Zsíros Brigitta, gyógytorna és manuálterápia

18/03/2026

🛑 Felejtsd el a „szorít-lazít” rutint!

​Több, mint vizeletkontroll: A gerincvédő funkció☝️

​Tudtad, hogy a gátizmod a gerinced stabilitásáért is felel⁉️
Amikor a medencefenék izmai tónusba kerülnek, azok alulról „megtámasztják” a gerincoszlopot.

Erős gátizom = tehermentesített derék ☝️
Ha a gátizom gyenge, a gerinc stabilitása romlik, és hiába jársz masszázsra, a derékfájdalmad újra és újra vissza fog térni, mert hiányzik az „alap” alóla.

​☝️A gátizom a törzsed „alváza”
​Képzeld el a törzsedet egy tartályként:
A teteje a rekeszizom, az oldala a haránt hasizom, az alja pedig a gátizom.
Ezek nem tudnak egymás nélkül működni.
​A cél nem a nyers szorítóerő, hanem a reflexszerű együttműködés a hasizommal.☝️

​Gátizomtorna... állva❓️Igen❗️
​A gátizom valódi munkája nem a kanapén ülve/ fekve kezdődik. Akkor van rá a legnagyobb szükség, amikor függőleges helyzetben vagy:
​▶️Séta közben: Minden lépésnél egyensúlyoznia kell a belső szervek súlyát.
​▶️Guggolásnál és terpesznél: Ilyenkor a gátizom megnyúlik, de közben aktívnak kell maradnia, hogy tartson.

​Ha csak fekve tornázol, a tested nem tanulja meg, hogyan védjen meg futás vagy emelés közben. A gátizomnak a funkcionális mozgás – a guggolás, a kitörés és az egyensúlyozás – közben is dolgoznia kell❗️

​Hogyan érheted el a funkcionális működést❓️
​▶️Összekötjük a légzést a gátizom mozgásával.
​▶️Bevonjuk a csípő körüli izmokat (pl. közelítők), amik segítik a gátizom aktiválását.
​▶️Terhelés alatt, álló helyzetben is fejlesztjük a teherbírást.

​Hasznos volt? Oszd meg ismerőseidnek, hogy nekik is segítsen! 💡

09/03/2026

Tudtad⁉️
Szétnyílt hasizom esetén nem az erősítés a lényeg❗️
Sőt, ronthat is rajta❗️

A funkcionális záródás titka❗️

​Erő vs. Kontroll: Mi a különbség?💪
​A szétnyílt hasizom regenerációja nem egyenlő az erősítéssel. Ha csak az erejére fókuszálunk egy instabil alapon, az olyan, mintha egy repedezett falú házra nehéz tetőt építenénk.

​A kulcs a Haránt hasizom (Musculus transversus abdominis) aktiválása❗️☝️
Ez az izom a testünk legmélyebben fekvő hasizma, amely úgy funkcionál, mint egy természetes fűző.
​A funkció lényege: Nem a két izomhas mechanikus „összehúzása” a cél, hanem a köztük lévő kötőszövet (linea alba) megfeszítése és stabilizálása!☝️

​Hogyan záródik a rés?❓️
Amikor a haránt hasizom megfelelően bekapcsol, oldalirányból ad egyfajta „feszességet” a rendszernek. Ez a feszesség teszi lehetővé, hogy a hasfal újra ellássa védelmi és tartó funkcióját, megszűntetve a „kiboltosodást”.

​Mi történik, ha csak „erősítesz”❓️
​Ha a mélyizmok (kontroll) helyett a felületes izmokat terheled (pl. lábemelésekkel vagy hagyományos felülésekkel), a hasűri nyomás egyszerűen „kipúposítja” a gyenge kötőszövetet. Ez nemhogy nem zárja a rést, de tovább nyújthatja azt, fokozva a sérv kialakulásának kockázatát.

​Ha erőlködsz, de a haránt hasizmod és a gátizmod nem tart ellen, a nyomás két irányba távozik:
​Kifelé: Megnyújtva a szétnyílt hasizmot.
​Lefelé: Túlterhelve a gátizmot (ami vizeletcseppenéshez vagy süllyedéshez vezethet).

​A cél nem a rés teljes, milliméterpontos bezárása, hanem egy funkcionálisan aktív, feszes hasfal elérése, amely képes kezelni a belső nyomást sportolás, emelés vagy akár egy köhögés során is.

Veled mi történt szülés után? Regenerálódott a hasad? Kellett tornázni? Lettek fájdalmaid? Panaszmentes vagy?
Írd meg kommentben a tapasztalataidat!

