19/07/2025
Ajánlom nektek ezt a tartalmat:
https://www.facebook.com/share/19RsQMb8Y7/
9. Életmód és pajzsmirigy – amit a gyógyszer nem tud pótolni
A pajzsmirigy-alulműködés nem csak egy hormonhiány, amit „tablettával megoldunk”. A háttérben gyakran krónikus gyulladás, tápanyaghiány, bélrendszeri zavar vagy stressz áll – ezek pedig életmódbeli változtatásokat is igényelnek.
Mivel ártunk a pajzsmirigyünknek – akár akaratlanul is?
· rendszertelen alvás, kevés pihenés
· napi szintű stressz, megállás nélküli pörgés
· túl alacsony kalóriabevitel („koplalós diéták”)
· feldolgozott ételek, túl sok cukor és glutén
· túl sok vagy túl kevés mozgás
· rendszeres szójafogyasztás (főleg nyersen, pl. szója tej, tofu)
És mivel segíthetjük a gyógyulást?
1. Táplálkozás:
· kerüld a finomított szénhidrátokat
· próbáld ki a gluténmentes, tejfehérje-mentes étrendet (sok Hashimoto-s jól reagál)
· figyelj a fehérjebevitelre (hús, tojás, hal)
· támogasd az emésztést (keserűk, enzimek, alacsony FODMAP, ha szükséges)
2. Mikrobiom támogatásaA bélflóra állapota döntő: ha gyulladt vagy áteresztő a bélfal, az immunrendszer folyamatosan aktivált marad, ez pedig rontja a hormonális egyensúlyt is. Érdemes lehet célzott probiotikumokat, prebiotikus rostokat, vagy fermentált ételeket fogyasztani – de autoimmun, irritábilis bél szindrómás eseteknél óvatosan, szakértői támogatással.(Ebben a posztban a mikrobiom szerepe jelentős!)
3. Alvás és mozgás:
· cél: legalább 7,5–8 óra alvás
· kerülendő a késői képernyőhasználat
· rendszeres, de nem kimerítő mozgás (séta, jóga, nyújtás, könnyű súlyzós edzés)
A hormonpótlás csak az egyik eszköz. Az életmód az, ami tartósan stabilizálja az állapotod.💡 A posztsorozatban megosztott információk alapjául az alábbi szakirodalmak szolgáltak:
📘 Stop the Thyroid Madness – A Patient Revolution Against Decades of Inferior Thyroid Treatment (röviden: STTM I) – Janie A. Bowthorpe📗 Stop the Thyroid Madness II – How Thyroid Experts Are Challenging Ineffective Treatments and Improving the Lives of Patients (röviden: STTM II) – szerkesztette Janie A. Bowthorpe,
·
·
·
·
·
·
·
·
·
· a bejegyzés a pajzsmirigyről szóló, több részes posztsorozat része. Érdemes visszagörgetni a korábbi részekhez is – és ha még nem tetted, kövesd be az oldalt, hogy ne maradj le a folytatásról! Ha hasznosnak találtad, köszönöm, ha megosztod – vagy írsz egy értékelést/ajánlást az oldalra. Nagyon sokat számít!
A következő posztban a leggyakoribb tévhiteket vesszük végig a pajzsmirigybetegségekről – és hogy mit érdemes inkább tudni helyettük.
