Borza Zsuzsanna Egészségfejlesztő Mentálhigiénés szakember

Borza Zsuzsanna Egészségfejlesztő Mentálhigiénés szakember Borza Zsuzsanna vagyok, Egészségfejlesztő Mentálhigiénés szakember, Mindfulness MBCT tanár Hogy miért van erre szükség? Van tehát tennivaló bőven.

Az egészség egyik központi témája mindannyiunk életének, s lelkesen keressük, kutatjuk a hozzá vezető utat. Az orvostudomány rendületlenül, nagy erőkkel, újabb és újabb vívmányokkal halad előre, és kínálja a betegeknek a fizikai szintű megoldásokat. Viszont már az ókorban is tudták, hogy ép test, csak ép lélekkel lehetséges „Mens sana in corpore sano.” Egyre több tehát azoknak a száma, akik ki mer

nek lépni, ki mernek tekinteni az általánosnak, és egyben egyedüli megoldásnak hitt reflexből, ami a test fizikai tüneteinek enyhítéséből áll csupán. A pszichológia tudománya mellett már régóta számtalan alternatív nézet és módszer is ontja magából azt a tényt, miszerint a központi lényegünk a lelkünk, és amellett, hogy állapota rendkívül fontos alappillére az egészségünknek, teljességünknek, testi-lelki harmóniánknak, befolyásolja, sőt teremti az életünk történéseit. Ennek ellenére még mindig sokan vergődnek a tehetetlenség és kiszolgáltatottság állapotában, mert úgy hiszik, hogy az életük eseményei véletlenek sorozata, és nincs rá mód, hogy megértsék, megváltoztassák, kikerüljék, vagy megelőzzék a nehéz élethelyzeteiket, esetleg betegségeiket. Pedig csodálatos ráébredni, hogy nem rajtunk kívülálló okok irányítják az életünket, hanem minket tanító és építő mozaikokból áll életeseményeink láncolata, és önvizsgálattal, az érzelmeink, gondolataink rendbetételével, a tudatalattiba söpört feldolgozatlan blokkjaink feloldásával sokat tehetünk Önmagunkért. Ha tudunk tudatosan rálátni ezekre, tanulófolyamatok sora tárul fel, amiknek megértése végre megkönnyebbülést, s hálát fog hozni a korábbi áldozatszerepben vergődés helyett. Tiszta lélekként érkezünk, de már a magzati korunktól számtalan minket ért hatás, feldolgozandó élmény által sok-sok hagymahéj, vagyis a valódi énünket, tisztánlátásunkat, s tudásunkat elhomályosító átmeneti blokk rakódik ránk, amikre tekinthetünk nehézségként, de értékes, minket szolgáló, kikerülhetetlen tanításként is. Nincs más feladatunk, mint ezt a csomagot kibontani, belekukkantani, s a tartalmát rendbetenni. Azért, mert az aktuális életesemények, traumák feldolgozása, s a megkönnyebbülést hozó feloldó megoldása gyakran az adott pillanatban elmarad, s félmegoldásként, önvédelmi reakcióként az agyunk a szituációt, s a hozzá kapcsolódó érzelmi kavalkádot a tudatalattiba söpri. Később, életünk során viszont újra és újra fel fog bukkanni mindaz, amivel még nem néztünk szembe, s élethelyzetek, konfliktusok, sőt, akár betegségeken keresztül is figyelmeztet minket, hogy még valamit nem ismertünk fel, vagy le kell válnunk róla. A nehéz élethelyzetek, lelki állapotok, és testi tünetek tehát igen gyakran csak a jéghegy csúcsa, a felszín alatt igen gyakran a láthatónál sokkal nagyobb, mélyebb dolgok húzódnak. A leglényegesebb tényezők, melyekkel érdemes foglalkozni, ha az élethelyzeteink, érzelmi állapotunk okait keressünk, s szeretnénk tudatalattink tartalmaihoz hozzáférni, hogy feloldjuk azokat, az a fogantatásunk, magzati korunk, a születésélményünk, a kisgyermekkorunk, a szülői, családi minták, a későbbi drámai események, konfliktusok, emellett a több generációra visszamenőleg is futhatnak bennünk az őseink megoldatlan konfliktusainak emlékprogramja. Nem véletlen, hogy milyen családba csöppentünk, milyen minták vesznek körül, s milyen élethelyzetekben találjuk magunkat. Hogy miből mifelé haladva kell kibontani magunkat. A felelősség minden esetben a miénk. Semmi sincs véletlenül! A mozaikokat kirakosgatni nem csak érdemes, de szükségszerű is, mert
„Amire nem válunk tudatossá, az hajlamos sorsként visszatérni”. /Jung/
Haladjunk tehát az Egészség Útján – önismeretre fel! Borza Zsuzsanna
+36/20/590-46-36
info@lelekmedicina.hu
www.lelekmedicina.hu

23/07/2025
✨ Tárgyiasítás helyett valódi szerelem✨“Sok olyan férfi, aki látszólag kerüli az elköteleződést, valójában nem magától a...
22/07/2025

✨ Tárgyiasítás helyett valódi szerelem✨
“Sok olyan férfi, aki látszólag kerüli az elköteleződést, valójában nem magától az elköteleződéstől menekül… , hanem attól a fajta tárgyiasítástól, amely egy kapcsolatban szabadságvesztetté teszi őt oly módon, amit szinte senki sem lát vagy ért meg igazán.

