21/05/2024
16/8 vagy 5/2?
Az időszakos böjt előnyei és kockázatai — tanácsok Dobák Zitától, a GasztroKlinika dietetikusától! 📋💡
Az időszakos böjt (intermittent fasting, IF) újra reflektorfénybe került, de vajon melyik módszert válasszuk? 🤔 Az IF több változatot kínál, amelyek közül a két legnépszerűbb a 16/8 és az 5/2.
Mi az a 16/8? ⏳🍏
Ez a módszer 16 órás böjtöt és 8 órás étkezési időszakot jelent egy nap alatt. Például csak 10 és 18 óra között eszünk, a maradék időben pedig böjtölünk. Ennek a módszernek az az előnye, hogy egyszerűen beilleszthető a napi rutinba.
Mi az az 5/2? 📅🥗
Hetente két napon csak 500 kalóriát fogyasztunk, a többi öt napon pedig normálisan étkezünk. Az étrend rugalmas, és az egyéni célokhoz igazítható. Ez a módszer különösen azoknak lehet kedvező, akik nehezen tartják be a napi kalóriakorlátozást.
Miért népszerű az IF? 🌟
Gyomor pihentetése: Az IF segít pihentetni a gyomrot, ami beindítja az önemésztést, lebontva a felesleges és káros sejtalkotókat.
Kevesebb étkezés, kevesebb kalória: Kevesebb étkezéssel csökken a bevitt kalória mennyisége.
Egyszerűség: Nem kell napi öt étkezést beilleszteni a napba, ami sokak számára megkönnyíti az étrend betartását.
De vigyázzunk! ⚠️ A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége az alábbi veszélyekre figyelmeztet:
►Fehérje-alultápláltság kockázata: Hosszabb távú időszakos böjtnél nőhet a fehérje-alultápláltság kockázata.
►Vitamin- és ásványianyag-hiány: Az IF során a vitamin- és ásványianyag-bevitel csökkenhet.
► Nemkívánatos tünetek: Fáradtság, szédülés, hányinger, álmatlanság, ájulás, migrénes fejfájás, gyengeség, hipoglikémia, éhségfájdalmak.
► Étkezési zavarok kockázata: Megnövekedhet az étkezési zavarok kialakulásának esélye.
► Kiegyensúlyozatlan tápanyagbevitel: Az étkezési időszakban a táplálék mennyisége és minősége nem szabályozott.
►Krónikus betegségek esetén: Krónikus betegségek esetén (pl. szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség) fokozott orvosi ellenőrzés szükséges.
Mi a helyzet a léböjt kúrával?
Egy-kétnapos léböjt élénkítő és anyagcsere-fokozó hatású lehet.
Kerüljük az erős fizikai aktivitást: Alacsony kalóriabevitel mellett kerüljük az erős fizikai aktivitást, és csökkentsük a szellemi terhelést.
Krónikus betegségek esetén: Krónikus megbetegedések, várandósság és gyermekek esetén az IF nem ajánlott, és mindenképpen egyeztessünk orvosunkkal.
👉 Gondolkodik az időszakos böjtön? Kérjen tanácsot a GasztroKlinika dietetikusától, Dobák Zitától!
🏥 GasztroKlinika - Buda
1037 Budapest, Bokor utca 17-21. fszt.
📞 +36 1 870 0500
📲 +36 20 331 6060
📩 konzultacio@gasztroklinika.hu
(Forrás: Index, Holnaptól sorozat)
