Gál Csaba Manuálisterápia

29/01/2026

HÓLAPÁTOLÁS

Az elmúlt 2 hétben több rapid időpontot is kellett adnom egy-egy rossz mozdulat következtében "beállt" derék miatt, amik nagy fájdalommal és az életminőség jelentős romlásával jártak.
Közös volt mindben, hogy a rég nem látott nagyobb havazás miatti munkálatok után jelentkeztek a panaszok.

Többnyire azt találtam, hogy a keresztcsontban létrejött egy diszfunkció, amit az ágyéki gerinc kompenzált. De miért is tud ez ki alakulni?

A mozgás szervrendszerét a központi idegrendszer szabályozza. Ennek a központi idegrendszernek a legfontosabb a túl élés biztosítása. Így bármilyen veszélyt érzékel, azonnal beavatkozik. Ha ez a veszély mondjuk egy mozdulat, akkor azt a mozgást meg fogja akadályozni valamilyen módon. Például úgy, hogy egy ízületet nem enged egy bizonyos pozícióból elmozdulni.

Minél inkább túl van húzva az idegrendszered, annál kisebb és jelentéktelenebbnek tűnő mozdulatoktól is bekövetkezhet amit fennt leírtam. Halottál már olyat, hogy valaki lehajolt bekötni a cipőfűzőjét és úgy maradt?! Vagy, hogy tüsszentett egyet és "becsípődött" a dereka ?!

Amikor túl sok a stresszor az életünkben, akkor egyszerűen kimerül a kompenzációs tartalékunk és megnő az esélye a sérüléseknek.

Mik lehetnek ezek a stresszorok?
Kevés folyadék, kevés ásványi-és tápanyag, rossz minőségű és/vagy alacsony mennyiségű alvás, mozgás hiány, túlsúly, a munkahelyi feszültségek, a párkapcsolati gondok, a közlekedés, a légszennyezés, a diszfunkcionális légzés stb. Egy nagy rendszer vagyunk, nem lehet szétválasztani a mozgásrendszert a többi részünktől és csak azt kezelni.

Tehát amikor a kialakult hó helyzet miatt feszülten, kicsit talán késésben és kapkodkva neki állunk egy kemény fizikai munkának, akkor fokozottan figyelnünk kellene a helyes testtartásra, illetve törekedjünk úgy emelni, hogy a középpontunkkal is odafordulunk nem csak gerincből csavarunk, döntünk és hajlítunk egyszerre, mert az túl sok nyíróerő egyszerre.

́kfájás

27/01/2026

3 HIBA A MOBILITÁS FEJLESZTÉSEDBEN

Edzőtermekben egyre gyakrabban látom, hogy edzés elején mindenki valamilyen mobilitás fejlesztő gyakorlatot, gyakorlatokat épít be a bemelegítésébe. Remélem kedves olvasó Te is közéjük tartozol!

Szeretném felhívni 3 dologra a figyelmed amire talán még nem gondoltál, de nagyon sokat hozzátesz a tartós mobilitás fejlesztéshez!

1. Légzés
Optimális rekesz működés nélkül nem létezik jó mobilitás fejlesztés! A törzs (központ) stabilitása és a megfelelő bordakosár és medence helyzet nélkül az idegrendszered soha nem engedi majd, hogy a periférák (végtagok) igazán szabadon mozogjanak. Ezt nagyban befolyásolja a rekeszizom aktivitása. Mielőtt bármilyen mozgásba belekezdenél mindig szánj 5-10 percet a rekesz légzés gyakorlására, amiközben már a bordakosár-medence pozícióját is tudod gyakorolni. Illetve végig figyelj arra, hogy a mozgásod és a légzésed összhangban legyen!