Egy nő érzelmi tárgyiasítása a férfi felé egyenértékű azzal, ahogyan egy férfi fizikailag tárgyiasít egy nőt.

Gyakran beszélünk arról, hogy a férfiak tárgyiasítják a nőket, de a fordítottja is megtörténik, csak más formában.

Amikor egy nő csak a férfi jelenlétét, hűségét vagy azt látja benne, hogy biztonságérzetet nyújt neki anélkül, hogy őt teljes emberként látná, akkor érzelmileg tárgyiasítja őt.

A férfi ilyenkor csupán helyettesítője lesz annak a szeretetnek, biztonságnak vagy megerősítésnek, amit a nő sohasem kapott meg sokszor az apjától.

A férfi az életében pótlékká válik valami helyett, amit soha nem kapott meg.

És így valójában nem kapcsolódik hozzá igazán – csupán eszközként tekint rá, hogy ne kelljen szembenéznie a mélyebb érzéseivel: az elhagyatottsággal.

Amíg a férfiak iránt érzett rejtett neheztelés ott él, addig a valódi kapcsolódás lehetetlen.

Nem tudsz őszintén szeretni valakit, akit tudat alatt hibáztatsz. És nem tudsz igazán befogadni valakit, miközben a be nem gyógyult gyermekkori szükségleteidet vetíted rá.

Ahogyan a nőnek is joga van ahhoz, hogy ne csak a teste alapján tekintsenek rá,
úgy a férfinek is joga van ahhoz, hogy ne csak az érzelmi hasznosságot miatt lássák benne.

A valódi szeretet és kapcsolódás ott kezdődik, amikor nem megoldásként, hanem emberként találkozunk egymással.

És innen születik meg az a férfi jelenlét,
aki szívből látja azt a nőt, aki végre megnyitotta a saját szívét.

Aki többé nem nyeli le azokat a mély érzéseket, amelyek miatt addig önmagát is tárgyként kezelte.”

✨A fájdalom nem az ellenségünk – hanem híd lehet egy újfajta önmagunkhoz✨Gyakran azért keres fel valaki engem, hogy egyé...
11/07/2025

✨A fájdalom nem az ellenségünk – hanem híd lehet egy újfajta önmagunkhoz✨
Gyakran azért keres fel valaki engem, hogy egyéni konzultációra szeretne járni, mert az életének ezen a pontján egy valamiféle nehéz élethelyzetben, fájdalomban van. Sajnos nem erről tanítanak minket az iskolákban, hogy mit kell ilyenkor tenni, mi a kiút, mi a legmegfelelőbb látásmód, merre induljunk. Érthető, ha ilyenkor segítségünk kérünk tehát valakitől.
A nehézségeket, veszteségeket gyakran úgy éljük meg, mintha kiszakítanának valamit belőlünk, mintha betemetne minket a fájdalom. Sokszor egy szeretett személyt, egy kapcsolatot, egy álmot, egy jövőképet, vagy akár egy korábbi önmagunkat kell gyászolnunk, vagy egy nagy változás terhét elviselnünk. Vagy épp csak a saját gondolataink fájdalmas spiráljában vergődünk. Ilyenkor nem ritkán elementáris erejű a fájdalom. Emiatt ránktörhet tehetetlenség, a kilátástalanság és reményvesztettség érzése.
A modern pszichológia azonban egyre inkább azt is vizsgálja, hogyan válhat a szenvedés nem csak túlélhetővé, hanem formáló erővé. Hiszen nem a fájdalom megléte az, ami meghatároz minket – hanem az, hogyan tudunk kapcsolatba lépni vele.
🔹 A fájdalom mint belső jelzőrendszer
A pszichológiai szemlélet szerint a fájdalom nem ellenség, hanem információhordozó. Megmutatja, hogy hol van a hiány, hol van a seb, hol van a torlódás az életünk áramlásában. A fájdalom jelez – hogy valami fontos történt. És ha nem nyomjuk el, hanem meghalljuk, útmutatóvá válik.
Carl Jung írta: „Ami nem kerül tudatossá, az sorsként jelenik meg.” A fájdalom abban segít, hogy a tudattalanból valami feljöjjön – és ezáltal ne sorscsapás, hanem tanítás legyen.
🔹 A szenvedés átfordítása belső munkává
A szenvedés akkor kezd gyógyító erővé válni, amikor nem menekülünk előle, hanem megtanulunk vele lenni. Ez nem azt jelenti, hogy szeretni kell a fájdalmat – hanem hogy felismerjük: van helye az életünkben, és átmenetileg velünk maradhat.
A belső munka ebben a folyamatban a tudatos megfigyelésből és az önreflexióból fakad:
• Milyen érzéseket hoz fel bennem a veszteség?
• Milyen régi sebeket érint?
• Milyen belső igazságokra világít rá?
• Mit tanulok most önmagamról?
Ez a belső párbeszéd máris transzformál. A fájdalom nem csupán teher, hanem kapu – ahhoz az énünkhöz, aki már túlélte, aki már értelmet tudott adni a történteknek.
🔹 Mikor válik értékké a veszteség?
A válasz nem az időben, hanem a megdolgozottságban rejlik. Egy veszteség önmagában nem érték. Akkor válik azzá, amikor a fájdalom történetté, a történet pedig bölcsességgé érlelődik.
A gyász pszichológiája is ezt mondja: nem az a cél, hogy elfelejtsük a veszteséget, hanem hogy új jelentést adjunk neki. Ez lehet egy új hit, egy másfajta kapcsolódás, egy segítő hivatás, vagy egyszerűen csak egy mélyebb önismeret.
A fájdalom tehát sokaknál mélyebb rétegeket is megnyit. Ilyenkor az ember elcsendesedik, kérdez, keres. Talán először az életében. És aki keres, az egy újfajta igazsággal találkozik – önmagában.
A fájdalom így válik híddá. Nem gyorsan, nem könnyen – de stabilan. És ez a híd átvezet egy olyan önmagunkhoz, aki több: mélyebb, igazabb, érzékenyebb és bölcsebb.
Borza Zsuzsanna
www.lelekmedicina.hu

