26/08/2025
Előrehelyezett fejtartás – Mi áll igazából mögötte? 🫁
Az előrehelyezett fejtartást sokan a telefonozással vagy a számítógép-használattal hozzák összefüggésbe. Ezek tényleg hozzájárulhatnak, de a háttérben gyakran egy kevésbé ismert ok áll: a légzőmozgások elégtelensége. (1)
Ha a bordakosár merevvé válik és nem képes megfelelően tágulni légzés közben, a légzésben segítő izmok – köztük a fejbiccentő izom (m. sternocleidomastoideus, SCOM) – kényszerűen átveszik a munkát. De mivel a mellkas mozgása korlátozott (merev a bordakosár), a SCOM csak egy dolgot tud tenni: előrehúzza a fejet. (2–3)
Ez az apró kompenzáció hosszú távon a jól ismert előrehelyezett fejtartáshoz vezet, amely nemcsak esztétikai probléma, hanem nyak-, váll- és hátfájdalmak forrása is lehet. (3–4)
Hogyan segít a gyógymasszázs? 💆
A célzott manuális terápia közvetlenül oldja a túlterhelt és feszes izmokat:
✅ lazítja a mellkas körüli kötőszöveteket és izmokat, így javul a bordák mozgása (2)
✅ oldja a nyak és a váll izmainak túlterhelését (3)
✅ javítja a vérkeringést és a szövetek rugalmasságát (5-6)
✅ csökkenti a stresszből fakadó izomfeszülést (4-6)
Hogyan segít a gyógytorna? 🤸
Az aktív gyakorlatokkal újratanítható a helyes légzés és testtartás:
✅ mobilizálja a bordakosarat és a gerincet (2)
✅ erősíti a légzést segítő izmokat (rekesz, bordaközi izmok) (1)
✅ javítja a légzésmintát, ezzel mélyebb, hatékonyabb légzést biztosítanak (1, 4)
✅ visszaállítja a nyak és a vállövi izmok egyensúlyát (3)
Bár önmagában a gyógymasszázs vagy a gyógytorna is sokat segíthet, a kettő együtt igazán hatékony. A masszázs fellazítja a feszes izmokat és előkészíti a testet, míg a gyógytorna aktívan erősíti és újratanítja a helyes mozgásmintákat. Ez a kombináció hozza vissza a természetes légzést, a szabadabb mozgást és a stabil testtartást. (1–6)
Az Emberszerelők tapasztalt munkatársai elhivatottak, hogy segítenek Neked is! Foglalj időpontot még ma❗
📅 Időpontfoglalás: https://emberszerelo.hu/idopontfoglalas/
📍 Helyszínek: Győr, Budapest, Kecskemét, Debrecen, Székesfehérvár, Szombathely
Ha tetszett a cikk, támogasson minket egy megosztással. Köszönjük! 🙏
________________________________________
Felhasznált irodalom:
1. Courtney, R. (2016). Breathing training for dysfunctional breathing in asthma: Taking a multidimensional approach. Breathe, 12(4), 350–360.
2. Kocjan, J., Gzik-Zroska, B., Nowakowska, K., & Nowak, K. (2018). Impact of diaphragm function parameters on balance maintenance. PLoS ONE, 13(12), e0208697.
3. Kapreli, E., Vourazanis, E., & Strimpakos, N. (2008). Neck pain causes respiratory dysfunction. Medical Hypotheses, 70(5), 1009–1013.
4. Lederman, E. (2010). The myth of core stability. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 14(1), 84–98.
5. Weerapong, P., Hume, P. A., & Kolt, G. S. (2005). The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery and injury prevention. Sports Medicine, 35(3), 235–256.
6. Best, T. M., Hunter, R., Wilcox, A., & Haq, F. (2008). Effectiveness of sports massage for recovery of skeletal muscle from strenuous exercise. Clinical Journal of Sport Medicine, 18(5), 446–460.
