Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 10:00 - 20:00 Kedd 10:00 - 18:00 Csütörtök 10:00 - 21:00 Péntek 10:00 - 18:00

Sisák János - Csontkovács, Szív Utca 9, Budapest (2026)

03/01/2026

Gyakorlatok a liquor szabad áramlásáért

Ahogy az előző bejegyzésben ígértem, most megmutatom, hogyan tudod tudatosan támogatni a myoduralis hidak működését és ezáltal a liquor keringését.

Mielőtt elkezdenéd, egy nagyon fontos alapelv: a test folyadékáramlásának segítéséhez nem erőre, hanem finomságra van szükség. Ezeket a gyakorlatokat lassan, kis mozgástartományban végezd. Ha szédülést vagy fájdalmat érzel, azonnal hagyd abba. A cél nem az izmok nyújtása vagy erősítése, hanem az idegrendszeri kapcsolat aktiválása és a szöveti feszültség oldása.

Íme három egyszerű technika, amit akár munka közben is elvégezhetsz:

1. A kapcsolat tudatosítása
Ezzel a gyakorlattal érezni fogod a közvetlen huzalozást a szemed és a tarkód között.
Ülj egyenesen, lazítsd el a vállaidat. Helyezd a kezed a tarkódra, közvetlenül a koponyaalap alá, a gerinc melletti izmokra. Csukd be a szemed. Anélkül, hogy a fejedet megmozdítanád, nézz a csukott szemhéjad alatt lassan teljesen jobbra, majd balra.
Érezni fogod az ujjaid alatt, ahogy az apró tarkóizmok megfeszülnek és elernyednek a szemmozgás ritmusára. Ez maga a myoduralis híd aktiválódása. Ismételd meg lassan tízszer.

2. A "mikro-igen"
Mivel a myoduralis hidak jelentős része az első két nyakcsigolya (Atlas és Axis) között található, ez a legjobb gyakorlat a terület finom mobilizálására.
Képzeld el, hogy az orrod hegyén van egy ceruza, és egy papírlap van előtted (fekvő helyzetben a plafonon). Rajzolj az orroddal egy függőleges vonalat, amely mindössze 2-3 centiméter hosszú. Ez egy alig látható, pici bólintó mozgás. Végezd folyamatosan és ritmikusan 30 másodpercig. Ez a mikro-mozgás segít beindítani a pumpamechanizmust anélkül, hogy terhelné a nyaki gerincet.

3. A fekvő nyolcas
Ez a mozgás segít oldani a merevséget és javítja a liquor áramlását több síkban.
Maradj az elképzelt ceruzánál az orrod hegyén. Kezdj el rajzolni egy fekvő nyolcast (végtelen jelet) a levegőbe. A mozgás itt is legyen kicsi, maradj egy teniszlabda méretű területen belül. Kísérd a mozgást a szemeddel is, kövesd a képzeletbeli vonalat. Csinálj öt kört az egyik irányba, majd ötöt a másikba.

Mikor érdemes ezeket végezni?
Ezek a gyakorlatok különösen hasznosak hosszas monitorhasználat közben, amikor a rögzült fejtartás miatt a tarkóizmok bemerevednek, növelve a tenziós fejfájás kockázatát. (Ezen kívül bármilyen tevékenységnél, ahol a tarkóizmok tartósan megfeszülnek) Bevetheted őket reggeli ébredés után is, hogy "átmosd" a rendszert, vagy bármikor, amikor úgy érzed, nehezebben tudsz koncentrálni.

Próbáld ki, és figyeld meg, hogyan reagál rá az idegrendszered.

01/01/2026

A látás és a gerincfolyadék rejtett kapcsolata

Gyakran gondoljuk azt, hogy vázizmaink kizárólag a csontok mozgatásáért és az ízületek stabilizálásáért felelnek. A koponyaalap és a nyaki gerinc találkozásánál azonban létezik egy olyan kifinomult anatómiai struktúra, amely alapjaiban változtatja meg a test működéséről alkotott képünket.

