Hanga Zsanett FDM Mozgásterapeuta

18/02/2026

Stressz és fájdalom

Stressz hatására izmaink megfeszülnek, vállaink előreesnek, az állkapocs ízület befeszül, kezünk ökölben. Ismerős?
De mi is történik valójában?

A fasciánk belsejében található fibroblast , stresszre megfeszül, hogy
" ne essek el" , mert hogy "stabilabb vagyok feszesen."
Ha ez állandósul az életünkben, a központi idegrendszer ehhez hozzáadaptálódik, és kialakul egy feszes tartás ami normál fiziológiás testtartássá válik az agy számára, pedig nem az. Idővel, belső viscerális világunk is alkalmazkodik az új állapothoz. Mivel szerveinket is fascia tartja a hasüregben (ezt most leegyszerűsítve írom) fontos hogy jó minőségűek legyenek: rugalmasak hogy a szerv saját mozgását megőrizzék. ( motilitás) Ha ez nincs meg a szervek a saját BGM zónájukban fognak tünetelni. Például a stresszre igen érzékeny szervünk a gyomrunk a bal vállunkban.
Ezért érdemes a stresszt és az alvásminőséget rendezni: sétával, mozgással, Vagus terápiával vagy fascia kezeléssel. Mg- bisglicinát, Glicin kiváló természetes mód a nyugodt alvás megsegítéséhez.

Amennyiben globálisan és komplexen szeretnéd helyrehozni a fizikai elakadásaidat várlak szeretettel!
"Ép testben ép lélek."

Legyen szép napotok: Zsani. 🌷

13/02/2026

Tudtad?
A műtéti hegek nem csak esztétikai kérdést jelenthetnek, hanem mélyebb szinten is hatással lehetnek a testedre!
📌 A hegképződés természetes folyamat, de nem csak a bőrt érinti: az alatta lévő kötőszöveti rétegekben (fascia, izmok, hashártya, belső szervek között) is kialakulhatnak letapadások.
📌A fascia az egész testünket behálózza, így egyetlen heg is képes feszültséget és mozgásbeszűkülést okozni akár a test távolabbi pontjain is.

Milyen tüneteket okozhat egy régi heg?
– Tartáshibák (pl. enyhe törzsferdülés, medence elmozdulása)
– Derék-, csípő- vagy keresztcsonti fájdalom
– Teljesítménycsökkenés, merevségérzet sportolóknál
– Bélműködési zavarok: puffadás, székrekedés, hasi diszkomfort
– Nőknél a kismedencei szervek működésének zavara
– Évek múltán is fennmaradó érzékenység, zsibbadás a heg környékén

Miért történik mindez?
Ha a gyógyulás során a szövetek nem tudnak szabadon csúszni egymáson, a heg feszessé válik, és olyan, mintha a „fasciaruhánk” varrásán gyűrődés keletkezne. Ez a feszültség kihat a mozgásra és a testtartásra is.
Mit lehet tenni?
– Fascia- és hegkezelés, viscerális manuálterápia
– Gyógytorna a törzs és medence stabilizálására
– Lágyrész technikák, masszázs
– Otthoni önkezelés: egyszerű hasmasszázs, óvatos nyújtások

👉 Ha régi műtéti heg érzékeny, feszül vagy panaszokat okoz, érdemes szakemberhez fordulni, mert sok esetben célzott manuálterápiával és mozgásterápiával jelentős javulás érhető el.
Forrás:
🔗 Physical Management of Scar Tissue: A Systematic Review and Meta-Analysis
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7578190/
🔗 Manual Physical Therapy for Non-Surgical Treatment of Adhesions
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4470113/
🔗 Effectiveness of Various Methods of Manual Scar Therapy
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10155853/
Sokkal gyorsabban javulhat az állapota , ha mielőbb felkeres egy szakembert,terapeutát.
Bejelentkezés:
☎️+36 30 312 99 91
info@hangazsanett.hu
https://hangazsanett.hu/
Hanga Zsanett Mozgásterapeuta
Dhanvantari Gerinc Stúdió
Cserkeszőlő,Fürdő u.27.

