TopForma Speedfitness - 13. kerület

30/04/2026

A mai nap bővelkedett kiemelkedő teljesítményekben. Erőállóképességi edzések voltak. Klasszikus 10-ezős feladatsor. 10 guggolás, 10 kitörés hátra jobb lábbal, 10 kitörés hátra bal lábbal, 10 fekvőtámasz, 10 hasprés, 10 lábemelés. Egyszerű. Mindezt 20x. Időre ;)
Frici 24p36mp, Konyak 23p15mp alatt csinálta meg, Nórinak pedig 23p56mp alatt sikerült . Gratulálunk nekik! A kép nem illusztráció, a mai edzésen készült.

07/04/2026

Hahó! A Húsvéti bulik után ideje visszatérni a terembe és lemozogni a plusz kalóriákat.. 😂

30/03/2026

Ahogy véget ér a tél, sokan érezzük: fáradtabbak vagyunk, nehezebben indul a nap, és mintha könnyebben is betegednénk meg. Ez nem véletlen – a szervezetünk ilyenkorra szó szerint „lemerül”.

A hideg hónapok alatt kevesebb napfény ér minket, így a D-vitamin szintünk fokozatosan csökken. Közben a friss, tápanyagokban gazdag ételekből is kevesebbet fogyasztunk, és általában kevesebbet mozgunk. Ennek eredménye, hogy az immunrendszerünk gyengébbé válik – nem csoda, hogy pont ilyenkor tombolnak az influenzás, megfázásos időszakok.

A D-vitamin különösen fontos szerepet játszik ebben: segíti a szervezet védekezőképességét, támogatja az immunsejtek működését. Ha kevés van belőle, a testünk lassabban és kevésbé hatékonyan reagál a fertőzésekre.

Hatékony, jó megoldása a TopForma Speedfitness Stúdiónak:

Menj ki a napra. Már napi 20–30 perc is sokat számít.
Mozogj a szabadban. Egy séta vagy könnyű futás nemcsak a testedet, hanem az immunrendszeredet is felébreszti.
Figyelj a tápanyagokra. A D-vitamin, a magnézium, a cink és a vitaminok pótlása ilyenkor különösen fontos lehet.

A tested nem lustább lett a tél végére – a tavaszi fáradtsággal egyszerűen csak jelzi, hogy ideje feltöltődni.

Adj neki napfényt, mozgást és tápanyagot, és meglepően gyorsan visszatér az energia. Ha minderre nincs időd, dobd be a vitaminokat és ugorj be egy 20 perces Speedfitness edzésre. Meglátod, pár alkalom és újjászületsz, még néhány és visszakapod a régi alakodat.

25/03/2026

Még egy hűsítő korty, egy nyugodt pillanat a délutáni alakformáló edzések előtt. A reggeli, délelőtti edzések sportspecifikus izzaztós darálóját egy könnyedebb verzióra váltjuk. A nehézséget pont Rád szabjuk..

18/03/2026

Lányok, asszonyok! Kevesen tudják, hogy a Speedfitness mennyi mindenre jó a szép külső kialakításán kívül...

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

17/03/2026

Ne kockáztass, személyre szabott edzéseinken te és a céljaid lesznek a fókuszban. Itt a tavasz. Végre.

04/03/2026

Jó reggelt Hétalvók!
Egy tegnapi idézettel kedveskednék az új nemzedéknek, bölcsessége egy év kemény munkájának az eredménye: A Big4s formáció edzett épp egy igen keményet, mikor elhangzott az alábbi beszélgetés: "- Az milyen, hogy az elsőt is nehéznek érzem? - Akkor valószínűleg a 12.-et is nehéznek fogod.." ( a mellékelt kép illusztráció, ez ma reggel készült, ugyanennek az edzésnek az első fázisában, köszönjük Matyi)

02/03/2026

A hétvégi hosszú futás kalandosra sikeredett, amihez nem kellett más, mint a kamu medvehírek után egy lerágott őzlábba botlani az ösvényen. Ez után befutni a Somlyó szűk hegyi útjára teljesen más élmény volt, mint eddig bármikor. Persze én nem ülök fel semmilyen híresztelésnek és nem is félek semmitől. Azért azt vettem észre, hogy kicsit jobban szaporázom a lépteim, amik most valahogy egy ninját is megszégyenítően hang nélkül fognak talajt. Persze most nem volt egy ember sem az erdőben. A vaddisznók miatt eddig is előfordult, hogy füttyögtem, ne akkor derüljön ki mindkettőnknek, hogy jövök, mikor már átesek rajta. Most is ezt a technikát alkalmaztam. Aztán elbizonytalanodtam. Okés, hogy jelzek, vagy épp most hívom randira? Kivettem a fülest is a fülemből. Gyakorlatilag azért hallgatok zenét, mert egy gőzmozdony zihálásával futok, ami még engem is zavar. Most még a seggemen is vettem a levegőt, hogy halljam az erdő hangjait. Persze nem történt semmi, csak simán megfutottam életem egyik legjobbját ezen a szakaszon. :) A hátralevő 15 már az életigenlésről szólt. Szebben sütött a nap is.

