Pszichológia és önismeret

19/02/2026

Van, hogy a belső feszültség valójában túlterheltség, kimerültség, döntési nyomás vagy egyszerűen az idegrendszered jelzése arra, hogy túl sok minden történik egyszerre. Ilyenkor könnyű azt érezni, mintha mindent azonnal meg kellene oldani, mintha sürgetne az idő, és ha nem teszel rögtön valamit, akkor valami rossz fog történni. Ez az az állapot, ahol a gondolatok felgyorsulnak, a test feszült lesz, és minden hirtelen túl nagynak tűnik.

Ez a poszt arra hív, hogy egy pillanatra kilépj ebből a sürgető spirálból, és visszatérj ahhoz, ami most ténylegesen megtámaszthat: a testedhez, az aktuális szükségleteidhez és a jelenhez. Nem kell az egész helyzetet egyszerre megoldani, és nem kell minden kérdésre most azonnal választ találnod. Sokszor az is elég, ha észreveszed, mi zajlik benned, és teszel egyetlen apró lépést, ami segít egy kicsit megérkezni a saját ritmusodba.

(Fontos emlékeztető: a tartalmaim nem helyettesítik a diagnózist, a mentális egészségügyi vagy orvosi kezelést. Az itt megosztott anyagok edukációs és inspirációs céllal készülnek.)

04/02/2026

Gyakran a legnagyobb akadályt az álmaink felé vezető úton nem a külső körülmények, hanem a belső félelmeink jelentik.

✨ Mi lenne, ha a kudarcot nem ellenségnek, hanem egy lépésnek látnád a fejlődés útján? Mi lenne, ha nem várnál a „tökéletes” pillanatra, hanem már most mernél lépni?
✨ Mi lenne, ha kedves lennél magaddal? Ha elhinnéd, hogy minden lépésed tanít, erősít, és közelebb visz ahhoz az élethez, amit megálmodtál?

A jövő tele van lehetőségekkel, de az első lépést neked kell megtenned.

Bízz abban, hogy a mostani döntéseid a legjobbak, amelyeket jelenlegi tudásoddal hozhatsz, és hagyd, hogy az élet visszaigazolja őket.

💜Ha úgy érzed, szívesen olvasnál bővebben is a témában, akkor itt tudod megnézni a cikkemet: https://mrazkata.com/az-onszabotazs-jelensege-es-okai/

29/01/2026

Néha a legnehezebb csatákat nem a külvilággal, hanem saját magunkkal vívjuk. Az önszabotázs és a halogatás mögött szinte mindig egyfajta védekezés és biztonságra törekvés áll, csak épp pont az ellenkezőjéhez vezet végül.

A februári workshopomon pontosan ezen fogunk dolgozni: megkeressük a kiutat az önszabotázsból, a halogatásból és valódi, a mindennapokban is használható segítséget kapsz tőlem a belső akadályaid feloldásához.

Ha szívesen jönnél, itt találod a részleteket:
https://mrazkata.com/onszabotazs-es-halogatas-workshop/

09/01/2026

A halogatásról legtöbbször azt gondoljuk, hogy időgazdálkodási probléma. Pedig sokkal inkább érzelemkezelési kérdés.

Nem a feladat a nehéz, hanem az, amit közben érzünk: bizonytalanság, túlterheltség, félelem a kudarctól, belső nyomás.
A halogatás éppen ezért nem lustaság, hanem egy – rövid távon megkönnyebbülést hozó – megküzdési stratégia.

Ha szeretnéd megérteni,
– miért szakad meg újra és újra a lendületed,
– miért olyan nehéz megvalósítani azt, amit szeretnél,
– és mitől válik egy álom valódi, megvalósítható tetté,

akkor szeretettel várlak az ingyenes „Álmok, terv, tett” előadásra.
📅 Január 13.

https://mrazkata.com/almok-terv-tett-eloadas/

06/01/2026

Akarva-akaratlanul kerülünk bele a mókuskerékbe - az év eleji visszatérés időszaka pedig különösen veszélyes ilyen szempontból.

Néha szinte észrevétlen az a folyamat, amikor az életünk sokszínűből egy-két színűre fakul, elfelejtődnek a hobbik, egyre kevésbé engedjük meg magunknak a pihenést és már nehéz felismerni, hogy melyek a valódi igényeink és melyek azok, amelyekhez csak megtanultunk alkalmazkodni.

Természetesen nem egy-két nap alatt lehet ezen változtatni, de a felismerésben és az első lépések megtételében sokat segíthet a januéér 13-ai ingyenes Álmok, terv, tett előadásom.

