfelelő energiabevitel (nem túl sok, de nem is túl kevés)
• megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel (pl. folát, vas, cink, D-vitamin, kolin)
• színes, antioxidánsokban gazdag alapanyagválogatás
• változatos fehérjebevitel, ómega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek előtérbe helyezése
• feldolgozott élelmiszerek és hozzáadott cukrok csökkentése

💡 Az életmód egésze számít: a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a stresszkezelés és a káros szenvedélyek elhagyása mind hozzájárulnak a reproduktív egészség támogatásához.

A termékenység tehát nem csak genetika kérdése, a mindennapi döntéseink is formálják.

Hogy kerül a termékenység a tányérunkra? 🤱
Úgy, hogy a táplálkozás kulcsfontosságú szerepet tölt be a reproduktív egészség támogatásában, mivel közvetlenül hat azokra az anyagcsere-, hormonális és sejtszintű folyamatokra, amelyek a fogamzóképességet szabályozzák.

Aktuális Táplálkozási Akadémia hírlevelünk ezt a témát dolgozza fel.

🔗 Olvasd el itt!
https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2026/04/mdosz-taplalkozasi-akademia-hirlevel-2026-marcius-termekenyseg-a-tanyeron.pdf