A tarkó mélyén található apró izmok (suboccipitalis izomcsoport) nem csupán a fej finomhangolt mozgásait végzik. Anatómiai kutatások igazolták az úgynevezett myoduralis hidak létezését. Ezek speciális kötőszöveti összeköttetések, amelyek az izmokat közvetlenül a kemény agyhártyához (dura mater) kapcsolják. A dura mater az a védőburok, amely körbeveszi az agyat és a gerincvelőt, és amelyben az agyi-gerincvelői folyadék (liquor) kering.

Miért van ennek óriási jelentősége?

Mert ez a kapcsolat fizikai hidat képez a mozgatórendszer és az idegrendszer között. A szemmozgató izmok és a tarkóizmok idegrendszeri szinten szorosan drótozottak (ez teszi lehetővé, hogy tekintetünk stabil maradjon mozgás közben is). Amikor a szemünkkel követünk valamit, vagy finoman mozgatjuk a fejünket, ezek a kis tarkóizmok megfeszülnek, és a hidakon keresztül húzóerőt fejtenek ki az agyhártyára.
(Próbáld ki: tartsd a kezed a tarkódon, és mozgasd a szemed jobbra-balra anélkül, hogy a fejed mozdítanád. Érezni fogsz egy apró mozgást a tarkódnál.)

Ez a mechanizmus egy természetes pumpaként funkcionál. A ritmikus húzás és elengedés támogatja a liquor áramlását a koponya és a gerinccsatorna között. A szakma egyik alaptétele, hogy a testfolyadékok akadálytalan áramlása elengedhetetlen az egészséghez: a liquor nemcsak táplálja az idegrendszert, hanem a metabolikus salakanyagok elszállításáért is felel.

Ha a tartós stressz, a monitor előtti munka vagy a rögzült fejtartás miatt a tarkóizmok görcsössé válnak, ez a finom pumpa-mechanizmus sérülhet. A myoduralis hidakon keresztüli állandósult feszültség közvetlenül hathat a dura materre, ami hozzájárulhat a tenziós fejfájások, a "ködös agy" érzése és a krónikus nyaki merevség kialakulásához.

A szervezet öngyógyító folyamatainak támogatásához elengedhetetlen ezen terület szabad mobilitása.

A következő bejegyzésben bemutatok néhány célzott, finom gyakorlatot, amelyekkel ez a rendszer támogatható.

PS: BUÉK 🥳😉😃

31/12/2025

A KOPONYA EGYENSÚLYA: ÖSSZEFÜGGÉSEK AZ ÁLLKAPOCS, A NYAK ÉS A VÁLLÖV KÖZÖTT

Ha ránézünk erre a képre, nem csupán egy koponyát és néhány piros vonalat látunk. Biomechanikai szemmel egy finomra hangolt feszülési rendszert (úgynevezett tensegrity-t) látunk, ahol minden elem szoros kölcsönhatásban áll egymással. Ez a „Cranial Balance”, azaz a koponyaegyensúly alapja.

Mit ábrázol pontosan a kép?
A fejünk nem passzívan pihen a nyakunk tetején. Egy aktív, húzó-vonó izomrendszer tartja a helyén, amelyet a képen a piros vonalak jelölnek.
A rendszer központi eleme a nyelvcsont (hyoid), az a kis, lebegő csont a nyak elülső részén. Ez az egyetlen csontunk, amely nem ízesül közvetlenül máshoz, hanem izmok feszítik ki a koponya, az állkapocs és a vállöv közé. Úgy működik, mint egy elosztóközpont: ha a rendszer egyik pontján túl nagy a feszültség, az dominóként dönti el a többi elemet is.