2. Bevésés
A megszerzett új mozgástartománnyal ( range of motion, ROM) sokszor nem kezdenek semmit! Ezért minden edzés elején újra és újra ugyanabból az állapotból indul az atlétánk. Fontos, hogy az idegrendszert meggyőzzük arról, hogy az új mozgástartomány biztonságos. Mindig végezz az új ROM-ban valamilyen erőfejlesztő gyakorlatot. Például, ha a csípő mobilitásodon dolgoztál, a mélyebb guggolás érdekében, akkor még a bemelegítés részeként végezz pár könnyű guggolást az új mélységben , akár kicsit "pihenve" az alsó holtponton. Ezzel "bevésed" az idegrendszeredbe az új ROM-ot!

3. Frekvencia
Legtöbb esetben az edzéseknek is buktató pontja lehet az inger sűrűség. Egyszerűen nem gyakorolunk elégszer, nem kapjuk meg elég sűrűn az adott ingert, így nem is alkalmazkodik hozzá a testünk. Sajnos nem elég heti 3x a teremben az edzés elején egy pár ismétlés erejéig mobilizálni. Válassz ki egy célterületet és egész héten át minden nap szánj rá 10 percet, hogy alaposan átmozgasd. Ehhez nem kell terembe menni vagy edzőt fogadni, de még csak átöltözni sem. Egyszerűen válassz ki 6 könnyű gyakorlatot és végezd mindet 1,5 percig otthon, a munkahelyeden vagy napi sétád végén egy parkban. Csináld MINDEN NAP és egy hét múlva érezni fogod a különbséget!

Ehhez segítség gyanánt, indítok egy heti videó sorozatot, ahol egyszerű gyakorlatokat hozok majd testrészenként.
Ha érdekel kövess be , hogy ne maradj le róla!

Jó gyakorlást!

24/01/2026

ESETTANULMÁNY – Derékfájdalom

Ági a második kezelésére érkezett hozzám. Első alkalommal teniszkönyök miatti fájdalommal keresett meg, amit sikeresen kezeltünk, így vissza tudott térni a rendszeres sportoláshoz.

Ezúttal egy rossz emelést követően kialakult derékfájdalom miatt kérte a segítségemet.

Az állapotfelmérés és tesztelések után fasciális kezeléssel csökkentettük a gerincet stabilizáló izmok feszültségét. Ezt követően az ágyéki gerinc, a keresztcsont és a medence diszfunkcióinak kezelése következett Muscle Energy Technique (MET) alkalmazásával
(erről pár nappal ezelőtti posztomban részletesebben is írtam).

A vizsgálat során:
– a keresztcsontban egy ferde tengely menti előrebillenést találtunk,
– amelyet az ágyéki gerinc bal irányú rotációval, valamint a hozzákapcsolt mozgásként megjelenő jobb oldali oldalhajlással kompenzált,
– a bal oldali medencében pedig egy posterior billenést kellett kezelni.

A medence korrekciót a psoas major és az iliacus izmok lazítása előzte meg, majd zárásként enyhe dekompressziót alkalmaztam a bal oldali SI ízületen.

A kezelés végére a fájdalom teljesen megszűnt,
Az állapotfelmérés során tapasztalt mozgásbeszűkülések is oldódtak.

A tartós eredmény érdekében Ági néhány egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatot is kapott.

Ha nálad is egy „ártalmatlannak tűnő” mozdulat indította el a fájdalmat,
írj üzenetet, és megnézzük, melyik ízület okozza a problémád!

www.galcsmanual.com

A ManualMedic-ben a manuálterápia során hatékonyan és fájdalommentesen kezeljük a gerinc bántalmakat és egyéb mozgásszervi (boka, térd, csípő és váll) panaszokat.

23/01/2026

MUSCLE ENERGY TECHNIQUE

Vagy Izom Energia Technika

A kezeléseim során túlnyomó részt ezt a technikát alkalmazom. A módszer lényege, hogy az izmot vagy szalagot az első lágy ellenállásig mozdítjuk, majd ebben kell enyhe feszítést végezni. A feszítés után az idegrendszer reflexesen ellazítja az adott izmot, szalagot, így tovább tudjuk nyújtani.

