28/03/2026
🌿 A metszés, ásás, ültetés, kapálás erősen igénybe veszik a gerinc körüli izmokat, valamint a kéz és a láb izmait, ízületeit. A hosszabb ideig szinte semmiféle munkát nem végző izmokat sokkszerűen éri a túl nagy megterhelés. Jó esetben csak egy kellemetlen izomláz a következmény, de olyan sérüléseket is beszerezhetünk, melyek hosszabb ideig megkeserítik az életünket. Érdemes megfogadnunk néhány jótanácsot, hogy a szokatlan mozgásformák: a guggolás, hajlongás, nyújtózkodás ne vezessenek másnapra derék- vagy hátfájdalomhoz, illetve lassan gyógyuló sérülésekhez.
1. A kerti munkák megkezdése előtt feltétlenül mozgassuk át magunkat!
Bizony, nemcsak a sporttevékenység, hanem még a gereblyézés előtt is tanácsos néhány bemelegítő mozdulatot csinálni – mindig azt a testrészt melegítsük, amit a leginkább dolgoztatni fogunk. Kerti munkánál érdemes a vállat, a nyakat és a karokat finoman átmozgatni, pl. párszor oldalra nézni, vagy vállkörzést csinálni, ha ültetni-gyomlálni-ásni készülünk, akkor a csípő, a térd és a boka bemelegítése is hasznunkra válhat, szintén körzéseket végezve.
2. Ne végezzünk egyfajta mozdulatsort hosszasan, hanem tartsunk szünetet, vagy fél óránként váltsunk át más testrészt megmozgató tevékenységre!
Például a gereblyézést leválthatja gyomlálásra, amit nem csak görnyedve lehet végezni: próbálja ki, milyen guggolva, fél térdre ereszkedve, vagy kis székre leülve gyomlálni! Ültetéskor a föld fölött görnyedést ki lehet váltani azzal, ha például az ültetendő növényt feltesszük a kerti asztalra.
3. Kerti munkáknál alapszabály, hogy mindig egyenes háttal végezzük!
Szakítsuk meg többször a munkát, egyenesedjünk ki, masszírozzuk-mozgassuk át a hátat és a vállat, végezzünk ellentétes irányú mozdulatokat, húzzuk ki magunkat.
4. Emelésnél vessük be a combizmainkat is!
Ha emelni kell, lépjünk közelebb a megemelendő tárgyhoz, és ügyeljünk arra, hogy a derék és a törzs egyenes maradjon, ne csavarodjon el a csípőhöz képest, és a térdünket behajlítva, a combizmainkkal is segítve emeljük fel a terhet.
5. Kerti munkát követően szánjunk időt a megdolgoztatott izmok levezető nyújtására is!
Finom mozdulatokkal nyújtsuk le a combhajlító és combfeszítő izmokat és a vádlit. Fontos, hogy ne csak a lábat nyújtsuk, ne feledkezzünk meg a kar, váll és a nyak óvatos nyújtásáról sem! Ezek a nyújtó gyakorlatok sokat segítenek az izmok regenerálódásában, enyhíthetik a másnapra esetleg kialakuló izomlázat is.