08/02/2026

Tudtad?
A talpi bőnye gyulladás (plantar fasciitis)a talp- és sarokfájdalom egyik leggyakoribb oka. Ha erős,szúró fájdalmat érez reggel ahogy a lábát a földre teszi valószínű , hogy ez lehet a probléma.
A plantar fascia egy vaskos kötőszövetes lemez , ami a sarokcsont ujjak felé néző felszínén tapad.
A talpi fascia egyik fő feladata a lépés által keltett “becsapódási rezgés” csillapítása. Ha túlterhelik a lábat , a talpi fascia sérülni fog . Ezek apró szakadások a fasciában , ami gyulladáshoz vezet, a szövet károsodik ,ez miatt funkció romlás következik be. A károsodott fascia csomókkal teli amit a terapeuta ki tud tapintani.
A talpi bőnye gyulladás akár hónapokig is vagy annál tovább is kínozhatja.
Előfordulás,okok:
📌Sportolòknál, leginkább futòknál,túlterhelés
📌Állò munkát vègzőknèl,kemény felületen hosszan állnak
📌Akik munkaidejük nagy részében gyalogolnak
📌Okozhatja kevès vagy helytelen nyùjtás, rosszul megválasztott lábbeli, merev láb, achilles ìn sèrülèse
📌Befelè dőlt láb, lapos haránt boltozat
📌Túlsúly
📌Öregedés.
Lehetséges megoldások:
✅Lökéshullám terápia
✅Lokális fájdalomcsillapító injekció alkalmazása
✅Kezelés tréninggel
✅ FDM terápia
✅Kinesiotape alkalmazása a terápiában
✅SMR-hengerezés,labda
✅Lehetséges kiváltó okok megszüntetése
Fontos tudni,hogy ha a gyógyulás részleges és a fájdalom miatt nem tudja a testsúlyát a lábára terhelni sántikálni fog . A rossz ízületi terhelés miatt a boka,térd,csípő, gerinc is fájni fog.
Sokkal gyorsabban javulhat az állapota , ha mielőbb felkeres egy szakembert,terapeutát.
Bejelentkezés:
☎️+36 30 312 99 91
info@hangazsanett.hu
https://hangazsanett.hu/
Hanga Zsanett Mozgásterapeuta
Dhanvantari Gerinc Stúdió
Cserkeszőlő, Fürdő u.27.

02/02/2026

Mozgástartományt nyitottunk...

Több oldalról megközelítve, szép ROMokat nyitottunk, megtámogattuk az idegrendszert, a viscerális rendszert. Szabaddá tettük az érintett terület kötőszövetes környezetét és végül szép lassú ingereket adva lenyugtattuk az idegrendszert. Az eredmény magáért beszél.

További terveink az izomerő visszaépítése. Mert ugye ő az aktív tàmrendszerünk és minden oldalròl meg kell támogatnunk: jó ingerekkel, új mozgásmintákkal. 💚

29/01/2026

Mennyi ideig fog tartani?
– egy kérdés, amit szinte mindenki feltesz.

És teljesen érthető.

Néha a válasz egyszerű:
egy izom befeszült, oldjuk → a mozgás könnyebb, a fájdalom csökken.
Ilyenkor gyors a változás.

De sok esetben a test története nem ilyen egyenes vonalú.

A fájdalom gyakran nem az első, hanem az utolsó jel.
Ami most fáj, az sokszor egy hosszabb folyamat vége.
Mint egy Jenga-torony: nem az utolsó elem a hibás, hanem az összes, ami előtte kikerült.
A test alkalmazkodik, kompenzál… egy darabig.
Aztán egyszer csak elfogy a tartalék.

A test meghallgatása időt igényel.
Nemcsak azt figyeljük, hol fáj, hanem azt is, miért ott és mi tartja fenn.

Ez gyakran jelenti:
▫️ régi sérülések lenyomatainak oldását
▫️ túlkompenzáló területek támogatását
▫️ a folyamatos készenlétben lévő idegrendszer megnyugtatását
▫️ mozgásminták újraszervezését

Olyan ez, mintha egy zajos szobában lassan elcsendesednének a hangok –
és végre hallani lehet, mi van a felszín alatt.

