Gerinc gyógytorna

18/09/2024

03/09/2024

A szeptemberi teltházas gyógytorna rendelések egyik oka: a mozgás újrakezdése a nyári szünet végeztével és az iskola kezdetével. 🤸🏋️🚴
Néhány tipp, hogyan fogj hozzá, hogy elkerüld a rendelőt👉👉👉

- legyen célod: súlycsökkenés, izomerő fejlesztés, hajlékonyság, állóképesség növelés...
- fokozatosan: ne ugorj bele és akarj kifáradni már az elején! Kezd könnyebb gyakorlatokkal vagy rövidebb periódusokkal. A testednek szüksége van időre, míg alkalmazkodik a hosszabb kihagyás után. Légy türelmes!
- órarend: tervezd meg, hogy mikor mozogsz. Akárcsak a munkád, a heti menü, gyerekek furikázása, fogorvos, fodrász és egyéb időpontok is a naptáradban vannak. A mozgást miért nem írod be?
- reális elvárásaid legyenek: szeptemberben ne kerülj gyógytornászhoz :) Komolyan, már az is annak számít, hogy ne legyen fájdalmad. Ne csak a külsőd nézd és ne keseredj el, ha nem látod azonnal az eredményt, légy elégedett, ha nem egy gyógytorna rendelőben lyukadsz ki a héten!
- kérd szakember segítségét, ha bizonytalan vagy a kezdésben/újrakezdésben.

12/08/2024

Don't lose your head 😬🫣

Meanwhile in the rhythmic gymnastics 😳

12/07/2024

Hogy lehetséges a futás kiszakadt porckorongsérvvel? 🤔
Mi a fontosabb: felépülni egy kiszakadt porckorongsérves állapotból vagy minél hamarabb futni, mert versenyen szeretne részt venni?

A kiszakadt porckorongsérv gyógyulási szakaszai mozgás szempontjából:
1. fájdalommentes izomerő és nyújthatósági gyakorlatok
2. alacsony intenzitású gyakorlatok: séta, bicikli, elliptikus gép, pilates, jóga
3. rövid periódusú futó gyakorlatok más mozgástípusokkal kombinálva pl.: 2 perc futás, 1 perc séta, 20 perc elliptikus gép használata
4. amint megy fájdalom nélkül a 3.-s pont, úgy lehet növelni a futás időtartamát

Ne szeressen versenyt futni addig, amíg nem megy 30-40 perc futás fájdalom nélkül. Ettől a ponttól kezdve teljesíti a teste a kihívást az újrasérülés veszélye nélkül. 😊