Amikor a rendszer borul – A következmények:
Kezelések során azt tapasztalom, hogy a kliensek lokális panasszal érkeznek, de a probléma gyökere ebben a biomechanikai láncolatban rejtőzik. Ha az egyensúly megbomlik – például stressz, rossz tartás vagy ülőmunka miatt –, az alábbi zavarok jelenhetnek meg:

1. Állkapocsízületi zavarok (TMD) és kattogás
Ha a váll előreesik (tipikus irodai testtartás), az megfeszíti a nyak elülső izmait. Ez a húzás a nyelvcsonton keresztül lefelé és hátra húzza az állkapcsot. A következmény: az állkapocsízület (TMJ) kompresszió alá kerül, ami kattogáshoz, éjszakai fogszorításhoz (bruxizmus) és reggeli rágóizom-fájdalomhoz vezethet. Ilyenkor nem feltétlenül a fogakkal van a baj, hanem az izmok feszültségi láncával.

2. Tenziós fejfájás és migrén
Ha elöl, a nyaknál minden feszes, a tarkó izmainak (suboccipitalis izmok) folyamatosan ellen kell tartaniuk, hogy a fej ne bukjon előre. Ez az állandó préselés akadályozza a koponyaalapi keringést és irritálhatja az idegeket, ami makacs, abroncsszerű fejfájást okozhat.

3. Gombócérzés a torokban
Mivel a nyelvcsont a rendszer kulcsa, a nyaki izmok aszimmetriája vagy feszülése közvetlenül hat a garatra. A kliensek sokszor számolnak be arról, hogy nehezen nyelnek, vagy gombócot éreznek a torkukban, holott fül-orr-gégészeti elváltozás nem mutatható ki.

4. Krónikus nyak- és vállfájdalom
A jobb alsó sarokban látható diagram jól mutatja a mechanikai láncot. Egy rossz harapás vagy egy fogászati beavatkozás utáni aszimmetria képes elhúzni a nyakcsigolyákat, sőt, a kompenzáció miatt a vállövet is felhúzhatja, tartós fájdalmat okozva a csuklyásizomban.

Mi segít?
A fenti ábra a bizonyíték rá: a testben nincsenek elszigetelt alkatrészek. Nincs „csak” nyakfájás vagy „csak” állkapocs probléma.
A kezelés során ezért nem elégszünk meg a fájó pont masszírozásával. A cél a statika helyreállítása:
• Oldjuk a koponya és a nyakcsigolyák blokkjait.
• Kiegyensúlyozzuk a nyelvcsont körüli izomfeszültséget.
• Kezeljük a rekeszizmot és a tartást, hogy levegyük a terhet a nyaki szakaszról.

A tanulság egyszerű: a test egy egység. Ha fáj az állkapocs, érdemes megvizsgálni a tartást is. Ha visszatérő nyakfájdalommal küzdesz, figyeld meg, nem szorítod a fogaid stresszes helyzetben.

Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

Cím: Budapest VI. kerület, Németh László utca 11.

30/12/2025

A fájdalom nem pusztán kellemetlenség, hanem információ

Amikor valaki kezelésre jön, legelső és legfontosabb feladatunk közösen megfejteni a test üzenetét. Sokan csak annyit éreznek, hogy "fáj", de a kezelés szempontjából kulcsfontosságú, hogy pontosan milyen jellegű ez az érzet.
A mellékelt ábra segít eligazodni a fájdalom különböző típusai között. Ez a megkülönböztetés ugyanis alapvetően határozza meg a kezelés irányát.

Miért fontos ez nekünk?
Mert nem mindegy, hogy a tünet egy friss szöveti sérülés (nociceptív fájdalom), vagy egy régi, rögzült idegrendszeri válasz (krónikus fájdalom). Különösen izgalmas terület számunkra az "áttételes fájdalom". Gyakran előfordul, hogy a páciens vállfájdalommal érkezik, de a vizsgálat során kiderül, hogy a probléma forrása valójában egy belső szerv feszültsége vagy a rekeszizom nem megfelelő működése, ami csak kivetül a vállövre.
Hasonló a helyzet a "kisugárzó fájdalommal" is: hiába kezelnénk a lábat, ha az isiász eredője a deréktáji szakaszon vagy a medence elcsúszásában keresendő.

