Hatha Jóga Nikivel

11/01/2026

04/01/2026

Sziasztok!🙂

Remélem mindenkinek jól teltek az ünnepek, tudtatok pihenni, jövő héten folytatjuk a jógát, újraindulnak az óráim.

🌸Hétfő 18:00 óra Óhegy park mellett, Piciri kuckó, bejelentkezés: https://picirikucko.hu/booking/

🌸Szerda 18:00 óra Örs vezér tere mellett, InSpirál Jóga-és Önismereti Stúdió, bejelentkezés: halasz.nikolett96@gmail.com, https://www.inspiral-studio.hu/halasz-nikolett/

Várlak titeket szeretettel! 🧘‍♀️

22/12/2025

Ahogy egyre hamarabb sötétedik, egyre hidegebbek a napok, kevesebb fény van, a legtöbben inkább a lakásuk melegében érzik komfortosan magukat. Persze, ilyenkor is jót tesz, ha elmegyünk jógázni, de ha erre nem tudjuk rávenni magunkat, akkor is vannak gyakorlatok, amik segítségével kapcsolatban maradhatunk a jógával. 

Ilyen például a nyitottság megtapasztalása. Ismét egy olyan dolog, amit testi szinten talán könnyebb elsajátítani. A hideg, borongós időben gyakran érezhetjük úgy, hogy nincs kedvünk semmihez, legszívesebben csak a takaró alá bújnánk és nem is kelnénk fel. Ez teljesen rendben van, de ha szeretnénk kihozni magunkat ebből az állapotból, kezdhetjük a testi nyitással. Feküdjünk a hátunkra, húzzuk fel a talpainkat, majd érintsük össze őket és engedjük ki a térdeinket oldalra pillangó tartásba. Közben a kezünket hozzuk fel oldalsó középtartásba, majd hajlítsuk be a könyökeinket, és zárjon be 90 fokot az alkarunk és a felkarunk. A tenyerünk nézzen felfelé. Pihenjünk meg ebben a pózban néhány mély légzésig. Talán utána már az új élmények iránt is befogadóbbak leszünk. 🙂

Boldog karácsonyt mindenkinek! 🧘🏻‍♀️

19/12/2025

Ahogy egyre hamarabb sötétedik, egyre hidegebbek a napok, kevesebb fény van, a legtöbben inkább a lakásuk melegében érzik komfortosan magukat. Persze, ilyenkor is jót tesz, ha elmegyünk jógázni, de ha erre nem tudjuk rávenni magunkat, akkor is vannak gyakorlatok, amik segítségével kapcsolatban maradhatunk a jógával. 

Ilyen például az egyensúly gyakorlása. Talán a lelki kiegyensúlyozottság elérése nehezebb lehet, de itt is kiindulhatunk a testi megtapasztalásból. Sokszor a testi szinten megtapasztalt élmények mélyebben is elraktározódnak és segítenek jobban megérezni a lelki egyensúlyt. A legegyszerűbb gyakorlat az egy lábon állás, amit bármikor, még a konyhában főzve is gyakorolhatunk. És mire jó az egy lábon állás? Az izmok bekapcsolnak, próbálják stabilizálni a testet, közben az idegrendszer finomhangolódik, a koncentráció nő, a test fókuszáltabb lesz. Hát kell ennél több? 🙂

16/12/2025

Ahogy egyre hamarabb sötétedik, egyre hidegebbek a napok, kevesebb fény van, a legtöbben inkább a lakásuk melegében érzik komfortosan magukat. Persze, ilyenkor is jót tesz, ha elmegyünk jógázni, de ha erre nem tudjuk rávenni magunkat, akkor is vannak gyakorlatok, amik segítségével kapcsolatban maradhatunk a jógával. 