Mi az a Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT)?Tudatosságra épülő lelki önvédelem – a visszatérő depresszió és stress...
13/06/2025

Mi az a Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT)?
Tudatosságra épülő lelki önvédelem – a visszatérő depresszió és stressz spiráljainak megtöréséért

Jó pár éve már annak, hogy a Mindfulness-szel találkoztam. Már az első pillanatban lenyűgözött a hatékonysága! Többévnyi tapasztalás és tanulmány után végül hivatalosan is az oktatója lettem.
Ha még nem hallottál a Mindfulness-ről, azon belül az MBCT-ről, szívesen bemutatom neked.

🔹 MBCT-A Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) – magyarul mindfulness-alapú kognitív terápia – egy tudományosan megalapozott pszichológiai módszer, amely ötvözi a kognitív viselkedésterápia (CBT) bizonyított hatékonyságát a Mindfulness (tudatos jelenlét) meditációs technikáival. A programot elsősorban a visszatérő depresszió megelőzésére fejlesztették ki, de napjainkban hatékony eszközként alkalmazzák a szorongás, krónikus stressz, kiégés, valamint az érzelmi szabályozási nehézségek kezelésében is.

🔹 Hogyan jött létre?
Az MBCT-t a 2000-es évek elején három neves klinikai szakember – Zindel Segal, Mark Williams és John Teasdale – dolgozta ki, miután látták, hogy a kognitív terápia önmagában nem mindig elég a visszatérő depresszió tartós megelőzésére. A Jon Kabat-Zinn által kidolgozott Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) program hatásmechanizmusára alapozva beemelték a meditációs gyakorlatokat, testtudatosságot, és a jelen pillanatra irányuló elfogadó figyelmet a terápiás folyamatba.

🔹 Mire jó az MBCT?
Az MBCT célja, hogy:
• segítsen azonosítani és megérteni az automatikus, szorongást vagy levertséget kiváltó gondolkodási mintákat,
• megtanítson tudatosan és ítélkezésmentesen jelen lenni a testi-lelki tapasztalatainkban,
• megszakítsa a negatív gondolati spirálokat, mielőtt azok újabb depressziós epizódhoz vagy szorongáshoz vezetnének.

🔹 A módszer felépítése
Az MBCT általában egy 8 hetes csoportos program, heti 2–2,5 órás alkalommal, amely:
• strukturált gyakorlatokon keresztül fejleszti a figyelem fókuszálását,
• tanítja a testérzetek tudatosítását (body scan),
• segít felismerni a negatív gondolati sémákat,
• és erősíti a pszichés rugalmasságot (rezilienciát).
A résztvevők napi rendszerességgel végeznek otthoni gyakorlásokat, melyek kiegészítik és elmélyítik az órákon tanultakat.

