TopForma Speedfitness - 13. kerület

16/10/2025

Challenge! :) Kedves Sportolók, Crossfitesek, kedves Mindenki!

Nagy László vagyok a TopForma Speedfitness Stúdió vezetője.
Egy challenge - re hívlak ki benneteket. Figyelem, ez haladó feladatsor, nem kezdőknek való!
Itt az erő-állóképesség mellett az akarat, kitartás és önismeret is nagy szerepet játszik.
A TopForma Speedfitness Stúdióban nem csak kitaláltuk, de meg is csináltuk ezt a kihívást és elég komoly eredmények születtek.
Remélem, van bennetek kurázsi és kipróbáljátok! A feladatok egyszerű alapgyakorlatok.

Íme:
15 db Guggolás (térd-könyök érintés)
15 db Jobb láb kitörés hátra ( térd a talajtól max 5cm-re, vagy lepontozva)
15 db Bal láb Kitörés hátra ( térd a talajtól max 5cm-re, vagy lepontozva
15 db Fekvőtámasz ( normál fekvő, könyök derékszögig le és kar kinyújtva)
15 db Hasprés (lapocka elemelkedik 5cm)
15 db Lábemelés (hanyatt fekve láb párhuzamosan nyújtva a mennyezet felé, derék, fenék elemelkedik 5cm-re)

Alapos bemelegítés után lehet kezdeni a gyakorlatsort. Tiszta 40p munkaidőt stopperoljatok.
A további szabályok:
- Folyamatos munkavégzés 40p. Minden végzett kört feljegyzel és újra megcsinálod. Minél többször.
- Olyan sebességgel végzed, amit választasz, de ne hagyd abba!
- Lassítani, gyorsítani lehet, csak ne állj meg!
- készíts oda egy tollat, füzetet, ahol körönként jelölsz (vagy egy barátot, aki írja)
- készíts ki kis törülközőt, sok folyadékot. Mehet a legpörgősebb zene a spoty-n
- ha megállsz, mert nem bírod, nem baj! Húzol egy vonalat a strigulák alá és újrakezded.. Aztán megint.. ;) 40p munka! Remek visszajelzés lesz, hol fogytál el és hányszor.
- Jó sportolást mindenkinek! Okosan csináljátok, ez egy játékos, de kemény kihívás, előtte melegítsetek be, akár használjatok pulzuskontrollt, senki se sérüljön meg! Utána alapos nyújtás.

Ha a Stúdióba szeretnéd megcsinálni, ingyenesen biztosítok időpontot, öltözőt, pulzusmérést, sportitalt előtte, fehérje shaket utána, fürdés lehetőséget és felveszem neked videóra, amit utána hazavihetsz. (érdekes lehet utána elemezni a mozgásod.)
Kapsz még ventillált hűvös levegőt, törlőkendőt.
Ha megvan az eredményed, beírod kommentve a felhívástés, aztán elhozod, akkor 1, ha itt csinálod meg a gyakorlatsort 2-3 ingyenes EMS próbaedzésen is részt vehetsz az eredményed függvényében. Egyszerre max 4 embert tudok fogadni.

Bejelentkezés:
06 20 77 79 800
TopForma Speedfitness Stúdió

Írjátok meg kommentben, az eredményeiteket!
Hajrá mindenkinek!
Osszátok meg kérlek.
Gyertek le edzeni

04/10/2025

Idén megint volt Sherpa Rally, megint indult a TopForma Speedfitness Stúdió kis csapata, sajnos megint nem tudott mindenki részt venni, ami nagy szívfájdalom nekem edzőként, ennek ellenére 2 arany és egy 4. hely született egy nagyon erős mezőnyben. Idén először léphetett a dobogó legfelső fokára Mohácsi Nóra, akinek idén mindkét térdét műtötték, így dupla nehézséget okozott a rehabilitáció és a felkészülés. Ember feletti teljesítményében pici kis részt vállalt a stúdió, a gyógytornászaink, Lilla és Blanka, valamint az elektromos impulzusos intenzív edzések. Kellett még hozzá Nóri nem mindennapi kitartása és néha fogcsikorgatós munka, Nagyon büszkék vagyunk Rád, mert ilyen erős mezőnyben tudtál várakozáson felül teljesíteni. Következő büszkeségünk Konyári Sanyi, aki a tavalyi 40 kg-os második helyét idén a király kategóriára váltotta és élete egyik legnagyobb küzdelmét vívhatta a saját hatvan(!) kilónyi téglával megrakott sherpa keretével. Az 50% súlytöblet azonban nem arányos a nehézségeket illetően, mert a tavalyi fakeret ennél a súlynál már kegyetlen fájdalmat okoz minden találkozási pontnál, összepréselve tüdőt, izületeket. Itt már a pihenőknél is fogy az erőd, ezért csak pillanatokra tudsz megpihenni. Volt, akinek órákig tartott feljutni a hegyre és volt, aki feladta. Sanyi végigcsinálta, megismerve a saját határait, megtapasztalva mit jelent óriási teherrel vívni a csatáját a heggyel, önmagával, és az elszánt versenytársakkal. Ide nem a zsúrpubik járnak piknikezni, nagyon kemény srácok indultak, többen már sokadszor, ismerve a teher és a terep kihívásait. Nna, ebben a környezetben a negyedik helyezés számomra az elsővel is felér. Gratulálok és maximális respect. Újra és újra felálltál, bárcsak a család is tanúja lehetett volna ennek a teljesítménynek!
Nem mehetünk el Krisztián teljesítménye mellett sem, hiszen mobilgumis vállalkozása távol tartotta idén az edzéseinktől, betegsége, térdsérülése sem múlt el olyan régen így ő most nem volt meccsben a dobogóért, mégis végigcsinálta, felvitte a választott súlyt.
Remek nap volt! Köszönet érte.
Jövőre itt a helye a többieknek is!
Köszönet a szervezőknek a Teambuilding SE - nek a verseny magas szintű lebonyolításáért, szervezéséért, a népes indulótábornak a sportszerű küzdelemért és a remek hangulatért! Képeket majd folyamatosan töltök fel, ahogy megkapom őket.

