Harmónia Lady

05/10/2025

AZ ELHÍZÁS OKAI: MENNYIT SZÁMÍTANAK A GÉNEK, ÉS MENNYIT AZ ÉLETMÓD?

Az elhízást a világ vezető orvosi szervezetei – köztük az American Medical Association (AMA) és a World Obesity Federation – is betegségként azonosítják. Ez azért fontos, mert így nem csupán „akaraterő-problémaként”, hanem már krónikus, kezelést igénylő állapotként közelítik meg.

GONDOLTAD VOLNA?
Több mint 200 szövődményt és betegséget írtak le, amelyek az elhízáshoz köthetők, és amelyek sok esetben visszafordíthatók, vagy nagyobb eséllyel megelőzhetők, ha a testsúlyt sikerül normalizálni. Ezért a normál testsúly elérése nemcsak esztétikai kérdés, hanem kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából.

Elhízás következtében kialakuló betegségek lehetnek:
• Anyagcsere-betegségek: cukorbetegség, inzulinrezisztencia, köszvény, magas vérzsírszint
• Szív- és érrendszeri problémák: magas vérnyomás, szívinfarktus, stroke, szívelégtelenség, trombózis
• Légzőszervi betegségek: asztma, alvási apnoe, oxigénhiány
• Daganatos megbetegedések: vastagbél-, méh-, prosztata-, hasnyálmirigyrák
• Mozgásszervi gondok: ízületi kopás, porckorongsérv
• Emésztőszervi betegségek: reflux, zsírmáj, epekő
• Urogenitális problémák: meddőség, menstruációs zavarok, PCOS, férfi hormonális zavarok
• Pszichés és szociális hatások: depresszió, szorongás, stigmatizáció
• Egyéb: idegrendszeri károsodás, bőrproblémák, krónikus fertőzések

AZ ELHÍZÁS OKAI IS SOKRÉTŰEK, KÖZREJÁTSZHATNAK PÉLDÁUL:
• a mozgásszegény életmód és ülőmunka
• a túlzott kalóriabevitel, cukros üdítők, feldolgozott ételek
• anyagcsere- és hormonális betegségek
• balesetek, műtétek miatti mozgáskorlátozottság
• alváshiány és stressz
• genetikai tényezők
• egyes gyógyszerek mellékhatásai
• pszichés problémák és érzelmi evés
• környezeti és társadalmi hatások, mint a családi étkezési minták és az élelmiszerreklámok

A GENETIKA ÉS AZ ELHÍZÁS
A kutatások szerint a genetika kb. 30–60%-ban befolyásolja a testsúly alakulását (újabb kutatásokban 30%). De hogy a genetikai hajlam érvényesül-e, azt nagymértékben meghatározzák a környezeti tényezők: táplálkozás, mozgás, alvás, pszichés hatások.

Az Agouti egérkísérlet tanulsága
Genetikailag teljesen azonos egerek születtek, mégis az egyik alom egyedei kövérek és sárga szőrűek lettek, míg a másiké vékonyak és barnák. A különbség az anyák étrendjéből adódott: akik vitaminokban (pl. folsav, B12, kolin) gazdag táplálékot kaptak a vemhesség alatt, azoknak az utódai egészségesebbek lettek. Ez a kísérlet megmutatta, hogy a környezeti tényezők – például a táplálkozás – képesek „bekapcsolni” bizonyos géneket.

Egypetéjű ikrek példája
Hasonló tanulságot hordoznak az ikervizsgálatok. Az egypetéjű ikrek genetikailag „klónok”, mégis előfordul, hogy teljesen eltérő testsúllyal rendelkeznek. A különbség oka az életmódban rejlik: mozgás, táplálkozás, alvás, stresszkezelés. Ismert példa az amerikai Mary és Ruth ikerpár, akik közül az egyik normál súlyú maradt, míg a másik elhízott – elsősorban pszichés és életmódbeli különbségek miatt.
Mindkét példa azt bizonyítja, hogy a genetika számít, de az életmód és a környezet döntő szerepet játszik az elhízás kialakulásában.