A kezelés célja sosem csupán a tünet elnyomása. A célunk az, hogy a fájdalom típusából kiindulva megtaláljuk az elsődleges okot – legyen az egy blokkolt ízület, egy feszülő szalag – és visszaállítsuk a test öngyógyító egyensúlyát.
Ha a fenti kategóriák közül bármelyik ismerős, és úgy érzed, elakadtál a gyógyulásban, érdemes a tünetek mögé nézni egy holisztikus állapotfelméréssel.
Ne feledd: a fájdalom nem ellenség, hanem a test segélykiáltása, hogy változtatásra van szükség.

Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

Cím: Budapest VI. kerület, Németh László utca 11.

29/12/2025

Bélflóra és derékfájás: Tényleg van kapcsolat?

Az előző bejegyzésben a reggeli derékmerevségről volt szó, és ígértem, hogy kitérek egy újabb, sokat emlegetett kutatási irányra, ami a bélrendszer és a gerinc kapcsolatát vizsgálja.
2022-ben megjelent egy összefoglaló tanulmány a European Spine Journalban, amely a „bél-porckorong tengely” fogalmát járja körül. Bár a téma még nagyon új, szakmailag érdekesnek találom, mert rávilágít arra, hogy a szervezetünkben minden összefügghet mindennel.

A kutatás lényege röviden az, hogy a bélflóra állapota három módon is befolyásolhatja a porckorongok egészségét:

1. A baktériumok vándorlása: A legmeglepőbb felvetés, hogy a bélfal gyengülése esetén bizonyos bélbaktériumok a véráramon keresztül eljuthatnak a porckorongokig. A kutatók találtak már baktériumokat (például Cutibacterium acnes-t) sérves porckorongokban, amelyek helyi gyulladást tarthatnak fenn.

2. Gyulladásos hatás: Ha az emésztőrendszerben felborul az egyensúly, az az egész testben egy alacsony szintű, krónikus gyulladást okozhat. Ez a gyulladásos állapot a gerincet is elérheti, és ronthatja a porckorongok anyagcseréjét.

3. Tápanyag-felszívódás: A porckorongoknak szükségük van tápanyagokra a regenerációhoz. Ha a bélflóra nem működik jól, a felszívódás zavart szenvedhet, így a gerinc szövetei sem kapják meg a megfelelő támogatást.

Hogyan érdemes ezt kezelni?
Bár az elmélet nagyon logikusnak tűnik, fontos, hogy a helyén kezeljük, és lássuk a korlátait is. A tudományos világban ugyanis még bőven vannak viták ezzel kapcsolatban.

Érdemes tisztában lenni azzal, hogy:
Egyelőre nem bizonyított egyértelműen az ok-okozati viszony. Az, hogy találtak baktériumokat a porckorongban, nem jelenti feltétlenül azt, hogy ők okozták a kopást. Lehet, hogy csak a már sérült szövetben tudtak megtelepedni.
Felmerül a mintavétel kérdése is. Több szakértő figyelmeztet arra, hogy a baktériumok egy része talán nem is a bélből vándorolt oda, hanem a műtét vagy a mintavétel során, a bőrről került a mintába szennyeződésként.
Sok kísérletet eddig csak állatokon végeztek, és az emberi szervezet működése nem mindig követi ugyanazt az utat.

A kutatás mindenképpen megerősíti azt a holisztikus szemléletet, amit a kezelések során is vallok: a derékfájás gyógyulását segítheti, ha az egészségünkre egységként tekintünk.
A mozgás és a megfelelő kezelés mellett tehát nem árt, ha odafigyelünk a táplálkozásra és az emésztésünk rendben tartására is, mert ez egy plusz támogatást adhat a szervezetnek a regenerációhoz. Így, ha reggel indítási tüneteid vannak, érdemes lehet az étkezésed és a bélflórád állapotát rendezni, ami kihatással lesz a közérzetetedre is a gerinceden keresztül.

