Horváth Emil László, Lelkimentor

14/01/2025

Mai cikkünkben azt a kérdést járjuk körül, hogy miaz ai szerepe a mentális egészségben? Ebben lesz segítségünkre Horváth Emil, mentálhigiénés szakember.

27/09/2024

Hogyan küzdjünk meg a szorongással a technológiai fejlődés korában? Személyes tapasztalásokon alapuló cikk, a középkorosztály számára.

27/04/2024

Konzultáció stresszkezelés

Nem kell, hogy eluralja az életed a stressz. Az akut és krónikus stressz technikákkal jól kezelhetőek és kordában tarthatóak.

HA

🔴mindennapjaidat átjárja egy állandó feszültség
🔴társas vagy vizsgahelyzetben fokozottan feszült vagy ideges vagy
🔴ha alvási nehézségekkel küzdesz
🔴magas a vérnyomásod, emésztőszervi gondjaid és egyéb testi tüneteid vannak
🔴pánikrohamszerű tüneteid vannak
🔴nehezen tudod fékezni az indulataidat

Ehelyett szeretnél:

🟢 elfogadást,
🟢 értő figyelmet,
🟢 elismerést,
🟢 biztatást, bátorítást,
🟢 békességet,
🟢nyugalmat,
🟢 megértést,
🟢 felismerést,
🟢 őszinteséget,
🟢 AHA élményt,
akkor gyere el egy Konzultációra hozzám!

✉️horvathemil@lelkimentor.hu
☎️06 70 5922 900
🌐https://buff.ly/3XC53bR

26/04/2024

Stresszkezelő technikák

Mindegy mi váltja ki a stresszt a szervezetben, a fiziológiai reakciók ugyanazok lesznek, csak a mértéke változik.

Kezelni ezeket a helyzeteket sok esetben nagyon nagy erőfeszítést igényel, ha egyáltalán sikerül kontrollálni, türtőztetni magunkat. Most néhány, gyorsan használható trükköt szeretnék megosztani veletek, amivel a hirtelen ún. akut helyzetek kezelhetőek.

Kezdjük a mozgásos stresszkezelő technikákkal💪🦵

1️⃣ Amennyiben egyedül vagyunk pl. az irodánkban, akkor a kialakult szituáció során rögtön végezzünk ütő, rugó vagy éppen lendületes nagy röppályájú ballisztikus mozdulatokat (nagy körző mozgások) a levegőben.

2️⃣ A progresszív módszer. A progresszív módszer lényege, hogy a szervezet a reflexeket kihasználva saját magát lazítja. Ha nem tudunk a feszültség egy bizonyos szintjén ellazítani, azért akármilyen feszültek is vagyunkk, egyet még megtehetünk: Feszíthetünk. A progresszív módszer lényege tehát, bizonyos izomcsoportok szisztematikus végig feszítése.

A mozgásos stresszkezelő technikák mellett megkülönböztetünk még nem mozgásos technikákat is 🧘😮‍💨

1️⃣ Kontrollált légzés technikája aminek lényege nem más, mint a légzés lassítása, a kilégzés elnyújtása.

2️⃣ Meditáció, amiben megkülönböztetünk irányított és nem irányított meditációt. Az irányított meditáció, amikor olyan valamire irányítjuk a figyelmünket, amik általában a légzésünk ritmusával vannak összhangban. A nem irányított meditáció pedig, amikor a meditáló hagyja magát a saját belső elmélyülési folyamatára hagyatkozva vezéreltetni, anélkül, hogy bármilyen szimbólumot használna ehhez.

3️⃣A nevetés. Ha belegondoltok a nevetés nem csak, hogy endorfint szabadít fel, de egy nagyon jó légzőgyakorlat is.

PRóbáljátok ki ezeket a technikákat, ha szeretnétek megnyugodni, ha pedig
bővebben olvasnátok a témában, az alábbi cikkekben részletesebben is körbejárom a témát:
👇👇👇

https://buff.ly/3IYj3GS
https://buff.ly/44pC4KS

19/04/2024

Stressz korunk népbetegsége!