Hasznos volt ez a bejegyzés? 💡

Ne tartsd meg magadnak! Oszd meg az ismerőseiddel, hogy ők is elkerülhessék a felesleges sérüléseket, és biztonságosan, szakmai alapokon építhessék újjá a testüket.

01/03/2026

Út a regenerációhoz: Több, mint egy „lapos has” projekt

​A szülés utáni időszak az öröm mellett gyakran fizikai kihívásokkal is jár. Sok édesanya keres meg azzal a panasszal, hogy a hasa nem „húzódik vissza”, vagy kínzó derékfájdalommal küzd. Gyógytornászként fontosnak tartom tisztázni: a regeneráció nem esztétikai kérdés, hanem a test egységének helyreállítása.

​Mi az a szétnyílt hasizom (Re**us Diastasis)?

​A várandósság alatt a növekvő magzat miatt az egyenes hasizmok középen eltávolodnak egymástól, és az őket összekötő kötőszövet (linea alba) megnyúlik. Ha ez a rés a szülés után nem záródik megfelelően, szétnyílt hasizomról beszélünk.
​Ez azonban nem csak egy „rés”. Ha a hasfal nem tud megfelelő támaszt nyújtani, a belső szervek és a gerinc stabilitása megbillen.

​Miért fáj a derekad?

​Gyakori tévhit, hogy a derékfájás a baba emelgetése miatt törvényszerű. Valójában a gyenge hasfal miatt a terhelés nagy része a gerinc melletti izmokra és az ágyéki szakaszra hárul. A törzsünk olyan, mint egy hengeres tartály: ha az eleje (a hasfal) nem tart, a hátulsó fal (a derék) túlterhelődik.

​A „Szent Háromság”: Rekeszizom, Hasfal és Gátizom

​A rehabilitáció során nem elég csak „hasazni”. Sőt, a hagyományos felülések gyakran többet ártanak, mint használnak! A valódi megoldás a funkcionális egység visszaállítása:
▶️​A Rekeszizom (Légzés): A helyes légminta az alapja mindennek. A rekeszizom mozgása szabályozza a hasűri nyomást. Ha nem jól lélegzel, a nyomás minden egyes erőlködésnél (vagy tüsszentésnél) a gyenge pontokat – a szétnyílt hasizmot vagy a gátizmot – fogja terhelni.
▶️​A Gátizom: A medencefenék izmai alkotják a törzsünk „alját”. Szoros összefüggésben dolgoznak a hasizmokkal. Ha a gátizom gyenge, nem tudunk hatékony hasizom-munkát végezni, és fordítva.
▶️​A Mélyizmok: A cél a Musculus transversus abdominis (haránt hasizom) aktiválása, amely fűzőként öleli körbe a derekat.

Ha bizonytalan vagy, hogy érintett vagy-e, vagy szeretnéd biztonságosan elkezdeni a mozgást, érdemes szakemberhez fordulni egy állapotfelmérésre.

16/01/2026

Amikor a gyógytornász fekszik a betegágyon

Szüléstörtènetemet az arra kíváncsiak a vbac csoportban olvashatják majd, jelen írás szempontjából annyi a lényeg, hogy tekintélyes mennyiségű vért vesztettem, olyannyira, hogy egy komolyabb vérszegénységet sikerült létrehozni, amihez már vérkészítményt is kaptam volna (ha nem utasítom el).

Szóval infúzióra kötve (folyamatosan) hozták időnként a babát, és mondták akkor kapom meg, ha el tudok menni érte, azaz a folyosó végére...

Mint jó gyógytornász, elkezdtem tornázni, ami egészen konkrétan azt jelentette, hogy talpra húztam a lábam, váltva talán kétszer is... 😅 majd megint kétszer. És megint kétszer. Elég sok kétszer fér bele egy-két órába..időm volt, motivációm is.
Aztán felültem. Szédültem, rögtön visszafeküdtem. És megint. Aztán már 5 percet ültem. Majd 15. Végül dél körül már stabilan ültem az ágy szélén.

Ekkor jelent meg a kórház gyógytornásza, akinek szóltak, hogy délután szeretnének felállítani, mert előző este szültem és hát izgalmas éjszakám volt... bejött, és csodálkozott, hogy jaj de jó, hogy ülök, ő arra számított, hogy teljesen fekvő beteg leszek. Itt bevallottam, hogy kolléga vagyok- mitöbb a hallgatója voltam kedves tanárnőnek 14 évvel ezelőtt :D

Délután felállhattam, és ugyanez ment a sétával is. Körbe az ágy körül. Majd az ajtóig. Többször indultam neki a babához vezető útnak, de késő délutánra már érte tudtam menni, és fennjáró (azaz jön- megy) beteg lettem. A laboromra valaki azt mondta, meg kellene ismételni, mert ilyen értékkel nekem feküdni kellene....