28/12/2025

Reggel alig bírsz kikelni az ágyból? Ezért érzed magad „rozsdásnak” ébredéskor

Sokan panaszkodnak arra, hogy a derékfájdalom ébredéskor a legkínzóbb, majd a nap folyamán, ahogy „bejáratódnak”, a helyzet javul. Szakmailag fontosnak tartom, hogy ne csak kezeljük, hanem értsük is a testünk jelzéseit. Ez a reggeli merevség nem véletlen, és nem is csupán az öregedés jele.

Íme a három fő élettani ok, ami a háttérben áll:
1. A porckorongok folyadékfelvétele
A porckorongok éjszaka, fekvő helyzetben tehermentesülnek. Ilyenkor – mint egy szivacs – vizet szívnak magukba a környező szövetekből a regeneráció érdekében. Ha azonban a porckorong már kopottabb, a külső gyűrűje merevvé válik. A hirtelen megnövekedett belső folyadéknyomás feszíteni kezdi ezt a merev burkot, ami reggel feszülő fájdalmat okoz.

2. Éjszakai keringéslassulás
Alvás közben a testünk nyugalomban van, a vér- és nyirokkeringés lelassul a gerinc környékén. A degenerációval járó kémiai, gyulladásos anyagok ilyenkor nem tudnak elszállítódni, hanem felhalmozódnak az érintett területen („pangás”), ami irritálja az idegvégződéseket.

3. Kötőszöveti „ragacsosság” és védekezés
Bár alvás közben az izmaink ellazulnak, egy fájdalmas vagy instabil derék esetén ez a pihenés nem mindig tökéletes. A szervezet érzékeli a problémát, így a mélyizmok tónusa sokszor nem csökken le teljesen, hogy védjék a sérült részt. Ráadásul a mozdulatlanság miatt az izmokat borító kötőszövet (fascia) rétegei között lévő folyadék sűrűbbé válik, szinte „összeragad”. (tixotrópia) Ez okozza azt a tipikus reggeli érzést, mintha egy szűk ruhába lennél szorítva.

A jó hír az, hogy a mozgás segít. Ahogy felkelsz és aktívvá válsz, a „pumpafunkció” beindul: a felesleges víz kipréselődik a porckorongból, a vérkeringés pedig kimossa az irritáló anyagokat és „megolajozza” a kötőszöveteket.

De mi van akkor, ha a probléma gyökere nem kizárólag a gerincben keresendő?
Most olvastam egy úttörő, 2022-es tanulmányt, amely teljesen új megvilágításba helyezi a krónikus derékfájást. A kutatók azonosították az úgynevezett „Bél-Porckorong tengelyt”.
Az eredmények arra utalnak, hogy a bélrendszer állapota és a bélflóra összetétele döntő tényező lehet a gerinc egészsége szempontjából.
Hogy pontosan hogyan képesek a bélbaktériumok befolyásolni, vagy akár súlyosbítani a porckorongok állapotát? A következő posztban részletesen kifejtem ezt az izgalmas összefüggést.

Addig is: figyeljetek a rendszeres mozgásra!

27/12/2025

Egyetlen teszt nem teszt? Miért vizsgállak olyan alaposan, ha fáj a derekad?

Sokan kérdezitek a kezelések során: "Biztos, hogy ilyen sokat kell vizsgálgatni a derekam? Miért nem elég csak egyet roppantani a fájó területen?" A válasz: IGEN, és elmondom, miért!

A képen látható Gaenslen-teszt egy klasszikus módszer a keresztcsont-csípőcsonti ízület (SI-ízület) vizsgálatára. De önmagában ez a teszt olyan, mint egyetlen darabka egy 1000 darabos puzzle-ből: ad egy nyomot, de nem mutatja meg a teljes képet.