🔹 Tudományos bizonyítékok, kutatási eredmények
A MBCT hatékonyságát több száz tanulmány vizsgálta az elmúlt két évtizedben. A legfontosabb eredmények:

📌 Depresszió prevenció
• A Lancet folyóiratban (2015) publikált egyik legnagyobb MBCT tanulmány szerint az MBCT 30–40%-kal csökkenti a visszatérő depresszió kockázatát, különösen azoknál, akik korábban 3 vagy több epizódot éltek át (Kuyken et al., 2015).
📌 Szorongás és stressz
• A Journal of Consulting and Clinical Psychology közölt metaanalízise szerint (Hofmann et al., 2010), a mindfulness-alapú programok szignifikáns javulást eredményeznek szorongás és stressz tünetekben.
📌 Agystruktúra és neuroplaszticitás
• MRI-vizsgálatok szerint az MBCT gyakorlása során megnő az agy érzelmi szabályozásáért és figyelmi fókuszért felelős területeinek aktivitása, különösen a prefrontális kéreg és hippokampusz területén (Holzel et al., 2011).
📌 Kiégés és munkahelyi stressz
• Egészségügyi dolgozók, tanárok és vezetők körében végzett MBCT-programok hatékonyan csökkentik a burnout-szindrómát, és növelik a munkával való elégedettséget (Roeser et al., 2013).

🔹 Kinek ajánlott?
• Akik visszatérő negatív gondolati spiráloktól szenvednek,
• akik gyakran érzik úgy, hogy „csak robotpilótán élnek”,
• akik szeretnének tudatosabb jelenlétet és érzelmi stabilitást a hétköznapokban,
• akik már túl vannak terápián, de keresnek egy fenntartható, önsegítő módszert,
• segítők, tanárok, vezetők, akik érzelmi megterhelésnek vannak kitéve.

🔹 MBCT Magyarországon
Magyarországon is elérhető több képzett oktató és program formájában, jellemzően:
• mentálhigiénés szakemberek
• pszichológusok
• mindfulness-tanárok tartják
Az MBCT tanári képzések nemzetközi akkreditációhoz kötöttek, így a módszer minősége és hitelessége garantált.

Az MBCT egy bizonyítottan hatékony, belsőre fókuszáló önismereti módszer, amely segít megtörni az automatikus gondolati ciklusokat, és támogatja a tudatos, együttérző életvezetést. Aki beépíti a mindennapjaiba, annak nemcsak a mentális egészsége, de az emberi kapcsolatai és önmagához való viszonya is mélyen megváltozik. ❤

Szeretettel várlak az egyéni és csoportos Mindfulness programjaimon.

Borza Zsuzsanna
Egészségfejlesztő Mentálhigiénés szakember
Mindfulness MBCT tanár (Semmelweis Egyetem)
info@lelekmedicina.hu
www.lelekmedicina.hu

„Túlélsz vagy dominálsz”. Jó kis marketingfogás - gondolhatjuk, mert erős és hatásos szavak, magukra hívják a figyelmet....
06/06/2025

„Túlélsz vagy dominálsz”. Jó kis marketingfogás - gondolhatjuk, mert erős és hatásos szavak, magukra hívják a figyelmet. De pont erre van szükség! Most kell nagyot fordulni, és felismerni ennek az időszaknak a sorsfordító lehetőségeit, amit a szakmai életünkben vagy a magánéletünkben is kamatoztathatunk.
Azt gondolom, hogy elképesztő évtizedeket élünk. Őrületes tempó, hatalmas kihívások, folyamatos változás, semmi sem biztos és állandó. Mikor, ha nem most szokunk le a külső megerősítésekről, támaszokról, s erősítjük meg magunkat úgy igazán belülről. Itt a nagy lehetőség, hogy a gyengeségeinkkel leszámolva mentális tengelyből éljünk, és teremtsünk! Hogy mi uraljuk, irányítsuk az életünket tudatosan, és felelősen, s ne csak sodródjunk.

A tegnapi Balatonfüredi Kongresszusi Központban megrendezésre kerülő Bizalmi kör Trust Summit vezetői konferenciát hatalmas érdeklődés övezte nem véletlenül. A jelen lévő 600 + vezető számtalan kiváló előadás, kerekasztal beszélgetés és egyéb program közül válogathatott. A meghívott előadók között volt többek között: Kalocsai Zsolt (RSM Zrt. tulajdonosa), Patai Zoltán (Superbet, Operatív vezető), Szabó Balázs (HOLD Alapkezelő, CEO), Tibor Dávid (Masterplast Nyrt., tulajdonos), Krisán László (Kavosz Zrt. Vezérigazgató), Kormány Tamás (Controll Holding Zrt., Ügyvezető), Fazekas Zsolt (Euronics, tulajdonos), Juhász Attila (Újház Zrt. Tulajdonos), Klein Dávid (expedíciós hegymászó), Dr. Buda László (orvos, pszichiáter, pszichoterapeuta).
Bár az előadók különböző helyekről jöttek több értelemben is, pl. többnyire egy vállalat élélről, de akár egy segítői, vagy más szférából, a fókuszuk és véleményük egy ponton találkozott: a jövő vezetője már nem csupán egy vállalat élén áll – ő egy tudatos, összetett szerepkörben működő döntéshozó, aki egyszerre képes kézben tartani a stratégiát, a csapatdinamikát és saját testi-lelki egyensúlyát. Krízishelyzetben lefagyás helyett tudatosan reagál, mozdulatlanság, és elkerülés helyett alkalmazkodik, cselekszik. Reziliens!