16/09/2025

Itt van az Ősz, itt van újra...
A TopForma tárva, nyitva vár benneteket!
Kezdőktől profikig kaptok itt szakszerű segítséget, legyen szó sima fogyásról, cellulitról, izomépítésről, alakformálástól profi sportolók sportspecifikus keresztedzéséről, mobilizálásig, teljes körű rehabilitációig. Testösszetétel mérés, masszázs, köpöly, flossing, gyógytorna. Nincs tömeg, családias a hangulat. Adj magadnak egy esélyt.. Hívj minket időpontért!

25/05/2025

Pozitív hatás a mentális egészségre?

A sport, a mindennapi apró kis győzelmek magad felett, amik a fejődéseddel járnak a testi, lelki egészséged is nagyban erősíti.
Ép testben ép lélek.. tartja a bölcs mondás, amit egy, a Harvard Egyetem által
vezetett kutatás is megerősített, mely szerint az élet apró
sikereinek megélése javítja az
általános elégedettség szintjét, ami
esökkentheti a depresszió és a
szorongás kialakulásának kockázatát.
A pozitív tapasztalatok napi
tudatosítása akár 10%-kal növelheti a
boldogságszintet!

10/03/2025

Helló Tavasz! ;)

09/02/2025

Fogyás és testsúlykontroll tuning mindenkinek. Sokunknak okoz fejtörést, miért nem elég az edzés, vagy az ilyen-olyan általunk gondosan kiválasztott diéta.
Hatékonyságuk nem csak azon múlik, hogy mennyire sikerült eltalálni a legjobb módszert (talán nincs is ilyen) hanem azon is, hogy mindezt hogy fogadja a szervezetünk, mennyire hasznosulnak, vagy éppen nem bizonyos bevitt tápanyagok.
A mostanában egyre többet kutatott és emlegetett mikrobiom lehet az egyik kulcsa a sikeres testsúlykontrollnak.
Az alábbiakban összeszedtem nektek ezeknek 3 fő csoportját. Egy próbát megér, legalább egy havi folyamatos fogyasztásuk után az eredményekről jelezzetek vissza kommentben. Természetesen kell mellé a sport, az aktív mozgás okozta kalóriadeficit. Erre pedig ott van a TopForma Speedfitness Stúdió ;)

1. Laktobacillusok (Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus gasseri)

Jelentőségük:

L. rhamnosus: Segíthet az emésztőrendszer és az immunrendszer erősítésében, csökkentheti az antibiotikumok okozta hasmenést, és támogathatja a bélflóra egyensúlyát.

L. gasseri: Hozzájárulhat a zsigeri zsír csökkentéséhez, támogathatja a fogyást, és segíthet a gyulladáscsökkentésben.

Természetes források:

Kefir – Különböző Lactobacillus törzseket tartalmaz, köztük L. rhamnosust.

Joghurt (élőflórás, natúr) – Gazdag probiotikumokban, beleértve az L. rhamnosust és esetenként az L. gasserit.

Savanyú káposzta – Fermentált zöldségként természetes módon tartalmaz laktobacillusokat.

Kimchi – A koreai fermentált káposzta szintén jó probiotikumforrás.

Táplálékkiegészítők:

Lactobacillus rhamnosus GG kapszula – Ez az egyik legjobban kutatott probiotikum.

Lactobacillus gasseri tartalmú probiotikumok – Főként bélflóra és fogyókúra támogatására használják.

2. Bifidobaktériumok

Jelentőségük:

Kulcsszerepet játszanak a vastagbél egészségében, segítenek a káros baktériumok visszaszorításában és az emésztés javításában.