MI A MEGOLDÁS?
Az elhízás kezelésében nem a gyors fogyókúrák jelentik a választ, hanem az okok pontos beazonosítása és a komplex életmódváltás, amely magában foglalja:
• kiegyensúlyozott, személyre szabott étrendet
• rendszeres mozgást
• pszichológiai támogatást és érzelmi egyensúly megteremtését
• minőségi alvást
• valamint a társbetegségek szakszerű kezelését

MI SZÁMÍT MÁR SIKERNEK?
Már 3–5% testsúlycsökkenés is kimutathatóan javítja az egészségi állapotot, és csökkenti a szövődmények kialakulásának kockázatát. Vagyis ha csak egy kicsit is sikerül leadni a plusz kilókból, már sokat tettetek az egészségetekért! 😊

Személyre szabott dietetikai és mozgásprogram-tanácsadás túlsúly, elhízás esetén – fókuszban a kiváltó okkal:
harmonialady.hu

Forrás: tudományos cikkek, előadások
Kép forrása: AI

01/10/2025

DEMENCIA – HOGYAN ISMERHETJÜK FEL?

Egy betegség, ami nemcsak a betegeknek, hanem a hozzátartozóknak is óriási terhet jelent mentálisan és anyagi szempontból is. Sajnos sokan csak akkor fordulnak orvoshoz, amikor már középsúlyos állapotban vannak, vagyis amikor már alig vagy egyáltalán nem tudnak beszélni. Pedig a korai felismerés meghosszabbíthatja a túlélést és lassíthatja az állapot romlását is.

MI A DEMENCIA?
A demencia során az idegsejtek fokozatosan károsodnak és elpusztulnak, emiatt az agy bizonyos területei elsorvadnak. Ennek oka lehet többek között bizonyos fehérjék felszaporodása az agyban, az agyi erek károsodása, fertőzés vagy genetikai hajlandóság is. Lényege, hogy a korábban normális szellemi képességek (pl. emlékezet, gondolkodás, nyelvhasználat, tájékozódás, ítélőképesség, figyelem) károsodnak olyan mértékben, hogy az a mindennapi életvitelt is megnehezíti. Az Egyesült Államokban és más fejlett országokban a hatodik leggyakoribb halálokként, valamint a vezető megbetegedési és rokkantsági okok között tartják számon.

ELŐFORDULÁS
Magyarországon jelenleg kb. 160–280 ezer ember él demenciával, és évente 40–60 ezer új beteg kerül be a rendszerbe. A pontos számot azért nehéz megadni, mert sok esetben nem kerül sor megbízható diagnosztikai eljárásra (pl. nem mindenkinél készül egyáltalán vagy megfelelő MRI-vizsgálat).

TÜNETEK LEHETNEK:
• térbeli tájékozódás romlása (pl. valaki nem találja otthon a fürdőszobát),
• lassabb beszéd, szavak felcserélése, kifejezőképesség csökkenése,
• döntéshozatali nehézségek,
• a megszokott rutin elhagyása (pl. bevásárlólista nélkül indul a boltba, pedig korábban mindig vitt magával),
• szokatlan viselkedés (pl. egy megbízható személy szerencsejátékozni kezd),
• nem szinkronizált kézmozgás is utalhat kezdődő kognitív problémára,
• főként a közelmúlt eseményeire való emlékezés nehézsége,
• személyiség- és hangulatváltozások (szorongás, ingerlékenység, gyanakvás).

FŐBB TÍPUSAI:
• Alzheimer-kór típusú
• Vaszkuláris demencia (éreredetű)
• Lewy-testes/Parkinson-kórhoz társuló demencia
• Frontotemporális demencia
• Kevert formák, ritkábban prionbetegségek és egyéb típusok.

A DIAGNÓZIS RÉSZE LEHET:
• képalkotó vizsgálat (CT/MRI kötelező lenne, de nem mindig történik meg),
• kognitív tesztek (pl. MoCA, Cantab),
• laborvizsgálatok (B-vitaminok, D-vitamin, omega-3,6 szint, koleszterin, vércukor, CRP, májfunkció stb.),
• speciális tesztek (15 szavas emlékezeti teszt, beszédelemzés, bőrbiopszia fehérje-lerakódásokra, EEG, mozgáselemzés, hallásvizsgálat)
• genetikai vizsgálatok (pl. APOE4).

