30/08/2025
Miért érdemes okuljunk az előző generációk hibájából és kell az ülőmunka negatív testre gyakorolt hatásait kompenzáljuk? 👇
Az ülőmunka hosszú távon nemcsak „rombolja” az izmokat, hanem inkább megrövidíti, túlfeszíti vagy gyengíti őket a test statikus, természetellenes helyzete miatt. Ez izomegyensúly-felboruláshoz és fájdalmakhoz vezet.
1. Leginkább érintett izmok ülőmunka során
Csípőhajlítók (iliopsoas, re**us femoris)
Állandó hajlított helyzetben rövidülnek.
Következmény: derékfájás, csípőmerevség, járáskor húzó érzés.
Farizmok (gluteus maximus, medius, minimus)
Alulműködnek („gluteális amnézia”).
Következmény: csökkent stabilitás, térd- és derékproblémák, gyenge testtartás.
Hasizmok (mély törzsizmok)
Nem aktiválódnak ülés közben, ezért gyengülnek.
Következmény: instabil törzs, derékfájás.
Csípő körüli rotátorok és abductio izmok
Kiegyensúlyozatlan működés → térdfájás, befelé dőlő térd járásnál.
Csuklyás izom felső része (trapezius) és nyakizmok
Előretolt fej- és vállpozíció miatt túlfeszülnek.
Következmény: nyakfájdalom, vállövi merevség, fejfájás.
Mellizmok (pectoralis major/minor)
Előredőlő váll miatt rövidülnek.
Következmény: váll előreesik, hátizomzat gyengül.
Hát felső szakasza (romboidok, alsó trapéz, gerincfeszítők)
Gyengülnek, mert nem tartják a lapockát és a törzset aktívan.
Következmény: púpos tartás, lapocka körüli fájdalom.
2. Tipikus fájdalmak ülőmunka következtében
Derékfájdalom – rövidült csípőhajlító + gyenge has- és farizmok miatt.
Nyak- és vállfájdalom – előretolt fej és feszes csuklyás izom miatt.
Csípőfájdalom és merevség – hosszan tartó hajlított pozícióból.
Térdfájdalom – a gyenge farizmok és a rossz csípő-stabilitás miatt.
Fejfájás – feszes nyakizmokból és rossz keringésből fakadóan.
👉 Összességében tehát: az ülés nem csak izmot „rombol”, hanem felborítja az izomegyensúlyt → egyes izmok túl feszessé válnak, mások inaktívak és gyengék, ami fájdalomláncolatot indít el.
Ma már megvan a megfelelő tudás és szakmai tapasztalat ahoz, hogy ne legyen banyapúpunk, gerincsérvünk, kézzsibbadásunk ne adj Isten szűnni nem akaró fejfájásunk.
Amennyiben szeretnéd elkerülni az ezzel járó tüneteket keress bizalommal. 🤝
Szép hetet kívánok!
Üdv
Balázs