Köszönöm szépen a szervezőknek a megtisztelő bizalmát és felkérését arra, hogy a konferencia egyik helyszínén egy kiscsoportos önismereti workshopot tartsak a stresszkezelés és reziliencia témakörében.
✨ Mi a stressz? Miért és miért úgy reagálunk a nehéz, megterhelő helyzetekben, ahogy? A stresszreakcióink nem véletlenek, többnyire nem tudatosan így védjük magunkat a „veszélytől.” A stresszreakciók, stresszoldó technikák témakörét körbejárva a célunk az volt, hogy a tudatosítással, az önismeret mélyítésével szabadabban választhassuk meg a stresszre adott reakcióinkat, és az asszertív, tiszteletteljes kapcsolódás és lelki középpontban maradás felé haladjunk.
✨ A végső cél pedig: hogy a nehéz helyzeteket ne stresszként, hanem lehetőségként éljük meg. Félelem helyett jelenlét, bizalom és lelki erő. Önismereti munkával ez elérhető!
Köszönöm a résztvevők bizalmát, munkáját. Öröm volt veletek ebben a témában közösen gondolkodni, és haladni előre! :)

Borza Zsuzsanna
Egészségfejlesztő Mentálhigiénés szakember
Mindfulness MBCT tanár, Önismereti tréner
www.lelekmedicina.hu

Te melyiket választod? :)
03/06/2025

Te melyiket választod? :)

Ma van a Dohányzásmentes Világnap. Egy nap, amely nem ítél, nem szégyenít – csak emlékeztet.Arra, hogy az önpusztításnak...
31/05/2025

Ma van a Dohányzásmentes Világnap.
Egy nap, amely nem ítél, nem szégyenít – csak emlékeztet.

Arra, hogy az önpusztításnak gyakran arca van. Füstszagú. Szorongással telt. Túlterhelt. Magányos. Néha lázadó. Néha elkeseredett.
Arra, hogy a dohányzás sokszor nem egyszerűen csak egy „rossz szokás” – hanem egy kapaszkodó. Egy csendes válasz a kimondhatatlanra. Egy perc nyugalom, egy pótcselekvés, vagy egy kényszeres ritmus, ami megtart, amikor minden más darabokra hullik.

💭 Azt látom, hogy sokan cigarettára gyújtanak nem azért, mert nem tudják, mennyire káros – hanem mert más eszközük nincs megküzdeni.
👉 Mert nincs, aki meghallgatná őket.
👉 Mert a fájdalom, a stressz, a nyomás túl nagy.
👉 Mert a gyors enyhülés könnyebben elérhető, mint a valódi megküzdés, vagy segítség.

És közben egy rendszerben élünk, amely normalizálja a túlterheltséget, jutalmazza a teljesítményt, de ritkán támogat abban, hogy valóban figyeljünk magunkra.
Hogy megértsük, miért kell mindig egy kis füst, hogy kiszellőztessük a lelkünket.

🌀 A dohányzásmentes világnap számomra nem az elítélésről szól. Hanem az együttérzésről.
A felismerésről, hogy a valódi változáshoz nem csak akaraterő kell, hanem kapcsolódás. Megértés. Bizalom. Egy másik ember jelenléte. És sok-sok belső munka.

🎯 Ha dohányzol, kérlek, ne csak a káros hatásokról beszéljünk. Hanem arról is, miért van rá szükséged.
🎯 Ha már leszoktál, oszd meg, hogyan mentél végig az úton – ezzel másokat is erősíthetsz.
🎯 Ha sosem cigiztél, gondold végig, te mivel próbálod csillapítani a feszültséget – mert mindannyiunknak van valamilyen „függése”.

💡 A belső egészség nem a hibátlan működésről szól, hanem arról, hogy meghalljuk a lélek jelzéseit – még mielőtt füstbe burkolóznának.

💙 Kívánok ma egy kis csendet. Egy lélegzetnyi jelenlétet. És azt a fajta biztonságot, ami nem egy szál cigiben van – hanem benned.

