03/03/2026
1️⃣ „A cukorra csak diabétesznél kell figyelni”
Nem igaz. A gyakori, nagy mennyiségű hozzáadott cukor zsigeri zsírfelhalmozáshoz vezethet és rontja az inzulinérzékenységet akkor is, ha még nincs diabétesz.
• Figyelj az ízesített joghurtra, reggelizőpehelyre, müzli- és energiaszeletre, smoothie-ra, gyümölcslére, ízesített kávéra, kakaóra, üdítőre.
• Nem a tortaszelet a fő gond, hanem a napi rejtett cukor.
2️⃣ „A gyümölcs korlátlanul egészséges”
Az egész gyümölcs értékes, de természetes cukrot tartalmaz, ami beleszámít a napi szénhidrátbevitelbe.
• Előnyösebb a bogyós gyümölcs, alma, körte, citrus.
• Nagy mennyiségben kerüld a szőlőt, banánt, mangót, ananászt, aszalt gyümölcsöt, gyümölcslevet, turmixot.
• Ne egyél meg egyszerre fél dinnyét!😄
3️⃣ „A cukor energiát ad”
Gyors felszívódás után gyors esés jön, ami fáradtságot és újabb sóvárgást okoz.
• Fáradtságnál ne csokihoz, péksütihez, kekszhez, cukros kávéhoz vagy energiaitalhoz nyúlj!
• Stabilabb energia: túró, natúr joghurt maggal, tojás, olajos mag, teljes értékű szendvics, fehérjedús étkezés.
4️⃣ „A méz és a gyümölcscukor egészségesebb”
A méz, agávé, juharszirup, kókuszcukor, datolyaszirup, barna cukor mind egyszerű cukorforrás. Anyagcserében hasonlóan viselkednek, mint a kristálycukor.
• Tekints rájuk is hozzáadott cukorként!
5️⃣ „A barna cukor jobb választás”
Ez fehér cukor melasszal. Kalória- és vércukorhatásban nincs érdemi különbség.
• A szín nem egészségjelző.
6️⃣ „Ha elhagyom a cukrot, nem lehetek cukorbeteg”
A 2-es típusú diabétesz nem egyetlen összetevőn múlik. Genetika, zsigeri zsír, izomtömeg, mozgás, alvás, étrendminőség együtt számítanak.
• Erősíts, csökkents derékkörfogatot, aludj eleget, javíts étrendminőséget!
sportkontroll.hu
