12/11/2025
5 jó szokás, ha fogyni szeretnél
Ha fogyni szeretnél nagyon könnyű beleesni abba a hibába, hogy egyszerre akarsz mindent jól csinálni. Ez azért lehet csapda, mert a tartós fogyás nem egy hirtelen nagy –mindentjólcsinálok-eredménye, hanem sok apró, fokozatosan és jól beépített szokásé, melyet azután életvitelszerűen tartunk. Sokkal hatékonyabb, ha nem tiltólistákkal, szélsőséges diétákkal vagy önsanyargatással kezded a folyamatot, hanem olyan mindennapi lépésekre fókuszálsz, amelyek hosszú távon is működnek.
1. Az első és talán legfontosabb szokás a zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelése.
Ha napi 5 adagot beépítesz (olyan étel rovására, amit eddig túlzásba vittél), máris sokat tettél azért, hogy csökkenteni tudd a kalóriabeviteled, miközben nő a jóllakottság érzeted. Nem kell bonyolult megoldásokban gondolkodnod. Egy közepes tál saláta az ebéd mellé, egy nagyobb paradicsom vagy paprika a reggelihez, egy gyümölcs a tízóraihoz, egy nagyobb uborka harmada a vacsorához, de 80–100 gramm fagyasztott zöldség is számít, amit az ebédhez fel tudsz használni. A lényeg a rendszeresség. Praktikus lehet például reszelt zöldséget tenni a darált húsos ragukba, fasírtokba, vagy cukkinispagettivel variálni a köreteket. Sőt, érett gyümölccsel, például banánnal is édesítheted az édességeidet, így elkerülheted a felesleges plusz cukrot. A mártogatósok mellé pedig mindig kínálj zöldséghasábokat. Ezek apró, egyszerű trükkök, mégis sokat segítenek.
2. A megfelelő folyadékfogyasztást sokan félreértik.
Nem varázsütésre hoz eredményt, de támogathatja a jóllakottság érzését, csökkentheti a nassolási ingert és a feleslegesen bevitt kalóriákat mennyiségét is. Igyál cukormentes gyümölcsteát, ásványvizet, csapvizet vagy készíts házi ízesített vizet citrommal, uborkával vagy mentával. A cél, hogy egész nap hidratált legyél, ne csak edzés után figyelj az ivásra.
3. Egy másik hatékony szokás a táplálkozási napló vezetése.
Nem kell minden falatot örökké feljegyezni (ha így teszel, ott valami nem stimmel), elég néhány napra kipróbálni. A legtöbben döbbenettel nézik végig, hogy mennyi „észrevétlen” nasi vagy stresszevés csúszik be a napjaikba. Írd le, mit és mennyit ettél, mikor, milyen márkát választottál, sőt akár azt is, hogy mit csináltál közben és hogyan érezted magad. Ez óriási segítség abban, hogy felismerd a saját mintáidat, innen pedig már könnyebb változtatni.
4. A tervezés ugyancsak kulcselem.
Ha előre átgondolod a heted, sokkal könnyebb észben tartani, hogy mikor mit szeretnél enni, mi legyen a bevásárlólistán, és hogyan illeszted be a napi 5 adag zöldséget. Tűzz ki reális, megvalósítható, mérhető célokat, amelyek neked fontosak. A reálisan itt a kulcsszó! Nem kell holnap tökéletesnek lenned, elég, ha ma egy icipicit tudatosabb vagy, mint tegnap.
5. Tanulj meg címkét olvasni.
Ezzel rengeteg rejtett kalóriától, cukortól és zsírtól kíméled meg magad, miközben nő a tudatosságod. A címkék megértése az egyik legnagyobb szupererő a bevásárlásnál. Segít kiszűrni azokat az élelmiszereket, amelyek egészségesként tűnnek, igazából pedig tele vannak adalékokkal vagy hozzáadott cukrokkal. Itt olvashatsz róla bővebben: https://www.facebook.com/photo/?fbid=1314825177112114&set=a.174511727810137
Ha a fenti szokásokat apránként beépíted, nemcsak a fogyás lesz könnyebb, de a közérzeted is javulni fog. A tudatosság, a tervezés és a mindennapi választásaid hosszú távon sokkal hatásosabbak, mint bármelyik csodadiéta.
Gyakran ismételt kérdések
„Muszáj 5 adag zöldség/gyümölcsöt enni minden nap?”
Kezdheted napi 2–3 adaggal, majd fokozatosan növeld. Az 5 adag az a minimum, ami segít a szükséges rostbevitel és a tápanyagok biztosításában.
„Mi van, ha nem szeretem a zöldségeket?”
Kezdd olyan változatokkal, amiket könnyebben tolerálsz pl krémlevesek, reszelt zöldség a raguban, zöldségchips, mártogatós zöldséghasábokkal. Sokszor nem a zöldséget nem szeretjük, hanem a számunkra megfelelő változatot.
„A folyadékbevitel számít diétában?”
Nagyon is. A dehidratáltság könnyen éhségérzetnek tűnhet, és több nassoláshoz vezethet.
„Mennyi ideig vezessek naplót?”
Elég 3–7 nap, hogy meglásd a mintázatokat. A cél nem az örök kontroll, hanem az önismeret.
Ha pedig szakértői segítségre van szükséged, fordulj hozzánk bizalommal: https://dietetikusod.hu/szolgaltatasaink/online-es-szemelyes-dietetikai-konzultacio/
Neked mi a plusz 1 tipped? Neked mi vált be?