A változás lehet azonnali… vagy fokozatos.
Minden test másképp reagál.
Van, amikor rögtön könnyebb a mozgás.
Máskor napokkal később áll össze a kép.
És néha több alkalom kell ahhoz, hogy megtaláljuk azt az ajtót, ami más területeket is felszabadít.

Nem egy tünettel dolgozunk, hanem a rendszereddel.
A regenerációval.
Az alkalmazkodóképességgel.
Az egyensúllyal.

És ehhez néha csak egy dolog hiányzik: idő – és figyelem.

Hanga Zsanett Mozgásterapeuta
Dhanvantari Gerinc Stúdió
Cserkeszőlő,Fürdő .27.
☎️+36 30 312 99 91
info@hangazsanett.hu
https://hangazsanett.hu/

27/01/2026

Fontos közlemény!

Akik a mai napon jönnek hozzám , tudjanak róla hogy parkolni csak a buszpályaudvarnál tudnak. A parkolók le vannak zárva a fürdőig, munkálatok miatt. Mindenki megértését köszönöm!
Zsani🌷

21/01/2026

Tudtad?
THORACIC OUTLET SYNDROME
(mellkas kimeneti szindróma)
A mellkasi kivezető szindróma olyan állapot, amelyben a tünetek az idegek vagy az erek összenyomásából vagy mindkettőből származnak, mivel a nyak és a hónalj közötti terület nem megfelelő átjárhatósága (mellkasi kilépés) következett be.
A TOS a lakosság körülbelül 8%-át érinti, és 3-4-szer olyan gyakori a nőknél, mint a 20 és 50 év közötti férfiaknál.A TOS szinte minden esete (95-98%) a brachialis plexust érinti; a másik 2-5% az érstruktúrákat érinti, mint például a subclavia artéria és a véna.
Gyakori panaszok, tünetek
📌nyakból a felső végtagba sugárzó fájdalom a nyak mozgatására
📌alkar gyengesége, erőtlensége, fájdalma, fáradékonysága
📌kéz használatának korlátozottsága jellemző
📌kéz izmai fáradékonyak, a kéz szorítóereje csökkent, erőtlen
📌terhelést követő felső végtagi fájdalom az egyik oldalon
📌égő fájdalom a felső végtag területén, a kéz ulnaris (kisujj oldali) területén
📌éjszaka fokozódó fájdalom az ujjakban
éles fájdalom az alkar és kéz ulnaris oldalán
a hüvelykujj- és a kisujjpárna izomzata sorvadt
kézközépcsontok közti izmok sorvadtak, behúzódás látható
📌nem tudja hajlítani az ujjait
📌nem tudja kinyújtani a gyűrűs- és a kisujját
📌zsibbad a gyűrűsujja, kisujja
📌kisujjterpesztés gyengült
📌nem tudja a hüvelykujj proximalis percét hajlítani
📌nyújtott kézujjak hajlítása a MCP ízületben gyengült
📌hidegben ujjai elfehérednek, majd ellilulnak, végül kipirulnak
📌felső végtagi zsibbadás a kar felső helyzetében, a kar mozgatásakor és nyugalomban
📌a kéz rohamokban jelentkező, fájdalmas elfehéredése majd kipirulása
📌bizsergő, duzzadt kézfej, hideg alkar
📌úlérzékenység az alkar külső oldalán
📌érzéscsökkenés a kézen
📌érzéscsökkenés az alkar belső oldalán
A mellkaskimeneti szindróma modern kezelési lehetőségei
✅Nem szteroidalapú gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása.
✅Műtéti ,sebészeti beavatkozással.
✅Ha a beteg műtétre szorul, azonnal fizikoterápiát kell alkalmazni a hegszövetek kialakulásának megelőzése és a beteg teljes felépülése érdekében.
✅Nyújtó, trakciós, extenziós kezelések jó hatásúak.
✅Manuálterápia az ízületen belüli és kívüli lágyrészek ellazítását segíti, helyreállítja az ízületi játékot, ízületi mozgékonyságot.(FDM)
✅Idegmobilizációs technikák alkalmazása.
✅Mozgásszervrendszerét ellalzító technikák alkalmazása .
✅Légző gyakorlatokkal összehangolt gyakorlatok végzése.
✅Kinesio Tape kezelés.
Műtét előtt érdemes alternatív módszereket kipróbálni, amelyek a legtöbb esetben megszüntetik a fájdalmat.
Sokkal gyorsabban javulhat az állapota , ha mielőbb felkeres egy szakembert,terapeutát.
Bejelentkezés:
☎️+36 30 312 99 91
info@hangazsanett.hu
https://hangazsanett.hu/
Hanga Zsanett Mozgásterapeuta
Dhanvantari Gerinc Stúdió
Cserkeszőlő,Fürdő .27.

