Mirk Zsófia pszichológus

25/12/2025

Nyugodt és szép karácsonyi napokat szeretnék kívánni Mindenkinek!
🎄🎄🎄🎄
Azonban tudom, hogy lélektani szempontból az egyik legnehezebb ünnepünk a Karácsony! Nemcsak azért, mert az évnek erre az időszakára fáradunk el a legjobban, kevés a fény és zord az idő.
Hanem azért is, mert ez az az ünnepünk ahol a legnagyobb lehet a szakadék a vágyaink és a realitás között. Sokszor bekapcsolnak a gyermekkori emlékek, mintázatok vagy akár a traumáink elevenedhetnek fel újra. Akár tudattalanul, szorongás formájában.

Gyermekkori traumáink nyomában...

Szorongásos zavar esetén egy bizonyos trigger (kiváltó ok) elindíthat egy - egy szorongásos epizódot. Az, aki ebben érintett (genetikai/öröklött és környezeti hatások/mintázatok révén) különböző ingerek hatására átélheti a szorongást, melynek tünetei a következők lehetnek, a teljesség igénye nélkül:
- alvásproblémák
- gyomorpanaszok
- étvágytalanság
- gyulladásos folyamatok a testben
- memóriazavar
- gondolati szinten: negatív gondolati spirál (ismétlődő, akár kényszeres negatív gondolatok pl.: túlzott aggodalom)
A testi tünetek mellett ilyenkor aktiválódnak a negatív gondolati körök.

Mi az amit tehetünk azért, hogy megküzdjünk ezzel az állapottal?

A negatív vagy kellemetlen testi érzések és a negatív gondolatok ismétlődő spirálja akár depresszióhoz is vezethet, ezért nagyon fontos megtalálni a szorongásunk okát. Ebben segíthet egy megfelelő pszichológus és egy terápiás, önismereti folyamat.
Azonban tüneti síkon sokat tehetünk a személyes jóllétünkért, azzal ha megtanulunk pár szorongásoldó technikát, - melyeket akár napi rendszerességgel alkalmazhatunk.

Mik is ezek?
- mindfulness azaz tudatos jelenlét gyakorlatok
- légzőgyakorlatok
- relaxáció, meditáció
- kapcsolódás másokhoz, minőségi kapcsolataink ápolása
- sport (bármilyen, ami fizikai aktivitással jár)
- éjfél előtti pihentető alvás
- rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozás
Szorongás esetén a test és lélek egyensúlya felborul. Fontos odafigyelni ilyenkor a bioritmusunkra (alvás- ébrenlét, táplálkozás, hormonháztartás stb. = cirkadián ritmus) és helyreállítani azt.
Nagyon jó technika a szorongás napló írása, amelyben rögzítjük azokat az eseményeket, amikhez köthető a szorongásunk. Ha ezt rendszeresen vezetjük kirajzolódhatnak a kiváltó okok is, ezzel közelebb kerülve Önmagunk megértéséhez.

Sikeres és önismeretben gazdag Új Évet kívánok!🥂

www.mirkzsofia.hu
(A honlapom megújul, így átmenetileg nem elérhető - elérhető vagyok azonban az info@mirkzsofia.hu emailcímen keresztül.)

19/11/2025

Kinek ismerős?😳
Önismereti munkával és a múlt feldolgozásával átírhatók a régi minták.

16/07/2025

Korrekt cikk, ami támpont lehet kliensnek és szakembernek egyaránt.

"A segítő szakemberek abban érdekeltek, hogy mindenki a legmegfelelőbb segítséget kapja. A szakember pedig nemcsak akkor kompetens, ha brillíroz a legkülönfélébb technikákkal és eszközökkel, hanem akkor is, ha tudja, hogy ezekre mikor és kinél van egyáltalán szükség. Joggal és okkal várhatja el mindenki, hogy egyik pszichológus se csináljon presztízskérdést az ügyéből: ha az eset túlmutat a szakember kompetenciáján, illetőleg ha a szakember kompetenciája túlmutat a problémán, akkor segítsen megtalálni a megfelelő segítőt."

A lelki nehézséget gyengeségnek gondoljuk, akár másról, akár saját magunkról van szó. A gyengeségünket pedig nem verjük nagydobra, arra szabadságot nem nagyon lehet kivenni, pedig a lelki elakadás nyomokban sem a gyengeség jele. Pláne nem a segítségkérés. De kitől kell segíts....