Miért hatékony ez a módszer?
1. segít csökkenteni az izomfeszülést
2. javítja az ízületi mozgástartományt
3. támogatja az ideg–izom kapcsolat újraszervezését
4. kíméletes, mégis pontos és hatásos
5. javítja mikrokeringést, ezzel fokozza regenerációt

A MET nem erőből dolgozik. Az idegrendszeren keresztül hat, ezért különösen jól alkalmazható:
– beszűkült ízületi mozgásoknál
– izomegyensúly-zavaroknál
– régi sérülések után
– sportolóknál és hétköznapi mozgáspanaszoknál is

MET-et gyakran kombinálom NeuroKinetic és fascia szemlélettel, mert a mozgás soha nem egy izom vagy egy ízület története, hanem egy teljes rendszer együttműködése.

Ha szeretnéd megtapasztalni, milyen az, amikor a tested nem ellenáll, hanem együttműködik a kezeléssel, írj üzenetet, és megnézzük, hol van szükség finom korrekcióra.

www.galcsmanual.com

A ManualMedic-ben a manuálterápia során hatékonyan és fájdalommentesen kezeljük a gerinc bántalmakat és egyéb mozgásszervi (boka, térd, csípő és váll) panaszokat.

22/01/2026

21/01/2026

A "BOKA" – ami valójában több ízület és sokkal összetettebb, mint gondolnánk!

A hétköznapokban egyszerűen bokának hívjuk, de anatómiailag ez nem egyetlen ízület, hanem egy összetett rendszer, amely kulcsszerepet játszik a járásban, futásban, ugrásban és az egész test terheléselosztásában.

1. Felső ugróízület (Articulatio talocruralis) vagy boka ízület:
– a sípcsont (tibia)
–a szárkapocscsont (fibula)
– és az ugrócsont (talus) között jön létre.
Fő mozgásai:
➡ dorsalflexió (lábfej emelése)
➡ plantárflexió (lábfej lefelé tolása)

2.Alsó ugróízület (Articulatio subtalaris)
Az ugrócsont (talus) és a sarokcsont (calcaneus) között található.
Mozgásai igen fontosak az optimális mozgáshoz:
-ad- és abductio
-inverzio és everzió
-illetve ezek kombinációjaként jönnek létre:
-a pronáció és
-a szupináció

A sarokcsont finom billenései és rotációi alapvetően meghatározzák, hogyan alkalmazkodik a láb a talajhoz.

Fontosabb izmok, amelyek a fent leírt mozgásokat vezérlik:
– m. gastrocnemius & soleus (vádli)
– m. tibialis posterior
– m. tibialis anterior és peroneus izmok (melyek kengyelként ölelik át alulról talpat, jelentősen befolyásolva a pronációt és szupinációt)

Ha ezek közül valamelyik túlműködik vagy gátolt, az nemcsak bokapanaszt, hanem térd-, csípő- vagy derékproblémát is okozhat.
Nincs ember a földön akinek még ne ment volna ki a bokája legalább egyszer életében. A sérülés következménye, hogy a receptorok működése megváltozik, a terhelés átkerül a másik lábra egy sor kompenzációt okozva. Jó esetben ezek a gyógyulás végén maguktól helyre állnak, de előfordul, hogy hosszú ideig panaszmentesen hoznak létre további kompenzációkat a térdben, csípőben vagy keresztcsontban, amik később akár derék fájdalmakhoz is vezethetnek.

Manuálisterápiámban (MET, NKT, Anatomy Trains szemlélet) nem csak egy „fájós bokát” kezelek, hanem az egész rendszert nézem: ízületek, izmok, fasciális kapcsolatok együttműködését.

