Baranyai Bence - Mentálhigiénés szakember

Baranyai Bence - Mentálhigiénés szakember Baranyai Bence - Mentálhigiénés szakember, Mentálhigiénés szolgáltatás, Thököly út 26, Budapest elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.

Mentálhigiénés szakember és az MRE KIMM Drogterápiás Otthona intézmény terápiás munkatársa vagyok

https://www.belsosziget.net/baranyaibence

info.mentalhigiene@gmail.com

10/03/2026
10/03/2026

mentálhigiénés szakértő, addiktológia nehézségek

09/01/2026

Ahogy a függőségből való felépülés sem egyetlen döntés, hanem döntések sorozatának és az ebből kirajzolódó folyamatnak az eredménye, úgy a visszaesés sem az egyik pillanatról a másikra történik. A tényleges szerhasználatot jól felismerhető lelki, gondolkodásbeli és viselkedéses jelek előzik meg – ha ezeket időben észrevesszük, lehetőség nyílik a folyamat megállítására, visszafordítására.

Visszaesésre figyelmeztető jelek lehetnek:
🔘 napi rutin felborulása, alváshiány, rendszertelen étkezés
🔘 kimerülés, fokozott stressz, akár kisebb gondok következményeként is
🔘 elbizakodottság, határfeszegetés, a problémák bagatellizálása
🔘 érzelmi hullámzás, hangulatváltozások
🔘 elszigetelődés, mások kerülése
🔘 fekete-fehér, „mindent vagy semmit” gondolkodás
🔘 türelmetlenség, frusztráció
🔘 önsajnálat, áldozatszerep, neheztelés

A jelek felismerése nem kudarc, hanem a tudatos felépülés egyik legfontosabb eszköze. Segítséget kérni pedig nemcsak a legnagyobb krízisben lehet – nem érdemes megvárni, amíg újra összedől a ház.

Kép: Zdzisław Beksínski

24/09/2025
09/09/2025

„Ha engem kisfiúként az édesanyám nem szeretett úgy, ahogy nekem az jólesett volna, vagy ahogy szükségem lett volna rá, akkor vajon egy nő húsz év múlva tud-e úgy szeretni, hogy a kisfiú betöltetlen vágyait kielégítse? Vannak, akik megpróbálkoznak ezzel, de előbb-utóbb kudarcot vallanak. Nagyon sokan, akik a hiányaik és a sebzettségeik által élik át a legtöbb vágyukat, valójában olyan hiányokat szeretnének bepótolni, amelyek nem pótolhatók be. Ebből aztán újabb és újabb csalódások, viták, veszekedések, konfliktusok, elvárások, követelések, kiábrándulások fakadnak. Sokan vannak, akik a gyerekkorból több-kevesebb hiánnyal érkeznek, és az a vágy határozza meg az életüket, hogy ezeket a hiányaikat és sérüléseiket a társuk töltse be és gyógyítsa meg. Ez pedig lehetetlen. Erre rá kellene ébrednünk ahhoz, hogy növekedésmotivált pályára állhassunk. Érdemes volna kimondani: amire vágyom, az lehetetlen, ezért ezeket a vágyaimat és hiányaimat el kell siratnom. Viszont vannak olyan vágyaim és hosszú távú céljaim, amelyek igenis elérhetők, beteljesíthetők, ha nem forgácsolom el az erőmet máshol. A nehézségünk rendszerint az, hogy a hiányaink és a belőle fakadó sérüléseink vakká tesznek bennünket és kiszolgáltatottá, és éppen azt lehetetlenítik el, amire annyira vágyunk.” Pál Feri: A lélek dolgai - 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/valogatott-irasok_a-lelek-dolgai-1552

26/08/2025

Ideje lenne belátnunk, hogy nem csak betegség esetén szorulunk segítségre.

16/07/2025

A lelki nehézséget gyengeségnek gondoljuk, akár másról, akár saját magunkról van szó. A gyengeségünket pedig nem verjük nagydobra, arra szabadságot nem nagyon lehet kivenni, pedig a lelki elakadás nyomokban sem a gyengeség jele. Pláne nem a segítségkérés. De kitől kell segítséget kérni? Ki a lelki bajok háziorvosa? ➡ Szél Dávid pszichológus véleménycikke a Telexen, link a kommentek között!

