12/10/2025
🧐 TUDTAD 🧐
hogy a mozgásformához, amit rendszeresen végzel adaptálódik az izomzatod?
Ha sok hosszút futsz, akkor izmaid 80%-a lassú rostokat, ha sprintelsz, akkor 80%-ban gyors rostokat fog tartalmazni.
Miben különböznek a lassú és gyors izomrostok?
A lassú izomrostok (I-es típus) vagy vörös rostok lassú és kis erejű összehúzódásra képesek, de munkájukat tartósan tudják végezni, nehezen fáradnak el, vérellátásuk jó, sok mioglobint tartalmaznak, jó az oxigén és a tápanyag ellátásuk, az aerob energianyerési folyamatok dominálnak, elsősorban zsírt használnak energiaforrásként. Izomtömeg és az erőkifejtés kisebb. A lassú rostok a hosszú távú állóképességi sportokat űzőkben dominálnak, illetve a testtartásért felelős izomcsoportokban vannak még nagyobb százalékban.
A gyors izomrostok (II-es típus) ezzel szemben fehér színűek (a kevés mioglobin miatt), hirtelen, nagy erejű összehúzódásra képesek, viszont hamarabb elfáradnak. Anyagcseréjük anaerob jellegű, az energiát oxigén hiányos környezetben állítják elő döntően cukorból, a mitokondriumok száma kevesebb, a kapilláris hálózat ritkább, a tápanyag ellátás gyengébb, az izom tömegesebb.
💡 Összefoglalás:
A lassú rostok „kitartóak”, az állóképesség alapját adják.
A gyors rostok „robbanékonyak”, a gyorsaságot és erőt igénylő mozgáshoz nélkülözhetetlenek.
Minden emberben mindkét típus megtalálható, de az arányuk genetikailag meghatározott, viszont edzéssel befolyásolható bizonyos mértékig.