Ezzel kapcsolatban adtam interjút a FEM3 Caféban.
Az interjúban az alábbi témákat érintettem:

🟢milyen minták alapján alakul ki az emberek stressztűrő képessége
🟢milyen testi tünetekkel párosulhat a túlzott idegeskedés
🟢a probléma leküzdéshez szükséges készségeket ajánlott minél fiatalabb korban megtanulni

Hallgassátok meg, ha titeket is érint ez a probléma! Remélem hasznotokra válik 🙂

https://buff.ly/4cBFqiZ

Horváth Emil stresszmentor a FEM3 Caféban mesélt a sokakat érintő problémáról. A szakember elmondta, milyen minták alapján alakul ki az emberek stressztűrő k...

14/04/2024

Köszönöm szépen a pozitív visszajelzést! 🙂
Ha szeretnél te is egy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb életet, gyere el hozzám konzultációra!

✉️horvathemil@lelkimentor.hu
☎️06 70 5922 900

13/04/2024

Milyen behatások váltják ki a stresszt?

Ha elkezdünk gondolkodni, évről évre hosszabb stresszorokból, stresszt okozó ingerekből álló listát tudunk összerakni. Valójában pedig a stresszt a szervezetünkben mindössze négy nagyobb csoportba sorolható behatás váltja ki:

🤧A környezetünk pl. pollenek

👫A társas helyzetek pl. konfliktusok, anyagi nehézség

🍔A saját testünk pl. étkezési szokások, alváshiány

◼️ A gondolat világunk pl. negatív szokásaink, aggodalmak

Tulajdonképpen mindegy, hogy a fenti behatások, ingerek melyike indítja be a stressz reakciót a szervezetünkben, a hatás ugyanaz lesz: a szervezetünk riadókészültséget fúj, és biológiai válasszal reagál:

🔴az izmok tónusosabbá vagyis feszesebbé válnak,
🔴megemelkedik a pulzus és a vérnyomás,
🔴szaporábbá és felületesebbé válik a légzés,
🔴a bőr helyenként kipirul, illetve a perifériákon elsápad,
🔴a végtagok hidegebbek lesznek,
🔴verejtékezés indul be

és még vagy tucat jellemzőt lehetne említeni.

Kezelni ezeket a helyzeteket sok esetben nagyon nagy erőfeszítést igényel, ha egyáltalán sikerül kontrollálni, türtőztetni magunkat.

Hamarosan hozok néhány, gyorsan használható trükköt, amivel a hirtelen ún. akut helyzetek kezelhetőek.

08/04/2024

07/04/2024

Az Immunrendszer és a stressz
Az egészség világnapja

Április 7. az Egészség világnapja. Arra gondoltam,ebből az alkalomból, beszélgessünk kicsit, a stressz szervezetünkre gyakorolt hatásáról.

Ahogy a stresszre gondolunk, a legtöbbünknek van egy kialakult képe róla, ami először eszébe jut.

A gyors szívverés és szívdobogás érzés, izzadás, remegés, “szűkülő világ” szerintem a legtöbbünk számára ismerős. Mindenki volt már olyan élethelyzetben, amikor ezek megjelentek. Ha más nem, akkor egy vizsga helyzetben, esetleg állásinterjún.
Azt is sokan tudjuk, hogy hosszú távon káros, illetve mentális betegségekhez, kiégéshez vezethet.

❗Azt viszont kevesen tudják, hogy a stressz jelenléte milyen hatással van az immunrendszerünkre❗

Először is, nem mindegy, hogy az akut stresszt vagy a krónikus stresszt vizsgáljuk.

Tudniillik:

1️⃣Egyrészt az akut stressz erősíti az immunrendszert (megnövekednek az NK sejtek és a fehérvérsejtek újraelosztását eredményezi.)

♾️Másrészt a krónikus stressz csökkenti a immunreceptorok érzékenységét és az antitestek számát

Hogy miért fontos ez számunkra❓

Amikor akut stressz éri a szervezetet, akkor a fehérvérsejtjeit és az immunválaszért felelős anyagait újra felosztja, annak függvényében, hogy mire van szüksége a testünknek. Tehát a testünk vigyáz önmagára, pontosan tudja, hogy mit kell tennie, annak érdekében, hogy egy adott szituációt, helyzetet vagy élethelyzetet túl éljen.

De a katonák is elfáradnak és a korábban védelmi funkciót ellátó sejtek, anyagok kimerülnek, sőt néhányan közülük fel is lázadnak.

➡️Ez eredményezi a folyamatos betegségeket, kimerültséget és egyéb tüneteket, amit érezhetünk magunkon hosszútávon.