18/02/2026

Core training. Fokozatosan nehezedő összetett feladatok

Nyd de videoer og den musik, du holder af, upload originalt indhold, og del det hele med venner, familie og verden på YouTube.

17/02/2026

Ha a kalóriadeficit unásig ismételt fogalma az agyadra ment, próbáld ki a spinning bringánkat Speedfitness-el kombinálva. Garantáltan kétszeres a hatékonysági szorzó. Csak elszántaknak, akik időt akarnak spórolni, de energiát nem. ;)

16/02/2026

A biztonságos fejlődés alapja a precíz diagnózis. Annak érdekében, hogy gyógytornászaink minden új vendégünk kórtörténetét és céljait mélységében megismerhessék, havonta limitált számú komplex állapotfelmérést végzünk. Biztosítsa helyét a következő szabad időpontok egyikén, és kezdje el a fejlődést szakértői kontroll mellett. Februárban még 3 felmérésre tudunk időpontot adni új jelentkezőinknek.

16/10/2025

Challenge! :) Kedves Sportolók, Crossfitesek, kedves Mindenki!

Nagy László vagyok a TopForma Speedfitness Stúdió vezetője.
Egy challenge - re hívlak ki benneteket. Figyelem, ez haladó feladatsor, nem kezdőknek való!
Itt az erő-állóképesség mellett az akarat, kitartás és önismeret is nagy szerepet játszik.
A TopForma Speedfitness Stúdióban nem csak kitaláltuk, de meg is csináltuk ezt a kihívást és elég komoly eredmények születtek.
Remélem, van bennetek kurázsi és kipróbáljátok! A feladatok egyszerű alapgyakorlatok.

Íme:
15 db Guggolás (térd-könyök érintés)
15 db Jobb láb kitörés hátra ( térd a talajtól max 5cm-re, vagy lepontozva)
15 db Bal láb Kitörés hátra ( térd a talajtól max 5cm-re, vagy lepontozva
15 db Fekvőtámasz ( normál fekvő, könyök derékszögig le és kar kinyújtva)
15 db Hasprés (lapocka elemelkedik 5cm)
15 db Lábemelés (hanyatt fekve láb párhuzamosan nyújtva a mennyezet felé, derék, fenék elemelkedik 5cm-re)

Alapos bemelegítés után lehet kezdeni a gyakorlatsort. Tiszta 40p munkaidőt stopperoljatok.
A további szabályok:
- Folyamatos munkavégzés 40p. Minden végzett kört feljegyzel és újra megcsinálod. Minél többször.
- Olyan sebességgel végzed, amit választasz, de ne hagyd abba!
- Lassítani, gyorsítani lehet, csak ne állj meg!
- készíts oda egy tollat, füzetet, ahol körönként jelölsz (vagy egy barátot, aki írja)
- készíts ki kis törülközőt, sok folyadékot. Mehet a legpörgősebb zene a spoty-n
- ha megállsz, mert nem bírod, nem baj! Húzol egy vonalat a strigulák alá és újrakezded.. Aztán megint.. ;) 40p munka! Remek visszajelzés lesz, hol fogytál el és hányszor.
- Jó sportolást mindenkinek! Okosan csináljátok, ez egy játékos, de kemény kihívás, előtte melegítsetek be, akár használjatok pulzuskontrollt, senki se sérüljön meg! Utána alapos nyújtás.

Ha a Stúdióba szeretnéd megcsinálni, ingyenesen biztosítok időpontot, öltözőt, pulzusmérést, sportitalt előtte, fehérje shaket utána, fürdés lehetőséget és felveszem neked videóra, amit utána hazavihetsz. (érdekes lehet utána elemezni a mozgásod.)
Kapsz még ventillált hűvös levegőt, törlőkendőt.
Ha megvan az eredményed, beírod kommentve a felhívástés, aztán elhozod, akkor 1, ha itt csinálod meg a gyakorlatsort 2-3 ingyenes EMS próbaedzésen is részt vehetsz az eredményed függvényében. Egyszerre max 4 embert tudok fogadni.

Bejelentkezés:
06 20 77 79 800
TopForma Speedfitness Stúdió

Írjátok meg kommentben, az eredményeiteket!
Hajrá mindenkinek!
Osszátok meg kérlek.
Gyertek le edzeni