Ilyen például a határaink megtartása. Az ünnepi időszakban lehetséges, hogy túl sokan, túl sok dolgot várnak el tőlünk. Sokszor olyan dolgokat is, amik megterhelőek lehetnek, és túl vannak a komfortzónánkon. Fontos, hogy az év végi hajtásban is megőrizzük a jóllétünket. Lehetséges, hogy a feladatokra még nehezen tudunk nemet mondani, de a testi határainkat már ki tudjuk jelölni. Ebben segíthet egy feladat: üljünk le egy kényelmes keresztezett lábú ülésben, csukjuk be a szemünket, és kezdjük el megérezni a testünk határait. Anélkül, hogy kinyitnánk a szemünket, érezzük meg, hol van a fejtetőnk, majd vigyük a figyelmünket a vállainkra. Érezzük meg, hogy mekkora távolság lehet a két vállunk között, hogy a vállaink milyen messze vannak a fejtetőnktől. Majd vigyük tovább a figyelmünket a medencénkre, érezzük meg a kiterjedését, a testünk központját. Végül vigyük a figyelmünket a térdeinkre, talán a térdeink vannak most a testünk tengelyéhez képest a legszélesebben. De vajon milyen messze vannak a fejtetőnktől? Képzeljük el magunkat kívülről, és érezzük meg a testünk külső határait. Ha már fizikailag érzékeljük a határainkat, talán könnyebben fogunk tudni határt szabni más területeken is.

14/12/2025

12/12/2025

Ahogy egyre hamarabb sötétedik, egyre hidegebbek a napok, kevesebb fény van, a legtöbben inkább a lakásuk melegében érzik komfortosan magukat. Persze, ilyenkor is jót tesz, ha elmegyünk jógázni, de ha erre nem tudjuk rávenni magunkat, akkor is vannak gyakorlatok, amik segítségével kapcsolatban maradhatunk a jógával. 

Ilyen például az önajándékozás. Karácsonykor általános elvárás, hogy meglepjük a szeretteinket valamivel, de miért ne tehetnénk ugyanezt magunkkal is? Ha van valami, amire vágyunk, ami jól esne, lehet az akármilyen apróság is, engedjük meg most magunknak. Nem kell óriási, drága dolgokra gondolni, lehet, hogy egy finom étel, egy könyv, egy randi önmagunkkal már feltöltő hatású lesz. Hiszen hogyan várhatnánk el magunktól, hogy mindenkinek örömet szerezzünk, ha magunknak sem tudunk? Kezdjük hát az ajándékozást önmagunkkal!

10/12/2025

Ahogy egyre hamarabb sötétedik, egyre hidegebbek a napok, kevesebb fény van, a legtöbben inkább a lakásuk melegében érzik komfortosan magukat. Persze, ilyenkor is jót tesz, ha elmegyünk jógázni, de ha erre nem tudjuk rávenni magunkat, akkor is vannak gyakorlatok, amik segítségével kapcsolatban maradhatunk a jógával.

Ilyen például az apró pillanatok átélése. Gyakran azt vesszük észre magunkon, hogy folyamatosan csak a következő megoldandó feladaton jár az eszünk, és nem koncentrálunk a jelenre. A jóga segít a jelenben maradni, és az is elég, ha csak felismerjük és tudatosítjuk ezeket a pillanatokat. Például, amikor besüt a fény a szobába, vagy a fenyő illatát, esetleg az ünnepi fényeket, vagy egy jól sikerült sütemény ízét, egy szívből jövő nevetést. Az ünnepi időszakban rengeteg ilyen pillanat van, csak fel kell ismerni, megállni egy kicsit és átérezni.

08/12/2025

Ahogy egyre hamarabb sötétedik, egyre hidegebbek a napok, kevesebb fény van, a legtöbben inkább a lakásuk melegében érzik komfortosan magukat. Persze, ilyenkor is jót tesz, ha elmegyünk jógázni, de ha erre nem tudjuk rávenni magunkat, akkor is vannak gyakorlatok, amik segítségével kapcsolatban maradhatunk a jógával. 

