Pszichológia és önismeret

05/04/2026

A húsvéti időszakban van valami varázslatos: arra is emlékeztethet, hogy nemcsak a nagy pillanatok számítanak, hanem azok az apró kis örömök is, amik mellett a hétköznapokban sokszor elsietünk.🐰

Tudtad, hogy az idegrendszered is pont így működik?
Deb Dana alkotta meg a „glimmer” kifejezést azokra az apró mikropillanatokra, amelyek biztonságot és nyugalmat jeleznek az idegrendszerünknek (szó szerint leginkább 'csillámoknak' lehetne fordítani, de szerintem az angol megfelelője jobban hangzik:).

Ezek a glimmerek a „triggerek” ellentétei : míg a stressz kibillent, a glimmerek segítenek visszatalálni a belső egyensúlyunkhoz és a jelenhez.A glimmerek egészen apró dolgok lehetnek és ott rejtőznek a hétköznapokban.🌟

Neked mi jelenthet ilyen 'glimmert'? Szánj rá ma pár percet, hogy tudatosan megéld ezeket az apró kis 'csillámokat'.

💜Ha szeretnéd megtanulni, hogyan építhetsz stabil belső biztonságot a mindennapi káoszban, szeretettel várlak az április 16-i 'Káoszból a nyugalomba' workshopon.

https://mrazkata.com/kaoszbol-a-nyugalomba/

01/04/2026

Amikor kimerült vagy, szorongsz, csalódott vagy, könnyű azt hinni, hogy valami biztosan nem a te utad. Hogy abba kell hagynod. Hogy rossz helyen vagy. Hogy nincs értelme továbbmenni.

De nem minden gondolat igaz, ami egy nehéz napon érkezik.

Az „egy jó napon” gyakorlat lényege, hogy ilyenkor nem hozol rögtön végleges döntést. Inkább megvárod, amíg egy kicsit tisztábban látsz, és akkor újra felteszed magadnak a kérdést:
- Ha ma jobb napom lenne, akkor is biztosan ezt gondolnám?

Lehet, hogy a válasz igen. És akkor valóban érdemes változtatni.
De lehet, hogy nem. És akkor kiderül, hogy nem az út volt rossz, csak te voltál éppen nagyon fáradt vagy más miatt borúlátóbb.

Egy-egy rosszabb napon nem érdemes nagy döntéseket hozni.
Néha az is elég, ha csak ennyit mondasz magadnak: Ezt majd egy jobb napon újra átgondolom.

23/03/2026

A változás sosem egy gombnyomásra történik, hanem apró lépésekből áll. Minden új gondolat, minden apró bizonyíték, amit gyűjtesz segít abban, hogy az agyad végül elhiggye és támogassa az új valóságodat.

Engedd meg magadnak, hogy új történetet kezd írni: egy olyat, ami előrevisz és erősít.

Március 27-én a 'Ne higgy el mindent, amit gondolsz' online workshopon ebben szeretnék neked segíteni.

Részletek itt a linken, vagy a profilomban:
https://mrazkata.com/ne-higgy-el-mindent-amit-gondolsz-workshop/

25/02/2026

A szorongásra gyakran úgy tekintünk, mintha egy „hiba” lenne bennünk. Pedig sokszor inkább egy jelzés: valami túl sok, túl gyors, túl bizonytalan..

Néha ez az üzenet álarcban érkezik: túlgondolás, halogatás, kontroll, megfelelés… ami kívülről akár jó működésnek is tűnhet.
Ha viszont elkezdünk figyelni rá, akkor lassan érthetőbbé válik: mire van szükségem? mi hiányzik? mit nem mondok ki?

Március 10-én tartok egy ingyenes online előadást, ami visszanézhető is lesz.
Ha úgy érzed, ez most neked szól, akkor szeretettel várlak!

Itt tudod megnézni a részleteket és jelentkezni is itt tudsz: https://mrazkata.com/ingyenes-szorongascsokkento-webinar/

19/02/2026

Van, hogy a belső feszültség valójában túlterheltség, kimerültség, döntési nyomás vagy egyszerűen az idegrendszered jelzése arra, hogy túl sok minden történik egyszerre. Ilyenkor könnyű azt érezni, mintha mindent azonnal meg kellene oldani, mintha sürgetne az idő, és ha nem teszel rögtön valamit, akkor valami rossz fog történni. Ez az az állapot, ahol a gondolatok felgyorsulnak, a test feszült lesz, és minden hirtelen túl nagynak tűnik.

Ez a poszt arra hív, hogy egy pillanatra kilépj ebből a sürgető spirálból, és visszatérj ahhoz, ami most ténylegesen megtámaszthat: a testedhez, az aktuális szükségleteidhez és a jelenhez. Nem kell az egész helyzetet egyszerre megoldani, és nem kell minden kérdésre most azonnal választ találnod. Sokszor az is elég, ha észreveszed, mi zajlik benned, és teszel egyetlen apró lépést, ami segít egy kicsit megérkezni a saját ritmusodba.

(Fontos emlékeztető: a tartalmaim nem helyettesítik a diagnózist, a mentális egészségügyi vagy orvosi kezelést. Az itt megosztott anyagok edukációs és inspirációs céllal készülnek.)

04/02/2026

Gyakran a legnagyobb akadályt az álmaink felé vezető úton nem a külső körülmények, hanem a belső félelmeink jelentik.

✨ Mi lenne, ha a kudarcot nem ellenségnek, hanem egy lépésnek látnád a fejlődés útján? Mi lenne, ha nem várnál a „tökéletes” pillanatra, hanem már most mernél lépni?
✨ Mi lenne, ha kedves lennél magaddal? Ha elhinnéd, hogy minden lépésed tanít, erősít, és közelebb visz ahhoz az élethez, amit megálmodtál?