Meditáció és Önismeret Workshop – Május 23. péntekSzeretettel hívlak ennek a programsorozatnak egy újabb állomására, egy...
20/05/2025

Meditáció és Önismeret Workshop – Május 23. péntek
Szeretettel hívlak ennek a programsorozatnak egy újabb állomására, egy különleges estére, ahol végre lelassulhatsz, megpihenhetsz, és újra kapcsolódhatsz önmagadhoz. 🌿
Tavaly szeptemberben álmodtam meg, azóta ez lesz ennek a programsorozatnak a 9. alkalma. Mindegyik alkalom egyedi, s mindegyik gondos munkával, ráhangolódással és sok szeretettel készült, ez is. Nagyon örülök, hogy így szeretitek. Számomra is nagyon különleges és értékes estek ezek, ahol én is igazán önmagam lehetek, és ahol együtt igazán értékes, felemelő és valódi felismeréseket és pillanatokat élhetünk meg.
Ha vágysz arra, hogy kiszakadj a hétköznapok zajából, töltsd velünk ezt a péntek estét tudatos jelenlétben, gyógyító meditációkban és mély önismereti gyakorlatokban.
✨ A workshop témái:
– Vezetett meditációk
– Stresszoldó technikák
– Légzőgyakorlatok
– Mindfulness gyakorlatok
– Kapcsolódás az érzelmekhez: mini családállítás, egyéni és páros feladatok
– Önismereti alapok, eszközök, megosztások
📅 Időpont: 2025. május 23. péntek 18:00–20:45
📍 Helyszín: Lótuszvirág Önismereti Műhely
👥 Kiscsoportos, biztonságos tér
📩 Regisztráció: info@lelekmedicina.hu – jelentkezz időben, a férőhelyek gyorsan betelnek!
💬 Részvevői visszajelzések:
“A stresszoldó gyakorlatok és meditációk olyanok voltak a számomra, mint egy Deluxe bonbon válogatás. Nagyon tetszettek, és mint mindig, értékes önismeretet is kaptam.”
„Egyszerre töltött fel és nyugtatott meg.”
„Végre visszataláltam önmagamhoz.”
“Nagyon tetszett a meditációk találkozása az önismereti feladatokkal. Nagyon hatékonynak éreztem.”

Ha egy békés és valódi jelenlétre, belső békére, érzelmi felszabadulásra vágysz, és szívesen mélyíted az önismereted is, itt a helyed! Várlak szeretettel! 💛
Borza Zsuzsanna
Egészségfejlesztő mentálhigiénés szakember
Mindfulness MBCT tanár | Családállító | Új Germán Gyógytudomány Konzulens info@lelekmedicina.hu, www.lelekmedicina.hu

✨Az empátia nem mindig kedvesség.✨Sokan azt hisszük, hogy ha empatikusak vagyunk, akkor mindig megértőn, lágyan, konflik...
20/05/2025

✨Az empátia nem mindig kedvesség.✨
Sokan azt hisszük, hogy ha empatikusak vagyunk, akkor mindig megértőn, lágyan, konfliktusmentesen viselkedünk.
De a valódi empátia nem kerülőút – hanem jelenlét.
Az empátia azt jelenti, hogy beleérzek a másik helyzetébe, világába – akkor is, ha nehéz vele egyetértenem. A valódi empátia nem az, hogy ne bántsak meg senkit, hanem az, hogy méltón bánjak a másik ember érzéseivel – és közben a sajátommal is. 🤍
A konfliktuskerülés viszont félelemalapú. Félünk a feszültségtől, az elutasítástól, a rossz érzésektől. Ilyenkor inkább elhallgatjuk a határainkat, igyekszünk jófejek maradni – miközben elveszítjük önmagunkat.
A valódi empátia néha kényelmetlen. De őszinte, méltó és kapcsolódó.
Nem mindig puha – de mindig emberi.

✨Amikor tombol bennünk az érzelem – és mégis maradunk emberi✨Az érzelmi intelligencia egyik legnagyobb próbája az érzelm...
17/05/2025

✨Amikor tombol bennünk az érzelem – és mégis maradunk emberi✨
Az érzelmi intelligencia egyik legnagyobb próbája az érzelmi önszabályozás: az a képesség, hogy erős érzelmeink ellenére is tudatosan, jelenléttel reagáljunk – ne automatikusan.
Ez nem azt jelenti, hogy elnyomjuk, amit érzünk. Épp ellenkezőleg. A valódi önszabályozás azzal kezdődik, hogy meghalljuk, amit az érzelem mondani akar. ✨ A harag, a félelem, a szomorúság – mind egy belső szükségletre hívják fel a figyelmet.
Az érzelmi intelligens ember nem az, aki sosem dühös, hanem az, aki tudja, mit kezdjen a dühével.
💬 „Most feszült vagyok, mert nem hallanak meg.”
💬 „Most dühös vagyok, mert valami számomra fontos került veszélybe.”
💬 „Most csalódott vagyok, mert másra számítottam.”
Ez az őszinte belső párbeszéd teremt hidat az automatikus reakció és a tudatos válasz között. Ez a tér az, ahol az emberség, az érettség és a kapcsolataink valódi minősége születik.
💡 Te mikor érezted utoljára, hogy sikerült egy nehéz érzelmi helyzetben tudatosan, méltósággal jelen lenni?
www.lelekmedicina.hu

✨ Butejko-légzés ✨ Stresszoldás ✨🌬️ Tudtad, hogy a helyes légzés kulcsfontosságú lehet a stresszkezelésben, az alvás min...
13/05/2025

✨ Butejko-légzés ✨ Stresszoldás ✨
🌬️ Tudtad, hogy a helyes légzés kulcsfontosságú lehet a stresszkezelésben, az alvás minőségében és az energiaszintedben is?
Ismerd meg a Butejko-módszert, amely forradalmi szemléletet képvisel a légzéssel kapcsolatban – természetesen, tudatosan, gyógyítóan.

