17/02/2026
🤩CALL ROOM – A MOZGÁS ELSŐ ÁLLOMÁSA Takács Kinga - Movement Clinic & Góg Anikó - BISA korrekciós, regenerációs, mobilizációs mozgásprogramja
Ez a 8 videóból álló sorozat segít, ha:
- mozgásszervi problémáidra keresel megoldást,
- régóta nem mozogtál, és nem tudod, hogy kezdj hozzá,
- ülőmunkát végzel, és szeretnéd ellensúlyozni azt,
- amatőr vagy élsportolóként fontos a regeneráció felgyorsítása,
- izomfeszülés vagy izomláz kínoz,
- az idősebb generációhoz tartozol, de fontos számodra az egészség és fittség megőrzése.
A tartalomból:
1. A gerinc háti és nyaki szakaszának mobilizációja, tartáskorrekciója a feszülés és fájdalom enyhítése, mozgástartomány optimalizálása.
2. Derékfájdalom enyhítése
A gerinc alsó szakaszának kimozgatása, fájdalom és feszülés csillapítása.
3. Csípőízület mobilizáció
A csípőízület közüli izomzat fellazítása, a csípő mozgástartományának javítása, a feszülés és a fájdalom csökkentése, a bemutatott mobilizációs gyakorlatok segítik a mozgásfunkciók helyreállítását, és az ízület hosszútávú egészségének megőrzését.
4. Lábfájdalmak enyhítése
A talp, sarok, achilles ín és a vádli fájdalmait és feszülését kezeljük, a talpboltozatot aktiváljuk, hogy mindennapi tevékenységeid vagy sportmozgásod hatékonyabb legyen.
5. Váll és a vállöv mobilizációja
A váll és a vállöv feszültségét és fájdalmait oldjuk, mobilizáljuk az ízületi mozgásokat, és segítjük az előreesett vállak korrekcióját is.
6. Napi rutin
Egy olyan gyakorlatsort mutatunk be, melyet előkaphatsz, ha csak 15 perced van sportolni, és szeretnéd minden porcikádat alaposan átmozgatni. Bárhol, bármikor elvégezheted, hiszen nem igényel eszközöket, használhatod reggeli torna vagy edzés előtti bemelegítés részeként is.
7. Bemelegítés edzés/futás előtt
Ízületek mobilizálása és stabilizálása, a keringés fokozása, az izomzat rugalmasságának javítása és a koordináció fejlesztése, vagyis az idegrendszer felébresztése.
8. Levezetés edzés után
Ahogy a bemelegítés, ugyanúgy a levezetés is elengedhetetlen része az edzésnek. Megtanulhatod hogyan lazítsd le az izmaidat edzés után masszázshengerrel, nyújtással!
Link a bioban!
https://www.movementclinic.hu/tudastar/