Miért trükkös az SI-ízület?
A medence és a gerinc találkozása egy anatómiai "csomópont". Itt futnak fontos idegek, itt tapadnak erős izmok, és itt vannak a közelben az ágyéki porckorongok is. Ha fájdalmat érzel ezen a tájékon, az szinte bármelyikből eredhet.

Ezért van szükség a "Teszt-csokrokra" (Cluster tesztek):
A modern terápia nem bízik egyetlen tesztben. Az SI-ízület diagnosztikájánál általában 3-5 különböző speciális fogást végzünk el egymás után (ilyen a képen látható is, de ide tartozik a Distraction vagy a Thigh Thrust teszt is).

A matek egyszerű:
• Ha csak 1 teszt pozitív, kicsi az esélye, hogy az SI-ízület a fő bűnös.
• Ha 3 vagy több teszt is fájdalmat provokál, akkor nagy valószínűséggel megtaláltuk a probléma forrását!

Ez a "kereszttűz" segít abban, hogy kizárjuk a gerincsérvet vagy a csípőízületi kopást, és ne kezeljük félre a derekadat.

Ezért is fontos, hogy a kezelés ne csak egy pár perces rutinszerű kiropogtatás és köpölyözés legyen!

Tanulság:
Ha fáj a derekad vagy a medencéd, ne diagnosztizáld magad egyetlen YouTube-videó vagy kép alapján! A pontos diagnózishoz szakértő kezekre és egy alapos, mindenre kiterjedő vizsgálatra van szükség.

Neked volt már olyan derékfájásod, amiről kiderült, hogy valójában a medencédből eredt? Írd meg kommentben!

Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

Cím: Budapest VI. kerület, Németh László utca 11.

24/12/2025

A legnagyobb ajándék a mozgás öröme!

Egész évben azért dolgoztunk együtt, hogy a fájdalom helyét átvegye a könnyedség és a harmónia. Kívánom, hogy az ünnepek alatt ne a derekad vagy a hátad jelezzen, hanem csak a bejgli utáni jóleső pihenésé legyen a főszerep!

Köszönöm a bizalmat, amivel idén hozzám fordultatok. Pihenjetek sokat, töltődjetek fel szeretetben és békességben!

Boldog Karácsonyt Kívánok Mindenkinek!

22/12/2025

Miért nem múlik a derékfájás a nyújtástól? A horpaszizom és a stressz rejtett kapcsolata

Munkám során gyakran találkozom olyan esetekkel, amikor a vendégek krónikus derékfájdalommal vagy makacs csípőmerevséggel fordulnak hozzám. Sokszor elmondják, hogy hónapok óta nyújtják a csípőhajlítóikat, járnak masszázsra, mégsem éreznek tartós javulást, sőt, néha a fájdalom fokozódik.
Biomechanikai szemmel nézve ilyenkor érdemes mélyebbre ásni. A nagy horpaszizom (psoas) ugyanis nem csupán egy mechanikus emelő, hanem anatómiai és neurológiai értelemben is kulcsszereplő a testünk stresszre adott válaszaiban.

Több mint izom: a test érzelmi központja
A psoas az egyetlen izom, amely közvetlen összeköttetést teremt a gerinc és a lábak között. Ami azonban terápiás szempontból még lényegesebb, az a rekeszizommal (diaphragma) való szoros kötőszöveti kapcsolata. Ez a fiziológiai híd azt jelenti, hogy a légzésünk minősége és a psoas állapota elválaszthatatlan egymástól.
Amikor stressz ér minket, a vegetatív idegrendszerünk ősidők óta kódolt "üss vagy fuss" mechanizmusa aktiválódik. A test felkészül a cselekvésre: a psoas megfeszül, hogy a törzset stabilizálja, vagy összerántsa a testet egy védelmi pozícióba.