08/01/2026

Tudtad?
Psoas szindróma
A psoas izom nemcsak a mozgásodra, hanem a közérzetedre is hatással van.Sok derék- és csípőfájdalom hátterében nem ott van a „hiba”, ahol fáj…
Hanem egy mélyen futó izomban, amit gyakran a lélek izmaként is emlegetnek.
Mi az a psoas izom(kiejtve: szóász)?
A psoas major egy mély stabilizáló izom, amely az ágyéki gerincet köti össze a combcsonttal.
Feladata:
• a csípő hajlítása (járás, lépcsőzés, felállás),
• a gerinc és a medence stabilizálása,
• a testtartás finom szabályozása mozgás közben.
Gyakori kiváltó okok:
📌hosszan tartó ülés, mozgáshiány,
📌egyoldalú terhelés (pl. sok futás nyújtás nélkül),
📌krónikus stressz, szorongás,
📌medence- vagy gerinceltérések,
📌belső szervek körüli kötőszöveti feszülések.
Tipikus tünetek lehetnek:⚠️
• derék- és ágyéki fájdalom, főleg ülés után,
• csípőbe, combba vagy alhasba sugárzó fájdalom,
• nehéz felállás, „berozsdásodott” ér
• hasi feszülés, emésztési diszkomfort,
• mély, nehezen beazonosítható fájdalom az ágyékban.
Miért nem csak „izomkérdés”?
A psoas:
• fasciálisan kapcsolódik a rekeszizomhoz és a medencefenékhez → hat a légzésre,
• anatómiailag közel van a vesékhez, vastagbélhez, kismedencei szervekhez → szervi feszültségek is fenntarthatják a problémát.
Ezért a tartós panaszokat ritkán oldja meg pusztán egy nyújtás.
Mit lehet tenni? Komplex megközelítés hoz valódi változást:
✅manuálterápia,FDM terápia, fasciális technikák
✅célzott mozgásterápia
✅ légzőgyakorlatok,
✅idegrendszeri megnyugtatás
✅szükség esetén viscerális mobilizáció.
📚 Források:
• Travell, J.G., Simons, D.G. – Myofascial Pain and Dysfunction
• Standring, S. – Gray’s Anatomy
• Schleip, R. et al. – Fascial Plasticity
• Myers, T. – Anatomy Trains
Sokkal gyorsabban javulhat az állapota , ha mielőbb felkeres egy szakembert,terapeutát.
Bejelentkezés:
☎️+36 30 312 99 91
info@hangazsanett.hu
https://hangazsanett.hu/
Hanga Zsanett Mozgásterapeuta
Dhanvantari Gerinc Stúdió
Cserkeszőlő,Fürdő u.27.

06/01/2026

2026 januárjától frissül a kezelések díjszabása.

A kezelések továbbra is
Komplex FDM alapú mozgásterápiás szemléletben,
egyéni állapotfelmérésre épülve történnek.

👉 Az aktuális árlista itt érhető el:
🔗 https://hangazsanett.hu/arak/

Köszönöm a bizalmatokat 🙏

Hanga Zsanett
FDM mozgásterapeuta

Tekintse meg árainkat, FDM terápia, Fájdalom csillapítás, Hegkezelés, Masszázs, Kinesio tape, Flossing, Köpöly, SMR henger betanítása, NRX, Ultrahang kezelés

03/01/2026

Új év, új lendület – kezdjük mozgással!
Az év első napjai mindig magukkal hozzák a „majd most elkezdem” motivációját.
Ha idén tényleg szeretnél tenni az egészségedért, akkor a mozgás az egyik legjobb, legbiztosabb befektetés.
És hogy miért?
TUDTAD? – A mozgás nemcsak a testedet, hanem az agyadat is formálja.
Sokszor mondjuk, hogy „a mozgás gyógyít”… de nem csak az ízületeket és az izmokat.
A kutatások ma már egyértelműek: a rendszeres testmozgás szó szerint képes nagyobbá és „okosabbá” tenni az agyat.

