Rácz-Mészáros Ágnes tanácsadó szakpszichológus, mediátor

29/08/2025

Ezt itthagyom hétvégére. Ha szükség van egy kis lelki csokira, tessék megnézni!

25/08/2025

Ingyenes lehetőség! A pszichológusi támogatás mellett a tudományt is segítjük. Nem mindenki engedheti meg magának, így ha tudunk olyan személyről, aki érintett, és segíthet neki, továbbítsuk számára ezt a felhívást!

15/08/2025

A kölcsönös kapcsolatok úgy működnek, mint a libikóka. Ha adok, akkor fent leszek, aki kap, az lent, mert tartozik. Aztán ő visszaadja, így egy szintre kerülünk újra. Ha valaki többet ad, mint elfogad, akkor a másikat erkölcsi értelemben lent tartja. Van, hogy annyi tartozás gyűlik így össze, hogy nagyon nehézzé válik kiegyenlíteni. És ezt kimondatlanul is érezzük. Kevés ember mondja ezen a ponton azt magáról, hogy nahát, milyen alak vagyok, bezzeg a másik mennyire nagyszerű! Ehelyett bekapcsolnak az énvédő mechanizmusaink, így a projekció is, ami kivetítést jelent. Rávetítjük a másikra, hogy milyen szőrszálhasogató, számonkérő, stb. kiben milyen hiányosságok, hibák vannak. Egyből meg tudjuk magunknak magyarázni, miért nem viszonozzuk azokat a dolgokat, amiket kaptunk! Tartozás ezzel letudva. A tanulság: ha szeretünk valakit és hosszútávon szeretnénk a kapcsolatot fenntartani, ne legyünk önző módon a jóság bajnokai, hanem adjunk időt és lehetőséget a másiknak, hogy helyrebillentse a köztünk lévő kölcsönös és egyenrangú kapcsolatot azzal, hogy viszonozza amit kapott.

"Valaki, akinek nagyon sokat segítettem, kifejezetten méltatlanul bánt velem, igazságtalan dolgokat mondott rólam a hátam mögött. Mélyen megsértett, mert úgy éreztem, hogy ha valaki nem érdemelte meg ezt tőle, az tényleg én voltam. Hosszú idő elteltével azonban enyhült bennem a harag. Arra gondoltam, nagyvonalú leszek: túllépek ezen a sérelmen, és ezt neki is megmondom. Ám amikor véletlenül összefutottunk, vágott valami furcsa, pökhendi grimaszt, mire a békülés szándéka elpárolgott belőlem. Nem! Így nem! Pedig már egy konkrét monológ volt a fejemben, de abban a pillanatban nagyon távol kerültem attól, hogy elmondjam neki. Sőt, újra felkavarodott bennem az egész rosszízű történet, és úgy éreztem: az lehetetlen, hogy még én tegyek felé gesztust, amikor ilyen otrombán viselkedett velem, ráadásul szemlátomást nem is bánja a dolgot.

Indulatosan meséltem a történteket egy idősebb, atyai barátomnak: 'Ha valaki hálás lehetne nekem, akkor az ő!' Mire a barátom olyan választ adott, ami végre segített kilépnem abból a gondolkodási keretből, melybe egészen addig be voltam zárulva. 'Hálásnak kellene lennie? Vigyázz, az megbocsáthatatlan!' Igaza volt. Addig csak a saját oldalamról néztem az ügyet, hogy én mennyit adtam az illetőnek, és cserébe milyen csúnyán bánt velem. De most szemügyre vettem felőle is. Igen, akinek hálát kellene éreznie, az esetleg kevesebbnek fogja érezni magát a másiknál, és egy idő után akár meg fogja utálni ezért.

A perspektívaváltás előtt csak a saját sérelmemre koncentráltam, mert ebben a helyzetben tényszerűen a másik fél viselkedett tisztességtelenül. Ám ekkor ezzel együtt is igyekeztem magam beleélni az ő nézőpontjába. Megérezni, milyen lehetett neki hosszú ideig egy olyan felállásban, amelyben mindig én segítettem, mert volt erre módom, ő meg elfogadott, mert szüksége volt rá. Arra jutottam, hogy én se szívesen lennék tartósan ilyen helyzetben. Félreértés ne essék: ezzel nem mentettem fel őt az alól, amit tett, de közelebb kerültem a megértéséhez. Meg kell jegyeznem azt is, hogy ezt nem érte tettem, nem is a kapcsolatért, hanem önmagamért. Így ugyanis ahelyett, hogy tovább keringtem volna a sérelmem körül, végre le tudtam zárni és el tudtam engedni azt. A kapcsolatot nem szeretném folytatni vele, de nem érzek már dühöt és keserűséget, indulat nélkül tudok a történtekre gondolni. A megbékélés jelentheti ezt is, nem csak azt, hogy az illetővel egymás nyakába borulunk, és ott folytatjuk, ahol abbahagytuk." Dr. Almási Kitti: A TE döntésed - most 30%-os extra kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/almasi-kitti_a-te-dontesed-5180