🔹 Mi a Butejko-légzés?
A módszert Dr. Konsztantyin Butejko orosz orvos fejlesztette ki az 1950-es években, és lényege a túlzott légzés (hiperventiláció) visszafogása. A hangsúly a lassú, orron át történő légzésen van, amely segít helyreállítani a szén-dioxid egyensúlyt a szervezetben – ez ugyanis nem káros gáz, hanem elengedhetetlen a sejtszintű oxigénfelvételhez.

🔸 Miben segíthet?
✔️ Szorongás és pánik oldása
✔️ Alvászavarok (pl. horkolás, alvási apnoé) enyhítése
✔️ Asztma, allergia, orrdugulás tüneteinek csökkentése
✔️ Stresszreakciók szabályozása
✔️ Állóképesség és koncentráció javítása
✔️ Tudatos jelenlét fejlesztése

🔹 Alapelvei:
✨ Orron át lélegezni (éjjel-nappal)
✨ Lassabb, sekélyebb légzés – nyugodt idegrendszeri állapotot jelez
✨ Tudatos szünetek a kilégzés után – ezzel edzhetjük a testet a CO₂ toleranciára
✨ A „kevesebb több” elve – nem mélyebb, hanem hatékonyabb légzés a cél

🔸 Kinek ajánlott?
A módszer bárki számára elsajátítható, aki szeretne harmonikusabb kapcsolatot kialakítani a testével és idegrendszerével. Kiemelten hasznos lehet krónikus fáradtságban, stressz-alapú panaszokban szenvedőknek, vagy azoknak, akik a légzésen keresztül keresnek önszabályozási eszközt.

💡 A Butejko-légzés gyakorlatai nemcsak a testet tanítják újra lélegezni, hanem finoman és tartósan szabályozzák az idegrendszert is. Ez az önszabályozás alapja – és ez a valódi reziliencia.

📌 Tudatos légzés – mélyebb élet.

Borza Zsuzsanna
Egészségfejlesztő Mentálhigiénés szakember
Mindfulness MBCT tanár
Önismereti tréner
www.lelekmedicina.hu

12/05/2025

❗Viharjelzés: érkezik a Chiron-Merkúr együttállás - a szavak sebzettsége

Az elmúlt hetek, hónapok után ez ismét egy olyan energia, ami tovább görgeti az eseményeket.

Ha olyan helyzetben vagyunk, olyan helyzetbe kerültünk, amiben tehetetlenek, szárnyaszegettek vagyunk, ha úgy érezzük elárult, cserben hagyott a másik, ha igazságtalanok voltak velünk, ha meg kell védenünk az igazunkat, vagy egyszerűen csak túl régóta tartogatunk magunkban valamit, az bizony most kikívánkozhat.
A Kos Chiron energiái sok év óta tépkedik fel rendszeresen a nekünk igen fájó sebeket. El nem fogadás, elnyomás, kritizálás, leuralás, hatalmi játszmák, kihasználás, megcsalás, elhagyás, hazugságok, önzések, stb tarkíthatta az útját.
Ezek a helyzetek nagyon tudnak fájni, és újra meg újra visszaköszönnek valahogyan.
Mire azt gondoltuk, hogy mi azt már megdolgoztuk, már túl vagyunk rajta, már tudjuk kezelni, egyszercsak beüthet máshonnan, ahol nem számítunk rá.

Az elmúlt hetek, hónapok fájdalmai sokatoknál begyűlhetnek most és vagy egy nagy robbanásban vagy egy nagy felismerésben csúcsosodhatnak ki. A felismerés alatt azt értem, hogy képesek lehetünk jobban uralni egy olyan helyzetet, amit lehet, hogy még fél éve simán beborítottunk volna, megugorhatjuk azt, hogy képesek vagyunk csendben maradni, amikor kell, de számtalan módon sikerülhet kicsit meghajlítani ezt az energiát.
Ha nem megy, akkor sincs baj.
Nem kell megijedni attól, ha azon kapjuk magunkat, hogy éppen letépjük a másik fejét, vagy kihajítjuk a csukott ablakon át - akkor most ennek a megélésnek volt az ideje.

