07/12/2025
Többféle mantrát ismerek, vannak amelyikeket ki tudja hány ezerszer ismételtem, recitáltam hangosan vagy magamban, de sokan tudják rólam, hogy az OM az elsődleges mantrám. Hiszek abban és meg is tapasztaltam, hogy csodákra képes. 🕉️🕉️🕉️
🕉️ A jóga legismertebb és egyik legősibb hangrezgése az OM (AUM). Évezredek óta használják a figyelem elmélyítésére, az idegrendszer csillapítására és a belső egyensúly megteremtésére. A modern kutatások pedig egyre több bizonyítékkal szolgálnak arra, hogy ez az egyszerű, vibráló hang valóban mérhető fiziológiai és idegrendszeri változásokat indít el.
________________________________________
🔬 ÉRDEKES KUTATÁSI EREDMÉNYEK
🚌 OM ZENGETÉS ÉS SZORONGÁS CSÖKKENÉSE BUSZSOFŐRÖKNÉL
Egy 100 férfi buszsofőr bevonásával készült vizsgálatban két csoportot hasonlítottak össze:
• OM csoport: 4 héten át, heti 6 napon, napi 20 perc OM-zengetés jógatanár vezetésével.
• Kontroll csoport: nem végzett mantrázást.
A 4. hét végére az OM-meditációt gyakorlók jelentősen alacsonyabb szorongásszintet mutattak. (DOI: 10.5455/njppp.2021.11.10268202014102020)
🧘♂️ GONDOLNÁD, HOGY A MANTRÁZÁS MÁSHOGY HAT A JÓGÁZÓKRA?
17 jógázó és 19 kezdő öt percen át hangosan zengette az OM-ot. A kutatók kimutatták, hogy még ez a rövid gyakorlás is fokozza a paraszimpatikus aktivitást, elősegíti a relaxációt, és a hatása erősebb a gyakorlott jógázók esetében.
(DOI: 10.4103/ijoy.ijoy_141_21)
🔈HANGOS VAGY NÉMA MANTRÁZÁS?
34 résztvevőt véletlenszerűen osztottak hangos és néma OM-zengető csoportba. A mantrázás előtt és után vett nyálminták alapján a kortizolszint mindkét csoportban egyformán csökkent — vagyis a hangos és a csendes mantrázás is hatékony stresszcsökkentő lehet. (DOI: 10.1007/s10943-023-01967-5)
________________________________________
🔎 HOGYAN HAT A MANTRÁZÁS?
🌬️ Ritmikus légzés + hangrezgés
A mantrázás egyenletesebb légzést és lassabb kilégzést eredményez, ami aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, így a test könnyebben jut nyugalmi állapotba.
🫁 Vagus-ideg stimuláció
A hangképzés során keletkező rezgések elérik a torok és mellkas területeit, ahol a vagus ideg fut — ez a test természetes „nyugtató kapcsolója”. Ennek stimulálása csökkenti a stresszreakciókat.
🧩 Agyhullámok változása
EEG-mérések szerint mantrázás alatt nő az alpha és theta hullámok aránya, amelyek a relaxált, mégis éber állapotra jellemzők.
🧘♀️ Limbikus rendszer csillapítása
A mantra gyakorlatok csökkenthetik az amygdala túlzott aktivitását, amely a félelem- és stresszreakciókért felel. Eredménye: kevesebb szorongás, kiegyensúlyozottabb érzelmi állapot.
🧠 A rumináció megszakítása
A ritmikus, fókuszált ismétlés segít „leoldani” az elmének a negatív gondolati körökről, így mérsékli a szorongást és a depresszív rágódást.
🤝 Közös mantrázás = erősebb kötődés
A csoportban végzett mantázás fokozza a társas kapcsolódást és az empátiát — egyes kutatók szerint ez akár oxitocinszerű hatásokkal is társulhat.
A kutatások megmutatják, mit tud az OM… de az igazi bizonyíték Te vagy. Végezdd el a saját mini-kísérleted: ülj le, lélegezz, és engedd megszólalni a hangot. Figyeld, mit érzel előtte és utána. Fedezd fel a hatását — gyakorlásra fel! 🕉️