03/08/2025

Kezdődik 1 hónap múlva a tanév. A figyelemzavar egyre gyakoribb gyerekeknél felnőtteknél egyaránt. Sokszor félreértjük az ADHDs emberek, gyerekek viselkedését, reakcióit, illetlenségnek vagy neveletlenségnek cimkézzük. Pedig nem az, nem is annak szánják, és nem is nekünk szól. Remélem, hogy kevesebb lesz a konfliktus és a feszültség, ha jobban értjük az okokat és a működést!

21/07/2025

Legalább 3 pozitív fordulat kellett, hogy történjen az életünkben! Mik voltak azok?

"Azok az emberek vannak jobban, akik tudatosan és elevenen őrzik magukban a múltjuk pozitív fordulatait. Mindannyiunk életében rengeteg pozitív fordulat is van: valami sikerül, valami jóra fordul, valami megoldódik, valahonnan valahova eljutunk. Sokan azonban negatív fordulatról negatív fordulatra beszélik el az élettörténetüket – és többek között ezért is boldogtalanok, amikor az emlékező énjükben időznek. Mivel az életutunk során pozitív és negatív fordulatok egyaránt akadnak, akár ezeket jelöljük ki sarokpontokként, akár azokat, a választás így is, úgy is voltaképpen önkényes lesz. Akkor miért ne tehetnénk meg, hogy a pozitív fordulatokat kiemelve alkossuk meg a történeteinket? Hiszen így semmivel sem lesz kevésbé igaz, mint ha fordítva tennénk, viszont sokkal jobban leszünk tőle." Pál Feri: Ami igazán számít - 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt:

Elborítanak minket az információk, a sürgős ügyek és a fontos feladatok. De mi a lényeg? A válasz az élet néhány ritka, kitüntetett pillanatában természetes módon tárul fel.Amikor Ric Elias repülőgépe zuhanni kezdett a Hudson folyó felett, félelem helyett mély szomorúság lep...

15/07/2025

Mikor kihez forduljunk? Mit várhatunk el egy pszichológustól?
Hiánypótló cikk
https://telex.hu/eletmod/2025/07/15/pszichologus-mikor-milyen-szakemberhez-forduljunk?fbclid=IwQ0xDSwLjgvhleHRuA2FlbQIxMAABHgphhy5zgFR2EWoYLdd0SBfdTswKjY9heCoXqzRp5MY43V9iWVP7xcdoX7tT_aem_qaUxBXz5cc5xkRKAlDakxg

A lelki nehézséget gyengeségnek gondoljuk, akár másról, akár saját magunkról van szó. A gyengeségünket pedig nem verjük nagydobra, arra szabadságot nem nagyon lehet kivenni, pedig a lelki elakadás nyomokban sem a gyengeség jele. Pláne nem a segítségkérés. De kitől kell segíts....

01/06/2025

Igen, minden ember értékes. Számomra különösen értékes az, ha valaki fogyatékkal él, ennek ellenére is dolgozik, alkot, további értéket, szépséget teremt. Szívből ajánlom ezt a webshopot!

15/05/2025

A pillanatba belefeledkezés, amikor ott vagyunk minden érzékszervünkkel, teljesen átadva magunkat. Igazi mindfullness élmény. Szabó Lőrinc leírja a folyamatot, és a hatását is rövid és hosszútávon. Ez alapján lehet gyakorolni! 😉

Szabó Lőrinc:
MÁJUSI ÉJSZAKA
Késő volt, mentem haza, lelkem
az elmult nappal küszködött,
mentem, mogorván, kimerülve,
a kertek és villák között,
nem is én mentem, csak a lábam
vitt a fekete fák alatt,
két lábam, két hű állatom, mely
magától tudja az utat.

S egyszerre a májusi éjben
valami hullám megcsapott:
illatok szálltak láthatatlan,
sűrű és nehéz illatok,
a lélegző, édes sötétben
szinte párolgott a világ
és tengerként áradt felém az
orgona, jázmin és akác.

