09/02/2025
Fogyás és testsúlykontroll tuning mindenkinek. Sokunknak okoz fejtörést, miért nem elég az edzés, vagy az ilyen-olyan általunk gondosan kiválasztott diéta.
Hatékonyságuk nem csak azon múlik, hogy mennyire sikerült eltalálni a legjobb módszert (talán nincs is ilyen) hanem azon is, hogy mindezt hogy fogadja a szervezetünk, mennyire hasznosulnak, vagy éppen nem bizonyos bevitt tápanyagok.
A mostanában egyre többet kutatott és emlegetett mikrobiom lehet az egyik kulcsa a sikeres testsúlykontrollnak.
Az alábbiakban összeszedtem nektek ezeknek 3 fő csoportját. Egy próbát megér, legalább egy havi folyamatos fogyasztásuk után az eredményekről jelezzetek vissza kommentben. Természetesen kell mellé a sport, az aktív mozgás okozta kalóriadeficit. Erre pedig ott van a TopForma Speedfitness Stúdió ;)
1. Laktobacillusok (Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus gasseri)
Jelentőségük:
L. rhamnosus: Segíthet az emésztőrendszer és az immunrendszer erősítésében, csökkentheti az antibiotikumok okozta hasmenést, és támogathatja a bélflóra egyensúlyát.
L. gasseri: Hozzájárulhat a zsigeri zsír csökkentéséhez, támogathatja a fogyást, és segíthet a gyulladáscsökkentésben.
Természetes források:
Kefir – Különböző Lactobacillus törzseket tartalmaz, köztük L. rhamnosust.
Joghurt (élőflórás, natúr) – Gazdag probiotikumokban, beleértve az L. rhamnosust és esetenként az L. gasserit.
Savanyú káposzta – Fermentált zöldségként természetes módon tartalmaz laktobacillusokat.
Kimchi – A koreai fermentált káposzta szintén jó probiotikumforrás.
Táplálékkiegészítők:
Lactobacillus rhamnosus GG kapszula – Ez az egyik legjobban kutatott probiotikum.
Lactobacillus gasseri tartalmú probiotikumok – Főként bélflóra és fogyókúra támogatására használják.
2. Bifidobaktériumok
Jelentőségük:
Kulcsszerepet játszanak a vastagbél egészségében, segítenek a káros baktériumok visszaszorításában és az emésztés javításában.
Elősegítik a rövid szénláncú zsírsavak (pl. butirát) termelését, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak.
Természetes források:
Kefir – Számos bifidobaktérium törzset tartalmaz.
Élőflórás joghurt – Különösen a natúr, hozzáadott cukor nélküli változatok.
Tempeh – Fermentált szójatermék, amely gazdag probiotikumokban.
Aludttej – Természetes fermentált tejtermék, amely bifidobaktériumokat is tartalmazhat.
Kovászos uborka – A természetes erjesztés során bifidobaktériumok szaporodhatnak el benne.
Táplálékkiegészítők:
Bifidobacterium longum kapszula – Segítheti az immunrendszer működését és az emésztést.
Bifidobacterium breve tabletta – Gyulladáscsökkentő hatású, támogathatja a bélflóra regenerálódását.
3. Prebiotikumok és probiotikumok
Jelentőségük:
Prebiotikumok: Olyan rostok és tápanyagok, amelyek elősegítik a jótékony baktériumok (pl. bifidobaktériumok, laktobacillusok) növekedését a bélben.
Probiotikumok: Élő mikroorganizmusok, amelyek támogatják a bélflórát és az emésztést.
Természetes források (prebiotikumok):
Csicsóka – Inulint tartalmaz, amely kiváló prebiotikumforrás.
Hagyma, fokhagyma – Oligoszacharidokban és frukto-oligoszacharidokban gazdagok.
Póréhagyma – Magas prebiotikumtartalommal bír.
Banán (érett) – Tartalmaz rezisztens keményítőt és frukto-oligoszacharidokat.
Zabpehely – Béta-glükánt tartalmaz, amely támogatja a jótékony bélbaktériumokat.
Lenmag, chia mag – Rosttartalmuk segíti a bélflóra egyensúlyát.
Táplálékkiegészítők:
Inulin por – Egy könnyen oldódó prebiotikum, amely serkenti a probiotikumok szaporodását.
Frukto-oligoszacharid (FOS) kapszula – Támogatja a bélflóra növekedését.
Szimbiotikus kiegészítők (pl. Probiotikum + Prebiotikum kombinációk) – Egyes készítmények egyszerre tartalmaznak élő baktériumtörzseket és prebiotikumokat.
Összefoglalva:
Laktobacillusok → Fermentált tejtermékek (joghurt, kefir), fermentált zöldségek (savanyú káposzta).
Bifidobaktériumok → Kefir, aludttej, kovászos uborka,.
Prebiotikumok és probiotikumok → Csicsóka, hagymafélék, zabpehely, lenmag, banán, inulin tartalmú étrend-kiegészítők.
Ha célzottan keresed ezeket az összetevőket, érdemes lehet egy komplex probiotikum + prebiotikum kombinációt választani, hogy egyszerre támogasd a bélflórád egyensúlyát és a jó baktériumok szaporodását
