17/03/2023
Ma van az alvás világnapja!
🌜Ebben a posztban összeszedtem pár tippet, ami segíti a jó alvást!🌛
Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy az alvásnál minden más fontosabb (táplálkozás, mozgás stb.), pedig miközben alszunk az egész szervezetünk regenerációja végbemegy. Vagyis menne, ha az alvásunk megfelelő mennyiségű (7-9h) és minőségű (amikor úgy ébredsz, hogy kialudtad magad) lenne…
A jó alvás hiánya viszont növeli a magas vérnyomást, valamint a szívinfarktus, stroke, diabetes és a korai demencia esélyét!
Jó alváshoz elengedhetetlen:
⏰ a jó időzítés: a saját biológiai óránknak megfelelő lefekvési és kelési idő
Valójában nem az a fontos, hogy mikor fekszel, hanem, hogy eleget aludj! (7-9h)
🛌 a megfelelő fekhely: középkemény matrac, ami egyenes helyzetben tartja a gerincet, de engedi besüppedni a feneket és a vállakat
Ha túl kemény a matrac, nyomni fog (feneket, vállakat). Ezzel gyakori forgolódásra késztet ahelyett, hogy aludnál.
További tippek
Stresszes időszakban megnő az ember alvásigénye, viszont sokkal nehezebb alszik el (mert a gondolatai nem hagyják). 👉 Ilyenkor (is) érdemes mindfulness és relaxációs gyakorlatokat végezni, vagy kialakítani egy ‘szertartást’, ami segít az alvásra való hangolódásban, pl. igyunk kamilla tea (nyugtató hatású) vagy olvassunk elalvás előtt.
👉 Kerüljük a kék fényt elalvás előtt, mert az csökkenti a melatonin szintjét és növeli a kortizol (stressz hormon) szintjét a szervezetünkben!
A melatonin egy hírvivő anyag, aminek a szintje befolyásolja az alvást. Sötétben emelkedik, világosban csökken. Ha lefekvés előtt kütyüzünk, nem fogjuk magunkat fáradtnak érezni.
👉 Kerüljük a délutáni kávézást
A kávé serkentő hatású, és a felezési ideje 5-6 óra. Ez azt jelenti, hogy ennyi idő alatt bomlik le a megivott kávéd fele! Vagyis hatással lesz az éjszakai alvásodra❗
Tudom tudom, van aki kávé után is képes aludni, de milyen az alvása minősége? Ha reggel mosott rongyként ébredsz és kávéval indítasz, valószínűleg nem aludtál mélyen és nem töltött fel az alvás. Ha mindenképpen kell valami délutánra, igyál zöld teát (30% koffein tartalom a kávéhoz viszonyítva) vagy koffeinmentes kávét (azért valamennyi koffein abban is van).