Ha volt már bokasérülésed, instabilitásod, visszatérő fájdalmad – vagy egyszerűen szeretnéd jobban érteni, mi történik a testedben – írj üzenetet, és megnézzük, hol akadt el a rendszer.

www.galcsmanual.com

20/01/2026

VÁLLFÁJDALOM

Az elmúlt héten többen is vállfájdalommal kerestek meg. Három esetet mutatnék most be, amiből látni fogjátok, hogy miért nem elég csak a panaszos területet masszírozni.

ELSŐ ESET: rekreációs sportoló vendégemnél fekvenyomás közben és után jelentkezett először vállfájdalom, később már egyszerűbb mozdulatok esetén is érezte a fájdalmat. Tesztelések után kiderült, hogy magának a vállízületnek és vállövnek baja nincs, panaszai a nyaki gerinc diszfunkcióiból erednek. Ezeket megkezelve a fájdalom jelentősen csökkent, a visszamaradt 10-15 % -al a második kezelésen fogunk dolgozni.

MÁSODIK ESET: hobbi falmászó hölgy is hosszabb ideje fennálló vállfájdalommal keresett meg. Teszteltünk és a pectoralis minor (kis mellizom) és a biceps brachii (kétfejű karhajlító izom) megrövidülése és túlfeszülése okozta a fájdalmakat. Ezeknek a lazításával, nyújtásával, majd a lapockát stabilizáló trapezius aktiválásával a fájdalom jelentősen csökkent és az ízületi mozgások is a normál tartományba kerültek.

HARMADIK ESET: irodában dolgozó hölgy nagy fájdalommal és jelentősen csökkent váll mozgásokkal érkezett meg hozzám. Nagy terhelés nem érte, gyakorlatilag pár nap leforgása alatt tapasztalta a tüneteinek romlását. Az ő esetében is teszteltünk, vizsgáltunk és jelentős ízületi feszültségeket találtam. Miután ezeket célzott MET -el (Muscle Energy Technique) kezeltem a vállízületben és a vállöv többi ízületében is,a mozgás újra fájdalommentessé vált és a tartományok is javultak.

Ennke a három esetnek a bemutatásval szerettem volna szemléltetni azt, amiről már korábban is olvashattál itt az oldalon, hogy hasonló tünetek mögött más - más okok rejtőznek. Fontos a pontos kórelőzmény ismerete, a tesztelés és a megfelelő technika kiválasztása.

Egyik kedvenc idézetem amit egy képzésen mondott a vezető oktatónk: " START LOCAL THEN GO GLOBAL." Vizsgálni kell és adott esetben kezelni is a tünet helyét is, de ezután célszerű egy lépést hátra lépni és az összképet is vizsgálni.

www.galcsmanual.com

18/01/2026

ÍZÜLET VAGY IZOM OKOZZA A FÁJDALMAT?

Amikor fáj valamink, sokszor automatikusan az izmokra gondolunk.
Pedig a fájdalom forrása nem mindig ott van, ahol „feszülést” érzünk.
Egy ízületi mozgásbeszűkülés gyakran izomfeszülést hoz létre a környező területeken. Ennek oka, hogy a központi idegrendszer a bejövő információk alapján szabályozza a mozgásunkat, ezeknek a jeleknek egy része az ízületeket stabilizáló szalagrendszerből érkezik.

Ilyenkor az izom valójában csak reagál arra, hogy az ízület nem mozog megfelelően.
Ezért fordul elő, hogy az izom lazítása önmagában csak átmeneti javulást hoz.
Ha az ízületi mozgás nem áll helyre, a feszülés újra és újra visszatér.

Az izomeredetű fájdalom általában mozgásra enyhül, bemelegítés után csökken.
Ízületi problémánál viszont gyakori a merevség, főleg pihenés vagy reggel, ébredés után.
Ez fontos különbség, amit a kezelés során figyelembe kell venni.

A manuálisterápia célja az, hogy elkülönítse, mi az ok és mi a következmény.
Ha az ízület újra megfelelően működik, az izmoknak sincs okuk védekezni.