Elősegítik a rövid szénláncú zsírsavak (pl. butirát) termelését, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak.

Természetes források:

Kefir – Számos bifidobaktérium törzset tartalmaz.

Élőflórás joghurt – Különösen a natúr, hozzáadott cukor nélküli változatok.

Tempeh – Fermentált szójatermék, amely gazdag probiotikumokban.

Aludttej – Természetes fermentált tejtermék, amely bifidobaktériumokat is tartalmazhat.

Kovászos uborka – A természetes erjesztés során bifidobaktériumok szaporodhatnak el benne.

Táplálékkiegészítők:

Bifidobacterium longum kapszula – Segítheti az immunrendszer működését és az emésztést.

Bifidobacterium breve tabletta – Gyulladáscsökkentő hatású, támogathatja a bélflóra regenerálódását.

3. Prebiotikumok és probiotikumok

Jelentőségük:

Prebiotikumok: Olyan rostok és tápanyagok, amelyek elősegítik a jótékony baktériumok (pl. bifidobaktériumok, laktobacillusok) növekedését a bélben.

Probiotikumok: Élő mikroorganizmusok, amelyek támogatják a bélflórát és az emésztést.

Természetes források (prebiotikumok):

Csicsóka – Inulint tartalmaz, amely kiváló prebiotikumforrás.

Hagyma, fokhagyma – Oligoszacharidokban és frukto-oligoszacharidokban gazdagok.

Póréhagyma – Magas prebiotikumtartalommal bír.

Banán (érett) – Tartalmaz rezisztens keményítőt és frukto-oligoszacharidokat.

Zabpehely – Béta-glükánt tartalmaz, amely támogatja a jótékony bélbaktériumokat.

Lenmag, chia mag – Rosttartalmuk segíti a bélflóra egyensúlyát.

Táplálékkiegészítők:

Inulin por – Egy könnyen oldódó prebiotikum, amely serkenti a probiotikumok szaporodását.

Frukto-oligoszacharid (FOS) kapszula – Támogatja a bélflóra növekedését.

Szimbiotikus kiegészítők (pl. Probiotikum + Prebiotikum kombinációk) – Egyes készítmények egyszerre tartalmaznak élő baktériumtörzseket és prebiotikumokat.

Összefoglalva:
Laktobacillusok → Fermentált tejtermékek (joghurt, kefir), fermentált zöldségek (savanyú káposzta).

Bifidobaktériumok → Kefir, aludttej, kovászos uborka,.

Prebiotikumok és probiotikumok → Csicsóka, hagymafélék, zabpehely, lenmag, banán, inulin tartalmú étrend-kiegészítők.

Ha célzottan keresed ezeket az összetevőket, érdemes lehet egy komplex probiotikum + prebiotikum kombinációt választani, hogy egyszerre támogasd a bélflórád egyensúlyát és a jó baktériumok szaporodását

18/12/2024

Vezesd le a készülődés feszültségét a TopForma Speedfitness stúdióban! 23-án, a arácsony előtti utolsó edzésnapon, együtt edzek mindenkivel. ;) Lesz sok játékos feladat, rekord kísérlet, Mindenkit várunk szeretettel!

16/12/2024

A hétvégén kis különítményünk körbekocogta, bringázta a Velencei-tavat. A következő alkalommal már tartsatok Ti is velünk!
Gyertek edzeni, hogy megtartsátok, elérjétek a saját, külön bejáratú TopFormátokat!

04/12/2024

Ma reggel is Speedfitness, ma reggel is TopForma

27/10/2024

Tegnap az Eged-hegyi Sherpa Rally-n indult a TopForma Speedfitness kis csapata. A versenyen választott súllyal (20/40/60kg) a hátadon kell megmásznod egy hegyet, több száz méter szintet, a végén már kötelekbe kapaszkodva a meredekség miatt. Embert próbáló kihívás, kell hozzá erő, állóképesség, akarat. Gondoltam kipróbáljuk, mennyire állnak helyt a Speedfitness edzéssel felkészített fiúk, lányok egy számukra is szokatlan környezetben. Sajnos kisebb létszámmal indultunk a tervezettnél, de kis csapaunk minden tagja éremmel tért haza. Hatalmas gratula Mohácsi Nórának és Konyári Sanyinak a dobogós helyezésért, amit óriási csatában szereztek meg hegyi túrázók, súlyemelők és cross fit - esek között, bebizonyítva, hogy a Speedfitness a lányos alakformálástól egészen a szélsőségesen erős és összetett megterhelésekig segít felkészülni az adott edzésmódszerek segítségével. A többieknek lesz lehetőségük jövőre megpróbálni, mert mi ott leszünk...

03/10/2024

A Speedfitness megfelelő edzésmódszerekkel minden sportot támogat..

Ráadásul a csapat két tagja is részt vett mind a 12 versenyen.

18/09/2024