MIKOR AJÁNLOTT ORVOSHOZ FORDULNI?
Ha memória- vagy gondolkodási problémák jelentkeznek, funkcionális romlás jelentkezik a napi tevékenységekben és egyéb kockázati tényezők is jelen vannak (pl. magas vérnyomás, cukorbetegség, agyér betegség), akkor érdemes mielőbb neurológus szakorvoshoz fordulni.

A DEMENCIA TERÁPIÁJÁNAK FŐBB RÉSZEI:
• Gyógyszeres kezelés
• Dietoterápia
• Mozgásterápia
• Kognitív tréning
• Pszichoszociális támogatás
• Biztonsági intézkedések, balesetek megelőzése)

Dietetikai és mozgásprogram-tanácsadás demenciával élőknek és hozzátartozóiknak is, hogy segíteni tudják szeretteiket:
harmonialady.hu

Forrás: Demencia előadás - Nyírő Gyula Kórház

Kép forrása: AI

28/09/2025

Kedves Vendégeim és Követőim! 🙂

Hosszú út áll mögöttem – tanulmányok, gyakorlati évek, a szükséges engedélyek beszerzése, weboldal átrendezése – de végre sikerült bővítenem a szolgáltatásaim körét. Mostantól dietetikai és mozgásprogram-tanácsadással is tudlak segíteni titeket, hogy még teljesebb és egészségesebb életet élhessetek.

Konzultációim kényelmesen, utazás nélkül, online formában érhetők el az ország bármely részéről. Hitvallásom, hogy ne csupán sablontanácsadást tarsak, hanem valóban személyre és állapotra szabott segítséget nyújthassak. Már a konzultációt megelőzően alapos állapotfelmérést végzek. A segítő alkalmat követően is nyugodtan kérdezhettek az e-mailes mentorlás program keretein belül.

Táplálkozás terén többek között az alábbiakban tudok segíteni:
• Egészséges táplálkozás, betegségmegelőző (prevenciós) étrend
• Sporttáplálkozás hobbisportolóknak
• Testsúlycsökkentő étrend életmódváltással
• Magas vérnyomás, kóros vérzsírértékek kezelése
• Szívinfarktust és stroke-ot megelőző, valamint azt követő étrend
• 1-es és 2-es típusú cukorbetegség, inzulinrezisztencia, PCOS
• Pajzsmirigy betegségek
• Reflux, gyomor- és nyombélfekély
• Epebetegségek, epe műtét utáni étrend
• Köszvény étrendi kezelése
• Táplálékallergiák és intoleranciák
• Kumarin típusú véralvadásgátlók étrendje
• Légzőszervi betegségek (COPD, asztma) étrendi kezelése
• Időskori táplálkozás
• Várandósságra felkészítő étrend, kismamák étrendje, hozzátáplálás
• Demenciával élők táplálkozása

Mozgásprogram-tanácsadásra többek között az alábbi esetekben érdemes jelentkeznetek:
• Mozgásszervi problémát követően (pl. szalagszakadás, protézisműtét) – ha túl vagy a javasolt rehabilitáción és gyógytornán, és szeretnél biztonságosan újra mozogni.
• Magas vérnyomás esetén (akár gyógyszerrel beállított), ha szeretnéd ismerni az ajánlott mozgásformákat és intenzitást.
• Szívinfarktus után – ha túl vagy a rehabilitáción és szeretnél biztonságosan mozogni, valamint megelőzni egy újabb infarktust.
• Asztma esetén, ha szeretnéd megtudni, hogyan lehet biztonságosan rendszeresen mozogni.
• Várandósság alatt, ha biztonságosan szeretnél mozogni és felkészíteni a tested a szülésre.
• Cukorbetegség esetén, ha olyan készítményt szedsz, amelynél a mozgás időzítése és intenzitása különösen fontos.
• Ha szeretnél lefogyni, egészségesebben élni és megelőzni a krónikus betegségek kialakulását.
• Idősebb korban, ha hosszú távon szeretnél fitten és energikusan élni.
• Ha hobbi szinten rendszeresen sportolsz és szeretnél tisztában lenni a táplálékkiegészítők alkalmazásának lehetőségeiről.
• Minden olyan állapotnál, ami nem igényel tartós kórházi vagy rehabilitációs ellátást, gyógytornát és nincs jelen krónikus gyulladásos folyamat a szervezetben.