A legtöbb mozgásszervi panasz mögött ilyen összefüggések állnak – ezek felismerése nélkül nehéz tartós megoldást találni. Kezeléseimben mindig erre törekszem.
Így a javulás nemcsak gyorsabb, hanem tartósabb is lehet.

www.galcsmanual.com

16/01/2026

JOBB MEGELŐZNI A MOZGÁSSZERVI PANASZOKAT, MINT MEGVÁRNI A FÁJDALMAT!

A legtöbben csak akkor fordulnak szakemberhez, amikor már fáj valamijük.
Pedig a mozgásszervi problémák többsége hosszú idő alatt, fokozatosan alakul ki.
A test előbb csak apró jeleket küld: reggeli kötöttséget, mozgásbeszűkülést, fáradékonyságot.

Ezeket gyakran figyelmen kívül hagyjuk, mert még „elviselhetőek”.
Idővel azonban a kompenzációk rögzülnek, és megjelenik a fájdalom is.
Ilyenkor a kezelés általában hosszabb folyamat, mint akkor lenne, ha korábban lépnénk.

A megelőzés nem azt jelenti, hogy állandóan kezelésekre kell járni.
Sokkal inkább azt, hogy időnként ellenőrizzük, hogyan működik a testünk.
Ha egy ízület nem mozog megfelelően, azt érdemes még panaszmentes állapotban rendezni és célzott testmozgással megtartani.

Így a test nem kényszerül kerülőmegoldásokra,
és a mindennapi terhelés – munka, sport, edzés – is biztonságosabbá válik.

A cél nem a fájdalom kezelése, hanem a jól működő mozgás fenntartása, melynek része a mindennapi testmozgás, de akár a manuális kezelések is.

www.galcsmanual.com

15/01/2026

ESETTANULMÁNY

Szeretném Nektek egy kezelésem folyamatát bemutatni ezen az esettanulmányon keresztül.

1. Időpontfoglalás: Általában online törtéink a www.galcsmanual.com oldalon, ahol lehetőség van a megjegyzéseknél leírni a panaszokat, így már a kezelés előtt rá tudok készülni az adott problémára.

2. Anamnézis: a kezelés előtt alaposan átbeszéljük a panaszokat, a korábbi sérüléseket, esetleges műtéteket, életmódot, sportolási szokásokat. Ágnes most bal boka és lábfej fájdalommal, rendszeres duzzadással érkezett. Volt orvosnál, ahol mindent rendben találtak. A fájdalom 1, 5 éve jelentkezett először, akkor kezdett el újra rendszeresen futni. Korábban is sportolt rendszeresen, egyszer sérült csak komolyabban. A bal bokája ficamodott ki jó pár évvel a találkozásunk előtt.

3. Állapotfelmérés: Minden kezelést állapotfelméréssel kezdek. Előszőr Ágnest kértem meg pár egyszerű mozdulatra,majd én is elvégeztem rajta pár tesztet.

4. Kezelés: Ágnesnek az ágyéki gerincében is és a medencéjében is találtunk diszfunkciót, melyek együtt létrehoztak egy funkcionális lábhossz különbséget. Először ezt szüntettük meg. Már ettől is javultak a boka mozgásai és könnyedebb lett a séta. Ezután a a sarokcsont és ugrócsont által alkotott alsó- ugróízületet mobilizáltuk és a lábszár izmainak kötőszövetét lazítottuk. Zárásként még dolgoztunk a járást stabilizáló izomrendszereken is, hogy futás közben is biztos minden olajozottan működjön.

5. Visszaellenőrzés: Iyenkor elvégezzük ugyanazokat a mozgaásokat és teszteket amikkel kezdtünk és ha minden rendben találok amivel dolgoztunk akkor ugrunk a következő pontra.

6. Otthoni munka: Ágnessel átbeszéltük milyen gyakorlatokat alkalmazzon napi rendszerességgel annak érdekében, hogy a kezeléssel elért állapotot tartósan is rögzíthessük.