Láthatatlan kertek mélyéből
tengerként áradtak felém,
nagy, puha szárnyuk alig lebbent
és letelepedtek körém,
a meglepetés örömével
lengették tele utamat
s minden gondot kifújt fejemből
ez a szép, könnyű pillanat.

S mintha élt volna, minden illat
külön megszólalt és mesélt,
ittam a virágok beszédét,
a test nélkül szerelmes éjt;
a rácson kísértetfehéren
áthajolt hozzám egy bokor
s úgy töltött csordultig a lelke,
mint szomjú palackot a bor.

És részegen és imbolyogva
indultam nagylassan tovább,
s új tenger dőlt a szomszéd kertből,
új bokor az új rácson át,
s az illattól már illatos lett
tüdőm és szívem és agyam,
egész testem elnehezült
s azt érezte, hogy szárnya van.

Hogy értem haza, nem tudom már.
– A gondom ma se kevesebb.
De azóta egy kicsit újra
megszerettem az életet,
s munka és baj közt mindig várom,
hogy jön, hogy majd csak újra jön
valami fáradt pillanatból
valami váratlan öröm.
Kép: Flores blancas
Descarga esta foto HD gratuita de flor, primavera, Noche y lago de XINYI SONG ()

11/05/2025

A mesterséges intelligencia egyre több területen hasznos. Segít fogalmazni, ültetni, befőzni, jogi kérdésekben eligazodni. De vannak korlátai, és mint pszichológus nem tud annyi mindent nyújtani, mint egy élő szakember. Meg kell tanulni jól és megfelelő problémák esetében használni. (Nekem szinte a mindennapok részévé vált.)

Egyre több nő kér pszichológiai segítséget az AI-tól, mi is kipróbáltuk.

13/04/2025

Kedves szülők, de mindenki, aki változtatni szeretne a rossz beidegződéseken! A szándék is már egy fontos lépés!!!

„Sok szülő tudatosan törekszik arra, hogy kerülje azokat a magatartásmódokat, amelyek saját szülei részéről kisgyerekkorában negatív élményeket váltottak ki belőle: ’Én soha nem fogok úgy ordítozni, mint az anyám!’. Ebben aztán persze nemegyszer elbukhatnak: ’Úristen! Most pont úgy ordítottam, ahogy az anyám velem üvöltözött, és amit annyira utáltam…’. Az ilyen szülők azonban keresik, hogyan tudnák saját magatartásukat megváltoztatni, korrigálni, és már ez az erőfeszítés is jótékony hatású a gyerek számára (is)! A szülő igyekezete, pozitív szándékai és érzései segítik a gyerekkel való kapcsolat és kommunikáció javulását, erősítik a kötődés biztonságát. Így minden nehézség ellenére egy újra meg újra előálló harmónia születhet meg a gondozó szülő és a gondozott gyerek között.” Dr. Vekerdy Tamás: Belső szabadság – 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/vekerdy-tamas_belso-szabadsag-3483

26/03/2025

Mit tehetünk, ha tudjuk, hogy egy gyermek bajban van? Az alábbi oldal részletes útmutatással segít ebben!
Miért is tegyünk jelzést?
"Három jó ok is van rá, hogy miért érdemes jelezni. Először is, így megelőzhető, hogy a helyzet rosszabbra forduljon – minél előbb jön a segítség, annál nagyobb az esély a megoldásra. Másodszor, a jelzés elindíthat egy támogató folyamatot, amelyben a szakemberek segíteni tudnak a gyereknek és a családjának. Harmadszor pedig, a gyermekvédelem csak akkor működik igazán, ha azok is felelősséget vállalnak, akik észreveszik a bajt – legyen szó pedagógusokról, ismerősökről vagy akár szomszédokról."

A gyerekek biztonsága közös ügyünk. Tudj meg többet, hogyan és mikor jelezz, ha azt gondolod, hogy egy gyerek bajban van!

24/03/2025

Ez a Hermann-rács illúzió, ami lényegében egy optikai csalódás, amelyben egy fekete-fehér rács metszéspontjain halvány, szürkés foltok jelennek meg, amelyek valójában nincsenek ott. Ez az illúzió a retinális gátlás (laterális gátlás) jelenségére vezethető vissza, amely során a szem retinájában lévő receptorok befolyásolják egymás aktivitását, különösen a kontrasztos területeken.

Az illúziót Ludimar Hermann német fiziológus írta le először 1870-ben.