A jövő tele van lehetőségekkel, de az első lépést neked kell megtenned.

Bízz abban, hogy a mostani döntéseid a legjobbak, amelyeket jelenlegi tudásoddal hozhatsz, és hagyd, hogy az élet visszaigazolja őket.

💜Ha úgy érzed, szívesen olvasnál bővebben is a témában, akkor itt tudod megnézni a cikkemet: https://mrazkata.com/az-onszabotazs-jelensege-es-okai/

29/01/2026

Néha a legnehezebb csatákat nem a külvilággal, hanem saját magunkkal vívjuk. Az önszabotázs és a halogatás mögött szinte mindig egyfajta védekezés és biztonságra törekvés áll, csak épp pont az ellenkezőjéhez vezet végül.

A februári workshopomon pontosan ezen fogunk dolgozni: megkeressük a kiutat az önszabotázsból, a halogatásból és valódi, a mindennapokban is használható segítséget kapsz tőlem a belső akadályaid feloldásához.

Ha szívesen jönnél, itt találod a részleteket:
https://mrazkata.com/onszabotazs-es-halogatas-workshop/

09/01/2026

A halogatásról legtöbbször azt gondoljuk, hogy időgazdálkodási probléma. Pedig sokkal inkább érzelemkezelési kérdés.

Nem a feladat a nehéz, hanem az, amit közben érzünk: bizonytalanság, túlterheltség, félelem a kudarctól, belső nyomás.
A halogatás éppen ezért nem lustaság, hanem egy – rövid távon megkönnyebbülést hozó – megküzdési stratégia.

Ha szeretnéd megérteni,
– miért szakad meg újra és újra a lendületed,
– miért olyan nehéz megvalósítani azt, amit szeretnél,
– és mitől válik egy álom valódi, megvalósítható tetté,

akkor szeretettel várlak az ingyenes „Álmok, terv, tett” előadásra.
📅 Január 13.

https://mrazkata.com/almok-terv-tett-eloadas/

06/01/2026

Akarva-akaratlanul kerülünk bele a mókuskerékbe - az év eleji visszatérés időszaka pedig különösen veszélyes ilyen szempontból.

Néha szinte észrevétlen az a folyamat, amikor az életünk sokszínűből egy-két színűre fakul, elfelejtődnek a hobbik, egyre kevésbé engedjük meg magunknak a pihenést és már nehéz felismerni, hogy melyek a valódi igényeink és melyek azok, amelyekhez csak megtanultunk alkalmazkodni.

Természetesen nem egy-két nap alatt lehet ezen változtatni, de a felismerésben és az első lépések megtételében sokat segíthet a januéér 13-ai ingyenes Álmok, terv, tett előadásom.

Ha szeretnél elindulni egy élhetőbb, egészségesebb, a saját ütemedhez jobban igazodó mindennapok felé, akkor itt tudsz jelentkezni:
https://mrazkata.com/almok-terv-tett-eloadas/

02/01/2026

A lelki egészség egyik fontos része, hogy olyan élhető rendszerben teljenek a mindennapjaink, amely illeszkedik a saját ritmusunkhoz, van benne rendszer és annyi rugalmasság, ami segít abban, hogy a váratlan helyzetek se billentsenek ki az egyensúlyunkból.
Nehéz úgy jól érezni magunkat, hogy a napunkból valójában szinte semmi nem szól rólunk. Nemhogy órák nem, még percek sincsenek amikor ne lenne tele a fejünk a következő elvégzendő tennivalóval....

Január 13-án az 'Álmok, terv, tett' ingyenes előadással abban szeretnék segíteni, hogy a lelki egészségedeet megőrizve tudj olyan szokásokat, életvitelt kialakítani, ahol nem kell lemondanod az álmaidról, nem kell feláldoznod magad a külső elvárások miatt és a nap végén nem kell úgy érezned, hogy 'végre, ez a nap is eltelt...'.

Ha szeretnél velem tartani az előadáson, akkor itt tudsz jelentkezni:
https://mrazkata.com/almok-terv-tett-eloadas/

28/12/2025

Az év vége mindig különös hangulatú.
Van benne fáradtság, hála, hiány, öröm, elengedés és talán egy kis csend is, amit év közben ritkán engedhetünk meg magunknak.

Mielőtt átlépnénk az új évbe, érdemes egy pillanatra megállni. Visszanézni: mit adott ez az év? Mit tanultunk, miben változtunk, mi az, amit már nem szeretnénk továbbvinni? És mi az, amit igen?

Ha szeretnél ehhez hasonló kérdéseket írásban is végiggondolni, és egy kis évlezáró szertartás keretében időt szánni magadra, akkor szeretttel ajánlom a letölthető, ingyenes évértékelő és tervezőmet.

📥 Innen eléred: mrazkata.com/evertekelo-es-tervezo

Ha szeretnéd végiggondolni az évedet néhány szempont, kérdés alapján, akkor az Évértékelő és tervező munkafüzetem segítségedre lesz ebben.

24/12/2025

Mit adnál magadnak az ünnepek alatt?🎄
Egy kis türelmet? Megértést? Talán csak egy nyugodt percet?

Mások felé gyakran természetesen jön a figyelem, a kedvesség. De amikor magunkról van szó, valahogy nehezebb. Pedig ezek az apró dolgok – egy kis türelem, pár nyugodt perc, egy kis megbocsátás – sokat számítanak.

💜Ha most csak egyet választhatnál, mit adnál magadnak?

# ́csony