Találkozásunk óta eltelt közel egy hét és azt a visszajelzést kaptam, hogy sokkal szabadabbak a boka mozgásai, a fájdalom jelentősen csökkent és a terhelés után jelentkező duzzanat meg is szűnt. Egyeztettünk egy következő alkalmat, hogy az elért állapotot javítsuk és tartóssá tegyük.

Ha Te is rendszeresen küzdesz mozgásszervi panaszokkal akkor keress bizalommal!

www.galcsmanual.com

14/01/2026

MANUÁLISTERÁPIA A GYAKORLATBAN

Mi történik valójában egy kezelésen?

Sokan érkeznek úgy, hogy „ropogtatást” vagy „csonthelyretételt” várnak. Köszönhetően a mostanában felkapott videóknak.
A manuálterápia azonban ennél jóval összetettebb folyamat.
Az első lépés mindig a mozgás megfigyelése: hogyan mozognak az ízületek, hol van beszűkülés, hol túlzott izomfeszülés. Tehát különböző mozgásos viszgálatokkal és tesztekkel asszimmetriákat keresünk.

A kezelés célja az, hogy az ízületek és a környező szövetek újra természetesen tudjanak működni.
Ezért nincsenek hirtelen, erős technikák, hanem pontos és irányított ingerekről van szó, melyeknek célja a diszfunkciók megszüntetése
Ha egy ízület mozgása javul, a környező izmok is képesek ellazulni.

Ennek hatására csökken a fájdalom, javul a mozgástartomány, és a test terhelhetősége is nő.
A manuálterápia nem „csodaszer”, hanem egy eszköz a normál működés visszaállításához.
A tartós eredményhez gyakran mozgás és életmódbeli változtatás is társul.Jól olvastad az életmód is befolyásolja a mozgásrendszerünk működését és a fájdalom érzékelésünket. Rossz alvás higiénia, dehidratáltság, alacsony tápanyag ellátottság stb. mind-mind közre játszhatnak a fájdalom kialakulásában és annak érzékelésében.

Ezért fontos, hogy a kezelés mindig egyénre szabott és holisztikus legyen.

Ez az a szemlélet, ami mentén én is dolgozom a kezelések során.

ww.galcsmanual.com

13/01/2026

Miért kulcsfontosságú a napi mozgás a FASCIA egészségéhez?

A fascia – pontosabban a myofascia, vagyis az izmokat körülölelő kötőszövet – egy összefüggő hálózatot alkot a testünkben. Nem csak „csomagolja” az izmokat és elválasztja őket, hanem aktívan részt vesz a mozgásban, az erőátvitelben, a testérzékelésben (propriocepcioról talán màr hallottál) és a fájdalom kialakulásában is.

Ahhoz, hogy ez a rendszer rugalmas, csúszásra képes és jól hidratált maradjon, RENDSZERES ingerekre van szüksége. És itt jön a lényeg!

👉Nem (csak) az számít, hogy heti párszor edzünk egy órát a teremben.
👉Az számít igazán, hogy NAPONTA megmozdítjuk-e a testünket.

Már napi 5 perc is sokat jelenthet, ha tudatosan foglalkozunk:
• nyújtással
• mobilitással
• erősítéssel

Ideális esetben olyan gyakorlatokkal, amelyek nem egyetlen izmot, hanem teljes izomláncokat mozgatnak át. Ezek segítik a myofascia rétegeinek egymáson való szabad elcsúszását, csökkentik a letapadásokat, és támogatják a fájdalommentes, gazdaságos mozgást.

🔹 A fascia „emlékszik” arra, ahogyan használjuk a testünket.
🔹 Ha nem mozgunk eleget → merevvé válik.
🔹 Ha rendszeresen, változatosan mozgunk → alkalmazkodik, rugalmas marad.

Nem kell tökéletesnek lennie. Csak rendszeresnek.
Napi pár perc törődés a testeddel hosszú távon óriási különbséget jelent.

Te mit fogsz ma mozogni? 🙂