A "lefagyás" állapota
Ha a stressz krónikussá válik, vagy a szervezet traumát dolgoz fel, előfordulhat, hogy a test nem tud ellazulni, és beleragad egy úgynevezett "lefagyott" (freeze) állapotba. Ilyenkor a psoas tartósan feszült marad, mintha folyamatosan védené a hasi szerveket és a gerincet. Ez a tónusfokozódás nem egyszerű izomrövidülés, hanem az idegrendszer védekező reakciója.

Miért hiba az agresszív nyújtás?
Itt érkeztünk el a leggyakoribb félreértéshez. Ha egy izom azért feszes, mert az idegrendszer veszélyt érzékel, akkor az agresszív nyújtás vagy a fájdalmas, mély szöveti masszázs olaj lehet a tűzre. A test a durva behatást támadásként érzékeli, a védekező reflex felerősödik, és az izom még görcsösebben összehúzódik ("visszafeszít").

A biomechanikai megközelítés
A kezelés során a cél nem az izom erőszakos megnyújtása, hanem a biztonságérzet helyreállítása a szövetekben.

1. Indirekt technikák: A durva manipuláció helyett finom fogásokkal dolgozunk, amelyek segítik az idegrendszer megnyugvását.
2. Légzés rendezése: A rekeszizom felszabadítása közvetlenül hat a psoas tónusára.
3. Holisztikus szemlélet: Nem izoláltan a csípőt kezeljük, hanem a gerinc és a medence összefüggéseit vizsgáljuk, hiszen a feszültség oka sokszor nem ott van, ahol a fájdalom jelentkezik.

Ha visszatérő derékpanaszokkal küzdesz, érdemes megvizsgálni, mennyi ebben a mindennapi feszültség szerepe. A gyógyuláshoz sokszor nem erőre, hanem türelemre, tudatosságra és a test jelzéseinek finom megértésére van szükség.

Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

Cím: Budapest VI. kerület, Németh László utca 11.

19/12/2025

Mi köze a nyakfeszülésednek az őskori ragadozókhoz?

Az emberi idegrendszer nem a modern életre készült.
A nyak és a vállöv különösen ősi terület: itt aktiválódik az a túlélési reflex, amely akkor lépett működésbe, amikor a veszély valódi volt.

Amikor egy ragadozó jelent meg, az első reakció nem a futás volt, hanem a befeszülés.
A fej előre mozdult, a nyak megfeszült, a vállak enyhén felhúzódtak.
Ez védte a torkot, stabilizálta a látást, és készenlétbe helyezte az egész testet.

Ma már nem ragadozók leselkednek ránk.
De a test nem tud különbséget tenni egy kardfogú tigris és egy határidő, egy konfliktus vagy egy folyamatos figyelmet igénylő képernyő között.

A probléma ott kezdődik, hogy régen a veszély után történt valami:
futás, küzdelem, menekülés – a stresszreakció lezárult.

Ma viszont gyakran nincs lezárás.
A feszültség aktiválódik, de nem vezetődik ki.
Ezért marad meg a nyakban, a vállban, a lapockák környékén.

Hogyan lehet ezt „ősi logika szerint” oldani? (Vagus tónus növelése)

A megoldás nem az, hogy erővel ellazítjuk a nyakat, hanem hogy befejezzük azt, amit a test elkezdett.

Mozgás
A mozgás segít lezárni a stresszreakciót. Egy rövid séta, a karok és vállak kirázása, vagy az ellenállással végzett mozdulatok (tolás, húzás) lehetőséget adnak arra, hogy a felgyülemlett készenléti energia kivezessen a rendszerből.

Szemmozgások és mobilitás
A lassú, oldalirányú szemmozgások nemcsak a nyakat, hanem az idegrendszert is megnyugtatják. Ezek a mozdulatok olyan idegi pályákat aktiválnak, amelyek a biztonság és a megnyugvás állapotához kapcsolódnak.

Környezetváltozás
Már 30 másodperc tudatos körülnézés és nyugodt légzés is jelezheti az agynak: most nincs veszély. Ez nem gondolati szinten hat, hanem reflexesen.

