Baranyai Bence - Mentálhigiénés szakember

10/03/2026

10/03/2026

mentálhigiénés szakértő, addiktológia nehézségek

09/01/2026

Ahogy a függőségből való felépülés sem egyetlen döntés, hanem döntések sorozatának és az ebből kirajzolódó folyamatnak az eredménye, úgy a visszaesés sem az egyik pillanatról a másikra történik. A tényleges szerhasználatot jól felismerhető lelki, gondolkodásbeli és viselkedéses jelek előzik meg – ha ezeket időben észrevesszük, lehetőség nyílik a folyamat megállítására, visszafordítására.

Visszaesésre figyelmeztető jelek lehetnek:
🔘 napi rutin felborulása, alváshiány, rendszertelen étkezés
🔘 kimerülés, fokozott stressz, akár kisebb gondok következményeként is
🔘 elbizakodottság, határfeszegetés, a problémák bagatellizálása
🔘 érzelmi hullámzás, hangulatváltozások
🔘 elszigetelődés, mások kerülése
🔘 fekete-fehér, „mindent vagy semmit” gondolkodás
🔘 türelmetlenség, frusztráció
🔘 önsajnálat, áldozatszerep, neheztelés

A jelek felismerése nem kudarc, hanem a tudatos felépülés egyik legfontosabb eszköze. Segítséget kérni pedig nemcsak a legnagyobb krízisben lehet – nem érdemes megvárni, amíg újra összedől a ház.

Kép: Zdzisław Beksínski

24/09/2025

09/09/2025

„Ha engem kisfiúként az édesanyám nem szeretett úgy, ahogy nekem az jólesett volna, vagy ahogy szükségem lett volna rá, akkor vajon egy nő húsz év múlva tud-e úgy szeretni, hogy a kisfiú betöltetlen vágyait kielégítse? Vannak, akik megpróbálkoznak ezzel, de előbb-utóbb kudarcot vallanak. Nagyon sokan, akik a hiányaik és a sebzettségeik által élik át a legtöbb vágyukat, valójában olyan hiányokat szeretnének bepótolni, amelyek nem pótolhatók be. Ebből aztán újabb és újabb csalódások, viták, veszekedések, konfliktusok, elvárások, követelések, kiábrándulások fakadnak. Sokan vannak, akik a gyerekkorból több-kevesebb hiánnyal érkeznek, és az a vágy határozza meg az életüket, hogy ezeket a hiányaikat és sérüléseiket a társuk töltse be és gyógyítsa meg. Ez pedig lehetetlen. Erre rá kellene ébrednünk ahhoz, hogy növekedésmotivált pályára állhassunk. Érdemes volna kimondani: amire vágyom, az lehetetlen, ezért ezeket a vágyaimat és hiányaimat el kell siratnom. Viszont vannak olyan vágyaim és hosszú távú céljaim, amelyek igenis elérhetők, beteljesíthetők, ha nem forgácsolom el az erőmet máshol. A nehézségünk rendszerint az, hogy a hiányaink és a belőle fakadó sérüléseink vakká tesznek bennünket és kiszolgáltatottá, és éppen azt lehetetlenítik el, amire annyira vágyunk.” Pál Feri: A lélek dolgai - 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/valogatott-irasok_a-lelek-dolgai-1552

26/08/2025

Ideje lenne belátnunk, hogy nem csak betegség esetén szorulunk segítségre.

16/07/2025

A lelki nehézséget gyengeségnek gondoljuk, akár másról, akár saját magunkról van szó. A gyengeségünket pedig nem verjük nagydobra, arra szabadságot nem nagyon lehet kivenni, pedig a lelki elakadás nyomokban sem a gyengeség jele. Pláne nem a segítségkérés. De kitől kell segítséget kérni? Ki a lelki bajok háziorvosa? ➡ Szél Dávid pszichológus véleménycikke a Telexen, link a kommentek között!

