rewell by Lilla

21/05/2025

Sziasztok!

⭐️Új blogbejegyzés található a weblapon! ⭐️

Jó olvasást! :)

Hyalin porc vagy más néven üvegporc borítja az ízületet alkotó csontvégek felszíneit. Az üvegporc fontos szerepet játszik az ízületek normál működésében, valamint biztosítja a csontvégek egymáshoz képest történő súrlódásmentes elmozdulását és szétoszlatja az ízületr...

15/05/2025

Nagy hasi műtétet követően viscerális terápia és hegkezés utáni visszajelzés ❤️

12/05/2025

Miért érdemes beszerezned egy kislabdát?

✅fájdalomcsillapító hatású
✅serkenti a vérkeringést
✅oldja az izompólya feszülését, kötőszöveti letapadást
✅aktiválja, javítja a szenzomotoros érzékelést
✅kis helyen elfér, akár munkába, edzésre is magaddal viheted
✅kis mérete miatt olyan területen is hatásos tud lenni, amit egyébként nem érsz el
✅alkalmazása hasznos kiegészítője tud lenni a bemelegítésnek
✅akár napi szinten is használhatod

Az adott területen-kissé rányomva-gurítsd végig többször a labdát. Használhatod a falnál állva a lapocka körüli izmok lazítására, végig guríthatod a talpad alatt vagy ülő helyzetben a combodat is lazíthatod vele.
Előfordulhat, hogy a labda használatakor fájdalmat érzel az adott területen, ami teljesen rendben van. 😊

Ha te is használsz kislabdát, írd meg, hogy neked miben segít!

04/05/2025

14/04/2025

Sokat fáj a fejed?

Manapság egyre több ember szenved fejfájás, migrén miatt.

Kialakulásában az alábbi tényezők is szerepet játszhatnak:
👉feszes kötőszövet a nyak, vállöv területén
👉kevés folyadékfogyasztás
👉krónikus stressz
👉kevés minőségi alvási idő

Viscerális és vagus terápiával segíthetünk ezen! Gyere és próbáld ki!

07/04/2025

🧨Sokat stresszelsz?
🧨Gyakran fáj a fejed?
🧨Feszes a nyakad, vállad?
🧨Rosszul alszol?
🧨Egész éjjel csak agyalsz?

🎉Van rá megoldás! 🎉
Segítséget nyújt a vagus manuális kezelés, mely a vegetatív idegrendszer egyensúlyára hat.

Gyere és próbáld ki! 🙂

📷saját fotó

31/03/2025

Befagyott váll?
Ami a cikkben is áll: van rá megoldás, a gyógytorna segít a problémán.
Keress bátran! :)

A merev, beszűkült mozgású, fájdalmas váll, vagyis a befagyott váll szindróma a középkorúak és főként a nők gyakori panasza, amelyen dr. Arnold Arnold Dénes Arnold MSc, a FájdalomKözpont sebésze, fájdalomspecialista, a neurálterápia - és a HKO / TCM szakorvosa szerint megfelel

21/03/2025

Nézzétek, csupán séta közben mennyi izmunk működik egymással összehangoltan! :)

17/02/2025

Mikor beszélünk porckorongsérvről?

A porckorongok a gerincünket alkotó csigolyák közt helyezkednek el, rostos gyűrűből és egy belső puhább magból állnak.

A sérvet megelőző állapot a porckorong kiboltosulás (discus protrusio), mely azt jelenti, hogy a rostos gyűrű még nem szakadt ki, viszont már szűkítheti a gerinccsatornát. Ez az állapot sok esetben még visszafordítható konzervatív kezeléssel.

Porckorongsérvről (discus hernia) akkor beszélünk, ha a porckorong körkörös gyűrűi átszakadnak és a kocsonyás anyag a gerinccsatorna felé türemkedik és ott szűkületet okoz.
Mindkét esetben jelentkezhet fájdalom, mozgásbeszűkülés. Ha az ideggyök nyomás alá kerül, neurológiai tüneteket is okozhat.

Az ágyéki porckorongsérv előfordulása a 25-45 év közti korosztályban a leggyakoribb. Kialakulásában szerepet játszik a genetikai hajlam, a gyakori előrehajlással, törzscsavarással járó mozdulatok, hosszantartó ülés, nehéz súly többszöri emelése és a túlsúly is.

Tornázhatok, ha sérvem van?