És amikor ez már nem elég

Ha a nyak hosszú ideje merev, beszűkült, fájdalmas, akkor nem csak idegrendszeri, hanem mechanikai rögzülések is kialakulnak.
Ilyenkor a test már nem tud egyedül „elengedni”, mert az izmok, kötőszövetek és ízületek valóban beragadtak.

Ebben az esetben célzott kezelésre van szükség, hogy a test újra mozgásteret kapjon – és az idegrendszer végre elhiggye, hogy nincs mi ellen védekezni.

Ha úgy érzed, a nyakad, vállaid már túl régóta tartják a készenlétet, akkor érdemes alaposabban ránézni.
Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

Cím: Budapest VI. kerület, Németh László utca 11.

18/12/2025

A vállfájdalom rejtett kulcsa: Miért nem elég csak a vállat kezelni?

Sokan érkeznek hozzám azzal a panasszal, hogy „kattog a vállam”, „beszűkült a mozgás”, vagy egyszerűen fáj, ha a fej fölé nyúlok. Egy nemrég megjelent átfogó tanulmány (Neumann & Camargo) rávilágít egy izom, az elülső fűrészizom (Serratus Anterior) kritikus szerepére, ami biomechanikai szemmel nézve igazi „kincsesbánya” a diagnózisban. Miért érdekes ez? Mert ez az izom a híd a nyakad, a légzésed és a karod között.

Biomechanikai szemmel a problémáról:
A tanulmány nemcsak az izom erejéről szól, hanem a funkciójáról. Holisztikusan az összefüggéseket keressük:
1. A Nyaki Kapcsolat (C5-C7): Az izmot ellátó ideg (n. thoracicus longus) a nyaki gerinc alsó szakaszából ered. Ha a nyakad krónikusan feszes, vagy a csigolyák mozgása blokkolt, az ideg „információáramlása” sérülhet. Hiába erősíted a vállad, ha a „vezeték” nyomás alatt van!
2. A Bordakosár és Légzés: Ez az izom az első 9 bordán tapad. Ha a mellkasod merev, a légzésed sekélyes, vagy a bordáid nem mozognak megfelelően, a Serratus Anterior nem tud stabil alapot biztosítani a lapockának.
3. A Fasciális Lánc: Az izom szoros összeköttetésben van a hasizmokkal (obliquus externus). Egy instabil törzs vagy gyenge hasfal közvetlenül kihat a vállad stabilitására.

A tünetek, ha ez a rendszer borul:
- „Szárnyas” lapocka (eláll a hátadtól).
- Vállütközéses szindróma (Impingement).
- Nyaki fájdalmak, amik nem múlnak el.

Mi a megoldás?
A cikk hangsúlyozza a specifikus aktiválást, de csontkovácsként az első lépés mindig a felszabadítás:
- Helyre kell tenni a nyaki csigolyák mechanikáját.
- Mobilizálni kell a bordakosarat a szabad légzésért.
- És csak ezután jöhet a cikkben is említett, célzott motoros kontroll gyakorlat.
A vállfájdalom gyakran csak a tünet, az ok máshol rejtőzik. Ha úgy érzed, a vállaid „nem a helyükön” vannak, nézzünk rá rendszerben!

Forrás: Neumann DA, Camargo PR. Kinesiologic considerations for targeting activation of scapulothoracic muscles.

Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre: +36 70 704 1162

Cím: Budapest VI. kerület, Németh László utca 11.

Sisák János - Csontkovács

03/01/2026

01/01/2026

31/12/2025

30/12/2025

29/12/2025

28/12/2025

27/12/2025

24/12/2025

22/12/2025

19/12/2025

18/12/2025

Cím

Nyitvatartási idő

Telefonszám

Weboldal

Értesítések

A Rendelő Elérése

Parancsikonok

Megosztás

Kategória

Hétfő	10:00 - 20:00
Kedd	10:00 - 18:00
Csütörtök	10:00 - 21:00
Péntek	10:00 - 18:00