A szolgáltatásokkal kapcsolatban minden információt megtaláltok a weboldalon: harmonialady.hu

HARMÓNIA LADY: Segítőd a szemlÉLETMÓD-VÁLTÁSban

22/09/2025

📆 Felkerültek az októberi masszázsidőpontok a weboldalon található időpontfoglalóba. Ha lassítani, feltöltődni szeretnél, akkor várlak ismét szeretettel egy testet-lelket megújító masszázsra! ☺️

31/08/2025

⏳ Ne maradj le! ⏳
Szeptember 1-től új árszabással dolgozom, de szeptember 12-ig még a régi áron vásárolhatsz Harmónia Lady bérletet vagy ajándékkártyát. 🎁💖

Online ajándékkártyák szeretteiteknek (most még korlátlan beváltási idővel):
60 perces (kivéve hawaii Kiruccanás) régi ár + most 10% kedvezmény: 9000 Ft
75 vagy 90 perces vagy Hawaii Kiruccanás régi ár + most 10% kedvezmény: 12.600 Ft

Online bérletek (most még korlátlan beváltási idővel):
5x60 perces bérlet régi ár: 45.000
5x75/90 perces bérlet régi ár: 60.000
10x60 perces bérlet régi ár: 85.000
2x90 + 1x60 perces masszázs: 33.000

Az új árlista a Harmónia Lady weboldalán elérhető.
Az ajándékkártyákra érvényes további 10% kedvezmény a bérletekre nem terjed ki.

👉 Ne feledd, a határidő: szeptember 12.

Ajándékkártya és bérletvásárlás kontakt: diettimi@gmail.com

09/07/2025

15/06/2025

Ez a hétvége is hasznosan telt! 💡📚
Program: MDOSZ konferencia – fókuszban a táplálékallergiák és intoleranciák.

Rengeteget tanultam, szuper előadások voltak! 🙌

Pár téma, ami különösen érdekes volt:
🔎 Táplálékallergiák diagnosztikája - Melyek a megbízható tesztek?
🥛 Laktózintolerancia és tejfehérjeallergia
🥣 Gluténérzékenység diétája
🍬 Fruktózproblémák a dietetikai gyakorlatban
🌱 Mentes élelmiszerek fejlesztése és jelölése
🌾 Keresztallergiák
🧀 Újdonságok az allergénjelölésben

Augusztustól online dietetikai tanácsadással is várlak! 👩‍⚕️
Ha ételintolerancia, allergia vagy „mentes” étrend kapcsán kérdésed van, hamarosan jelentkezhetsz nálam konzultációra. 😉

01/06/2025

🏥 HÚZÓDÁS, MIKROSZAKADÁS, FICAM – HOGYAN KEZELD ŐKET?

Régen a RICE protokoll (pihenés, jegelés, kompresszió, felpolcolás) volt az enyhe mozgásszervi sérülések kezelésének alapja, de ma már a PEACE and LOVE protokollt javasolják a szakemberek. Ez a megközelítés ugyanis nemcsak a sérülést kezeli, hanem elősegíti a test természetes gyógyulási folyamatait és a mozgásképesség mielőbbi visszanyerését is.

❓ Milyen sérüléseknél alkalmazható?
Ez a protokoll különösen hasznos enyhe izom-, ízületi- és szalagsérülések esetén, mint például:
🔹 bokaficam
🔹 térdsérülés (részleges szalaghúzódás)
🔹 izomhúzódás vagy mikrosérülés
🔹 rándulások, kisebb sportsérülések.

🚨 Mikor kell inkább orvoshoz fordulni?
Ha a sérülés súlyosnak tűnik (pl. erős fájdalom, deformitás, súlyos duzzanat, végtagzsibbadás vagy vérzés), vagy nem javul pár nap alatt, mindenképp fordulj orvoshoz!