Természetesen igen! Az orvosi diagnózis felállítása után a legtöbb esetben szerencsére nem kerül műtéti megoldásra sor, elegendő a gyógytorna, mely kezdetben izom- és kötőszövetlazító, valamint fájdalomcsillapító manuális technikákból áll. Az akut panaszok csökkenésével az adott gerincszakasz mozgásterjedelmét növelő, majd stabilizáló feladatok következnek. Ezek után pedig a funkcionális gyógytorna gyakorlatok jönnek, mellyel újra működésbe hozzuk az izomzatot, és megerősítjük a gerincet.

Ha bővebben olvasnál erről a témáról, nézd meg az alábbi blogbejegyzésem: https://rewellbylilla.hu/blog/mit-kell-tudni-a-porckorongservrol/

10/02/2025

Te hogyan ülsz a munkahelyeden?

Ugye neked is ismerős az alábbi képen az első 3 ábra, amikor órákon át egy helyben, a monitor/laptop előtt ülsz? Ha nem ismernél magadra, a közös irodában dolgozó munkatársad már biztos láttad ilyen helyzetekben. :)

Nézzük meg, mik azok az eszközök és beállítások, amelyek segítenek helyesen ülni.

👉 kényelmes munkakörnyezet kialakítása
👉 állítható szék, asztal
👉 lábaid a földön, talpon helyezkedjenek el
👉 a csípőd és a térded derékszögben legyen
👉 hátad egyenes, a fejed a gerinc folytatása legyen
👉 vállaid tartsd lazán, kényelmesen
👉 könyököd kb. derékszöget zárjon be, az alkarod támaszkodjon az asztalon
👉 a monitor felső része a szemeddel egy magasságban legyen

Természetesen használhatsz deréktámaszt, ülőpárnát, ékpárnát, de ülhetsz nagylabdán is.

❗️Ezek mellett fontos, hogy kb. 25 percenként kicsit mozgasd meg a végtagjaid, gerinced. Kávészünetben/ebédszünetben állj fel, sétálj egyet! Így nagyobb eséllyel előzheted meg a különböző gerincfájdalmakat❗️

Ha bővebben olvasnál erről a témáról, nézd meg az alábbi blogbejegyzésem: https://rewellbylilla.hu/blog/hogyan-uljunk-helyesen-az-iroasztalnal/

03/02/2025

Keresztszalag szakadásod volt ❓

⚠️Ha műtétre vársz:
A műtétre való felkészülés során törekedned kell a térdízület teljes nyújtására, minél nagyobb fokú hajlítására, illetve a combizom megerősítésére, ugyanis nem mindegy, milyen kondícióval vágsz bele a műtét utáni rehabilitációba.

⚠️Most nézzük meg, hogy mi vár rád a szalagpótlást követő rehabilitáció során!

1️⃣ Az elülső keresztszalag (LCA) pótlás után nyugalomba helyezés csak rövid ideig szükséges. A mankókkal történő tehermentesítés időtartamát mindig az operáló orvos határozza meg, mint ahogy azt is, hogy kell-e térdrögzítőt (brace-t) viselned. A kórházban tanult gyógytorna gyakorlatokat rendszeresen szükséges otthon végezni. A személyre szabott gyógytorna megkezdésére ezután van lehetőség, mely intenzívebb gyakorlatokból áll.

2️⃣ A műtétet követő első 6 hétben a beépített szalag védelme a legfontosabb. Ilyenkor keringésjavítás, duzzanatcsökkentés, fájdalomcsökkentés a fő cél. Emellett pedig gyógytorna szempontjából ebben az időszakban tehermentesített helyzetben:
✅ izometriás, illetve ko-kontrakciós gyakorlatokat végeztetünk
✅ fokozatosan növeljük a térdízület mozgásterjedelmét, hogy minél hamarabb elérhessük a 90°-os térdhajlítást
✅ kiemelt cél továbbá a térdízület teljes nyújtásának az elérése is!

3️⃣ Az első 6 hetes időszakot követően fokozatosan növelve a terhelést és az ellenállást, elkezdjük az erősítő és a térdízület stabilitását növelő gyakorlatokat.
Amennyiben célod a sportba való visszatérés, dinamikus és sportágspecifikus feladatokkal egészül ki a gyógytorna rehabilitáció. ⛹🏼🤾🏼‍♂️🤸🏼‍♀️

Ha gyógytornászt keresel a műtét előtti felkészítéshez, vagy a műtét utáni rehabilitációhoz, fordulj hozzám bizalommal!

Kapcsolat rewellbylilla@gmail.com +36 30 628-1714 fb.me/rewellbylilla m.me/rewellbylilla linkedin.com/patkolilla Helyszín Vendégeimet Budapesten, az Eötvös utca 44. I/8 címen található EasyFitt Rendelőben fogadom. A rendelő frekventált helyen, az Oktogontól és a Nyugati pályaudvartól g...