🎨 Lerch Julcsi / Telex

01/05/2025

"Az esti visszapillantás a legfontosabb gyakorlat! Egyben a legnehezebb is végigcsinálni. De ha rászoktunk, elsőrendű igényünkké válik, és szinte önmagában biztosítja pszichés egyensúlyunkat. Az esti visszapillantás az önmegismerés, az önkontroll és a helyzetek mély megértésének alapgyakorlata. Este, elalvás előtt az ágyban képszerűen végiggondoljuk egész eltelt napunkat, a reggeli felkeléstől a jelen pillanatig. A visszapillantás feltétlenül képszerű legyen, úgy pergessük le a napot, mint egy filmet. Az a lényeg, hogy szemlélőivé váljunk a nap eseményeinek és benne önmagunknak. Lássuk magunkat, ahogy megyünk az utcán, dolgozunk, vitatkozunk valakivel stb. Fontos az időbeli sorrend betartása. A gyakorlat alapattitűdje az éntől való távolítás: úgy szemléljük magunkat a dolgok és az emberek között, mint egy idegent. Meg kell engedni, hogy ennek az embernek – aki én vagyok – a viselkedése szabadon hasson rám. És ugyanígy azoké is, akik a nap folyamán kapcsolatba kerültek velem. Döbbenetes mennyiségű rejtett információhoz, megismeréshez juthatunk ezen a módon, amikor néhány percre eltávolodunk önmagunktól, kívülről szemléljük a velünk történt dolgokat. A gyakorlat olyan tapasztalattöbbletet eredményez, amely rövid idő alatt jelentősen növeli önismeretünket, embermegismerésünket, a helyzetek reális értékelését, viselkedésünk kontrolláltságát, a változtatás lehetőségeit." Popper Péter: A belső utak könyve - 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/popper-peter_a-belso-utak-konyve-5389

24/04/2025

🌍Az önismeret fejlesztésének lehetséges módszerei

💡1. Önreflexió és naplóírás

A rendszeres önreflexió és naplóírás kiváló eszköz lehet a gondolatok és érzések tudatosításában, megfigyelésében. Egyes kutatások megerősítették, hogy az önreflexió és az insight (belső felismerés) támogatják a pozitív pszichológiai eredményeket az önismereti “úton”.

🌳2. Mindfulness (tudatos jelenlét) gyakorlása

A mindfulness alapú stresszcsökkentés (MBSR) gyakorlatok a figyelem és az érzelmi szabályozás fejlesztésére összpontosítanak.

🤲🏻3. Visszajelzés és terápia

A szakemberektől kapott visszajelzés és a terápia segíthet az önismeret mélyítésében. Ilyen lehet például a dinamikus szemléletű alap pszichoterápia vagy a pszichodráma, mint eszközök.

🪐4. Önértékelési tesztek és kérdőívek

Az önértékelési tesztek és kérdőívek, mint például a Self-Awareness Outcomes Questionnaire, segíthetnek az önismeret különböző aspektusainak mérésében.

́szség

Források:

Sutton, A. (2016). Measuring the Effects of Self-Awareness: Construction of the Self-Awareness Outcomes Questionnaire. Europe’s Journal of Psychology, 12(4), 645–658. https://doi.org/10.5964/ejop.v12i4.1178

London, M., Sessa, V. I., & Shelley, D. (2023). Developing Self-Awareness: Learning Processes for Self- and Interpersonal Growth. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 10, 261–288. https://doi.org/10.1146/annurev-orgpsych-120920-044531

18/04/2025

⚠️A mentális egészség rizikófaktorai

🌳 Biológiai tényezők:

• Genetikai hajlam
• Neurológiai eltérések
• Hormonális változások

💡 Pszichológiai tényezők:

• Negatív gondolkodási minták
• Alacsony önértékelés
• Traumatikus élmények

🌍 Szociális és környezeti tényezők:

• Társas izoláció
• Családi problémák
• Gazdasági nehézségek

A fent említett tényezők növelhetik lelki elakadások vagy mentális zavarok kialakulását, amennyiben a probléma egyáltalán nincs megfelelően kezelve.

Forrás:
Campbell, F., Blank, L., Cantrell, A., et al. (2022). Factors that influence mental health of university and college students in the UK: a systematic review. BMC Public Health, 22, 1778.

́szség ̈ngondoskodás

Cím

Thököly út 26
Budapest
1076

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Baranyai Bence - Mentálhigiénés szakember új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Baranyai Bence - Mentálhigiénés szakember számára:

Megosztás