Azt tegyétek, amihez erőt éreztek magatokban. De sokszor csendben maradni vagy diplomatának lenni sokkal nehezebb, mint kifakadni és berobbantani mindent.
A Kos Chiron tanít arról is, hogy lássuk a helyzetet a másik ember szemszögéből is. Ne csak a saját nótánkat fújjuk unos-untalan. Megbántottak? Igen. Cserben hagytak? Igen. Megcsaltak, hazudtak? Igen. Igazságtalan helyzetbe kerültünk? Hát, van ilyen. De magunknak teszünk vele szívességet, ha kicsit hátralépünk és megpróbáljuk másképp is megnézni, ami zajlik igazán bennünk és bármennyire nehéz is, de sokszor nem a másikkal való megbeszélés vagy hasfelmetszés hozza el a belső békét. Sőt, nagyon sokszor azért nem adja meg a sors ezt a lehetőséget, hogy ezek nélkül kell találjuk meg magunkban...
Nem mindig minden alól kaphatunk instant feloldozást, és maga a folyamat, ami ebben benne tart, fog majd minket elcsendesedésre és elfogadásra tanítani. Legtöbbször csak azzal, ami van.
Ha közben fáj az, hogy kevesebbnek érezzük magunkat, nem érezzük magunkat elég jónak, ha kisemmizettként élünk meg egy helyzetet, ami számunkra olyan, mint egy cserbenhagyásos gázolás, akkor fontos tudnunk, hogy ezek a sebek nem mostaniak - csak most ismétlődnek újra. Ezek azok, amikre figyelnünk kell és ezek nem fognak megoldódni attól, hogy "megbeszéljük". Mert úgysem azt fogja mondani a másik, amit hallani szeretnénk, nem fogja elmondani azt, amit gyerekkorunk óta hiányolunk, hogy nem szerettek, nem ismertek el, nem hallottak meg, nem kértek bocsánatot - és csak csüggedten állunk majd, mert hiába akartuk kiharcolni a megnyugvást, lehet hogy még nagyobb fájdalom lesz a vége. Mert megint nem azt kapjuk a másiktól, amit legbelül szeretnénk.
Ne kergessük a belső önigazolásainkat ilyen helyzetekben külső személyekkel és konfliktusokkal.

Igen, fájhatnak a veszteségek, bántások, igazságtalanságok. Igen, lehet iszonyú nehéz csendben maradni vagy megszólalni. Igen, élhettünk meg óriási fájdalmakat, aminek semmi értelmét nem látjuk és nem is kell keresni.
De tegyük fel a kérdést: jobb lesz-e attól, hogy ha miszlikbe aprítjuk a másikat? Jobban fogjuk-e magunkat érezni, ha veszekszünk, kiabálunk, nekifeszülünk és elhordjuk mindennek, miközben csak azért karmolásszuk a másik hátát kétségbeesetten, hogy halljon már meg minket végre valaki és lásson olyannak, amilyenek vagyunk. Lássa a helyzetet, ahogy mi látjuk ahogy nekünk fáj.
Nem fogja.
Attól még lehet, hogy az úgy van, de itt most nem ez a kérdés.
Hanem az, hogy meglátjuk-e magunkban azt a sérült részünket, akit nem hallottak meg gyerekként, nem fogadták el, amit akart vagy kért, nem voltak jogosak az érzései, nem csinálhatta azt, amit szeretett volna, hanem azt kellett tennie, ami elfogadható, értékelhető és szerethető volt.
Ezzel jó eséllyel kialakult egy olyan leszakadt kis rész bennünk, ami állandóan küzd azért, hogy az önbecsülését visszaszerezze, hogy elismerjék, hogy meghallják a hangját, hogy végre értse már meg valaki, hogy miért fáj olyan nagyon...például 10, 20, 30, 50 éve...

Fájósra tud sikerülni most ez a Chironi energia, már múlt hét óta érződik.
Aki tudja, csak pihegje ki, és ne ugrojon rá mindenre, amit bedob neki az élet.
Akinek megbeszélnivalói, tisztáznivalói vannak, azok ne a támadást és nekirohanást válasszák feltétlenül eszközként - csak ahhoz több erőt és magunkba vetett hitet kell gyűjteni.

Mellkasi, szív körüli panaszok jelentkezhetnek, hevesebb szívverés, szívritmus zavarhoz hasonló tünetek. Légzőszervi problémák, megfázás, torokgyulladás, stb.
Balesetekre is hajlamosít, fejre, közlekedésre tessék vigyázni, a lovasszekértől, a pegazuson és a rolleren át, a repülő szőnyegig.

Ne menjünk fejjel, sem szívvel a falnak.

Ölelés,
Szelényi Eszter 🤍🌟

Cím

Budapest

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Borza Zsuzsanna Egészségfejlesztő Mentálhigiénés szakember új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Borza Zsuzsanna Egészségfejlesztő Mentálhigiénés szakember számára:

Megosztás