04/07/2025

14/06/2025

Az anyaság kihívásairól: magasságairól és mélységeiről beszélgettünk Semjén Nórival (Anyakivan) és Zubor Rozival (Zubor Rozi - IgenAnya). A podcastot meghallgathatjátok ezen a linken.👇👇

Szakértők segítségével keressük a naprakész válaszokat a teherbeeséssel, terhességgel, babaápolással, gyermekneveléssel kapcsolatos fontos kérdésekre egészen a gyermek 14 éves koráig. Az anyák roppant elfoglaltak. A nap nagy részében a kezünkre, szemünkre nyugodtan kitehetnén...

30/05/2025

"...Addig is talán a legfontosabb, amit magunkkal vihetünk: a gyerekek nem a tökéletes, akciódús mesét és animált kedvenceiket keresik esténként. Hanem minket. A hangunkat, az illatunkat, az ölelésünket. A figyelmünket. Amit egyetlen képernyő és semmilyen szélessávú internet sem tud helyettesíteni."

A One Hungary reklámjában az anya tablettel altatja a gyerekét – és hogy mindez miért mutat káros példát, azt Sipka Bence pszichológus mondja el.

26/05/2025

🌿Nemrég az anyaságról beszélgettünk:
a kihívásairól és a szépségeiről is, - Semjén Nórival (Anyakivan) és Zubor Rozival (Zubor Rozi - IgenAnya). 🌿
Hamarosan hozom a linket is a beszélgetéssel, de addig is ajánlom Nektek a Gyerekszoba.hu podcastjait.🙂

22/05/2025

Remek beszélgetés. Szorongásról, Jelenlétről, Elfogadásról, Értékekről, Hagyományról, Családról és még sorolhatnám...Folytassátok kommentben a sort, kiben mit indít el.🙂🙃

D. Tóth Kriszta beszélget ismert és érdekes emberekkel, miközben autóval elviszi őket úticéljukig.Az epizód vendége Dr. Márky Ádám orvos, longevity szakértő....

21/05/2025

"Minden ember egy magában álló sziget, a szó valódi értelmében, és csak akkor emelhet hidakat más szigetek felé, ha akar és tud is mindenekelőtt önmaga lenni."
(Carl R. Rogers, fotó: saját)

18/02/2025

"Aki ezt a titkot nem tudja, hamar összeroppan."

Akadályok és nehézségek életünkben azért vannak, hogy többek legyünk általuk. Aki ezt a titkot nem tudja, hamar összeroppan. Amit az ember belül, a lelkében nem old meg, kívül mint sors bukkan elé. Egy betegség, vagy súlyos esemény nem más, mint láthatóvá vált benső lélekprobléma. A kemény télnek, amit dideregve és fagyoskodva élünk meg, az a feladata, hogy fölkészítsen a gyönyörű tavaszra. Aki télen a kertjében fagyos földjével küszködik, tudja. Különben mi értelme lenne a robotnak? Minden jó és örömteli eredményért meg kell küzdeni.

A dobogó felső fokára állni, nagy, és gyakran keserves küzdelem előzi meg. Ezt tudd, és akkor a bajban is erős maradsz."

(Müller Péter, fotó: saját)

12/02/2025

Bizton állíthatom, hogy közeleg a tavasz: más a nap ereje és tovább van fent. Máshogy csivitelnek már a madarak is. De ilyenkor a tél még bele szokott húzni, hogy erőt fitogtasson.
Hát legyen. 🙃🙂
Probáljuk meg az ITT ÉS MOST-ban kivárni az áhított JÖVŐT.

"Miért nem koncentrálunk mindig csak a következő lépésre?
Az első lépés az, hogy eldöntöm: nem játszom tovább az arcom. Bonyolult? Nem. Nehéz? Nem.
Csak hát az emberek nem egyszerű lépésekben gondolkodnak, hanem egy adott pillanatban az jár az eszükben, hogy mit fognak csinálni majd két hét múlva....
Azzal kéne foglalkozni, hogy aktuálisan mit érzek, és mit fogok tenni a következő pillanatban. Akinek ez túl nehéz, az soha nem lesz boldog." (Csernus Imre / Fotó: saját)