Ha szeretnél elindulni egy élhetőbb, egészségesebb, a saját ütemedhez jobban igazodó mindennapok felé, akkor itt tudsz jelentkezni:
https://mrazkata.com/almok-terv-tett-eloadas/

02/01/2026

A lelki egészség egyik fontos része, hogy olyan élhető rendszerben teljenek a mindennapjaink, amely illeszkedik a saját ritmusunkhoz, van benne rendszer és annyi rugalmasság, ami segít abban, hogy a váratlan helyzetek se billentsenek ki az egyensúlyunkból.
Nehéz úgy jól érezni magunkat, hogy a napunkból valójában szinte semmi nem szól rólunk. Nemhogy órák nem, még percek sincsenek amikor ne lenne tele a fejünk a következő elvégzendő tennivalóval....

Január 13-án az 'Álmok, terv, tett' ingyenes előadással abban szeretnék segíteni, hogy a lelki egészségedeet megőrizve tudj olyan szokásokat, életvitelt kialakítani, ahol nem kell lemondanod az álmaidról, nem kell feláldoznod magad a külső elvárások miatt és a nap végén nem kell úgy érezned, hogy 'végre, ez a nap is eltelt...'.

Ha szeretnél velem tartani az előadáson, akkor itt tudsz jelentkezni:
https://mrazkata.com/almok-terv-tett-eloadas/

28/12/2025

Az év vége mindig különös hangulatú.
Van benne fáradtság, hála, hiány, öröm, elengedés és talán egy kis csend is, amit év közben ritkán engedhetünk meg magunknak.

Mielőtt átlépnénk az új évbe, érdemes egy pillanatra megállni. Visszanézni: mit adott ez az év? Mit tanultunk, miben változtunk, mi az, amit már nem szeretnénk továbbvinni? És mi az, amit igen?

Ha szeretnél ehhez hasonló kérdéseket írásban is végiggondolni, és egy kis évlezáró szertartás keretében időt szánni magadra, akkor szeretttel ajánlom a letölthető, ingyenes évértékelő és tervezőmet.

📥 Innen eléred: mrazkata.com/evertekelo-es-tervezo

Ha szeretnéd végiggondolni az évedet néhány szempont, kérdés alapján, akkor az Évértékelő és tervező munkafüzetem segítségedre lesz ebben.

24/12/2025

Mit adnál magadnak az ünnepek alatt?🎄
Egy kis türelmet? Megértést? Talán csak egy nyugodt percet?

Mások felé gyakran természetesen jön a figyelem, a kedvesség. De amikor magunkról van szó, valahogy nehezebb. Pedig ezek az apró dolgok – egy kis türelem, pár nyugodt perc, egy kis megbocsátás – sokat számítanak.

💜Ha most csak egyet választhatnál, mit adnál magadnak?

# ́csony

03/12/2025

Ha a felgyülemlett stressz dolgozik bennünk, akkor sokszor többet segít, ha először megmozgatjuk a testünket, kiadjuk a feszültséget és csak utána jön a légzés vagy más nyugtató gyakorlat. Egész egyszerűen így működik az idegrendszerünk.

Erről is beszélünk a 12.05., pénteki online workshopon, ahol az érzelmi kiégés és a stressz kezelésének gyakorlati oldalát járjuk körbe.

Ha megszólít a téma, gyere ,szeretettel várlak!

Részletek és jelentkezés:
https://mrazkata.com/erzelmi-kieges-es-stresszkezeles/

01/12/2025

Az év utolsó hónapjához érkeztünk.
Lehet, hogy már fáradt vagy. Vagy nosztalgikus. Talán van benned egy kis izgalom is az ünnepek közeledtével, és egy adag feszültség a sok teendő miatt.

December különleges: zár és előkészít egyszerre. Egy kis belső összegzés, mielőtt új fejezet kezdődne.

Ezért készült el most is a letölthető havi mini-tervező, amit szeretettel hozok neked ajándékba 💜

🎁 A tervezőt innen tudod letölteni: https://mrazkata.myflodesk.com/fzm8g9lf5a

Ha használod, írd meg, hogy számodra melyik kérdés volt a leginkább elgondolkodtató.

27/11/2025

Sokan azt gondolják, hogy a szorongás csak aggodalmakat vagy pánikot jelent.

Pedig a kép sokkal árnyaltabb ennél:

✨ Lehet az a belső hang, ami folyamatosan kételkedik benned.
✨ Lehet a fáradtság, ami nem múlik el egy kiadós alvás után sem.
✨ Lehet az a bizonytalanság, ami még egy apró döntést is nehézzé tesz.

Talán neked is ismerős az az állandó belső feszültség, amikor úgy érzed, bármikor „túl sok” lehetsz vagy épp „nem elég”. A halogatás, a megfelelési vágy, a túlgondolás legtöbbször nem lustaság vagy határozatlanság… hanem szorongásból fakad.

A 'Belső biztonság térképe' online tanfolyammal abban szeretnék segíteni, hogy jobban értsd magad és lépésről lépésre építs ki nagyobb belső biztonságot.

🕰️ Szombat éjfélig lehet jelentkezni.
mrazkata.com/szorongascsokkento-tanfolyam