Amíg belgyógyászaton dolgoztam, a nővérek nevetve hívtak úgy, hogy aki a holtakat is kiszedi az ágyból... a betegek meg őrmesternek...
Persze a szülőszobán nekem is kellett a túloldalról mondogatni, hogy gyerünk! (Kb folyamatosan 😅) Nem is ment volna nélkülük! 🥰

Soha nem mondom azt a pácienseimnek, hogy könnyű lesz! Azt mondom, hogy megéri!

09/01/2026

Kedves Páciensek!
Sokan várjátok a hírt, így örömmel osztjuk meg veletek, hogy kedden, 2026 január 6-án 16:09 -kor megszületett Máté!
57 cm, 4260 gramm, sikeres VBAC-el :)
Nem minden nehézség nélkül, de mindketten jól vagyunk! 👨‍👩‍👧‍👦

31/12/2025

Mindenkinek szeretetben, egészségben gazdag új évet kívánok! 🎉

24/12/2025

14/12/2025

Kérdeztétek hogy vagyunk- hát így :D🤰

Kellemes karácsonyi készülődést kívánok mindenkinek! 🎄

10/10/2025

Kedves Páciensek!

Azt terveztem, hogy az utolsó pillanatig dolgozom, és úgy látszik ez elérkezett... legalábbis a fizikai terhelhetőségem tekintetében...
Több időpontot is le kellett mondanom, nagyrészt amiatt mert elkezdtem görcsölni, így kénytelen vagyok többet pihenni (amiből eddig semmi nem volt 😅)
Azok a Páciensek ahol fizikai erőt kell kifejtenem, sokat hajolok stb.ők már sajnos nem tudnak hozzám jönni, akik "egyszerűbbek" vagy elegendő az aktív tornákat megtanulni, őket még a hónapban várom :)
Novembertől (ekkor 8 hónapos leszek) már nem tudok ellátást biztosítani.

Nagyon köszönöm mindenkinek aki megtisztelt a bizalmával és hozzám fordult! Külön köszönöm a kedves szavakat! 🥰

Helyettesítésem nem lesz!
Terveink szerint 2026 szeptember- 2027 január között várható a visszatérésem pár órában!

Köszönöm a megértéseteket!

08/09/2025

Kedves Páciensek és Érdeklődők!

Új Páciensek felvétele szünetel!

A jelenleg aktívan kezelés alatt állók- plusz akikkel már van leegyeztetve állapotfelmérésre időpont/vagy ez már megbeszélés alatt áll- rajtuk kívül Új esetet már nem tudok kezdeni!
A szabad helyek elfogytak, és mire üresednek már nem fogok tudni elég alkalmat biztosítani!

Köszönöm a megértést!

01/09/2025

BÉRELHETŐ HELYISÉG

Várandósságom miatt szeretett kis rendelőmbe keresek bérlőt!

Amit kínálok:

- ANTSZ engedéllyel rendelkező üzlethelység, melyben jelenleg is gyógytornász tevékenység folyik
- szigetelt épület
- vilagos terem
- hűtő-fűtő klímával
- modern elektromos ágy
- székek
-mikró, hűtő, tároló szekrények, WC, kézmosó.
-elkülönített rész várakozásra illetve öltözésre.
-kiváló közlekedés, a HÉV végállomás pár perc sétára
-ingyenes parkolási lehetőség a közelben

Akit keresek:
- munkájára és környezetére igényes
- elsősorban coachok, tanácsadással foglalkozók, logopédus, pszichológus, dietetikus, gyógypedagógus, dúla, hordozási tanácsadó, életmód tanácsadó stb.

Megtekintés és részletek megbeszélése előre megbeszélt időpontban!
Ár: megbeszélés szerint!

Érdeklődni e-mailen vagy telefonon:
Zsirosbrigitta@gmail.com
0620/478-2889

04/08/2025

Kedves Páciensek!

Örömmel tudatom veletek, hogy ismét babát várok!
Mivel félidőnél járok, emiatt nem tudok hosszabb lejáratú bérleteket biztosítani (a 4 alkalmas bérlet 12 hétig érvényes).
Az árak változatlanok, vagy az alkalmak számával arányosan kevesebb.
A teljes ideiglenes árlista megtalalható a honlapon: gyogytornacsepel.webnode.hu

A bérletek augusztus 6-tól október 17-ig érthetőek el.
Októbert 20-tól kizárólag az adott nap fizethető.
December 1-től az ellátás szünetel.
Az egészségügyi állapotom függvényében a változás jogát fenntartom!

Köszönöm a megértéseteket!