🎨 Lerch Julcsi / Telex

01/05/2025

"Az esti visszapillantás a legfontosabb gyakorlat! Egyben a legnehezebb is végigcsinálni. De ha rászoktunk, elsőrendű igényünkké válik, és szinte önmagában biztosítja pszichés egyensúlyunkat. Az esti visszapillantás az önmegismerés, az önkontroll és a helyzetek mély megértésének alapgyakorlata. Este, elalvás előtt az ágyban képszerűen végiggondoljuk egész eltelt napunkat, a reggeli felkeléstől a jelen pillanatig. A visszapillantás feltétlenül képszerű legyen, úgy pergessük le a napot, mint egy filmet. Az a lényeg, hogy szemlélőivé váljunk a nap eseményeinek és benne önmagunknak. Lássuk magunkat, ahogy megyünk az utcán, dolgozunk, vitatkozunk valakivel stb. Fontos az időbeli sorrend betartása. A gyakorlat alapattitűdje az éntől való távolítás: úgy szemléljük magunkat a dolgok és az emberek között, mint egy idegent. Meg kell engedni, hogy ennek az embernek – aki én vagyok – a viselkedése szabadon hasson rám. És ugyanígy azoké is, akik a nap folyamán kapcsolatba kerültek velem. Döbbenetes mennyiségű rejtett információhoz, megismeréshez juthatunk ezen a módon, amikor néhány percre eltávolodunk önmagunktól, kívülről szemléljük a velünk történt dolgokat. A gyakorlat olyan tapasztalattöbbletet eredményez, amely rövid idő alatt jelentősen növeli önismeretünket, embermegismerésünket, a helyzetek reális értékelését, viselkedésünk kontrolláltságát, a változtatás lehetőségeit." Popper Péter: A belső utak könyve - 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/popper-peter_a-belso-utak-konyve-5389

24/04/2025

🌍Az önismeret fejlesztésének lehetséges módszerei

💡1. Önreflexió és naplóírás

A rendszeres önreflexió és naplóírás kiváló eszköz lehet a gondolatok és érzések tudatosításában, megfigyelésében. Egyes kutatások megerősítették, hogy az önreflexió és az insight (belső felismerés) támogatják a pozitív pszichológiai eredményeket az önismereti “úton”.

🌳2. Mindfulness (tudatos jelenlét) gyakorlása

A mindfulness alapú stresszcsökkentés (MBSR) gyakorlatok a figyelem és az érzelmi szabályozás fejlesztésére összpontosítanak.

🤲🏻3. Visszajelzés és terápia

A szakemberektől kapott visszajelzés és a terápia segíthet az önismeret mélyítésében. Ilyen lehet például a dinamikus szemléletű alap pszichoterápia vagy a pszichodráma, mint eszközök.

🪐4. Önértékelési tesztek és kérdőívek

Az önértékelési tesztek és kérdőívek, mint például a Self-Awareness Outcomes Questionnaire, segíthetnek az önismeret különböző aspektusainak mérésében.

́szség

Források:

Sutton, A. (2016). Measuring the Effects of Self-Awareness: Construction of the Self-Awareness Outcomes Questionnaire. Europe’s Journal of Psychology, 12(4), 645–658. https://doi.org/10.5964/ejop.v12i4.1178 

London, M., Sessa, V. I., & Shelley, D. (2023). Developing Self-Awareness: Learning Processes for Self- and Interpersonal Growth. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 10, 261–288. https://doi.org/10.1146/annurev-orgpsych-120920-044531

18/04/2025

⚠️A mentális egészség rizikófaktorai

🌳 Biológiai tényezők:

• Genetikai hajlam
• Neurológiai eltérések
• Hormonális változások

💡 Pszichológiai tényezők:

• Negatív gondolkodási minták
• Alacsony önértékelés
• Traumatikus élmények

🌍 Szociális és környezeti tényezők:

• Társas izoláció
• Családi problémák
• Gazdasági nehézségek

A fent említett tényezők növelhetik lelki elakadások vagy mentális zavarok kialakulását, amennyiben a probléma egyáltalán nincs megfelelően kezelve.

Forrás:
Campbell, F., Blank, L., Cantrell, A., et al. (2022). Factors that influence mental health of university and college students in the UK: a systematic review. BMC Public Health, 22, 1778.

́szség ̈ngondoskodás