Mit mutatnak a vizsgálatok?
✅Már heti 3×30–40 perc séta is növelheti a hippokampusz méretét – ez az agy memóriáért felelős területe, amely az életkorral általában zsugorodik.
✅A mozgás fokozza a BDNF termelését – ezt hívják az idegtudományban „agy-tápláló növekedési faktornak”, mert új idegi kapcsolatok kialakítását támogatja.
✅Ezáltal javul a memória, a koncentráció, a hangulat és az agy stressztűrő képessége.
✅Gyakorlatilag: a mozgás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy agyunk fiatal maradjon.
💡 Miért működik ilyen jól?
A mozgás:
✅serkenti az agyi véráramlást,
✅fokozza a neuroplaszticitást (az agy alkalmazkodóképességét),
✅csökkenti a krónikus gyulladást,
✅segíti a stresszkezelést, szorongáscsökkentést,
✅javítja az alvást – ami szintén kulcstényező az agyi regenerációban.
Melyik mozgásforma a leghatásosabb?
A kutatások szerint mind másért jó:
✅Aerob mozgás (séta, futás, bringa): fokozott neurogenezis, több új idegsejt.
✅Nagy intenzitás (HIIT): gyorsabb tanulás, magasabb BDNF-szint.
✅Súlyzós edzés: idősebb korban lassíthatja az agyszövet hanyatlását.
✅Jóga és légzés: fókusz, munkamemória és stresszkezelés javulása.
A lényeg: változatos terhelés, rendszeresen, heti legalább három alkalommal.

A mozgás nem csak formál – kapcsolatot teremt az idegrendszerrel, támogatja a gondolkodást, a memóriát és az érzelmi stabilitást.
Források
Erickson et al., 2011 – PNAS: Exercise training increases hippocampal volume
Ratey J.: SPARK – The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain
Princeton Neuroscience Institute – Exercise and neuroplasticity
Johnson et al., 2016 – University of Kentucky: Physical activity and brain perfusion
Szánjunk több időt Önmagunkra és egészségünkre ! 🙂 🙏

31/12/2025

Boldog új évet kívánok Mindenkinek, egészségben és szeretetben!💚

31/12/2025

Mi változik – és mi marad ugyanaz?
Az elmúlt időszakban többen kérdeztétek,
mit jelent számomra az a szemléletváltás, amiről írtam.

Ezért szeretném egyszerűen elmondani:
mi változik – és mi marad ugyanaz.
👉 Mi változik?

A hangsúly mostantól még inkább a komplex megközelítésen van.
Nem egy-egy technikában gondolkodom,
hanem abban, hogyan függ össze:
– a mozgás
– a kötőszövet
– az idegrendszer
– a belső szervek
– a nyirokrendszer
– és az, amit a hétköznapokban csinálsz.

A kezelések egységes rendszerként épülnek fel,
amelyet mindig az aktuális állapotod határoz meg.

👉 És mi marad ugyanaz?

Ugyanaz a figyelem.
Ugyanaz az alaposság.
Ugyanaz a cél: hogy valódi, tartós változás történjen.

Továbbra is:
✔ állapotfelméréssel dolgozom
✔ személyre szabottan kezelek
✔ azt nézem, mire van szükséged – nem azt, „mit szokás”
✔ és akkor tanítok mozgást, tornát, amikor az valóban segít

📌 A különbség annyi, hogy mindez mostantól
egy tudatosabb, letisztultabb rendszerben történik.

Ez az út számomra szakmailag is, emberileg is a legigazabb.
És ezen az úton szeretnélek továbbra is kísérni Benneteket.

Hanga Zsanett FDM Mozgásterapeuta
Dhanvantari Gerinc Stúdió
Cserkeszőlő,Fürdő u.27.