01/03/2026
Út a regenerációhoz: Több, mint egy „lapos has” projekt
A szülés utáni időszak az öröm mellett gyakran fizikai kihívásokkal is jár. Sok édesanya keres meg azzal a panasszal, hogy a hasa nem „húzódik vissza”, vagy kínzó derékfájdalommal küzd. Gyógytornászként fontosnak tartom tisztázni: a regeneráció nem esztétikai kérdés, hanem a test egységének helyreállítása.
Mi az a szétnyílt hasizom (Re**us Diastasis)?
A várandósság alatt a növekvő magzat miatt az egyenes hasizmok középen eltávolodnak egymástól, és az őket összekötő kötőszövet (linea alba) megnyúlik. Ha ez a rés a szülés után nem záródik megfelelően, szétnyílt hasizomról beszélünk.
Ez azonban nem csak egy „rés”. Ha a hasfal nem tud megfelelő támaszt nyújtani, a belső szervek és a gerinc stabilitása megbillen.
Miért fáj a derekad?
Gyakori tévhit, hogy a derékfájás a baba emelgetése miatt törvényszerű. Valójában a gyenge hasfal miatt a terhelés nagy része a gerinc melletti izmokra és az ágyéki szakaszra hárul. A törzsünk olyan, mint egy hengeres tartály: ha az eleje (a hasfal) nem tart, a hátulsó fal (a derék) túlterhelődik.
A „Szent Háromság”: Rekeszizom, Hasfal és Gátizom
A rehabilitáció során nem elég csak „hasazni”. Sőt, a hagyományos felülések gyakran többet ártanak, mint használnak! A valódi megoldás a funkcionális egység visszaállítása:
▶️A Rekeszizom (Légzés): A helyes légminta az alapja mindennek. A rekeszizom mozgása szabályozza a hasűri nyomást. Ha nem jól lélegzel, a nyomás minden egyes erőlködésnél (vagy tüsszentésnél) a gyenge pontokat – a szétnyílt hasizmot vagy a gátizmot – fogja terhelni.
▶️A Gátizom: A medencefenék izmai alkotják a törzsünk „alját”. Szoros összefüggésben dolgoznak a hasizmokkal. Ha a gátizom gyenge, nem tudunk hatékony hasizom-munkát végezni, és fordítva.
▶️A Mélyizmok: A cél a Musculus transversus abdominis (haránt hasizom) aktiválása, amely fűzőként öleli körbe a derekat.
Ha bizonytalan vagy, hogy érintett vagy-e, vagy szeretnéd biztonságosan elkezdeni a mozgást, érdemes szakemberhez fordulni egy állapotfelmérésre.