👉 Mit jelent a PEACE és mikor alkalmazzuk?
A sérülést követő első néhány napban (általában 1–3 nap) érdemes alkalmazni. Ez a szakasz a fájdalom, a duzzanat és a további sérülések megelőzésére szolgál.
P – Protection – Védelem: Kerüld azokat a mozdulatokat, amelyek fájdalmat okoznak vagy súlyosbíthatják a sérülést az első napokban.
E – Elevation – Felpolcolás: Emeld a sérült végtagot a szív szintje fölé, amikor csak lehet, hogy csökkentsd a duzzanatot.
A – Avoid Anti-inflammatories – Kerüld a gyulladáscsökkentőket és mérsékelten alkalmazz csak jegelést, mert ezek lassíthatják a természetes gyógyulás folyamatát.
C – Compression – Kompresszió: Használj rugalmas kötést vagy tape-et a duzzanat mérséklésére.
E – Education – Edukáció: Figyelj a tested jelzéseire, és ne hagyd ki a szükséges orvosi vizsgálatokat.

👉 Mit jelent a LOVE és mikor alkalmazzuk?
Akkor érdemes elkezdeni ezt a szakaszt, amikor a fájdalom és a duzzanat csökkenni kezd, és a sérült terület már nem akut. Ez általában 2–5 nap után jön el, de a pontos időpont sérüléstől és egyéni gyógyulási ütemtől is függ.
L – Load – Terhelés: Fokozatosan vezesd vissza a sérült területet a terheléshez és a mozgáshoz.
O – Optimism – Optimista hozzáállás: A pozitív gondolkodás és a hit a gyógyulásban is fontos része a folyamatnak.
V – Vascularisation – Keringésfokozás: Válassz fájdalommentes mozgásformákat (pl. gyaloglás, könnyű kerékpározás), hogy a vérkeringés segítse a gyógyulás folyamatát.
E – Exercise – Gyakorlat: Mozgasd a sérült területet is, amikor már lehetséges, hogy visszanyerd az erőt és a teljes mozgástartományt.
☝🏻 Fontos: ha a fájdalom vagy a duzzanat nem csökken pár nap alatt, vagy ha bizonytalan vagy a sérülés súlyosságát illetően, kérj orvosi segítséget!






Forrás:
Dubois, B., & Esculier, J.-F. (2020). Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British Journal of Sports Medicine, 54(2), 72–73
Fotó forrása: ChatGPT

30/05/2025

🧠 Dietetikusok agytágításON
➡️ VI. Országos Sürgősségi Konferencia - Fókuszban a modern cukorbeteg-ellátás aktuális kérdései, gyakorlatai
🫶🏻 Boldizsár Judit társaságában

24/05/2025

✅Mindig tanulok - Továbbképzés ON!
🧠Medical Fitnesz Szakértő képzés: FÉLIDŐ
➡️Mozgásszervi állapotfelmérés a gyakorlatban modul

🔎 Fókuszban a leggyakoribb problémák:
1. Tartásproblémák és izomegyensúly-zavarok
• Core instabilitás miatti derékfájdalom (low back pain)
• Rossz testtartásból eredő nyaki fájdalom
• Scoliosis (funkcionális)
• Lúdtalp → medence és gerinc asszimetriák

2. Mozgáslánc és ízületi működési zavarok
• Térd instabilitás (pl. patellofemoralis szindróma)
• Bokaízületi instabilitás / szupinációs ficam utáni diszfunkció
• Végtaghossz-különbség → gerincferdülés
• Csípőízületi mozgásbeszűkülés

3. Fájdalom és túlterheléses szindrómák
• Teniszkönyök
• Golfkönyök
• Achilles-ín gyulladás
• Talpi bőnye gyulladás
• Iliotibiális szalag szindróma
• Piriformis szindróma

4. Fascia és izomlánc-rendszerek eltérései
• Myofasciális fájdalom szindróma
• Rövidült iliopsoas izom
• Letapadt mellizmok (vállövi mozgásbeszűkülés)

5. Funkcionális instabilitás és egyensúlyzavarok
• Bokaficam utáni propriocepciós zavar
• Parkinson-kórhoz társuló poszturális instabilitás
• Posturális egyensúlyzavar időskorban