Ilyen például a relaxáció. Az ünnepi rohanásban teljesen természetes, hogy még többet szorongunk. Ilyenkor talán segíthet, ha beiktatsz egy-egy rövidebb relaxációs gyakorlatot. Nem kell elmélyült, órákig tartó meditációra gondolni. Elég, ha elhelyezkedsz egy kényelmes ülésben vagy hanyatt fekvésben, becsukod a szemed, sóhajtasz egy nagyot és szépen fokozatosan alulról felfelé haladva ellazítod a testedet. Elképzelheted, ahogy minden egyes kilégzéssel átadod a súlyodat, és vele együtt minden rosszérzést a talajnak. Akár választhatsz egy helyszínt, amihez jó emlékek kötnek, ahol szívesen megpihennél, ahol biztonságban vagy. Gondolatban időzz el egy kicsit ott. Majd bármikor, ha már visszatérnél, csak köszönj el ettől a helytől, tudva, hogy ide bármikor elrepülhetsz, ha szükséged van egy kis énidőre. Szépen fokozatosan kezd el megérezni a tested súlyát, aztán kezd el mélyíteni a belégzéseket. Szívd magadba az új energiát, a pozitivitást és a nyugalmat. Hidd el, már ez a néhány perces relaxáció is sokat tud segíteni a lelassulásban.

07/12/2025

Gyertek, gyertek! 🤍

Sziasztok! 🧘‍♀️

Holnap, azaz hétfőn 18:00-tól várlak titeket jógázni a Piciriben! Mozgassuk át magunkat az adventi időszakban is!

Bejelentkezés: https://picirikucko.hu/booking/

Legyen csodás estétek,
Niki☺️

06/12/2025

Ahogy egyre hamarabb sötétedik, egyre hidegebbek a napok, kevesebb fény van, a legtöbben inkább a lakásuk melegében érzik komfortosan magukat. Persze, ilyenkor is jót tesz, ha elmegyünk jógázni, de ha erre nem tudjuk rávenni magunkat, akkor is vannak gyakorlatok, amik segítségével kapcsolatban maradhatunk a jógával. 

Ilyen például az öngondoskodás. Egy fárasztó nap után csak ülj le a kanapéra, csukd be a szemed, és próbáld meg megérezni, mire lenne szüksége most a testednek és a lelkednek. Tűzz ki egy estét, ami csak rólad szól! Nem jöhet közbe munka, ajándékvásárlás, kötelező szociális program. Hagyj időt magadnak arra, hogy csak megfigyeld az állapotodat és valóban azt csináld, amire szükséged van. Ha jól esne, mozgasd át magad, de lehet, hogy éppen a fekvés a komfortos. Ha jól esik, igyál egy meleg teát, vegyél egy meleg fürdőt, olvass, vagy csak bámulj ki a fejedből. Bármi, amire valóban szükséged van! És ne félj, ez is a jóga része 🙂

04/12/2025

Ahogy egyre hamarabb sötétedik, egyre hidegebbek a napok, kevesebb fény van, a legtöbben inkább a lakásuk melegében érzik komfortosan magukat. Persze, ilyenkor is jót tesz, ha elmegyünk jógázni, de ha erre nem tudjuk rávenni magunkat, akkor is vannak gyakorlatok, amik segítségével kapcsolatban maradhatunk a jógával. 

Ilyen például a nyújtás. Helyezkedjünk el sarokülésben, majd először belégzésre nyújtozzunk meg egyenes háttal felfelé, a kezeket emeljük fel, legyen a karunk párhuzamos. Ezután kilégzésre hajoljunk előre, a kézujjakkal nyújtozzunk meg a talajon. Ha szeretnénk a csípőt is jobban nyitni, a térdeket távolíthatjuk egymástól. Lélegezzük át a pózt. A következő belégzésre emeljük meg a medencét, nyújtsuk a lábunkat a talajon és küzelítsük a medencét a talaj irányába, megérkezünk kobratartásba, emeljük ki a mellkast, a vállakkal lefele dolgozzunk. Itt is végezzünk el néhány mély légzést. Majd a következő belégzés után toljuk fel a medencénket, érkezzünk meg lefele néző kutyatartásba, a tenyerek legyen vállszélességben, a lábak csípőszélességben, farokcsonttal felfele törekszünk. A következő belégzésre ismét kobra, és ezt a két pózt váltakoztassuk a légzésünk ütemében, ezzel átmaszírozva a gerincet.