Azért fontos ezt tudatosítani, mert önmagában a stressz nem jó vagy rossz. A testünk pontosan tudja, hogy mi a funkciója és hogyan kell rá reagálnia. Amivel nem tud a szervezetünk mit kezdeni az a krónikus stressz.

Tehát a továbbiakban arra kell figyelnünk kell, hogy ne “kényszerítsük” testünket folyamatos készenlétre, mert arra nem képes, és hosszú távon véges a kapacitása.

05/04/2024

Április a stresszkezelés hónapja világszinten 🌍

Ezt a hónapot én is ennek a témának szentelem. Kezdjük is egy kis beszélgetéssel:

Nektek melyik stresszkezelési technika vált be leginkább❓ Melyik technikát használjátok a leggyakrabban❓

30/03/2024

TANULD MEG VELEM AZ AUTOGÉN TRÉNINGET!

Mi lenne ha egy gombnyomásra el tudnál lazulni❓
Mi lenne ha egy feszült, kínos,helyzetben összeszedett tudnál maradni❓
Mi lenne ha egy stresszes helyzetben racionális tudnál maradni❓

Jól hangzik, ugye?

Képzeld el, hogy létezik egy olyan relaxációs módszer, aminek elsajátítása révén, bevésődik idegrendszeredbe egy olyan képzeletbeli “nyomógomb”, amit ha megnyomsz ellazulsz:

Ez a módszer az AUTOGÉN TRÉNING
Mindenképp ajánlom neked, hogy sajátítsd el, ha:

❗mindennapjaidat átjárja egy állandó feszültség, ami régebben nem volt jellemző
❗társas vagy vizsgahelyzetben fokozottan feszült, ideges, nyugtalan vagy
❗alvási nehézségekkel küzdesz
❗testi panaszokkal élsz (migrén, nyak és felső vállövi fájdalmak, emésztőszervi gondok)
❗pánikrohamszerű tüneteid vannak
❗A kiégés jeleit látod magadon
❗nehezen tudod fékezni az indulataidat
❗folyton pörögsz és nehezen tudsz lelassulni
❗szeretnél javítani az életminőségeden

Több évvel ezelőtt én is munkahelyi stresszel, kiégéssel, és kialvatlansággal küzdöttem. Ez a módszer sokat segített nekem is és a mai napig használom.

Ha szeretnéd megtanulni olyan embertől ezt a módszert,aki

🟩maga is átélte a stressz okozta tüneteket
🟩nem cimkéz,
🟩nem a tüneteket közelíti meg, hanem téged, a te élményvilágodat
🟩empatikus
🟩elfogadást és értő figyelmet biztosít számodra,

akkor keress bizalommal!

Tanuld meg az autogén tréninget egy kiegyensúlyozottabb és nyugodt életért!
https://buff.ly/3P3KUsK

📧 horvathemil@lelkimentor.hu
📞 +36 70 5922 900

27/03/2024

Az autogén tréning kutatási eredményei

A módszer Johannes Heinrich Schultz német pszichiáter nevéhez fűződik még az 1930-as évekből. Az autogén tréninget azóta hagyományos orvosi ellátással együtt alkalmazzák a betegség kezelés részeként a krónikus egészségügyi problémákkal kapcsolatos tünetek enyhítésére. 1932 és 1999 rengeteg tudományos kutatás készült az AT hatásairól, aminek az eredményei az alábbiakat mutatják:

🟢csökkenti az izomfeszülést, ezáltal a testi és pszichés ellazulást segíti
🟢megkönnyíti az elalvást, javítja az alvás minőségét
🟢csökkenti a migrént
🟢segít a szorongás oldásában
🟢növeli a megélt személyes hatékonyságot
🟢segíti az immunrendszer kiegyensúlyozott működését
🟢jótékony hatással van az emésztésre és a bélműködésre
🟢csökkenti a vérnyomást, javítja a keringést
🟢enyhíti a légzőszervi tüneteket
🟢segíti a mentális frissességet, koncentrációt
🟢csökkenti a fájdalomérzetet
🟢enyhíti a pszichoszomatikus tüneteket

Az Autogén Tréning hatásait kutatások és több ezer ember fájdalom mentesebb-kiegyensúlyozottabb élete támasztja alá.

Ha szeretnéd te is megtanulni ezt a módszert, keress bizalommal!

📧 horvathemil@lelkimentor.hu
📞 +36 70 5922 900